گاهی این‌گونه به نظر می‌رسد که دوست داشتن دیگران از دوست داشتن خود آسان‌تر است.
به یاد داشته باشید که خود دوستی بخش مهمی از ایجاد روابط سالم با دیگران است.
دوست داشتن خود به این معناست که ارزش خود را بشناسیم و در زندگی با خود مهربان و صادق باشم.
خوشبختانه با اندکی صبر و تمرین به‌راحتی می‌توانیم خویشتن پذیری را بیاموزیم. در این مقاله به بررسی چند راهکار مفید در این‌باره می‌پردازیم.
قدم اول خود دوستی با تقویت ندای درون
برای زندگی در لحظه حال و قدم برداشتن در یک مسیر صحیح، همیشه به ندای درون خود گوش فرا دهید.
آنچه از دل برمی‌خیزد می‌تواند راهنمای بسیار خوبی برای شما باشد. در ادامه با چند ترفند ساده بررسی میکنیم که چگونه ندای درون خود را تقویت نماییم.
با افکار منفی مقابله کنیم
خیلی از افراد نمی‌توانند از دست افکار منفی خلاص شوند.
این فکرهای بیهوده عموماً از سمت کسانی می‌آیند که برای نظرات و افکارشان ارزش زیادی قائل هستیم.
این رفتار ما صرفاً برای جلب‌توجه این افراد است. سعی کنید همیشه بر باورهای منفی در مورد خود غلبه کنید.
هیچ‌چیزی در دنیا با ارزشتر از خودتان نیست. برای حال خوب خود زمان صرف کنید و ذهن خود را از هر مسئله منفی دور نگه‌دارید.
کمال‌گرا نباشیم
برخی به‌سختی می‌پذیرند که کامل نیستند. اگر شما هم زمانی که بهترین خود نیستید حس بدی پیدا می‌کنید، یک فرد کمال‌گرا نامیده می‌شوید و باید به درمان کمال گرایی بپردازید.
برای رهایی از این عادت کافی است سه قدم ساده بردارید.
تمرکز بر روی نتیجه نهایی به شما کمک می‌کند تا آسوده‌خاطر شوید و برای آنچه انجام داده‌اید قدردان خویش باشید.
عینک منفی‌بافی را از روی چشم بردارید
تمرکز بر روی افکار منفی عادت نادرستی است.
تمرکز بیش از حد بر اتفاق‌های ناخوشایند سبب می‌شود که این افکار از آنچه در واقعیت هستند برای شما مهم‌تر جلوه کنند.
تلاش کنید شواهدی برخلاف اوهام بد برای خود پیدا کنید. به یاد داشته باشید اینکه همه‌چیز حقیقتاً بد باشد بسیار بعید است.
تصور نکنید که بدترین اتفاق رخ می‌دهد
هر فردی ممکن است به‌راحتی گرفتار این تصورات شود که قرار است در بدترین شرایط ممکن قرار گیرد.
طرز فکر خود را تغییر دهید و واقع‌بین باشید. سعی کنید عادت تعمیم اتفاقات بد یا اغراق در پیش‌بینی آنها را کنار بگذارید.
طرز فکرتان را بازبینی کنید
زمانی که متوجه می‌شوید که در مورد خود منفی‌بافی می‌کنید منبع این حس را شناسایی کنید.
سعی کنید این مسئله را بپذیرید. سپس با بازبینی مثبت افکار خویش، به‌طور آگاهانه این رفتار را تغییر دهید.
مثلاً هنگامی‌که فراموش می‌کنید یک ایمیل مهم کاری را ارسال نمایید، خود را سرزنش می‌کنید که من چقدر حواس‌پرت هستم.
چطور موضوع به این مهمی را فراموش کردم. سعی کنید جلوی این افکار ویرانگر را بگیرید.
سپس دوباره با خودتان بیندیشید که شما یک کارمند شایسته هستید که یک خطای انسانی مرتکب شده است.
از این به بعد برای یادآوری این قبیل موارد مهم برای خود یادداشت بگذارید.
تمرین خود دوستی
برای شروع خود دوستی لازم است با اصول تمرین آشنا باشید. در ادامه برخی از تمرینهایی که می توانند برای شما مفید باشند ذکر شده است.
ویژگی‌های مثبت خود را بنویسید و هرروز به آنها فکر کنید
نوشتن خصوصیات خوب خود برای فردی که عادت به پروراندن فکر بد در ذهن دارد بسیار سخت است.
سعی کنید حداقل هفته‌ای یک‌بار یک ویژگی خوب از خود بیابید و برای آنها یک فهرست تهیه کنید.
در آخر ماه فهرست خود را ارزیابی نمایید. نمی‌توانید تصور کنید دیدن ۳۰ خصوصیت خوب جدیدی که در خود پیداکرده‌اید چقدر می‌تواند لذت‌بخش باشد.
سعی کنید فهرستی که می‌نویسید خاص و مشخص باشد.
به‌جای استفاده از صفات عمومی، یک ویژگی خاص برای خود بیابید.
حین خواندن فهرست، به یاد داشته باشید که به خاطر داشتن چنین ویژگی خاصی چقدر باارزش و لایق احترام هستید.
برای خودتان وقت بگذارید
از اینکه وقت خود را صرف فکر کردن روی خود و زندگی‌تان می‌کنید، احساس گناه نداشته باشید.
خیلی مهم است که فرصت و اجازه این کار را به خود بدهید. احتمالاً به‌زودی درمی‌یابید که با انجام این کار بهتر می‌توانید برای کمک به دیگران وقت بگذارید.
جشن بگیرید و به خودتان پاداش دهید
این ترفند قسمت جذاب و سرگرم‌کننده خوددوستی است. پاداش دادن به خود.
اگر موفقیت قابل‌توجه ای به دست آورده‌اید آن را با خوردن شام در رستوران موردعلاقه‌تان یا خرید کتابی دوست‌داشتنی جشن بگیرید.
به کارهای سختی که در طول روز انجام می‌دهید فکر کنید و دلیلی برای پاداش دادن به خود بیابید.
برای مقابله با مشکلات و افکار منفی برنامه‌ریزی کنید
سعی کنید بدانید چه چیزهایی شما را از مسیر فعلی خود دوستی منحرف می‌کند. این افکار را بشناسید و با آنها مقابله کنید.
آگاه باشید که شما نمی‌توانید حرف‌ها و کارهای دیگران را کنترل کنید اما می‌توانید روی واکنش‌های خود مسلط باشید.
شاید متوجه نظرات منفی افرادی همچون مادر یا مدیرتان درباره عملکرد خویش شده باشید.
اگر این اتفاق به‌طور مکرر برایتان رخ می‌دهد، سعی کنید علت را بیابید.
به یاد داشته باشید که باید تصمیم بگیرید چگونه می‌خواهید با افکار منفی خود کنار بیایید.
شاید لازم باشد تمرین تنفس یا مدیتیشن را آغاز کنید. تلاش کنید احساسات خود را بپذیرید و واکنش‌های منفی را با واکنش‌های مثبت جایگزین کنید.
به یک درمانگر مراجعه کنید
جست‌وجوی افکار منفی و شناسایی محرک‌های احساسی دشوار است.
این کنکاش می‌تواند احساسات یا خاطراتی را برای شما زنده کند که کنار آمدن با آنها سخت است.
یک درمانگر باتجربه کمک می‌کند تا بتوانید بدون آسیب احساسی، ذهن خود را بهبود بخشید.
از درمانگر نترسید و سعی کنید در روز ملاقات با او خود حقیقی‌تان باشید.
مطب درمانگر مکان مناسبی برای یادگیری مدیریت افکار منفی و شناختن صفات مثبت است.
هرروز جملات مثبت تأکیدی را با خود تکرار کنید
افکار مثبتی که به شما کمک می‌کند حس بهتری داشته باشید را پیدا نمایید و مرتباً با خود تکرار کنید.
شاید در ابتدا این کار مسخره به نظر بیاید ولی همین شیوه کمک می‌کند افکار مثبت در ذهنتان نهادینه شود.
مثلاً یک جمله تأکیدی مثبت برای تمرین خود دوستی می‌تواند به این صورت باشد:
من یک فرد کامل و شایسته هستم. من به خود احترام می‌گذارم، زیرا دوست‌داشتنی و مورد اعتماد هستم.
برخی از جملات تأکیدی مثبت که به شما احساس خوبی می‌دهند.
من می‌توانم به رؤیاهایم برسم و در آرامش و شادی زندگی کنم.
من می‌توانم دیگران را از صمیم قلب دوست بدارم.
برای تمام مردم جهان آرزوی سلامتی و تندرستی دارم.
من می‌توانم دیگران را ببخشم.
کارهایی انجام دهید که احساس خوب در شما ایجاد کند
به مسائلی بیندیشید که ازنظر جسمی، عاطفی و روحی حس خوبی به شما بدهند.
برای این ترفند، هر کاری که لازم است انجام دهید. شاید نیاز باشد ورزش کنید، به مدیتیشن و مراقبه بپردازید یا از مسائل روزمره یادداشت‌برداری کنید.
روشی که به شما حس خوبی می‌دهد را بیابید و آن را ادامه دهید.
گاهی کارهایی را که دوست دارید، به‌تنهایی انجام دهید. مثلاً به‌تنهایی به سینما، رستوران یا کافه بروید.
از فرصت تنها بودن به‌خوبی استفاده کنید و نهایت لذت را از زندگی خود ببرید.
به نتیجه تمرین‌ها توجه کنید
هنگامی‌که زمان خود را صرف خوددوستی می‌کنید، نتایج مثبت آن را در زندگی مشاهده خواهید کرد.
مثلاً متوجه می‌شوید که انرژی روزانه شما افزایش‌یافته است یا بیشتر به دیگران اهمیت می‌دهید.
کم‌کم درمی‌یابید که تسلط بیشتری بر خود دارید و بیش‌ازپیش احساس مسئولیت می‌کنید.
تمرین مراقبه عشق و مهربانی
مراقبه عشق و مهربانی، نوعی مراقبه است که حس مهربانی نسبت به خود و دیگران را تقویت می‌کند.
این ترفند ابزارهایی را که برای پیدا کردن مهارت در خود دوستی نیاز دارید در اختیارتان قرار می‌دهد.
اصول مراقبه عشق و مهربانی
مراقبه عشق و مهربانی به معنای محبت کردن بی‌قیدوشرط و بدون توقع است.
این نوع مراقبه شما را ترغیب می‌کند تا بدون قضاوت با خود و دیگران مهربان باشید.
قضاوت درباره خود و دیگران معمولاً باعث می‌شود در روابط با سایرین یا در ذهن خویش دچار مشکل شوید.
این شیوه به شما کمک می‌کند بدون خودخواهی، محبت خود را نثار دیگران کنید.
برای رسیدن به آرامش، نفس عمیق بکشید
برای رسیدن به آرامش بدون صرف هزینه کافی است تمرین تنفس کنید. سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید.
درحالی‌که بر روی یک صندلی راحت نشسته‌اید قفسه سینه خود را پر از هوا کنید. سپس به‌آرامی عمل بازدم را انجام دهید.
به هنگام تنفس از جملات تأکیدی مثبت استفاده کنید و پاسخ‌های منفی را شناسایی و از ذهنتان دور نمایید.
به کسی که نسبت به او حس خوبی دارید فکر کنید
می‌توانید به فردی که به او علاقه دارید یا با یادآوری او حس خوبی در شما ایجاد می‌شود فکر کنید.
گاهی می‌توانید به فردی فکر کنید که نه حس بدی به او دارید نه حس خوب. یک فرد معمولی.
سعی کنید با یادآوری او جملات تأکیدی مثبت را به کار ببرید. به خود اجازه دهید تا وجودتان سرشار از حس ناب مهربانی شود.
سپس با خود تکرار کنید: امیدوارم همه‌ی انسان‌های زنده٬ سرشار از شادی، خوشبختی و سلامتی باشند.
درک معنی خود دوستی
برای درک خود دوستی لازم است به چند نکته بسیار مهم توجه کنید. این نکات در ادامه مقاله بررسی‌شده است.
توجه به مشکلات ناشی از دوست نداشتن خود
کمبود عشق به خود، ممکن است سبب انتخاب‌های اشتباهی در زندگی شود که می‌توانند به ما آسیب برسانند.
معمولاً کمبود عشق به خود با عدم اعتماد به نفس همراه است.
این کمبودها باعث می‌شود تا آگاهانه یا ناآگاهانه آسیب ببینیم و از توجه به نیازهای اساسی خود غافل شویم.
توجه داشته باشید که کمبود عشق به خود سبب وابستگی مخرب به دیگران به‌منظور تائید از سوی آنها می‌شود.
معمولاً این مشکل می‌تواند مانعی در مسیر پیشرفت عاطفی فرد شود.
تا جایی که شخص برای به دست آوردن تائید دیگران از خواسته‌ها و نیازهای اساسی خود می‌گذرد.
توجه به تجربیات کودکی
روابط میان فرزندان و والدین بر روی رشد شخصیت کودک تأثیرگذار است.
کودکانی که نیازهای عاطفی، روحی و جسمی‌شان تأمین نشده باشد، در آینده اعتمادبه‌نفس کمتری خواهند داشت.
پیام‌های منفی و تکراری که در دوران کودکی دریافت می‌شود معمولاً در ذهن افراد باقی می‌ماند.
این پیام‌ها در آینده بر روی تصویری که فرد از خودش دارد تأثیر مخرب خواهد داشت.
مثلاً وقتی یک بچه در کودکی «ناتوان» خطاب می‌شود، در بزرگ‌سالی حتی اگر شواهد خلاف آن را نشان دهد اما او فکر می‌کند که حقیقتاً ناتوان است.
توجه به روش‌هایی که سبب افزایش اعتماد به نفس در فرزندانمان می‌شود
به حرف‌های کودکتان گوش دهید.توجه نکردن به بچه‌ای که زیاد صحبت می‌کند کار راحتی است.
در صورت توجه به کودک و پاسخ به سؤالاتش، حین تعامل با او، متوجه خواهد شد که شما برای او ارزش قائل هستید.
با آرامش و بدون خشونت با فرزندانتان رفتار کنید.
مثلاً زمانی که کودک با دوست خود دعوا می‌کند به‌جای پرخاش، به او بگویید که نباید این کار را می‌کرده زیرا ممکن بود که دوستش صدمه ببیند.
بدون قضاوت به فرزندانتان محبت کنید.
به کودکان احترام بگذارید و از آنها حمایت کنید.
این شیوه به آنها کمک می‌کند تا دریابند که لیاقت عشق و پذیرفته شدن را دارند.
با دیدن اینکه فرزندتان به خاطر یک مسئله پیش پاافتاده مانند غروب خورشید ناراحت است، به او نخندید و نادیده‌اش نگیرید.
احساسات او را تائید نمایید سپس برایش توضیح دهید که شرایط قابل‌تغییر نیست.
اشکالی ندارد اگر با کودکان صادق باشید و حتی آنها را با علوم ابتدایی جهان آشنا کنید.
به‌عنوان‌مثال بگویید که زمین هرروز در حال چرخش است و این رخداد کاملاً طبیعی است. درنهایت او را بغل کنید تا احساس آرامش و حمایت کند.
توجه به تأثیر نظر دیگران در فرآیند خود دوستی
ممکن است در این مسیر با نظر دیگران و افکار منفی آنها مواجه شوید.
عشق به خویشتن را نمی‌توان در شرایط بسته و بدون ارتباط با جهان و سایر انسان‌ها تمرین کرد.
به همین خاطر باید بتوانیم با نقطه‌نظرهای منفی دیگران به‌راحتی مقابله کنیم.
سعی کنید آن‌قدر خود را قوی نمایید تا به‌سادگی با عوامل منفی بدون تأثیرپذیری روبه‌رو شوید.
کلام آخر
زندگی هر انسانی سرشار از فراز و نشیب‌های متعدد است. سعی کنیم همچون یک قهرمان برای زندگی خود باشیم.
تنها در این صورت است که می‌توانیم از زندگی خویش لذت ببریم.
باور داشته باشیم که خوب یا بد مطلق وجود ندارد و زندگی با تمام خوبی‌ها و بدی‌هایش معنا پیدا می‌کند.
منفعل نباشیم، خود را دوست بداریم و برای تمام مردم جهان نیکی و سلامتی آرزو کنیم.
