قطعا شما نیز برایتان اتفاق افتاده است که حداقل یک بار به این موضوع که چگونه سحر خیز باشیم و صبح ها زودتر بیدار شویم؟ فکر کرده اید. به طور کلی میدانیم که سحر خیز بودن یک عادت مثبت است و اگر سحر خیز باشیم قطعا مزایا مختلفی را به دست خواهیم آورد. اما آیا تا به حال برای اینکه بتوانیم سحر خیز باشیم کاری را انجام داده ایم؟ از چه روش هایی استفاده کرده ایم؟ چند بار تلاش کردیم اما شکست خورده ایم؟ بهترین راه برای اینکه سحر خیز باشیم چیست؟
باید به شما عزیزان بگویم که اگر شما نیز میخواهید جز آن دسته از افرادی باشید که سحر خیز هستند و صبح ها زود بیدار میشوند باید به دنبال اینکه چرا اصلا باید سحر خیز باشیم ؟ بگردید!! درست متوجه شدید، اگر میخواهید که سحر خیز باشید و صبح ها زود بیدار شوید، باید از خودتان بپرسید که چرا باید سحر خیز باشیم؟ در واقع باید به برسی مزایایی که از این اینکار به دشت می آورید بپردازید. اگر هیچ نگران نباشید زیرا ما در این مطلب قرار است به اینکه چگونه سحر خیز باشیم بپردازیم و ۱۰ راهکار ساده و کاربردی را به همین منظور به شما عزیزان معرفی میکنیم. پس در ادامه با ما در سایت متا راز همراه باشید.
اما اهمیت این موضوع در چیست و چرا باید این کار را حتما انجام دهیم؟ برخی از افراد میگویند، من نیازی ندارم که سحر خیز باشم و صبح ها زودتر بیدار شوم. اگر هر زمان از روز هم که بیدار شوم به کار هایم میرسم و راضی هستم. باید به این دسته از دوستانمان بگوییم که سحر خیزی یک عادت مثبت و پسندیده است. تقریبا همه ما شنیده ایم و میدانیم که یکی از عادت های تمامی افراد موفق صبح زود از خواب بیدار شدن و سحر خیز بودن است.
در واقع شما با تنبلی کردن و دیر از خواب بیدار شدن بخش مهمی از روز خودتان را از دست میدهید و از تمامی افراد جامعه و رقیبان خود عقب میمانید.
چرا گاهی نمیتوانیم سحر خیزی را تجربه کنیم
قبل از اینکه به ۱۰ روش مفید و کاربردی و تضمین شده برای سحر خیز شدن بپردازیم باید مواردی را که باعث میشود نتوانیم صبح ها زود بیدار شویم و از رخت خواب دل بکنیم را مورد بررسی قرار دهیم. مشکل کار اینجا است که اکثر ما از بیدار شدن زودتر از زمانی که واقعا مجبور به این کار میشویم متنفریم و این موضوع چیزی است که اکثر ما با آن حس آشنایی داریم.
یکی از مهم ترین و شایع ترین دلایلی که ما نمیتوایم سحر خیز باشیم و صبح ها زود بیدار شویم، نداشتن انگیزه لازم برای این کار است. اکثر افراد در زندگی خود نه هدفی دارند و نه انگیزه ای که بخواهد برای رسیدن به آن تلاش کنند و عادت های جدید را در خود ایجاد کنند. بنابراین یکی از مواردی که باعث میشود ما نتوانیم از رخت خواب خود دل بکنیم همین نداشتن یک هدف ساده است. اما نگران نباشید روش های مختلفی وجود دارد که میتوانید با به کار گیری آنها سحر خیز شوید. در ادامه به برسی ۱۰ روش موثر برای سحر خیز شدن میپردازیم.
چگونه سحر خیز باشیم؟
برای صبح زود بیدار شدن لازم است که قدم به قدم پیش بروید. بهترین متد برای تغییر ساعت خواب بدن روش پله ای و قدم به قدم است. اما منظور از روش پله ای چیست؟
روش پله به شما میگوید که اگر هر روز صبح شما عادت داشته اید که ساعت ۱۰ صبح از خواب بیدار شوید، و اگر هدفتان بیدار شدن ساعت ۵ صبح و یا ۶ صبح است، باید کم کم این کار را انجام دهید. دقت کنید شما نمیتوانید به یک باره بعد از اینکه ماه ها و یا سال ها که ساعت ۱۰ بیدار میشدید، حال در طی یک روز ساعت ۶ بیدار شوید. نه اینکه نتوانید، میتوانید اینکار را انجام دهید اما ماندگار نیست. ممکن است که کلا بتوانید ۲ روز و با در بهترین حالت ۳ روز پشت سر هم ساعت ۶ بیدار شوید، اما روز چهارم دوباره به اصطلاح به حالت کارخانه خود بر میگردید.
به همین دلیل است که میگویند باید از روش پله ای استفاده کنید. زمانی که شما تصمیم میگیرید که یک فرد سحر خیز باشید، این موضوع را برای یک و یا دو روز نمیخواهید، میخواهید این کار برای شما به یک عادت تبدیل شود. بنابراین اگر بخواهیم طبق روش پله ای جلو برویم باید اینگونه این کار را انجام دهیم:
برای مثال اگر شما هر روز ساعت ۱۰ بیدار میشوید و هدفتان بیداری در ساعت ۶ است باید در روز اول، ساعت ۱۰:۳۰ باز خواب بیدار شوید. در روز دوم باید سعی کنید که در ساعت ۱۰ از خواب بیدار شوید و به همین روش هر روز ۳۰ دقیقه از زمان بیداری خود کم کنید تا به ساعت ۶ برسید. اگر با استفاده از این روش بتوانید سحر خیزی را به دست آورید، ماندگار خواهد بود و در واقع به راحتی میتوانید آن را به عادت مثبت برای خودتان تبدیل کنید.
۱۰ روش طلایی برای سحر خیزی
روش بالا یکی از بهترین روش هایی است که میتوانید ساعت خوابتان را کمتر کنید و در واقع آن را تنظیم کنید. شما میتوانید به اندازه کافی بخوابید و خواب مفیدتان را داشته باشید اما در کنار آن سحر خیز نیز باشید. مواردی که در ادامه برایتان توضیح میدهیم به این موضوع دامن میزنند و شما را از این عادت های بد دیر بیار شدن و از دست دادن بخش مفید و مهم روز، رها میکنند. این ۱۰ روش به شرح زیر هستند:
شب ها قبل از خواب باید تمام جوانب را بسنجید
شب زنده داری یک توانایی نیست بلکه دشمن شما است
در نظر گرفتن یک محیط مناسب برای رخت خواب
خواب سالمی داشته باشید
روزتان را با کارهایی که دوست دارید شروع کنید
برسی اینکه چرا سحر خیز شدن برای شما اهمیت دارد ؟
از دکمه اسنوز ساعت کمتر استفاده کنید
باید عادت های جدیدی در خود ایجاد کنید
کارهای سخت و خسته کننده را انجام ندهید
چک لیست روزانه تهیه کنید
در ادامه هر یک از این ۱۰ روز را با یک دیگر به طور دقیقی برسی خواهیم کرد و به شما کمک میکنیم تا بتوانید عادت سحر خیزی را در خودتان ایجاد کنید و یک قدم مثبت در سبک زندگی و در مسیر موفقیت بردارید بنابراین تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
شب ها قبل از خواب باید تمام جوانب را بسنجید
یک راه کاربردی برای این که چگونه سحر خیز باشیم این است که شب ها قبل از خواب تمامی موارد و جوانب را برای داشتن یک خواب خوب بسنجیم. شما باید یک برنامه منظمی برای پیش از خواب خود داشته باشید که شما را برای استراحتی با کیفیت آماده کند. اگر بخواهیم برسی کنیم که برای سحر خیز شدن باید چه مواردی را مورد برسی قرار دهیم و به چه چیز هایی دقت کنیم، بهتر است از برخی از افرادی که خودشان سحر خیز هستند مشاوره بگیریم و از تجربیات آنها استفاده کنیم.
شما را نمیدانم ولی خود من هر زمان که به دنبال الگو گرفتن و بهره بردن از از تجربیات افراد هستم، به سراغ افراد موفق میروم و ان ها را بهترین منبع میدانم. به همین دلیل در این بخش نیز دوباره از تجربیات افراد موفق استفاده میکنیم تا هر به آنچه که آنها برای داشتن یک خواب خوب و در نهایت سحر خیز شدن انجام میدهند، پی ببریم. برخی از راهکار هایی که افراد موفق برای به خواب رفتن و حفظ کیفیت خواب خود مورد استفاده قرار میدهند به شرح زیر هستند:
کافئین: به گفته افراد موفق شما باید مصرف کافئین خودتان را شب هنگام، قبل از خواب محدود کنید. دقت کنید زمانی که شما در تمام روز به مصرف نوشیدنی های کافئین دار مشغول هستید، شب ها نمیتوانید به راحتی بخوابید.
لوازم الکترونیکی: یکی دیگر از مواردی که باید آنها را قبل از خواب کنار بگذارید، همین لوازم الکتورنیکی هستند. جالب است که بدانید قرار گرفتن در معرض روشنایی نمایشگر موبایل، تبلت یا لپتاپ درست قبل از خواب، میتواند بر الگوهای خواب بدن شما اثر منفی داشته باشد.
مطالعه کردن: اکثر افراد موفق شب ها قبل از اینکه بخوابند چند صفحه ای را مطالعه میکنند تا هم به اطلاعات آنها اضافه شود و هم اینکه بتوانند بهتر بخوابند.
شب زنده داری یک توانایی نیست بلکه دشمن شما است
برخی از افراد تصور میکنند که شب زنده داری کردن یک هنر است و هر شخصی نمیتواند شب زنده داری کند! اگر شما نیز جز این دسته از افراد هستید بهتر از همین امروز این طرز تفکرتان را تغییر دهید زیرا با این کار تنها به خودتان آسیب میزنید تا اینکه یک کار خاص انجام داده باشید. ایا میدانستید که اختلال خواب، توجیه این نکته است که گاهی پس از ۸ ساعت خواب احساس میکنیم فقط ۴ ساعت خوابیده ایم.
شاید این موضوع برای شما نیز اتفاق افتاده باشد که شب ها چندین بار پی در پی بیدار شدید و دوباره به خواب رفتید. این موضوع به این دلیل است که در چرخه خواب شما اشکالی وجود دارد و باید روندی که در پیش گرفتید را تغییر دهید. باید بدانید که تکرار این حالت منجر به احساس کسالت در صبح میشود، که دلیل آن خوابی از هم گسیخته است. همچنین داشتم یک خواب از هم گسیخته به شدت بر روی خلق و خو شما اثر منفی میگذارد.
بنابراین شب زنده داری را رها کنید و سعی کنید یک چرخه مناسب برای خواب خود داشته باشید. برای مثال هر شب ساعت ۱۰ یا نهایتا دیگر ۱۱ به رخت خواب بروید و تا ساعت ۶ صبح بخوابید. شب زنده داری مضرات زیادی دیگری نیز دارد، برای مثال، از دست دادن قدرت تمرکز، کاهش میزان توانایی مغز در انجام کارها، کاهش قدرت حافظه مغز و موارد بسیار زیاد دیگر.
در نظر گرفتن یک محیط مناسب برای رخت خواب
اگر میخواهید که سحر خیز باشیم باید به یک موضوع مهم دیگری که در کیفیت خواب شما به شدت تاثیر دارد توجه کنید. ایجاد فضایی مناسب به کیفیت خواب شما کمک میکند. اما ویژگی های یک محیط مناسبب بری داشتن یک خواب با کفیت و مناسب چیست؟
در ابتدا اتاق خواب شما باید تا حد ممکن تاریک باشد. سپس باید روی ساعت زنگدار خود را به سمت دیگری برگردانید . نکته مهم بعی این است که گوشی موبایل خود را در یک نقطه دور از دسترس سریع و راحت خود قرار دهید. نکته مهم بعدی این است که محل خواب شما باید کاملا ساکت باشد تا ارامش شما را به هنگام خواب بر هم نزند.
برخی از افراد وجود دارند که از منطقه زندگی خود ناراضی هستند و میگویند که به علت شلوغی و یا هر دلیل دیگری، شب ها در نزدیکی خانه آنها سر و صداهای زیادی وجود دارد و آنها اصلا نمیتوانند حتی یک شب را به راحتی و بدون مزاحمت بخوابند. برای این موضوع شما میتوانید از دستگاه های عایق بندی که برای عدم عبور صدا است استفاده کنید.
خواب سالمی داشته باشید
سعی کنید هر آنچه که باعث نداشتن یک خواب خوب برایتان میشود را برسی کنید و آن را با بی رحمی حذف کنید. برخی از پزشکان بر این باور هستند که، اگر چه کوبیدن روی دکمه ساعت زنگ دار مانند این است که هر روز صبح کلید بخت آزمایی را فشرده اید، اما صدمات آن به مراتب بیشتر از فواید آن است!!
اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که با همان زنگ اول بیدار میشوید، شما یم فرد خوش شانس هستید. اما اگر برعکس جز آن دسته از افرادی هستید که آلارم ساعت را باید بیشتر از ۳ و یا ۴ بار تنظیم کنند تا زنگ بزند، باید هرچه زودتر دست از انجام دادن این کار بردارید. جالب است که بدانید ۱۵ دقیقه زمان میبرد از تایمی که فرد در حال بیدار شدن است و بدن هنوز در حالت سکون، رکود ذهنی و جسمی به سر می برد تا بیدار شود و آن حالت از بین برود.
اگر در این ۱۵ دقیق بیدار شدید شما به راحتی میتوانید از رخت خواب بیرون بیایید و کارهایتان بپردازید اما در غیر این صورت دوباره به خواب میروید و ساعت بار دیگر به صدا در میاید. این تکرار زنگ ساعت و خواب دوباره منجر به احساس گیجی بیشتری نسبت به بیدار شدن در دفعه اول میشود.
روزتان را با کارهایی که دوست دارید شروع کنید
بعد از ایکه بیدار شدید به کارهایی مشغول شوید که دوست دارید. اکثر افراد فعالیت های صبح را بر حسب اولویت و سخت تر بودن آنها، انتخاب میکنند. این امر نه تنها اهدافی که در روز در پیش دارید را نابود میکند، بلکه سحر خیزی که به خودی خود سخت است را عذاب آور تر میکند.
برسی اینکه چرا سحر خیز شدن برای شما اهمیت دارد ؟
این مورد در بالاتر برایتان توضیح داده بودیم. اینکه یکی از موثر ترین روش ها برای سحر خیزی این است که بررسی کنید چرا صبح زود بیدار شدن برای ما اهمیت دارد؟! انجام هر کاری در مرحله اول اگر دلیل نداشته باشد دوام نمیاورد.
این سوال را از خودتان بپرسید و در یک برگه دلایل مختلفی را ذکر کنید و هر روز به آن ها نگاه کنید تا همواره به یاد داشته باشید که به چه دلایلی باید سحر خیز باشد.
از دکمه تعویق ساعت کمتر استفاده کنید
دکمه تعویق یا همان SNOOZE به این که کمک کننده باشد، به یک راه گریز تبدیل شده است. قطعا این موضوع برای تمام ما اتفاق افتاده است که تصور کنیم وقتی ساعت زنگ میخورد، چند دقیقه خواب بیشتر میتواند احساس خوبی به ما بدهد.
استفاده زیاد از حد از این دکمه و با توجه به این که هیچ تغییری در روند سحر خیز شدن ما رخ نمیدهد، ما را خسته تر و بی انگیزه تر میکند. در واقع این کار چرخه خواب ما را بر هم میزند و باعث میشود تا در تمام طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی داشته باشیم.
باید عادت های جدیدی در خود ایجاد کنید
تغییر عادت ها اگر میخواهید که ماندگار باشند باید آرام و پیوسته انجام شوند. بهتر است در ابتدای مسیر ایجاد تغییرات، بر روی تغییرات کوچکی کار کنید که بتوانید کم کم بر شدتشان بیفزایید. این کار به شما انگیزه بیشتری میبخشد. همچنین قدرت تمرکز شما را افزایش میدهد.
در چنین شرایطی شما به آرامش بیشتری میرسید و این موضوع خود باعث میشود که شما راه درست را برای دست یافتن به تغییرات پایدار بیاموزید.
کارهای سخت و خسته کننده را انجام ندهید
فعالیت هایی که برای انجام در ابتدای روز بعد از بیدارشدن انجام میدهید تاثیر بسیار زیادی بر روی هدف شما یعنی، سحر خیز شدن دارد. بیرون آمدن از رخت خواب به تنهای کار دشواری است، حال تصور کنید در رخت خواب هستید و قرار است اولین کاری که در آن روز انجام دهید، یک کار سنگین و سخت باشد، عملا میل و انگیزه خود را از دست میدهید.
داشتن چنین برنامه ای حکم شکنجه را دارد. بهتر است تا برنامه های صبح خود را با فعالیت هایی پر کنید که واقعا به آنها علاقه دارید و از انجام دادن آنها لذت میبرید. کار هایی را انجام دهید که باعث میشوند نسبت به خودتان احساس بهتری پیدا کنید.
چک لیست روزانه تهیه کنید
سعی کنید برنامه ریزی روزانه داشته باشید و هر روز کارهایی که باید انجام دهید را لیست کنید. اما هر کار وقت مناسبی دارد. بهترین زمان برای برنامه ریز کردن زمان ناهار است. زیرا نه در ابتدای روز است که زمان شما را برای انجام فعالیت های مهم و مفید بگیرید، و نه اینکه در آخر روز که هیچ انگیزه و انرژی باقی نمانده است.
برنامه ریزی به روزهای شما نظم می بخشد که مزایای زیادی دارد. یکی از مهم ترین مزایایی که دار این است که شب ها زمانی که برای خواب به رخت خوابتان میروید، دیگر فکرتان درگیر های روز قبل و بعد نیست و این آرامش ذهنی به شما خواب سالم و باکفیتی را میدهد.
از زمانی که برای مطالعه این مطلب گذاشتید از شما سپاس گزارم و امیدوارم که با استفاده از این مطلب و ۱۰ روش کلیدی برای سحر خیز شدن بتوانید قدم جدیدی در مسیر زندگی سالم و موفق بگذارید. اگر در این زمینه تجربه ای داشتید، خوش حال میشویم که آن را در بخش نظرات با ما درمیان بگذارید.
