مدیتیشن روشی برای تمرکز و رسیدن به رهایی و آرامش است برای همین باید در مورد حرکات مدیتیشن در خانه بیشتر بدانیم.
زیرا می توان حرکات مدیتیشن در خانه را به راحتی و با حوصله انجام داد.
همان طور که گفته شد مدیتیشن یک فرآیند درونی و ذهنی است که به وسیله آن به آرامش درونی، بهبود عملکرد فیزیکی و روحی می رسیم.
مدیتیشن را می توان در هر کجا که خواستید انجام دهید. در کلاسهای مخصوص مثل یوگا یا…
اما انجام حرکات مدیتیشن در خانه را به آسانی می توانید به کار ببرید و ذهن و جسمتان را وارد آرامش و ریلکسی کنید.
در این بخش از سایت متا راز با ما همراه شوید تا در مورد حرکات مدیتیشن در خانه و تقویت حالات درونی و تمرکز بیشتر مطالعه کنیم.
حرکات مدیتیشن در خانه
کسانی که مراقبه و مدیتیشن را به طور دائمی انجام می دهند به خوبی می دانند که این روش یکی از بهترین راههای رفع تنش و استرس می باشد.
به وسیله مراقبه می توان به آرامش و سکوت درونی رسید و توانایی تمرکز ذهنی خود را بالا برد.
مدیتیشن برای رسیدن به عدم وجود ذهن است. این وضعیت به معنای کامل خاموش کردن ذهن و از بین بردن تمام افکار و تصورات
وقتی می گوییم همه افکار یعنی خالی شدن ذهن از افکار هم مثبت و هم منفی.
حال به چند روش حرکات مدیتیشن در خانه می پردازیم:
۱- مدیتیشن نشسته:
یکی از روش های پر طرفدار مدیتیشن نشستن چهار زانو می باشد در این حالت باید در جایی آرام و ساکت به صورت چهار زانو در خانه بنشینید.
می توانید از مودرا مختلف برای دستانتان استفاده کنید تا تمرکزتان بیشتر شود. حتی می توانید دستان خود را به سادگی بر روی زانوها بگذارید.
حال چشمان خود را به آرامی ببندید و تمامی حواس و تمرکز خود را به درون و مرکز قلب بیاورید.
به تنفس خود دقت کنید و توجه و تمرکزتان را به نفسهایتان بیاورید این قسمت مهم است زیرا باید تلاش کنید که جز تنفستان به هیچ چیز دیگر توجه نکنید.
این کار باعث شده در زمان حال قرار بگیرید و ذهنتان از افکار تنش زا خالی شود بعد از چند روز انجام تمرین در خانه ذهن، جسم و روحتان در آرامش و نوعی سکوت لذتبخش قرار می گیرد.
۲. حرکات مدیتیشن در پیاده روی:
در این نوع مراقبه می توانید در هر کجایی که هستید، فقط با راه رفتن و پیاده روی آرام سازی را انجام دهید.
به این شکل که شروع به راه رفتن می کنید و به مرکز فرق سر خود یا به چاکرای تاج متمرکز می شوید. حال توجه و دقت خود را به قدمهایتان بیاورید.
با هر قدمی که می زنید و تمرکزتان به آن است، یک قدم به لحظه حال نزدیکتر می شوید هر ده دقیقه بایستید و دوباره به مرکز فرق سر متمرکز شوید.
با این روش تمامی اضطراب ها و فکرهای منفی از ذهنتان دور می شوند و وقتی به بی ذهنی می رسید حال می توانید تصمیمات درست و کاربردی برای زندگیتان بگیرید.
۳. مدیتیشن با موسیقی در خانه:
یکی دیگر از روش‌های مدیتیشن در خانه، مدیتیشن با موسیقی است. فرد می تواند موسیقی ملایم یا موزیکهای صوتی مخصوص مراقبه را گوش دهد.
در این روشِ کاربردی، فقط به صدای موسیقی گوش می دهید و به راحتی تمرکز خود را ارتقاء می دهید.
این روش به شما کمک می کند تا به تمرکز و آرامش برسید حتی اگر در مواقعی با سر و صدای بیرونی دست و پنجه نرم می کنید، می توانید از هنسفری استفاده کرده و از دنیای شلوغ فاصله بگیرید و به مسالمت درونی با خودتان برسید.
۴. مدیتیشن با رنگ‌ها:
گاهی اوقات رنگهای محیط خانه خودشان باعث ایجاد آرامش و تمرکز می شوند.
و اثرات قوی بر روی روح و ذهن ما می گذارند.حتی می توانید از رنگهای آرامشبخش مثل آبی یا سبز برای رسم و نقاشی استفاده کنید و در آن لحظه به تسکین و تمرکز ذهنی برسید.
می‌توانید تمرین تنفسی را با این روش ترکیب کنید.
پنج نفس عمیق بکشید و در هنگام دم و بازدم، مثلا رنگ سبز یا آبی یا بنفش شفاف را تجسم کنید. که از راه بینی وارد شده و هنگام بازدم از دهان خارج می شود.
این کار شما را در لحظه حال سعادتمند قرار می دهد و احساسات شما را متعالی می کند.
زیرا انرژی طبیعت بالا بوده و آن را مستقیم وارد بدن می کند صدای آب و پرندگان، صدای سکوت دشتها و کوهها همگی بدن را ریلکس کرده و شما را وارد لحظه اکنون می کنند.
اما گاهی اوقات دسترسی به طبیعت شاید ممکن نباشد شما می توانید با دانلود صدای طبیعت و تصاویری از طبیعت خودتان را در بیرون از خانه و در طبیعتی بِکر تصور کنید.
اینگونه نیز می توانید به آرامش و سکون رسیده و تمرکز ذهن را بالا ببرید.
۶. مدیتیشن هفت چاکرای بدن در خانه:
بدن انسان دارای نادی ها و مراکزی از انرژی هست که به آنها چاکراهای بدن می گویند و بدن انسان هفت چاکرای اصلی دارد و باید همیشه متعادل و هماهنگ باشند.
اگر چنانچه هر یک از چاکراهای بدن مسدود شود دیگر بدن نمی تواند عملکردی درست داشته باشد و اولین اتفاقی که می افتد ایجاد تنش و اضطراب در بدن و سپس بیماری های جسمی است.
می توانید به راحتی مدیتیشن هفت چاکرا را در خانه انجام دهید.
چهار زانو بنشینید و یا دراز بکشید بر روی هر یک از چاکراهای اصلی تمرکز کنید و آنها را متبرک و پاکسازی کرده و اینگونه بدن و روح خود را در خانه آرام کنید.
جمع بندی
مدیتیشن در خانه یک راه ساده اما کاربردی برای تجربه آرامش و تمرکز در زندگی شلوغ و پر تنش امروزه است.
با انجام این نوع مراقبه ها می توانید تجربه های قابل توجهی از زندگی معنوی خود داشته باشید.
حرکت نور در بدنتان را تجربه می کنید و وقتی ذهنی آرام دارید هم برای خودتان مفید هستید و هم برای سایر انسانها می توانید یاری دهنده باشید.
نکته مهم این است که مدیتیشن یک فرآیند مداوم است و با تمرین‌های پی در پی به نتایج بهتری دست خواهید یافت.
