با ما همراه باشید تا در مورد ۴ فایده مدیتیشن و مراقبه برای سلامت ذهن و جسم بیشتر بدانیم.
مدیتیشن و مراقبه تمرینی است که در آن به ذهن برای تمرکز کردن و هدایت مجدد افکار آموزش و تعلیم داده می‌شود.
حتی در دنیای مدرن امروزی این تمرین طرفدران زیادی پیدا کرده است، چون بسیاری از افراد به فواید مدیتیشن برای سلامت ذهن و جسم پی برده‌اند.
شما می‌توانید از مدیتیشن برای افزایش درک و آگاهی درباره‌ی خود و اطرافیانتان استفاده کنید.
بسیاری از افراد به این نوع تمرین به‌عنوان روشی برای کاهش اضطراب، استرس و افزایش تمرکز نگاه می‌کنند.
مدیتیشن به ایجاد عادت‌ها و احساسات مفید مانند خودساختگی و انضباط شخصی، بهبود خلق‌وخو و ایجاد دیدگاه مثبت، ایجاد الگوی منظم خواب و حتی افزایش تحمل درد کمک می‌کند.
۱. اضطراب را کنترل می‌کند
همان‌طور که اشاره کردیم، مدیتیشن می‌تواند سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد، که این موضوع منجر به پایین آمدن سطح اضطراب می شود.
یک مطالعه بر روی بیش از ۱۳۰۰ فرد بزرگسال سبب شد که محققین به این نتیجه برسند که مدیتیشن ممکن است اضطراب را کاهش دهد. پایین آمدن سطح اضطراب در شرکت‌کنندگانی که به‌شدت مضطرب بودند، چشمگیر بود.
علاوه بر این، یک مطالعه‌ی هشت هفته‌ای دیگر درباره‌ی تمرین‌های مدیتیشن های ذهن‌آگاهی نشان داد که این تمرین‌ها به کاهش علائم اضطراب در افرادی که به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا بودند، همچنین مدیریت استرس کمک کرد.
مطالعه‌ی دیگر بر روی ۴۷ فرد مبتلا به درد مزمن از بیماری های مختلف به این نتیجه رسید که انجام دادن مدیتیشن به مدت ۸ هفته منجر به بهبود قابل افسردگی، اضطراب و درد، طی یک سال شد.
بعضی از تحقیقات عنوان می‌کنند که انجام تمرین‌های مثل یوگا در کنار مدیتیشن به کاهش اضطراب نیز کمک کننده است.
۲. استرس را کاهش می‌دهد
یکی از مهمترین فواید مدیتیشن و مراقبه و رایج‌ترین دلیل تمایل افراد برای انجام آن، کاهش استرس است.
محققینی که در این زمینه تحقیق می کردند به این نتیجه رسیدند که مدیتیشن تأثیر به‌سزایی در کاهش استرس و آرام کردن افراد دارد.
معمولا استرس در سطح فیزیکی و همچنین در سطح روانی منجر به افزایش هورمون استرس به نام «کورتیزول» می‌شود.
و ترشح مواد شیمیایی باعث ایجاد التهابی به نام «سیتوکین‌ها» می‌شود.
این تأثیرات منفی می‌توانند باعث اختلال در خستگی و افزایش فشار خون شوند، همچنین اختلال در خواب، افسردگی و اضطراب شوند. در یک مطالعه‌ی هشت هفته‌ای نشان داده شد که تمرین‌های مدیتیشن منجر به کاهش واکنش التهابی ناشی از استرس شدند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان داده‌اند که مدیتیشن ممکن است علائم عوارض ناشی از استرس، از جمله اختلال استرس پس از حادثه را بهبود ببخشد و به شخص کمک می کند که کنترل بدن و ذهن خود را بازسازی کند.
مدیتیشن تکنیک‌ها و حرکات مختلفی دارد و تمام این حرکات به کاهش استرس کمک می‌کنند.
۳. خودآگاهی را افزایش می‌دهد
افزایش خودآگاهی یکی دیگر از فواید مدیتیشن است. بعضی از انواع تمرین خودآگاهی ممکن است به شما در اینکه فهم بهتری از خودتان پیدا کنید، کمک کنند و باعث شوندبه بالاترین سطح از خودشناسی برسید.
برای مثال، یکی از تکنیک‌های مدیتیشن به نام «خودپرسشگری» (Self_inquiry) به شما کمک می‌کند فهم و درک بسیار بهتری از خودتان و دیگران پیدا کنید.
سایر تکنیک‌های مدیتیشن به شما یاد می‌دهند تفکراتی که مضر هستند را از سایر تفکرات تشخیص دهید. و به مثبت اندیشی بپردازید.
به کمک این تمرین‌ها می‌توانید آگاهی بیشتری از عادت‌های فکر کردن‌تان پیدا کنید و تفکراتتان را به سمت یک الگوی اصولی بهتر هدایت کنید.
یک بررسی بر روی ۲۷ نفر نشان داد که انجام تمرین‌های تای‌چی ممکن است خودبسندگی را افزایش دهد که منظور از آن تصور افراد درباره‌ی شایستگی‌ها و توانایی‌های خود برای غلبه کردن بر چالش‌ها می باشد.
در مطالعه‌ی دیگر، ۱۵۳ فرد بزرگسال که به مدت دو هفته تکینک ذهن‌آگاهی را انجام دادند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش احساس تنهایی و افزایش ارتباط اجتماعی را تجربه کردند.
مدیتیشن همچنین می‌تواند باعث شود مهارت حل مسأله در شما تقویت و خلاق‌تر شود، زیرا شما به نوعی تمرکز ذهنی نائل می شوید.
۴. سلامت احساسی را بهبود می‌بخشد
بعضی از انواع تمرین مدیتیشن و مراقبه می‌توانند منجر به بهبود تصور از خود و ایجاد یک دیدگاه مثبت‌تر درباره‌ی زندگی شوند.
به طور مثال، تحقیق انجام شده بر روی بیش از ۳۵۰۰ فرد بزرگسال که تحت درمان بودند، به این نتیجه رسید که تمرین‌های ذهن‌آگاهی علائم افسردگی را بهبود می‌بخشند.
مشابه این تحقیق، مروری بر روی ۱۸ مطالعه دیگر نشان داد که افرادی که تحت مدیتیشن درمانی بودند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش علائم استرس و اضطراب را تجربه کردند.
مطالعه‌ی دیگر به این نتیجه رسید که افرادی که مدیتیشن انجام می‌دادند، هنگام قرار گرفتن در موقعیت‌های منفی و حساس، دیدگاه‌های منفی کمتری در مقایسه با گروه کنترل داشتند.
همچنین جالب است بدانید، مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین‌ها که در واکنش به استرس ترشح می‌شوند، می‌توانند بر روی خلق‌وخو تأثیر بگذارند در فرد خشم ایجاد کنند و منجر به افسردگی شوند.
مروری بر روی چند مطالعه نشان داد که مدیتیشن می‌تواند افسردگی ناشی از کاهش میزان این مواد شیمیایی را کم کند.
