در پاسخ به سؤال ذهن آگاهی چیست : باید گفت ذهن آگاهی، یکی از فرآیند های روانشناختی به حساب می آید و به معنی زندگی در زمان حال و لذت بردن از تمام وقایع آن است.
اما دارای یک نکته ی اساسی می باشد که این عمل را اهمیت زیادی می بخشد.
در فرآیند ذهن آگاهی فرد باید با در نظر گرفتن توجه به تجربیات و اتفاقات زمان حال، بدون هیچ قضاوتی پیش برود و همچنین با استفاده از هوشیاری خود با تکیه بر مراقبت عمل کند.
در زندگی برای برخی از افراد زمان هایی وجود داشته است که فرد در حال خوشحالی کردن و یا گذراندن وقت خود به شادی بوده است اما مداوم ذهن او درگیر اتفاقات بعد از تمام شدن زمان شادی می باشد و یا با خود می اندیشد که شاید به اندازه کافی و لازم شاد نیست. همچنین این دسته از افراد مواقعی که به گذشته خود نگاه می کنند دائم به خود می گویند ای کاش زندگی جور دیگری بود و یا جایگاه من در زندگی به شکلی متفاوت تر بود.
پرورش آگاهی یکی از مهارت های وجودی بسیار مهمی برای این گونه افراد می باشد و لازم است که مقدار این توانایی در ذهن این دسته از افراد به شکل زیادی و قوی تقویت و رشد پیدا کند.
پرورش آگاهی دارای مزایای بسیار زیادی می باشد از این رو تقویت این مهارت می تواند به همه افراد در زندگی کمک شایانی کند. در این مقاله متا راز به بررسی دقیق تر و جامع تر موضوع ذهن آگاهی می پردازیم.
بررسی فواید ذهن آگاهی
همان طور که اشاره شد ذهن آگاهی دارای فواید و کاربرد های بسیاری می باشد از این رو در ادامه به بررسی چند نمونه از این مزایا می پردازیم:
زندگی در زمان حال: یکی از مزایای بسیار مهم و اساسی پرورش ذهن، کمک به افراد برای زندگی کردن و وقت گذراندن در زمان حال می باشد.
زندگی کردن در زمان کنونی یکی از نکاتی می باشد که در نظر گرفتن و رعایت آن برای سلامتی فکر و اندیشه انسان و همچنین بهبود روند زندگی بسیار تاثیر گذار می باشد.
کاهش استرس: بودن در زمان کنونی باعث می شود کمتر درگیر اتفاقات گذشته و پیش بینی کردن آینده شوید از این رو از حجم بسیاری از استرس ها و نگرانی ها تا حد زیادی کاسته می شود.
افزایش هوش هیجانی: از دیگر مزایای قابل توجهی که می توان برای ذهن آگاهی نام برد، افزایش هوش هیجانی است.
در مواقعی که هوش هیجانی در افراد بالا باشد باعث می شود فرد به تمامی افکار، کلمات، احساسات و همچنین تمام اعمال ارادی خود آگاهی لازم و کافی را پیدا کند.
افزایش یادگیری: عادت به ذهن آگاهی زمینه را برای افزایش یادگیری و کنترل احساسات فراهم می کند.
دانشمندان اثبات کرده اند که در صورت بالا بودن توانایی پرورش آگاهی، تراکم ماده خاکستری مغز در نواحی که با مسائل یادگیری و احساسات درگیر است به شکل قابل توجهی افزایش می باید.
کمک به سلامتی بدن: ذهن آگاهی می تواند تاثیرات فوق‌العاده بالایی در سیستم ایمنی بدن به همراه داشته باشد.
در طی تحقیقات انجام شده در این زمینه ثابت شده است که تمرینات مرتبط با آگاهی مغز و ذهن می تواند به افزایش زیاد پادتن های مرتبط با سیستم ایمنی بدن کمک زیادی کند.
راهکار های افزایش مهارت ذهن آگاهی
ذهن آگاهی یکی از مهارت هایی می باشد که برای تقویت آن باید زمان و انرژی خود را به خوبی بگذارید و یک سری تمرین های لازم را انجام دهید.
در ادامه به چند مورد از راهکار های افزایش و رسیدن به این توانایی اشاره می کنیم:
قبول کردن خود: یکی از راهکار هایی می توان با به کار گرفتن آن توانایی ذهن آگاهی خود را افزایش داد، قبول کردن وجود خود می باشد.
نحوه برخورد با شخصیت خود یکی از مواردی می باشد که باید به آن توجه ویژه ای شود. سعی کنید با خودتان همانند یک دوست، با مهربانی و دلسوزی رفتار کنید و به خودتان اهمیت دهید.
اسکن کردن بدن: یکی از تمرینات مؤثر در افزایش پرورش و رشد آگاهی مغز، اسکن کردن تمامی حس های بدن می باشد.
برای انجام این تمرین لازم است کاملا دراز بکشید و کف دست های خود را به سمت بالا باز کنید.
سپس به نوبت تمرکز خود را بر روی هر قسمت بدن مانند نوک انگشتان، زانو ها، کف پاها و جاهای دیگر به صورت قوی متمرکز کنید و آن احساسی را که در آن قسمت دارید سعی کنید به خوبی حس کنید.
تمرکز روی اشیاء مختلف: تمرکز کافی روی اشیاء یکی از دیگر راهکار های بسیار مؤثر به شمار می آید.
برای انجام این تمرین لازم است ابتدا یک شیء در اطراف خود (به عنوان مثال یک لیوان آب) در نظر بگیرید.
سپس تمام حواس و تمرکز خود را بر روی آن شیء بگذارید. در این زمان باید سعی کنید به چیزی به جز آن شیء توجهی نکنید و ذهن خود را فقط بر روی آن جمع کنید.
نفس کشیدن های خود را تنظیم کنید: برای کاهش استرس و تقویت ذهن آگاهی می توانید میزان و مقدار نفس های خود را تنظیم کنید.
این تمرین می تواند یکی از اثر گذارترین و همچنین ساده‌ترین تمرین ها در این زمینه باشد.
توجه به دم و بازدم خود در این تمرین یکی از نکات بسیار مهمی می باشد که باید به آن توجه کافی داشته باشید.
افزایش تمرکز به دنبال افزایش ذهن آگاهی
یکی از نکات بسیار مهم و حائز اهمیتی که لازم است به طور جداگانه به آن پرداخته شود، افزایش تمرکز و دقت به دنبال بالا رفتن توانایی پرورش آگاهی مغز و ذهن است.
افزایش دقت و تمرکز لازم باعث کاهش یافتن میزان حواس پرتی و ذهن آشفته می شود.
از این رو با کم شدن میزان حواس پرتی افراد، این امکان فراهم می شود تا آن فرد در هر کاری که انجام می دهد به بهترین نوع خود آن را انجام دهد.
تمرین آگاهی یافتن در زمان حال باعث می شود مغز بسیاری از فعالیت های خود را نیز تقویت کند.
این توانایی این امکان را نیز فراهم می کند تا افراد به دنبال داشتن فعالیت آگاهی بر زمان حال خود ویژگی هایی از قبیل، اراده، حس های ادراکی خود، نوع تفکرات، فعالیت های مغز و مواردی دیگر در وجود خود به سطح بالایی نیز برسانند.
متفاوت زندگی کردن با وجود برخورداری از ذهن آگاهی
ذهن آگاهی یکی از توانایی هایی می باشد می تواند کل زندگی یک فرد را به طور قابل توجهی در بر بگیرد و سبک زندگی آن شخص را نیز می تواند در دست تغییرات اساسی قرار دهد.
کسانی که آگاهی ذهنی بالایی دارند بیشتر زمان خود را در زمان کنونی می گذرانند و کمتر ذهن و مغز خود را درگیر حواشی گذشته و اتفاقات پبش رو در آینده می کنند.
به طور معمول فعالیت های ذهن بسیار بالا می باشد و یک فرد در حالت عادی و طبیعی خود دارای ذهن پرسشگر و فعالی است، نباید جلوی فعالیت های مفید مغز را گرفت.
باید توجه داشته باشید که فعالیت هایی از ذهن که باعث می شوند خاطرات آزار دهنده از گذشته و پیش بینی های غلط از آینده مداوم به سراغ شما می آیند به شکل صحیحی آن ها را کنترل کنید.
یکی از اقداماتی که می توان انجام داد تا این دسته از فعالیت های ذهن به طور مؤثر و مفیدی کنترل شوند، بالا بردن سطح ذهن آگاهی می باشد.
لازم به ذکر است که گفته شود اگر شما دارای یک ذهن اکتیو ، باز، کنجکاو، مهربان و همچنین پذیرا هستید باید گفته شود که شما دارای توانایی پذیرش آگاهی می باشید.
یکی از تاثیرات بسیار جالب و همچنین مهم بالا رفتن ذهن آگاهی، افزایش کیفیت تجربه های فردی می باشد، افراد با این ویژگی می توانند زندگی خود را به گونه ای متفاوت متحول کنند.
با بالا بودن سطح پرورش آگاهی مغز روابط بین خود با جهان اطراف و همچنین با دیگر افراد نیز دچار تحولات عظیمی می شود و باعث می شود این روابط را نیز به طور واضح تری درک کنید.
نکات تکمیلی
لازم به ذکر است که گفته شود ذهن آگاهی در بیشتر فلسفه و آیین های مختلف ریشه دار می باشد.
همچنین با داشتن این مهارت یک مسیری هموار و همراه با یک روشنگری خاصی در زندگی یک فرد به وجود می آید.
مسیر همراه با روشنگری در زندگی با وجود پرورش آگاهی مغز به معنای رشد و پرورش ذهن بدون هیچ حرص و نفرتی به هیچ گونه مسئله ای می باشد.
افراد با داشتن این توانایی می توانند از یک فرد ضعیف به یک فرد قوی و با روشنفکری تبدیل شوند.
وجود مهارت ذهن آگاهی در یک فرد باعث می شود تقسیم بندی های ذهنی او نیز دارای یک الگوی خاص و منظمی شوند و یک ذهن آشفته و بی نظم را در یک قالب سازمان یافته و با منظمی چیدمان دهد.
همچنین دیدگاه های یک فردی که این ویژگی را در خود تقویت کرده است نیز به شکل قابل توجهی تغییر می کند.
فردی که ذهن خود را در زمینه ذهن آگاهی نسبت به زمان کنونی خود تقویت کرده است نسبت به قدم مسیر خود توجه ویژه ای دارد.
این دسته از افراد معمولا به نتایج کار در صورت بد بودن، زیاد توجه خاصی نمی کنند و زمان خود را بر روی بهبود شرایط پیش آمده صرف می کنند.
این مهارت یکی از توانایی هایی می باشد می تواند حال دل شما را نیز به طور زیادی خوب کند، لازمه این حال خوب هم بودن در زمان حال می باشد.
