مدیتیشن یک سنت قدیمی است که در سراسر جهان برای ایجاد آرامش و هماهنگی درونی بدن استفاده میشود.
به طور کلی مدیتیشن به اشکال مختلفی انجام میگردد.
این عمل با بسیاری از آموزه‌های دینی مختلف ارتباط دارد.
لازم به ذکر است که مدیتیشن کمتر به مسائل مذهبی مربوط میشود.
مدیتیشن بیشتر به تغییر آگاهی، یافتن آگاهی و دستیابی به آرامش مربوط است.
این روزها بسیاری از افراد به دلیل کاهش استرس روزمره به سراغ مراقبه و مدیتیشن رفته‌اند.
زندگی‌های پرمشغله و برنامه‌های زیاد روزانه محبوبیت مدیتیشن را افزایش داده است.
روش صحیح یا غلطی برای مدیتیشن وجود ندارد.
برای انجام مراقبه شما باید عملی را بیابید که نیازهای روحی‌تان را برآورده کند و شخصیتتان را بهبود بخشد.
همه سبک‌های مدیتیشن برای تمام افراد مناسب نیست.
هر شیوه نیاز به مهارت و ذهنیت‌های متفاوتی دارد.
در این مقاله متا راز بررسی می‌کنیم که چه نوع مدیتیشنی برای شما مفید است. با ما همراه باشید.
تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی
مدیتیشن ذهن آگاهی از آموزه‌های بودائی سرچشمه می‌گیرد.
این نوع مدیتیشن از محبوب ترین انواع مراقبه در غرب است.
در مدیتیشن ذهن آگاهی، به افکار خود هنگام عبور از ذهن توجه می‌کنید.
در این نوع مراقبه شما افکار را قضاوت نمی‌کنید و درگیر آن‌ها نمی‌شوید.
مدیتیشن ذهن آگاهی به شما کمک میکند به سادگی هر الگویی را مشاهده کرده و به آن توجه کنید.
این عمل تمرکز را با آگاهی همراه میکند.
هنگام مشاهده هرگونه احساسات سخت و افکار منفی کافی است بر یک شی‌ء یا تنفس خود تمرکز کنید.
این نوع مدیتیشن بسیار ساده و برای افرادی که مربی ندارند بسیار مفید است.
این افراد بدون کمک گرفتن از یک مربی تنها با یادگیری تمرکز بر تنفس می‌توانند آن را انجام دهند.
تمرین مدیتیشن معنوی
مدیتیشن معنوی در ادیان شرقی مانند هندوئیسم، دائوئیسم و مذهب مسیحیت استفاده میشود.
این نوع مراقبه شبیه دعا و مناجات است. برای انجام آن باید در یک مکان آرام و ساکت بنشینید.
پس از چند تنفس عمیق، به دنبال برقراری ارتباط عمیق تری با خدا یا جهان اطراف خود باشید.
برای این منظور از سوزاندن روغن‌ها و گیاهان خوشبو نیز می‌توان استفاده کرد.
سوزاندن انواع عود، کندر، چوب صندل و اسماج بسیار توصیه شده است. مراقبه معنوی را می‌توان در خانه یا محل عبادت انجام داد. این عمل برای کسانی که به سکوت علاقه دارند و به دنبال رشد معنوی هستند بسیار مفید است.
تمرین مدیتیشن تمرکز
این نوع مدیتیشن شامل تمرکز با استفاده از هریک از حواس پنج‌گانه است.
به عنوان مثال، می‌توانید روی چیزی درونی مانند تنفس خود تمرکز کنید.
در این حالت می‌توانید از تأثیرات عوامل بیرونی نیز استفاده کنید.
مثلاً به شعله شمع خیره شوید یا به حرکت شاخههای درختان در باد توجه کنید.
این عمل شاید ساده به نظر برسد اما باید بدانید که برای افراد مبتدی و تازه‌کار بسیار دشوار است.
این افراد بیش از چند دقیقه نمی‌توانند ذهن خود را متمرکز کنند.
اگر ذهن پریشان و سرگردانی دارید حتماً به تلاش ادامه دهید و سعی کنید تمرکز داشته باشید.
این تمرین همان‌طور که از نامش پیداست برای افرادی که در زندگی به تمرکز بیشتری نیاز دارند سودمند است.
انجام این نوع مراقبه برای افراد نظامی، پزشکان و صاحبان مشاغل حساس ایده آل خواهد بود.
تمرین مدیتیشن حرکتی
اکثر افراد وقتی نام مدیتیشن حرکتی را می‌شنوند به یوگا فکر می‌کنند.
باید بدانید که این تمرین شامل راه رفتن در جنگل، باغبانی، چیگونگ و سایر حرکات ملایم است.
این نوع مراقبه شکل فعالی از مدیتیشن است که در آن حرکت باعث آرامش فرد میگردد.
مدیتیشن حرکتی برای افرادی که آرامش خود را با انجام عمل خاصی به دست می‌آورند بسیار سودمند است.
این افراد برای تمرکز حواس نمی‌توانند یک گوشه بنشینند و نیاز به فعالیت دارند.
مدیتیشن مانترا در بسیاری از آموزه‌های قدیمی همچون سنت‌های بودائی و هندو برجسته است.
در این نوع مراقبه از صدای تکراری برای پاک‌سازی و رها کردن ذهن استفاده میشود. این صدا می‌تواند انعکاس یک کلمه یا موزیک باشد.
برخی با شنیدن صداهای خاص به آرامش و تمرکز ذهنی دست مییابند.
برای این افراد، تمرکز بر صدا راحتتر از تمرکز بر تنفس است.
افرادی که علاقه‌ای به سکوت ندارند می‌توانند از تمرین مانترا برای دست یابی به آرامش استفاده نمایند.
پس از مدتی انعکاس صدای مانترا می‌تواند شما را هوشیارتر و ذهنتان را با محیط هماهنگ نماید.
این به شما امکان می‌دهد سطوح عمیق تری از آگاهی را تجربه نمایید.
تمرین مدیتیشن ماورایی
مدیتیشن ماورایی یک مدیتیشن محبوب در سراسر جهان است.
این تمرین موضوع مطالعات متعددی در جامعه علمی بوده است.
در این نوع مدیتیشن از مانترا یا مجموعه کلماتی استفاده میشود که به هر تمرین کننده اختصاص دارد.
تأثیر این نوع مراقبه بر تمرکز ذهن از مانترا بیشتر است.
این تمرین برای افرادی که برای مدیتیشن و مراقبه عزم جدی دارند بسیار مفید است.
آرامش پیش رونده
آرامش پیش رونده به عنوان مدیتیشن اسکن بدن نیز شناخته میشود.
این نوع مراقبه با هدف کاهش تنش در بدن و ایجاد آرامش سراسری در اندام‌ها انجام میشود.
این شکل از مدیتیشن شامل سفت و آرام کردن عضلات از کف و انگشتان پا تا سر و صورت است.
این حرکت شما را تشویق میکند که یک موج ملایم ذهنی در بدن تصور کنید. این موج ذهنی موجب رهایی هر گونه تنش میگردد.
این نوع مدیتیشن برای از بین بردن استرس و ایجاد آرامش قبل از خواب به شدت توصیه شده است.
مدیتیشن مهربانی برای تقویت احساس شفقت، مهربانی و پذیرش خود و دیگران بدون ایجاد تغییر است.
این نوع مراقبه معمولاً شامل باز کردن ذهن برای دریافت عشق از دیگران به کار میرود.
در نتیجه این مدیتیشن مجموعه‌ای از آرزوهای خوب برای عزیزان، دوستان، آشنایان و همه موجودات کره زمین ارسال میشود.
این نوع مدیتیشن موجب ترویج مهربانی و دلسوزی میگردد. مراقبه محبت آمیز برای افرادی که احساس خشم و کینه دارند ایده آل است.
مدیتیشن تجسم
مدیتیشن تجسم یک تکنیک متمرکز برای افزایش احساس آرامش با تجسم صحنه یا تصاویر مثبت و رؤیایی است.
برای انجام این تمرین باید سعی کنید صحنه را به وضوح برای خود مجسم نمایید.
در این نوع مراقبه از هر ۵ حس برای افزودن جزئیات و تکمیل تصویر تجسمی استفاده میشود.
شکل دیگری از مدیتیشن تجسم شامل تصور تحقق و پیروزی در اهدافتان است.
این نوع مراقبه سبب افزایش انگیزه و تمرکز شما در مسیر رسیدن به اهداف میگردد.
بسیاری از افراد از مدیتیشن تجسم برای افزایش خلق‌وخو، کاهش سطح استرس و ایجاد آرامش درونی استفاده می‌کنند.
چگونه مدیتیشن را شروع کنیم؟
ساده‌ترین راه برای شروع مراقبه و مدیتیشن این است که آرام بنشینید. در این حین باید روی تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید روزی ۵ تا ۱۵ دقیقه را به مدیتیشن و مراقبه اختصاص دهید.
نویسنده کتاب “راهب شهری” و بنیان‌گذار “Well.org” توصیه میکند به مدت ۱۰۰ روز، روزی ۲۰ دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید.
شاید در ابتدا سخت به نظر برسد، اما پس از مدتی تأثیر شگرف آن را در ذهن و جسم می‌یابید.
چرا مدیتیشن مفید است؟
شواهد فراوانی وجود دارد که مزایای متعدد و فواید مدیتیشن را تائید میکند. برخی از این اثرات مفید آن شامل موارد ذیل است.
این که آیا به دنبال کاهش استرس روزمره هستید یا نیاز به روشنگری معنوی دارید، تفاوتی ندارد. مدیتیشن برای هر دو هدف سودمند است.
لازم نیست خود را محدود کنید بلکه روش‌های متفاوت را امتحان نمایید.
اگر علاقه به سکوت و سکون دارید یا فرد فعالی هستید، نگران نباشید. به یاد داشته باشید که برای هر سلیقه‌ای، مدیتیشن خاص وجود دارد.
تلاش کنید برای خروج از منطقه امن ذهنی خود از چیزی نهراسید.
امتحان کردن چیزهای جدید ضرری ندارد بلکه گاهی بسیار سودمند است.
برای شروع مدیتیشن به اندکی سعی و خطا نیاز دارید تا شیوه مورد علاقه‌تان را بیابید.
بررسی‌ها نشان داده که مدیتیشن نباید از روی اجبار انجام شود.اگر ما مجبور به انجام کاری شویم، آن کار برای ما به یک تجربه دشوار و ناخوشایند تبدیل میگردد.
تمرین ملایم، منظم و پایدار بسیار لذت بخش و مفید خواهد بود.
