شاید شما هم در اولین نگاه برای‌تان این سؤال پیش آمده است که کمال گرایی چیست و به چه کسانی کمال گرا گفته می‌شود؟
به طور کلی به افرادی که دارای اهداف و افکار فراتر از توان خود هستند را کمال‌گرا می‌گویند.
داشتن این اهداف غیر واقعی شاید در ظاهر زیبا باشد و حس یک انسان پرتلاش را به کمالگراها بدهند، اما در نهایت این نرسیدن به اهداف تخیلی است که روح و روان فرد را درگیر مسائل حاشیه‌ای و ناامیدی می‌کند.
با ما همراه باشید تا درباره درمان کمال گرایی بیشتر بدانید
مضرات کمالگرایی
● لذت را از شما سلب شود.
● اعتمادبه‌نفس‌تان را از بین می‌برد.
● نیروی زیادی را برای انجام کارهای مختلف از شما می‌گیرد.
● شکست‌های متعدد اشتیاق شما را از بین می‌برد.
● مانع رشد پلکانی و درست شما می‌شود.
برای درمان و از بین بردن حس کمالگرایی راه‌های مختلفی توسط روان‌شناسان ارائه شده است که ما هم تلاش کرده‌ایم با بهره‌گیری از این مطالب راه‌‌کارهای مفیدی را در ادامه برای شما ارائه دهیم.
اگر شما هم احساس می‌کنید که تمایلات کمال‌گرایانه دارید، مطالعه این مقاله می‌تواند در قدم گذاشتن در جاده درمان کمال گرایی مفید می‌باشد.
۱- کمال گرایی را بشناسید
برای بیشتر افراد واژه‌ی کمالگرایی گنگ و ناشناخته می‌باشد، در نتیجه ممکن است تا به حال متوجه نشده باشند که مشکلی به نام کمال گرایی آزارشان می‌دهد.
اغلب این افراد با این تفکر که فقط استانداردها و چهارچوب‌های محکم‌تری نسبت به بقیه دارند، برای رسیدن به اهداف فراتر از توانشان تلاش و شکست می‌خورند.
باید بسیار به این موضوع توجه داشته باشیم که تلاش برای رسیدن به بهترین‌ها زمین تا آسمان با کمال گرایی فرق دارد.
پاسخ به سوالات زیر به شما کمک خواهد کرد که بدانید آیا شما کمال گرا هستید یا خیر:
۱. چهار چوب‌ها و استانداردهایی که برای خود وضع کرده‌اید بیشتر چالش زا هستند تا کمکی برای شما.
۲. شکست و نرسیدن به هدف برای شما بسیار ترسناک است.
۳. مرتکب شدن اشتباه غیرقابل قول است و اصلا آن را نمی‌پذیرید.
۴. حساسیت زیادتان باعث می‌شود که نتوانید کارتان را به موقع تحویل دهید.
۵. انتظارات و استانداردهای بی جای شما همه را کلافه می‌کند.
۶. اگر دست‌آورد های مفیدی را کسب کنید اعتماد به نفس‌تان را به کلی از دست می دهید.
اگر پارامترهای بالا را در خود احساس می کنید ممکن است شما نیز گرفتار چالش اصلگرایی باشید و باید برای کمرنگ کردن آن قدم بردارید.
در مرحله‌ی اول باید نگرانی را از خود دور و تلاش برای رفع آن را جدی بگیرید.
برای رفع چالش اصلگرایی راه حل ها و نکات مختلفی وجود داره؛ هرچند هیچ چالشی با خواندن یک مقاله به یکباره حل نمی‌شود باید در مرور زمان تفاوت را احساس کنید.
۲-انتقاد پذیر بودن برای درمان کمال گرایی
طبیعی‌ست که هیچ‌کس دوست ندارد به او انتقاد شود ولی افراد انتقاد پذیر در زندگی بسیار موفق‌ترند.
● افراد انتقاد پذیر برای منتقد خود ارزش قائل هستند و برای رفع انتقادهای منطقی و درست تلاش می کنند.
● آنان هر نقدی که برای بهتر شدن‌شان مفید باشد را با تمام وجود پذیرفته و به کار می‌گیرند و انتقادات غیر سازنده را به راحتی کنار می‌گذارند.
اما افرادی که انتقاد پذیر نیستند برعکس انتقاد پذیر ها
● فکر می‌کنند هر انتقادی، بدون توجه به محتوای آن بی برو برگشت، به قصد حمله به شخصیت و نظر دادن در مورد ارزش فردی آن‌ها می‌باشد.
● تلاش نمی‌کنند از انتقادها به خوبی استفاده کنند و تنها به دلیل این که مورد نقد قرار گرفته‌اند جبهه می‌گیرند.
در جبهه انتقاد پذیری کمال‌گرایان در دسته‌ی دوم قرار دارند، نقد از درون آن‌ها را می‌سوزاند و نابود‌شان می‌کند.
به همین دلیل برای اینکه از نقد شدن جلوگیری کنند، همیشه در تلاشند که بیشتر و فراتر از انتظارات دیگران ظاهر شوند.
با این حال به طور طبیعی هر چه تلاش کنید کارتان را بدون اشکال انجام دهید، بقیه همیشه راهی را برای انتقاد و بیان کردن نقص کار و پیشنهاد برای بهبود کار پیدا می‌کنند.
بنابراین، شما باید به جای اینکه تلاش کنید به هر مدلی که شده از نقد شدن فرار کنید، خیال‌تان را با پذیرش و شنیدن نقدها راحت کنید.
۳- بین تلاش زیاد و کمال گرایی تفاوت قائل شوید
این موضوع که می‌خواهید بهترین خودتان باشید فوق‌العاده است. ولی تلاش زیاد برای رسیدن به هدف با گرفتار شدن در منجلاب کمال گرایی به مراتب فرق دارد.
کارشناسان تلاش مفید را تلاشی می‌دانند که برای رسیدن به بهترین هدف‌ها انجام شده باشد. یعنی، شما از حال خودت راضی و برای بهتر شدن آن تلاش معقولی می‌کنید.
باید بدانید که کمال گرایی حسی‌ست که به شما می‌گوید که هیچ‌چیز به اندازه‌ی کافی خوب نیست و باید همواره اصلاح شود.
افراد کمال‌گرا در این فکرند که اگر به استانداردهای فضایی که برای خودشان تعریف کرده‌اند برسند، آنگاه است که می‌توانند حس خوبی به خودشان داشته باشند؛ در نتیجه داشتن حس خوب و رضایت از زمان حال ممکن نیست.
۴- اهداف واقعی و قابل انجام برای خود تعریف کنید
افراد کمال‌گرا به سراغ اهدافی می‌روند که رسیدن به آن‌ها به هیچ عنوان امکان‌پذیر نیست.
طبیعی‌ست که پس از مدتی هر چه تلاش می‌کنند به هدف‌شان نمی‌رسند و شکست خورده عصبی و با اعتماد به نفس پایین سراغ هدف غیرقابل دسترس دیگری می‌روند.
توجه داشته باشید که اهداف واقعی هم آنگونه نیستند که به راحتی قابل دسترس باشند؛ در نتیجه برای رسیدن به این اهداف باید تلاش معقولانه‌ای به خرج داد و رسیدن به آن‌ها نیز دور از دسترس نیست.
این پله را آهسته و پیوسته همین گونه بالا بروید و به اهداف زیبا و پر از اتفاقات خوب‌تان برسید.
۵- موارد مهم و غیر مهم را از یکدیگر جدا کنید
به طور مثلا می‌خواهید یک لباس بخرید: در نتیجه باید موارد ضروری نظیر اندازه، جنس، رنگ و… را ابتدا سپس مواردی چون تعداد جیب را جزو موارد غیر ضروری قرار دهید.
همیشه توجه کنید که آیا این موارد برای رسیدن به اهداف‌تان به کار می‌آیند یا بود و نبودشان زیاد برای‌تان فرقی نخواهد داشت.
۶-توقعات‌تان را کمتر کنید
یکی از مشکلات کمالگراها آن رو به رو هستند، این است که توقعات خیلی بالایی از خود و حتی اطرافیان‌شان دارند.
شما باید در چهارچب کاری که دارید انجام می‌دهد وجود چالش‌ها و شکست‌های احتمالی را نیز مورد توجه قرار داده و بپذیرید. قطعا
● نه آسمان به زمین می‌آید.
● نه رئیس‌تان از بدی پروژه ناراحت می‌شود.
● نه حتی کسی شکایت می‌کند.
۷- چیزهای جدید را تجربه کنید
ترس بیش از حد کمالگراها از شکست باعث می‌شود که از تجربه‌ی چیزهای جدید فراری باشند.
توجه داشته باشید که اشتباه کردن مقدمه و تجربه‌ای مفید برای موفقیت‌های اینده‌ی شماست.
همچنین ثابت شده است که متحمل شدن اشتباهات باعث ایجاد خلاقیت و ریسک‌پذیری در افراد می‌شود.
حال این را به خوبی بدانید که امتحان کردن چیزهای جدید یکی از راه‌های غلبه بر این ترس است. شما زمانی که یک کار جدید می‌آموزید با بهترین بودن در آن کار فاصله زیادی دارید.
در نتیجه نه تنها بی‌عیب نیستید بلکه کاملا در خلال انجام دادنش فراوان اشتباه می‌کنید، زمین می‌خورید و حتی همه چیز را خراب می‌کنید.
زمانی که اجازه دهید که در کارهایی که تازه آموخته‌اید اشتباه کنید، در نتیجه تمام پستی بلندی‌های زندگی احساس برتری در رویارویی با اشتباهات را خواهید داشت.
۸- از چیزهایی که باعث کمالگرایی شما می‌شود دوری کنید
● از خبرهای اقتصادی که ما را به کار و سرمایه گذاری بیشتر فرا می‌خوانند دوری کنید.
● تلویزیون و شبکههای اجتماعی ملاک شما نباشد زیرا مملو افرادی هستند که چهره و تیپ بی‌نقصی خود را به نمایش می‌گذارند.
در شبکههای اجتماعی همه وانمود می‌کنند بهترین هستن و روی، دیگر زندگی‌شان را به دیگران نشان نمی‌دهند.
بنابراین شما باید ذهن‌تان را از تمام عوامل محرکی که باعث می‌شود به سمت کمال‌گرای کشیده شوید فاصله بگیرید:
● مجله‌های زردی که به شما احساس بد بودن را می‌دهد نخوانید.
● افراد فیک و کسانی که همیشه در حال تعریف کردن از خود و زندگی بی‌نقص خود هستند را دنبال نکنید.
● معاشرت با افرادی که به شما احساس پوچی منتقل می‌کنند را قطع کنید.
حالا باید در عوض تقویت حس کمالگرایی کارهای زیر را انجام دهید
● مطالب روحیه بخش را بیشتر بخوانید
● معاشرت‌تان را با افراد دارای انرژی مثبت که شما را هر گونه هستید می‌پذیرند بیشتر کنید و از شوق و اشتیاقی که به شما می‌دهند برای موفقیت‌های آینده استفاده کنید.
● افرادی را که باعث افزایش و ایجاد انگیزه در شما می‌شوند را در شبکههای اجتماعی دنبال کنید.
۹-به خودتان بقبولانید که هیچ وقت کارتان تمام نمی‌شود.
زندگی همیشه در جریان است و شما هر لحظه ممکن است گرفتار چالش جدیدی شوید، برای رفع‌ش تلاش کرده و مجدد به لحظات خوب برگردید.
زندگی پر از پستی بلندی‌های مختلف است و هیچ‌گاه در حالت سکون تلخ یا شیرین نخواهید ماند.
در نتیجه برای عبور از کمالگرایی باید قبول کنید که هیچ‌گاه بیکار نخواهید شد.
۱۰- از مسیر رسیدن به هدف‌تان لذت ببرید
چشم کمالگراها همیشه به مقصد است و در نتیجه زیبایی‌های مسیر را به کلی از دست می‌دهند.
● اشکالی ندارد اگر امروز نتوانستید ۵ پروژه را انجام دهید، از اینکه ۳ پروژه را به خوبی انجام داده‌اید راضی و خوشحال باشید.
● مهم نیست که هنوز به پیشرفت شغلی اصلی‌تان نرسیده‌اید، از این که کسب‌و‌کار کوچک‌تان روزبه‌روز در حال رشد است احساس غرور کنید.
و در آخر اینکه نگذارید که کمال گرایی باعث آشفتگی زندگی‌تان شود. وقت را غنیمت بشمارید و همین الان اجرای نکات گفته شده را شروع کنید.
