در این مقاله از سایت متا راز قصد داریم درباره مانترا و انواع آن توضیح دهیم و بگوییم چگونه استفاده از مانترا باعث بهبود وضعیت زندگیمان میشود و همینطور به تاثیر شعار های مانترا بر روی ذهن و ضمیر ناخودآگاه نیز اشاره خواهیم کرد.
مانترا چیست؟
مانترا به طور سنتی یک صدا ، کلمه یا حتی عبارت کوتاه است که به زبان سانسکریت گفته می شود و برای اهداف مدیتیشن استفاده می شود. این تکرار برای کمک به تمرکز ذهن و بدن ما بر لحظه انجام می شود. و از زمان های قدیم ، مانتراها مقدس تلقی می شدند و صداهایی آرامش بخش بودند
مانترا (Mantra) یک اصطلاح سانسکریت است، “man” به معنی “ذهن” و “tra” به معنی “رهاسازی” است.
اما در عصر مدرن ما ، اصطلاح “مانترا” شامل جملات تأکییدی است که به ما قدرت و اعتماد به نفس برای مواجهه با جهان پیرامون را می دهد.
اما هدف اصلی از مانترا همچنان یکسان است
پس مانترا راهی برای تمرکز بر اهداف و آرامش ذهن ما است. بنابراین به جای تمرکز این مقاله بر روی مانتراهای سنتی سانسکریت ، ما برخی از عبارات روزانه را برای گفتن در صبح بررسی کرده و در طول روز تکرار می کنیم.
اگر ذهن خود را بر روی این شعارهای ساده متمرکز کنید ، آنها باید به شما در موفقیت و مثبت نگری کمک کنند!
از مانترا – کلمه یا عبارتی که در حین مدیتیشن (تمرین های عرفانی) تکرار میشود به عنوان ابزاری برای کمک به آزادسازی ذهن استفاده میشود.
بسیاری از محققان دریافتند که استفاده از مانترا می تواند باعث افزایش آگاهی و بهبود تمرکز شود. از آنجا که به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید، می تواند منجر به بهبود نتایج حاصل از مدیتیشن شود.
مانترا در آیین هندو و بودیسم به سخن مقدس و دارای اثر عرفانی و یا معنوی، معنی شده است. مانتراهای مختلف یا با صدای بلند گفته می شوند و یا در داخل افکار شخص تکرار میشوند.
انواع مانتراها فاقد هرگونه معنای کلامی آشکار هستند، اما آنها تاثیر بسیار بالایی بر روی ضمیر ناخودآگاه شما میگذارند و در واقع آنها تقطیرات، جملات و سخنان پربار و معنوی هستند.
بنابراین ، تکرار یا مدیتیشن روی یک مانترا خاص می تواند یک حالت آرام را در شما القا کند و می تواند شما را به سطح بالاتری از آگاهی معنوی برساند.
از مانتراها علاوه بر ایجاد روشنگری معنوی، برای دستیابی به اهداف روحی یا معنوی مانند محافظت از خود در برابر قدرتهای شیطانی استفاده می شود.
قویترین مانترا ها
بهترین و به نوعی قویترین مانتراها، آنهایی هستند که خودتان برای خود میسازید به عبارتی برخی کلمات سازکاری عالی با وجود شما دارند و تاثیر آن ممکن است برای شما بیشتر از هرکس دیگر باشد.
نمونه مانترا برای سلامتی
“ذهن من درخشان است. بدن من سالم است. روح من آرام است. “
نمونه مانترا ذهن
“من راه خود را ایجاد می کنم و با لذت در آن قدم می زنم.”
“افکار مثبت من مرا به ارتفاعات جدید راهنمایی می کند.”
“من بر ترس هایم غلبه می کنم و هر روز قوی تر می شوم.”
. “من روز خوبی خواهم داشت ، زیرا این انتخاب من است.”
“من از اشتباه نمی ترسم.
نمونه مانترا بدن
«بدن من یک معبد است. من معبد خود را تمیز نگه می دارم. “
“من کلید سلامتی بهتر را از طریق تغذیه بهتر و ورزش در دست دارم.”
“سلامتی خوب یک تمرین است و من صبر دارم.”
“من به بدن خود گوش می دهم و آنچه را که نیاز دارد به آن می دهم.”
“هر سلول در بدن من زنده و زیبا است.”
نمونه مانترا روح
“پتانسیل من نامحدود است و من انتخاب می کنم که کجا انرژی خود را صرف کنم.”
“در حالی که از دیگران حمایت می کنم ، در صورت نیاز از من نیز درخواست کمک می کنند.”
“من تسلیم جریان می شوم و به خیر نهایی ایمان دارم.”
“من با باور و اطمینان خاطر صحبت خواهم کرد.”
“تعهد من به خودم شکستنی نیست.”
مانترای اوم
یکی از قدرتمندترین و پر کاربردترین مانتراها در آیین هندو ، هجای مقدس اوم (om) است. مانترا اصلی در آیین بودا (om maṇi padme hūṃ) ام مانی پاد می هام است.
مانترا همچنان از ویژگی های مهم آیین های مذهبی هندو و مراسم داخلی است. شروع بسیاری از فرقه های هندو با زمزمه کردن مانترا های مخفی توسط گورو (معلم معنوی) در گوش شخصی که به آن فرقه روی آورده آغاز میشود.
در واقع هندو ها معتقد هستند که مانتراها فقط زمانی کارآمد هستند که از زبان گورو یا یک پیشگام معنوی دریافت شوند.
فواید مانترا
هیچ رویکرد “صحیحی” برای انجام مراقبه وجود ندارد چه مدیتیشن مانترا تمرین کنید و چه سبک دیگری، اغلب مزایای مشابهی را مشاهده خواهید کرد، از جمله:
برخی از مزایای اساسی و مهم مراقبه مانترا شامل موارد زیر است:
افزایش تمرکز
مدیتیشن و یا مراقبه نیاز به تمرکز بسیار بالایی دارد و بسیاری از افراد می‌دانند که برای حفظ تمرکز زمان و تمرین زیادی لازم است. مانترا می تواند با کاهش پراکندگی های فکری این کار را برای شما آسان کند و تمرکز شما را بالا ببرد.
اگر یک مانترا را تکرار می کنید (در ذهنتان یا با صدای بلند) آن مانترا آگاهی شما را به خود اختصاص داده و از رانش آن در جهات دیگر جلوگیری می کند. این امر به ویژه اگر ذهن شما تمایل به پرسه زدن زیاد هنگام تلاش برای مراقبه داشته باشد، می تواند مفید واقع شود.
مراقبه دقیق تر
بسیاری از متخصصان مراقبه معتقدند که ارتعاشات و هماهنگی ذکر برخی از هجاها می تواند باعث شود تا نتیجه بهتری از مراقبه کردن بگیرید. این نوع مراقبه عمیق می تواند به آزادسازی هرگونه انرژی مسدود شده ای که موجب برهم زدن سلامت شما می شود، کمک کند.
مدیتیشن با کلمه ای که صدای آن را دوست دارید یا واژه ای که باعث خوشحالی شما می شود، می تواند حس آرامش یا شادی را نیز تقویت کند. مانند:
من نسبت به خودم و دیگران احساس خوبی دارم.
هر روز یک آغاز جدید است.
وقتی از مدیتیشن نتیجه نمی بینید می تواند ناامید کننده باشد، اما استفاده از مانترا میتواند به شما کمک کند نتایج به مراتب بهتری از دفعات قبل بگیرید.
تاثیرات مثبت بر روی مغز
طبق یک تحقیق کوچک از سال ۲۰۱۲، مراقبه مانترا می تواند به بهبود سلامت مغز کمک کند.
بعد از ۸ هفته مدیتیشن Kriya Kirtan (نوعی مراقبه (مدیتیشن) کندالینی که شامل مانترا است) توسط ۱۵ فرد مسن که مشکل حافظه داشتند باعث شد حافظه آنها بهبود پیدا کند.
برخی از تاثیرات مانترا بر روی ذهن و مغز را در بخش زیر برای شما قرار داده ایم:
بهبود روحیه و رفاه
کاهش اضطراب
خستگی کمتر
بهبود حافظه، بینایی و مهارت سخنرانی
طبق تحقیقات سال ۲۰۱۷، خواندن برخی از مانتراها می تواند به هماهنگی طرف چپ و راست مغز کمک کرده و امواج شل کننده (آلفا) مغز را تقویت کند.
کنترل بهتر تنفس
تکرار مانترا هنگام مدیتیشن (مراقبه) همچنین می تواند به شما در یافتن ریتم تنفس طبیعی کمک کند.
ممکن است مدتی طول بکشد تا به تمرینات تنفسی مراقبه ای (مدیتیشن) عادت کنید. تطبیق نفس با مانترا می تواند این روند را آسانتر کند و در عین حال احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
انتخاب مانترا و انواع آن
وقتی نوبت به انتخاب مانترا می رسد، در واقع هیچ انتخاب اشتباهی وجود ندارد.
برخی از مانترا های ساده هجایی یا صداهای واکه ای دارند مانند مانترا ام “om” یا آاوم “aum”؛ گرچه این صداهای کوتاه قدرت زیادی را در خود جای داده اند بسیاری این هجا را صدای اصلی جهان می‌دانند.
مانترا مدیتیشن رایج دیگر سانسکریت “So Hum”سُ هوم یا “من هستم” است.
انواع دیگر مانتراها که با اهداف خاص تری همراه هستند عبارتند از:
گذراندن مراحل زیر میتواند به شما کمک کند که یک مانترای بدون نقض را انجام دهید:
مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید بدون ایجاد اختلال در آن مراقبه کنید. موقعیتی فیزیکی ای برای بدن خود پیدا کنید که بتوانید در طول مدیتیشن آن را ثابت نگه دارید، چه روی زمین، روی صندلی، دراز کشیده یا حتی راه رفتن در یک مسیر ثابت تفاوتی ندارد.
یک زمان مشخص برای اتمام مراقبه تعیین کنید (از ۳ تا ۳۰ دقیقه) و بهتر است ساعت زنگی ای را برای آن زمان مشخص تنظیم کنید.
استفاده از یک موسیقی با صدای آرام، مانند امواج اقیانوس یا آواز پرندگان میتواند به شما برای تمرکز بهتر کمک کند.
با چند نفس عمیق شروع کنید. به تنفس خود توجه داشته باشید بدون اینکه کاری برای امتحان و اصلاح آن انجام دهید. فقط روی ورود آن به ریه ها و پر شدن بدن تمرکز کنید.
از مانترا خود استفاده کنید. با شروع به خواندن مانترا، نفس کشیدن را به آرامی و از طریق بینی ادامه دهید. می توانید آن را با صدای بلند بگویید (این ممکن است در مانترهایی که قصد تولید لرزش را دارند بیشتر کمک کند) یا آن را بی صدا تکرار کنید.
بگذارید نفس شما را راهنمایی کند. با غرق شدن در مراقبه، سرانجام مانترا و تنفس شما به یک ریتم تبدیل می شود. مگر اینکه بخواهید از یک روش تنفس خاص استفاده کنید، پیروی از این جریان ممکن است به طبیعی بودن ریتم تنفس شما کمک کند.
به یاد داشته باشید که افکار سرگردان را به آرامی از ذهنتان دور کنید. هنگام مراقبه، احتمالاً متوجه خواهید شد که توجه شما شروع به پرسه زدن می کند. وقتی این اتفاق افتاد، سعی نکنید آن افکار ناخواسته را از خود دور کنید. در عوض، فقط آنها را تصدیق کنید، آنها را رها کنید و سپس مانترا را پشتیبان بگیرید.
روی اهدافتان تمرکز کنید
وقتی با هدف خاصی مدیتیشن می کنید، مانند کاهش اضطراب یا احساسات ناخواسته، طبیعی است از هدف خود دور شوید و به چیزهایی که نمیخواهید فکر میکنید. برای جلوگیری از این پراکندگی فکری میتوانید جملاتی هم‌گام و هم مسیر با خواسته هایتان را تکرار کنید:
“من آرام هستم.”
“من حاضرم.”
هیچگاه هنگام مراقبه از کلمات منفی استفاده نکنید مانند:
سلام .ممنون از مقاله خوب و کاملتون فایل صوتی مانترا رو چطور میتونم به دست بیارم فرقی نمیکنه مانترای سلامتی باشه یا مانترای ثروت
سلام روی لینک زیر کلیک کنید و موسیقی مانتراها رو گوش کنید
https://metaraz.ir/%d9%85%d8%a7%d9%86%d8%aa%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%88%d9%85/