درمان کمر درد در خانه فوری و تضمینی

کمردرد حداقل یک بار گریبان‌‌گیر افراد در دوره بزرگسالی می‌شود. بیش از دو سوم بزرگسالان این درد را تجربه می‌کنند.

این دردها در بخش فوقانی، تحتانی و مرکزی کمر حس می‌شوند. خبر خوب این است که درمان کمر درد در خانه امکان پذیر است.

هنگام نشستن، ایستادن، بلند شدن و حتی راه رفتن، ماهیچه‌های کمر درگیر می‌شوند.

ستون مهره‌ها و ماهیچه‌های کمر وزن قابل توجهی از بدن را تحمل می‌کنند؛ پس احساس فشار و درد در این ناحیه از بدن تعجب‌برانگیز نیست.

برای رفع آنی درد می‌توانید از مسکن‌های غیرتجویزی، مثل استامینوفن و ایبوپروفن استفاده کنید.

اگر در پی درمان کمر درد در خانه هستید چند روش درمان در ادامه برای شما آماده کرده‌ایم. همراه ما در سایت متا راز باشید تا این ۹ روش را با هم بررسی کنیم.

۱. با ورزش ماهیچه‌ها را به کار گیرید

بله، متوجهیم، بلند شدن و ورزش کردن هنگام کمر درد دشوار است، اما کمی قدم زدن، یوگا، تمرینات آبی یا هر فعالیتی که فشار زیادی به شما وارد نکند در کاهش درد کمر موثر است.

ورزش از تنش عضلات کاسته و باعث ترشح اندورفین می‌شود. این هورمون مسکن طبیعی بدن است.

حفظ انعطاف و قدرت عضلات پشتی بدن با ورزش روزانه پیشنهاد پزشکان در درمان کمر درد در خانه است.

۲. از پک سرد و گرم استفاده کنید

پک سرد برای رفع گرفتگی عضلانی و همچنین رفع کمردرد در خانه موثر است.

پس از آسیب به کمر یک حوله را دور تکه‌ای یخ بپیچید و چند دقیقه‌ای روی التهاب قرار دهید.

سرما اعصاب درد را بی‌حس می‌کند و درد شدید و ناگهانی را رفع می‌کند.

حتما یخ یا پلاستیک سبزیجات فریز شده را در حوله بپیچید.

تماس مستقیم بدن با یخ باعث سرمازدگی می‌شود. بیشتر از ۲۰ دقیقه پک سرد را روی بدن قرار ندهید.

برای درمان خشکی کمر و درد عضلانی از پک گرم استفاده کنید.

قبل از استفاده از پک گرم از دما و دستورالعمل روی پک اطمینان حاصل کنید.

اگر پک گرم ندارید برای درمان کمر درد در خانه از کیسه پرشده از هسته خرما یا برنج خام استفاده کنید؛ کیسه را داخل مایکروویو قرار دهید تا به اندازه کافی گرم شود.

از کتری داغ که در حوله پیچیده شده هم می‌توانید استفاده کنید. مراقب پوستتان باشید تا دچار یخ‌زگی یا سوزش نشوید.

۳. حرکات کششی

تمرین‌های کششی زیر را برای درمان کمر درد در خانه امتحان کنید: (یک تشک نرم روی سطح صاف قرار دهید و هر تمرین را به مدت سی ثانیه انجام دهید.)

• لمس انگشتان پا:
  به جلو خم شوید، تا حدی که انگشتان دست را به انگشتان پا نزدیک کنید. این تمرین عضلات تحتانی کمر را شل می‌کند.
• حالت کبری:
  روی شکمتان دراز بکشید، کف دست‌ها را دو طرف شانه‌ها قرار دهید. به آرامی قفسه سینه و سرتان را بالا ببرید. سرتان را تا حدی که سقف را ببینید به بالا خم کنید.
• حرکت گربه (Cat-Cow Pose):
  چهار دست و پا بنشینید. کمرتان را قوس دهید، به شکلی که شکمتان تا حد امکان پایین بیاید. قفسه سینه و سرتان به حالت کبری باشد. در حرکت بعدی شکم را به بالا قوس دهید. قفسه سینه و سرتان رو به پایین باشد.
• حالت کودک (Child’s Pose):
  به حالت سجده بنشینید، پاها را کمی از هم فاصله دهید. خم شوید و پیشانی‌تان را به زمین بچسبانید. دست‌ها را تا حد امکان کشش دهید و دو طرف سرتان قرار دهید.

۴. درمان کمر درد در خانه؛ پمادهای ضددرد

این پمادها که در داروخانه‌ها یافت می‌شوند، حاوی کاپساسین هستند.

این ماده در فلفل تند وجود دارد. برای درمان آرتروز هم از آنها استفاده می‌شود.

برخی دیگر از پمادها حاوی منتول (ایجاد حس سرما) هستند. این پمادها حساسیت گیرنده‌های درد در کمر را به حداقل می‌رسانند. دقت کنید که افراط در استفاده تاثیر معکوس می‌گذارد.

۵. آرنیکا (گل همیشه ‌بهار کوهی)

این گیاه به شکل کرم موضعی، قرص، دمنوش، چسب‌های ضد درد و ژل در دسترس‌ است.

معمولا به صورت ترکیبی استفاده می‌شوند. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که این گیاه برای رفع دردهای مزمن آرتروزی مفید است.

مصرف آرنیکا همراه با ماساژ درمانی و طب سوزنی می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش درد داشته باشد.

در داروخانه‌های معتبر آنلاین به راحتی یافت می‌شوند. افراد زیادی صرفا از روی تجربه این درمان را مفید دانسته‌اند. این داروی گیاهی عوارضی ندارد و کمک کننده است.

۶. کفش طبی و مناسب بپوشید

کفش‌های بزرگ‌تر از سایز پا یا کفش‌های غیرطبی منجر به درد در ناحیه کمر، پاها و حتی گردن می‌شوند.

کفش پاشنه بلند محور قرارگرفتن ستون فقرات و گردن را به هم می‌زند.

به همین دلیل موجب فشار به بخش تحتانی کمر می‌شود. ارتباط مستقیمی بین استفاده از کفش‌های پاشنه‌دار و کمر درد وجود دارد. بالعکس پوشیدن کفش‌هایی کفه تخت و کاملا صاف هم به همان اندازه آسیب زننده است.

اگر با وجود مراقبت و تمرین‌ها همچنان کمر درد مکرر دارید، دلیل احتمالی‌اش کفش نامناسب است. حتما از پزشک یا متخصص ستون فقرات و پا در انتخاب کفش مناسب کمک بگیرید.

۷. تغییر جزئی در محل کار

حالت بدنی نامناسب، مثل قوز کردن یا فشار زیاد به بدن هنگام نشستن پشت میز منجر به درد در ناحیه کمر و دیگر بخش‌ها می‌شود.

طراحی اصولی و متناسب با فرم استاندارد بدن برای درمان کمر درد در خانه ضروری است؛ به خصوص اگر دورکار هستید یا آفیس شخصی در خانه دارید.

ارتفاع صندلی باید طوری تنظیم شود که چشم‌های شما با صفحه نمایش موازی باشد. به تنظیم درجه و فاصله از صفحه نمایش هم توجه داشته باشید.

اگر شغل یا فعالیت‌های شما به شکلی است که مجبور هستید وسایل را از ارتفاع پایین یا از روی زمین بردارید، حتما زانوهایتان و نه کمرتان را خم کنید.

رعایت همین نکته در درمان کمر درد تفاوت بسیاری ایجاد می‌کند.

تا حد امکان برای جابجایی اشیاء سنگین از دیگران کمک بگیرید یا از چرخ دستی استفاده کنید.

۸. خواب کافی و منظم

اگر به پهلو می‌خوابید یک بالشت بین دو زانو قراردهید.

تشک سفت یا نازک، اندازه نامتناسب بالشت و در ساده‌ترین حالت کمبود خواب، همگی باعث تحریک و حساسیت بیشتر گیرنده‌های درد در ناحیه عضلانی و غیرعضلانی کمر می‌شوند.

تشک و بالشت را طوری تنظیم کنید که کمر، شانه‌ها و گردنتان در یک خط موازی و یک سطح باشند.

شکی نیست که خواب بر روی سلامت جسم و روان تاثیر بسزایی دارد.

همین امر در مورد کمر درد هم صادق است. اختلالات خواب (کم خوابی یا کابوس دیدن مکرر) آستانه تحمل درد را کاهش داده و احتمال کمر درد در اثر فشار کم را افزایش می‌دهند.

هر بزرگسال به ۷ الی ۹ ساعت خواب مفید احتیاج دارد. راحتی و قرارگرفتن ستون فقرات، گردن و سر در هنگام خواب شبانه مفید و با کیفیت ضروری است. شما تنها با خوابیدن بهتر و بدون هیچ زحمتی به درمان کمر درد در خانه می‌پردازید.

اگر حس می‌کنید اختلال خواب شما جدی است و بیشتر شب‌ها به سختی می‌خوابید، حتما به پزشک مراجعه کنید. خواب با کیفیت در کاهش درد و سلامت کلی بدن اثرگذار است.

۹. درمان کمر درد در خانه با کاهش استرس

استرس بلای جان است، استرس در ناحیه کمر با درد و اسپاسم‌های عضلانی نمایان می‌شود. استرس طولانی مدت یا ضربه روحی منجر به درد کمر می‌شوند.

چند روش مدیریت و کاهش استرس عبارتند از:

• مدیتیشن (ذهن‌آگاهی):
  این روش مدیتیشن باعث تسکین درد کمر می‌شود. این مدیتیشن شامل متمرکز کردن بخش خودآگاه ذهن برای تمرکز ذهن روی عملکردهای بدن است.
• تنفس عمیق:
  کافی است دم و بازدمی که هنگام نفس کشیدن انجام می‌دهید را طولانی‌تر و عمیق‌تر کنید تا استرس و تنش روحی و عضلانی‌تان کمتر شود.
• آرام سازی پیشرونده عضلات:
  روی گروهی از عضلات در یک بخش خاص از بدن متمرکز شوید. همه عضلات را به نوبت منقبض و منبسط کنید. برای درمان کمر درد در خانه با این روش به پشت دراز بکشید. از عضلات پا شروع کنید و به عضلات فوقانی بدن برسید.
• تکنیک Guided imagery:
  این روش با تمرکز روی چند تصویر آرامش ‌بخش، آغاز می‌شود. تصاویر متحرک یا ثابت‌اند یا تغییر می‌کنند. این روش به خصوص برای کاهش استرس شدید در محل کار توصیه می‌شود.
• یوگا:
  یوگا علاوه بر انجام حرکاتی خاص، شامل تمرکز روی تنفس هم می‌شود. تمرینات روزانه یوگا آرامش و زندگی به دور از استرس، تنش و دردهای عضلانی را برایتان به ارمغان می‌آورد.
  برای انجام یوگا می‌توانید از اپلیکیشن‌های موبایل یا ویدئوهای یوتوب استفاده کنید.

درمان کمر درد در خانه یا مراجعه به پزشک؟

اگرچه درمان کمر درد در خانه به راحتی امکان‌پذیر است، اما اگر درد شما مکرر، مزمن و شدید است حتما به پزشک مراجعه کنید.

پزشک فیزیوتراپی، دارو یا درمان‌های دیگر را تجویز می‌کند.

حتما قبل از مصرف گیاهان دارویی با پزشک مشورت کنید؛ تداخل داروهای گیاهی و شیمیایی مشکلات جدی به همراه دارد.

کلام آخر

درمان کمر درد در خانه شیوه مهار خوبی برای درد در کمر است.

این درمان به شرطی مناسب شماست که در پی نتیجه فوری و مسکنی نباشید.

اگر کمردرد شما تکرار شونده و شدید است حتما به پزشک مراجعه کنید. اگر به دلیل بیماری‌های دیگر داروی شیمیایی مصرف می‌کنید، از مصرف همزمان دارو با داوری گیاهی بپرهیزید.

مراقبت از جسم و روانتان را در اولویت قرار دهید. بدیت ترتیب علاوه بر بهبود کیفیت زندگی‌تان از بسیاری بیماری‌ها و دردها پیشگیری کرده‌اید.

متا: کمر درد از جمله دردهایی است که دردش امان شما می‌برد و شما را از کار و برنامه‌ها عقب می‌اندازد.

خوشبختانه راه‌هایی برای درمان کمر درد در خانه وجود دارد. بهبود سریع درد کمر در خانه کمتر از ۱۵ دقیقه از وقتتان را می‌گیرند.