ایجاد مرزهای رفتاری و رعایت حریم شخصی بخش اعظمی از یک رابطه سالم را تشکیل می‌دهد.
افراد حاضر در یک رابطه اعم از عاشقانه، دوستانه، خانوادگی یا اجتماعی نیاز به حریم شخصی معینی دارند.
تعیین این حریم شخصی و درخواست از دیگران برای حفظ آن گاهی می‌تواند بسیار مشکل باشد.
اگر شما نیز از نداشتن حریم شخصی در روابط رنج می‌برید تا انتها با این مقاله متا راز همراه باشید.
مرزهای مشخص و واضح ایجاد کنید
ایجاد مرز رفتاری مشخص اندکی به تلاش نیاز دارد.
نوشتن مرزها و تبیین صحیح آنها یکی از روش‌هایی است که می‌تواند به شما برای این منظور کمک شایانی کند.
شما به راحتی می‌توانید روی یک برگه بخشی از مسائلی که می‌خواهید دیگران در رابطه با شما رعایت کنند یادداشت نمایید.
پی بردن و دانستن مرزهای شخصی قبل از برقراری ارتباط با دیگران بسیار سودمند خواهد بود.
به عنوان مثال شما به تازگی وارد یک رابطه عاشقانه شده‌اید.
این رابطه برای شما با اهمیت است اما دوست ندارید روابط قبلی خود را به‌طور کامل برای طرف مقابل شرح دهید.
از طرفی شاید صحبت نکردن درباره گذشته را نوعی پنهان‌کاری در قبال شریک آینده خود بدانید.
ما به شما پیشنهاد می‌دهیم از جملاتی مشابه جمله زیر برای تعیین مرز و حریم شخصی خود استفاده کنید.
عزیزم، من در گذشته یک رابطه عاشقانه داشته‌ام. هیچ مشکلی ندارم که درباره آن با تو صحبت کنم.
اما به بسیاری از سؤالات مفصل دراین باره پاسخ نخواهم داد. چون واقعاً نیازی به بازگویی ندارد.
مرزهای خود را به‌طور واضح توضیح دهید
به افراد اطلاع دهید که چگونه و چه زمانی از خط قرمزهای شما عبور کرده‌اند.
هر زمان که مرز جدیدی را برای ارتباط خود با دیگران وضع می‌کنید، قاطعانه برخورد کنید. تلاش کنید آن را به‌طور واضح و مشخص برای دیگران بیان کنید.
هر زمان آماده پاسخگویی به سؤالات ایشان یا توضیح درباره دلیل انتخاب مرزهای خود باشید.
مثلاً در جمع دوستانه، از شما درباره رابطه خانوادگی یا عاشقانه‌تان سؤالی پرسیده میشود درحالی‌که مایل به پاسخ دادن نیستید.
سعی کنید قاطعانه برخورد کنید و با رعایت ادب بگویید “من راحت نیستم در مورد مسائل شخصی صحبت کنم. لطفاً از من سؤالات اینچنینی نپرسید. ممنونم.”
توجه کنید که شفاف سازی مرزهای شما در روابطتان می‌تواند بسیار مفید باشد.
بدانید که لازم نیست دیگران را درباره علت تعیین مرز خود توجیه کنید. تنها کافی است اعلام کنید که نمی‌خواهید درباره مسائل شخصی صحبت نمایید.
سعی کنید هنگام اعلام مرزهای خود آرام باشید و کمال ادب را رعایت کنید.
چه بهتر که یک لبخند زیبا و دوستانه کنار لب شما باشد. این شیوه سبب میشود دیگران دچار سو تفاهم نشده و خیلی راحت از کنار قضیه عبور کنند.
پیامدهای عبور از مرز و حریم شخصی خود را بیان کنید
برای دیگران مشخص کنید که در صورت عدم رعایت مرزها و حریم شخصی شما چه پیامدی متوجه آنها خواهد بود.
تلاش کنید برای بیان این عواقب تا حد کافی دقیق و قاطع باشید. سعی کنید از ایجاد پیامدهای مبهم، غیرواقعی یا قابل نقض خودداری نمایید.
اگر برای فرزند خود مرز ایجاد می‌کنید مراقب جملاتی که استفاده می‌کنید باشید.
مثلاً به کار بردن جمله: اگر برای خرید اسباب بازی، مرا اذیت کنی، دیگر هیچوقت برایت نمی‌خرم”، بسیار نادرست است.
سعی کنید یک جمله مشابه با مضمون بهتر بیان کنید. مثلاً “من به شما گفته‌ام که امروز نمی‌توانم اسباب بازی جدید بخرم. لطفاً تا هفته بعد صبر کن”.
اگر حین مرزبندی با کودک او را تهدید کنید، مطمئن باشید فرزندتان به زودی همین رفتار را در قبال شما و سایر افراد انجام می‌دهد.
با مرز و حریم شخصی تعیین شده سازگار باشید
رعایت نکردن و اجرای نادرست مرزهای تعیین شده ممکن است دیگران را سردرگم کند.
درباره مرز و حریم شخصی خود یک تصمیم واحد بگیرید و در محدوده خود باقی بمانید.
درصورتیکه به طور مداوم تلاش به تغییر مرزهای خود با دیگران کنید، آنها راحت‌تر از این خط قرمزها عبور میکنند.
پس از تعیین مرز و حریم شخصی تمام تلاش خود را در جهت پایبندی به آن به کار گیرید.
سعی کنید همیشه پیامدهایی را که برای عدم رعایت مرزهایتان از جانب دیگران وضع کرده‌اید، بدون اغماض انجام دهید.
مثلاً از همکار خود خواسته‌اید از شوخی‌های بی‌مورد با شما در محل کار اجتناب کند.
اگر گاهی خودتان به شوخی‌های او بخندید، مطمئن باشید بار دیگر او به راحتی این خط قرمز را زیر پا می‌گذارد.
اگر در خانواده یا محل کار خود، مرز تعیین می‌کنید، اطمینان حاصل نمایید که دیگران به آن پایبند هستند.
برای پایبندی به مرزها نیاز است که دیگران آنها را درک کرده و برای اجرا با شما موافقت کنند.
مثلاً اگر نمی‌خواهید کودکتان قبل از غذا تنقلات بخورد، مطمئن شوید که سایر اعضای خانواده با شما هماهنگ هستند.
در برابر دیگران ایستادگی کنید
ممکن است افرادی از تعیین مرز و حریم شخصی از جانب شما، ناراحت شوند.
این افراد می‌تواند اعم از اعضای خانواده، یک دوست، همکار و سایر آشنایان باشند.
گاهی افراد به دلیل عصبانی بودن از شما به خاطر وضع چنین مرزهایی، عمداً سعی در تخطی از آنها میکنند.
در این صورت تلاش کنید قاطع باشید و با آرامش مرزها و پیامدهای عدم رعایت حریم شخصی را یادآوری نمایید.
مثلاً بگویید:”من ناراحتی شما را درک می‌کنم با این‌حال نیاز دارم که به خواسته من احترام بگذارید. من از این به بعد چنین رفتاری را تحمل نمی‌کنم.”
مراقب باشید مرزهای شخصی شما به دیگران آسیب نرساند
به عزیزانتان اطمینان دهید که مرز و حریم شخصی تعیین‌شده توسط شما هیچ آسیبی به رابطه با آنها وارد نمی‌کند.
آگاه باشید که تعیین مرز با نزدیکان و افرادی که برای آنها اهمیت ویژه‌ای قائل هستید دشوار است.
اگر احساسات طرف مقابل شما آسیب دیده است، از او دلجویی کنید.
دیگران را متقاعد نمایید این مرزها به منظور حفظ رابطه شما با آنها وضع شده است نه برای آسیب رساندن به ایشان.
برای دلجویی از عزیزانتان می‌توانید از جملات ذیل استفاده کنید.
“دوستی ما برای من بسیار مهم است و حقیقتاً نمی‌خواهم به تو آسیبی بزنم. به تو اطمینان می‌دهم که این مرزها به محکم‌تر شدن پیوند دوستی ما کمک خواهد کرد”.
سعی کنید آرام باشید
اگر فردی از خط قرمزهای شما عبور کرد، تلاش کنید آرام باشید و عصبانیت خود را کنترل کنید.
مطمئن باشید که ضررهای عصبانی شدن بیش از فواید آن است. قبل از شروع صحبت یک نفس عمیق بکشید.
در صورت نیاز چند دقیقه از موقعیت دور شوید تا آرامش خود را به دست آورید.
در این مدت می‌توانید برای آنچه می‌خواهید بیان کنید برنامه‌ریزی نمایید.
آگاه باشید که اگر خونسردی خود را حفظ کنید، طرف مقابل شما با آرامش به سخنانتان گوش می‌دهد.
در این گفت‌وگو تلاش کنید از واژه “من” به‌جای “تو” استفاده کنید. زمانی که طرف مقابل را خطاب قرار می‌دهید احتمال بروز مشاجره، بیشتر خواهد بود.
به خاطر داشته باشید افراد تمایل دارند احساسات و رفتار دیگران را دنبال کنند. اگر آرامش خود را حفظ کنید، به احتمال زیاد مکالمه مفیدی خواهید داشت.
تذکرهای ملایم بدهید
احتمالاً باید بیش از یک بار در مورد مرزهای خود بحث کنید.
اگرچه این مسئله تا حدودی خسته‌کننده خواهد بود با این وجود کاملاً طبیعی و قابل‌انتظار است.
این مکالمه را به‌عنوان یک صحبت دوستانه با طرف مقابل در نظر بگیرید که به حفظ رابطهتان کمک خواهد کرد.
اگر کسی از مرزها و حریم شخصی شما عبور کرد، آرام اما قاطعانه با او برخورد کنید.
مثلاً می‌توانید بگویید: “میدانم که ما هر دو ناراحت هستیم، اما توافق کرده‌ایم در هنگام مشاجره به هم توهین نکنیم. یادت می‌آید؟ ”
مرزهای جدید را به‌تدریج بیان کنید
تعیین مرز و حریم شخصی یک فرآیند چند مرحله‌ای است.
اینگونه نیست که شما یک شبه هزاران مرز جدید برای خود و روابطتان ایجاد کنید.
از دیگران انتظار نداشته باشید که تغییر ناگهانی و یک شبه شما را بپذیرند و به آن احترام بگذارند.
در عوض، از محدودیت‌های کوچک و ساده‌تر شروع کنید و به تدریج خط قرمزهای خود را گسترش دهید.
گاهی ممکن است نیاز به اصلاح مرزهای خود داشته باشید.
سعی کنید برای اصلاح مرزهای خود با دیگران نیز آهسته و به تدریج عمل نمایید.
به خاطر داشته باشید که این محدودیت‌ها همیشگی نیستند بلکه گاهی می‌بایست مجدداً تعریف شوند.
افراد و روابط تغییر میکنند، بنابراین منطقی است که مرزها و حریم شخصی شما نیز دچار تغییر میشود.
صبور باشید
طبیعی است که در این مسیر اندکی لغزش داشته و گاهی از کوره دربروید.
اگر چنین شد، تلاش کنید عصبانی نباشید و از تلاش برای اعمال محدودیت دست نکشید.
سعی کنید دفعه بعد بهتر و آرام‌تر برخورد کنید. اگر شخصی مرز و حریم شخصی شما را رعایت نکرد، با ملایمت و بدون اتهام به او یادآوری نمایید.
به یاد داشته باشید که تغییر رویه حتی برای نزدیک‌ترین و بهترین افراد زندگی‌تان می‌تواند بسیار دشوار باشد.
با خود مهربان باشید و تلاش کنید به آرامی به خود یادآوری نمایید که شما سزاوار احترام هستید.
به خاطر داشته باشید که این مرزها برای کمک به شما و بهبود روابط عاشقانه و اجتماعی‌تان وضع‌شده است. هیچ‌گاه از وضع مرزهای جدید یا تغییر دادن مرزهای قبلی نترسید.
در صورت لزوم رابطه خود را با افراد قطع کنید
گاهی افرادی هستند که علاوه بر رعایت نکردن مرز و حریم شخصی شما، با آگاهی کامل نسبت به آنها بی احترامی میکنند.
اگر فردی مرزهای حریم شخصی شما را به‌طور آگاهانه نقض می‌کند، تعاملات خود را با او محدود نمایید. چنین رفتاری سمی است و گاهی می‌تواند توهین‌آمیز باشد.
مثلاً اگر دوستی در شبکه‌های اجتماعی عبارات نامناسبی برای شما یادداشت می‌کند، در ابتدا به او تذکر دهید.
اگر پس از درخواست از او، مجدداً این روش را تکرار کرد، برای مسدود کردن حساب او لحظه‌ای درنگ نکنید.
قطع رابطه با شخصی که رابطه‌ی نزدیکی با او دارید بسیار دشوار است. با این حال بدانید اگر بی‌احترامی‌های عمدی و سمی دیگران را تحمل نکنید، سالم‌تر و شادتر خواهید بود.
کلام آخر
هر انسانی، با هر ملیت، نژاد و رنگ پوستی شایسته احترام است.
همه ما در قبال رعایت حریم شخصی دیگران موظف هستیم.
علاوه بر این، برای داشتن زندگی سالم باید از دیگران بخواهیم مرزهای حریم شخصی ما را رعایت کنند.
این مسئله هیچ ایرادی ندارد و به هیچ وجه بی ادبی تلقی نخواهد شد.
همیشه به‌گونه‌ای زندگی کنید که راحت‌تر و شادتر هستید و برای رسیدن به این هدف همیشه تلاش کنید.
ایده های خیلی خوبی بود
ممنون از شما