عزت نفس چیست؟ تشخیص و تمرین برای تقویت

عزت نفس می‌تواند بر انگیزه، سلامت روانی و کیفیت کلی زندگی شما تأثیر بگذارد.
با این حال، داشتن عزت نفس بسیار بالا یا خیلی پایین می‌تواند مشکل ساز باشد.

در این مقاله از سایت متا راز با ما همراه باشید تا تعریف عزت نفس و راه های افزایش آن را بدانید همچنین تفاوت آن با اعتماد به نفس درک کنید.

عزت نفس چیست؟

در روانشناسی ، تعریف اصطلاح عزت نفس برای توصیف احساس ذهنی کلی شخص از ارزش های خودش است.
عزت نفس ممکن است به این معنا باشد که شما چقدر از خود، فارغ از هر شرایطی که دارید قدردانی می‌کنید و خود تان را دوست دارید.
به عبارت دیگر ، عزت نفس احساسی است که شما نسبت به خودتان (درون و بیرون) دارید

عزت نفس شما توسط عوامل زیادی تعریف می‌شود از جمله:

به زبان ساده و روان عزت نفس یعنی من خودم راچگونه برآورد میکنم ؟
آیا خودم را موجودی با ارزش میدانم ؟

عزت نفس در دوران کودکی پایین‌ترین سطح را دارد و در دوران نوجوانی و همچنین بزرگسالی افزایش می‌یابد و در نهایت به سطح نسبتاً پایدار و پایداری می‌رسد.

عزت نفس بر تصمیم گیری، روابط، سلامت عاطفی و رفاه کلی شما تأثیر می‌گذارد. همچنین بر انگیزه شما تأثیر می‌گذارد ، زیرا افرادی که دارای نگرش مثبت نسبت به خود هستند، پتانسیل و لایق بودن خود را به عنوان یک انسان درک می‌کنند و برای رویارویی با چالش‌های زندگی احساس آمادگی دارند.

افراد با عزت نفس 

• درک کاملی از مهارت‌های خود دارند
• قادر به برقراری روابط سالم با دیگران هستند زیرا رابطه‌ای سالمی با خود شان دارند
• انتظارات واقع بینانه و مناسب از خود و توانایی‌های خود دارند
• نیازهای خود را درک کرده و آنها را بیان میکنند

چرا عزت نفس مهم است

این افراد  ممکن است انگیزه‌ای برای امتحان چیزهای جدید احساس نکنند زیرا معتقد نیستند که می‌توانند به اهداف خود برسند.
کسانی که عزت نفس پایینی دارند ممکن است با روابط و بیان نیازهای خود مشکل داشته باشند.
همچنین ممکن است سطح پایینی از اعتماد به نفس را تجربه کنند و احساس کنند قدرت انجام کارهایی جدید و ناشناخته را ندارند.

اغلب این تجربیات ما هستند که پایه و اساس عزت نفس کلی را تشکیل می‌دهند. به عنوان مثال، کسانی که دائماً از خانواده و دوستان خود ارزیابی‌های انتقادی یا منفی دریافت می‌کنند، احتمالاً عزت نفس پایینی را تجربه خواهند کرد.

تشخیص عزت نفس مثبت

راههای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید از عزت نفس مثبت خودتان مطلع شوید.
اگر عزت نفس شما مثبت باشد

• از تمرکز بر تجربیات منفی گذشته خودداری میکنید
• باور دارید شما با بقیه برابر هستید، نه بهتر و نه بدتر
• نیازهای خود را بیان کنید
• احساس اعتماد به نفس میکنید
• یک چشم انداز مثبت داشتن به زندگی
• هر زمان بخواهید و لازم باشد نه بگویید
• نقاط قوت و ضعف کلی خود را مشاهده و آنها را قبول میکنید

داشتن عزت نفس سالم و طبیعی می‌تواند به شما انگیزه بدهد تا به اهداف خود برسید،
می‌توانید در زندگی رو به جلو حرکت کنید و باور دارید که قادر به انجام آنچه که در نظر دارید، هستید.
علاوه بر این، وقتی از عزت نفس خوبی برخوردار هستید، می‌توانید مرزهای مناسب را در روابط تعیین کرده و رابطه‌ای سالم با خود و دیگران برقرار کنید.

عزت نفس بالا فقط دوست داشتن خود نیست بلکه عشق ورزی به خود و دیگران، ارزش، وقار و احترام بخشیدن است. عزت نفس مثبت همچنین به معنای باور داشتن توانایی (یادگیری، دستیابی و مشارکت در جهان) و خودمختاری برای انجام کارها به تنهایی است.  این بدان معناست که شما فکر می‌کنید ایده‌ها، احساسات و نظرات شما ارزش دارد

تشخیص عزت نفس پایین

عزت نفس پایین ممکن است به طرق مختلف ظاهر شود.

اگر عزت نفس پایینی دارید:

• ممکن است باور داشته باشید که دیگران از شما بهتر هستند.
• ممکن است بیان نیازهای خود دشوار باشد.
• ممکن است بر نقاط ضعف خود تمرکز کنید.
• ممکن است اغلب ترس، شک و تردید در خود و نگرانی را تجربه کنید.
• ممکن است دیدگاه منفی نسبت به زندگی داشته باشید و احساس عدم کنترل کنید.
• ممکن است ترس شدید از شکست داشته باشید.
• ممکن است در پذیرش تعریف مثبت  از شما مشکل داشته باشید.
• ممکن است در نه گفتن و تعیین مرزهای خود مشکل داشته باشید.
• ممکن است نیازهای دیگران را بر نیازهای خود مقدم بدارید.

عزت نفس پایین می‌تواند منجر به انواع اختلالات سلامت روان از جمله اختلالات اضطرابی و افسردگی شود.
همچنین ممکن است تعقیب اهداف و حفظ روابط سالم برای شما دشوار باشد.
عزت نفس پایین می‌تواند کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد و خطر ابتلا به افکار خودکشی را افزایش می‌دهد.

عزت نفس بیش از حد

عزت نفس بیش از حد، اغلب به اشتباه به عنوان خودشیفتگی  شناخته می‌شود ، اما خود شیفتگی ویژگی‌های متمایزی دارد
به عنوان مثال  افرادی که دارای ویژگی‌های خودشیفته هستند ممکن است به نظر برسد عزت نفس بالایی دارند، اما عزت نفس آنها ممکن است بالا یا پایین و ناپایدار است و بسته به موقعیتی که دارند دائماً تغییر می‌کند.

• ممکن است همیشه احساس کامل بودن داشته باشند
• ممکن است همیشه حق با آنها باشد
• ممکن است باور کنند که به هیچ عنوان شکست نمیخورند
• ممکن است باور کنند که آنها از دیگران ماهرتر یا بهتر هستند
• ممکن است مهارت‌ها و توانایی‌های خود را بیش از حد تخمین بزنند

وقتی عزت نفس بیش از حد بالا باشد، می‌تواند منجر به مشکلات رابطه، مشکل در موقعیت‌های اجتماعی و ناتوانی در پذیرش انتقاد شود.

راه های تقویت عزت نفس

در این بخش چند تکنیک ساده دیگر وجود دارد که به شما در افزایش عزت نفس کمک میکند.

با خودت مهربان باش

“نه”گفتن را بیاموزید

افرادی که عزت نفس پایینی دارند اغلب احساس می‌کنند که باید به دیگران بله بگویند، حتی وقتی واقعاً نمی‌خواهند.
عوارض همیشه بله گفتن این است که شما به مرور بیش از حد کینه‌توز، عصبانی و افسرده میشوید.
در بیشتر موارد، نه گفتن باعث ناراحتی در روابط نمی‌شود. نه گفتن،را به شکلی درست بیاموزید و از آن استفاده کنید

خودت رو به چالش بکش

همه ما گاهی اوقات از انجام کارها عصبی هستیم یا می‌ترسیم. اما افراد دارای عزت نفس مثبت اجازه نمی‌دهند این احساسات آنها را از تلاش برای کارهای جدید و یا رویارویی با چالش‌ها باز دارد.
برای خود یک هدف تعیین کنید، مانند پیوستن به یک کلاس ورزشی یا رفتن به یک مناسبت اجتماعی.
دستیابی به اهدافتان به افزایش عزت نفس شما کمک می‌کند.

عبارات زیر را برای افزایش عزت نفس تکرار کنید،
شاید ساده به نظر بیاید ولی یکی از بهترین تمرینات افزایش عزت نفس و هر اختلال دیگر گفتن جملات تاکیدی مثبت است

• من لایق و با استعداد هستم.
• من با گفتار و کردار خود موافقم.
• اعتقادات من نمایانگر شخصیت من است.
• من دائم رو به ترقی هستم.
• من خودم را به خاطر تغییرات درستی که بر خود اعمال کرده ام می پسندم.
• من سعی می کنم تفکرات اشتباهی که در مورد خود دارم را از خود دور کنم.
• کسانی هستند که می خواهند موارد مثبت را در من تقویت کنند.
• من به خود ایمان دارم.
• من خودم را دوست دارم و بهترینم.
• من نه از کسی بالاترم و نه از کسی پایین‌تر همه با هم برابریم.
• دیگران مرا با همه کم و کاستی هایم می پذیرند.
• من دیگران را با همه کم و کاستی هایشان می پذیرم.
• من ارزشمندم.
• من یک انسانم و حقوق یک انسان را دارم.
• من به همه احترام می گذارم و دیگران هم به من احترام می گذارند.

سخن پایانی

کلام آخر مقاله عزت نفس را اینطور تمام کنیم که به خودتان سخت نگیرید و از زندگی لذت ببرید ،ورزش کنید، موسیقی گوش کنید، مقاله بنویسید، دوچرخه سواری کنید
گاهی اوقات، صدایی در سر ما بر اساس کلمات تندی است که دیگران گفته‌اند. اما می‌توانیم یاد بگیریم که درباره خود بهتر فکر کنیم.
 وقتی خواندن، طراحی، یا ساختن یک چیز جدید را یاد می‌گیریم احساس خوبی داریم.
به یک دوست کمک کنید،  هر کاری که یاد می‌گیرید و انجام می‌دهید فرصتی برای احساس خوب در مورد خودتان است.

منبع محتوا:

www.nhs.uk skillsyouneed verywellmind