وقتی صحبت از تقویت اراده میشود این عبارت ها را به یاد می آوریم : از شنبه ورزش میکنم، از فردا بیشتر درس میخوانم، از هفته دیگر رژیم میگیرم! از فلان روز میرم دنبال کار
مشکل اصلی از کجا است؟! ما از این جملات در مواقعی که میخواهیم ضعف اراده خودمان را پنهان کنیم استفاده میکنیم.
قطعا بارها برای شما نیز این اتفاق افتاده است که تصمیم داشته اید این شرایط را تغییر دهید و واقعا از شنبه شروع کنید. اما آیا تا به حال برای تقویت اراده خود کاری را انجام داده اید؟!
آیا تا به حال سعی کرده اید که صادقانه قبول کنید که با گفتن از شنبه شروع میکنم، تنها در حال گول زدن خودتان هستید؟ چگونه باید تصمیمات محکم و قاطعی گرفت؟ چه روش هایی باعث تقویت اراده در شما میشود؟
در واقع اگر فکر میکنید که قدرت اراده تان نیاز به تقویت دارد، این مطلب دقیقا همان جایی است که شما باید باشید.
در این مطلب ما به ۱۰ تکنیک طلایی که باعث تقویت اراده در شما میشود میپردازم و به شما در این مسیر کمک میکنیم بنابراین با ما همراه باشید.
شاید بتوان به جرات گفت که یکی از مهمترین عواملی که باعث میشود تصمیمات شما جدی و قاطعانه نباشند، آنی بودن و بدون فکر بودن آنها باشد!
در واقع اگر شما تمام تصمیم گیری امور زندگی تان را بر اساس لذت های آنی بگیرید، نباید انتظار داشته باشید که در زندگی دستاورد های بزرگی داشته باشید.
داشتن اراده قوی نقش بسیار مهمی در مسیر موفقیت و رسیدن به اهدافتان دارد.
شما برای طی کردن مسیر موفقیت و عبور از چالش هایی که بر سر راه شما خواهند بود، به یک ابزار قدرتمند مانند اراده فولادین نیاز دارید.
در غیر این صورت با مواجه شدن با هر چالش کوچکی سریعا جا میزنید و از آن هدف خود دلسرد میشوید و آن را رها میکنید. حال که از اهمیت اراده آگاه شدید به چگونگی تقویت اراده میپردازیم!
اراده چیست؟ و چگونه با اراده باشیم
یکی از موضوعات مهمی که باید بدانید، مفهوم واقعی و صحیح قدرت اراده ذهن است.
به همین دلیل قبل از اینکه به ۱۰ تکنیک طلایی برای تقویت اراده بپردازیم، میخواهم شما را با این ابزار قدرتمند آشنا کنم.
کلی مک گونیگال که یک روان شناس فارق التحصیل شده از دانشگاه استنفورد بود که سال های سال درباره قدرت اراده تحقیقات زیادی انجام داده بود و همه تجربیات و یافته های خودش را در غالب یک کتاب به نام “ غریزه‌ی اراده ” جمع آوری کرده بود.
یکی از نوشته های درخشان و به یاد ماندنی این کتاب در مورد قدرت اراده این چنین بود:
در واقع اراده رقابتی بین دو بخش از ذهن شما است. بخش اول، بخشی که شما به اهداف بلند مدت خود فکر میکنید. بخش دوم، بخشی که به خوشحالی و لذت های آنی فکر میکنید.
در مواقعی که شما در مسیر زندگی تان با چالشی مواجه میشوید، بسته به میزان استرس، انرژی و طرز تفکرتان، مغز شما راه حل های متفاوتی را برای مواجهه شدن با آن چالش ها به شما پیشنهاد میکنید که عملی کردن انها فقط و فقط به قدرت اراده شما نیاز دارد
اما اگر بخواهیم قدرت اراده را به صورت علمی برسی کنیم باید بگوییم که، طبق یافته های جدید علوم اعصاب نشان داده شده که قدرت اراده در واقع با سه بخش از مغز ما در ارتباط است.
این سه بخش به کمک یکدیگر، قدرت اراده را میسازند و زمانی که این بخش ها انرژی یا فعالیت کافی نداشته باشند، نیروی اراده به مرور زمان ضعیف میشود.
بنابراین بعد از گذشت مدتی، فرد دیگر توانایی انجام هیچ کار با ارزشی را ندارد و تنها با پشمیانی روزهای خود را سر میکند.
فرمول قدرت اراده به چه صورت است؟
همانطور که در بالا اشاره شد، قدرت اراده با سه بخش از ذهن در ارتباط است که این همکاری این سه بخش با یکدیگر، تشکیل دهنده و تعریف کننده قردت اراده هستند. این فرمول سه تایی عبارت اند از:
من میتوانم: این بخش از مغز در واقع وظیفه دارد تا به شما کمک کند تا بتوانید به تمام فعالیت های خسته کننده، سخت و استرس زای خود ادامه بدهید.
من نمیتوانم: یکی دیگر از بخش های بسیار مهم در مغز مربوط به این قسمت میشود که باعث میشود در واقع به خواسته های بد، جواب منفی بدهید. در واقع این بخش از مغز شما وظیفه استفاده صحیح از مهارت نه گفتن را دارد که بسیار اهمیت دارد.
من میخواهم: این قسما یکی از مهمترین بخش های مغز است که در واقع موتور محرک شما برای رسیدن به اهدافتان است. نیرویی که در این بخش وجود دارد، فرد را به پیگیری اهداف و خواسته هایش ترغیب میکند.
در واقع ایجاد انگیزه های موفقیت و یاد آوری اینکه واقعا چه چیزهایی را میخواهید به عهده این بخش است.
اگر در هر یک از این سه بخش ضعفی وجود داشته باشد، بسیاری از اشتباهات و کاستی های ما نمایان میشود.
اگر میخواهید که قدرت اراده فولادین داشته باشید، باید همیشه انرژی این سه بخش را تأمین کنید.
۱۰ روش طلایی تقویت اراده
تقویت اراده به انجام این ۱۰ تکنیک بستگی دارد.
اما باید در همین لحظه قول بدهید که تمامی این تکنیک ها را رعایت میکنید و به همان شکلی که توضیح داده شدند از آنها استفاده میکنید.
این تکنیک هایی کحه باعث تقویت اراده در شما میشوند عبارت اند از :
کارهای روزانه تان را دسته بندی کنید و ۳ هدف تعیین کنید
جایگزین کردن عادت های مثبت با عادت های مفنی گذشته
تمرین اراده را هر روز انجام دهید
محیط اطرافتان را تغییر دهید
کمی بیشتر دلسوز خودتان باشید
انتخاب ۵ فرد تاثیر گذار در زندگی شما
تمامی این ۱۰ مورد بالا را به صورت تک به تک در ادامه برسی میکنیم و باید بدانید که هر کدام از این ۱۰ تکنیک آنقدر کاربردی و مفید هستند که میتوانند هر سه بخش مغز شما که تشکیل دهنده قدرت اراده هستند را تغذیه و تقویت کنند.
مدیتیشن انجام دهید
از فواید مدیتیشن میتوان گفت که بخش هایی از مغز شما که مسئول قدرت اراده هستند را تقویت و تغذیه میکند.
در یکی از کتاب هایی که درباره تقویت اراده بود، اینگونه نوشته شده بود که، زمانی که شما مدیتیشن را انجام میدهید آن سه بخش مغز که در بالا توضیح داده شد، بزرگتر میشوند و باعث ایجاد ارتباطات بهتر در بین آنها میشود. از آنجایی که این سه بخش کنترل تصمیمات فرد را به عهده دارند و نقش مهمی را ایفا میکنند، باید توجه ویژه ایی به آنها داشت.
اما منظور از بزرگ تر شدن این بخش ها این نیست که به لحاظ ابعادی قرار است مغز شما بزرگ تر شود، خیر!
منظور این است که شما زمانی که به انجام تمرین های مراقبه و مدیتیشن میپردازید، قدرت و توانایی این سه بخش را تقویت میکنید و مغز شما میتواند میزان بهره ورداری خود را افزایش دهد.
از این رو توصیه میشود که تمرین های روزانه مراقبه و یا مدیتیشن را به مدت ده دقیقه در بازه زمانی دو ماه انجام دهید. اینگونه کارکرد و عملکرد مغزتان را تقویت میکنید و این موضوع در نهایت به تقویت اراده شما می انجامد.
یکی دیگر از کارهایی که باعث تقویت و افزایش عملکرد مغز شما میشود، به اندازه کافی خوابیدن است.
به لطف خواب کافی، قشر جلوی مغز بهتر میتواند جلوی تصمیماتی که برای لذت های آنی هستند را بگیرد.
شاید برای شما هم این اتفاق افتاده باشد که پس از یک شب کم خوابی در روز بعد دچار حواس پرتی و عدم تمرکز شده باشید.
این موضوع داقیقا مربوط به همان سه بخش بسیار مهم مغز میشود. در حقیقت زمانی که شما در طی ۲۴ ساعت شبانه روز، کمتر از ۸ ساعت بخوابید، بخش هایی از مغزتان که مسئول قدرت اراده شما هستند، به علت نداشته انرژی کافی خاموش میشوند.
در چنین شرایطی میگوییم که ضعیف بودن قدرت اراده در شما باعث شده است که نتوانید کارهای روزمره خود را به درستی انجام بدهید.
خواب عمیق برای مغز همانند یک غذا است و اگر به آن اجازه تغذیه ندهید چگونه میتوانید انتظار داشته باشید که در شرایط بحرانی و یا چالش بر انگیز بتواند تصمیمات درستی بگیرد؟
از همین امروز سعی کنید تا خوابه خودتان را تنظیم کنید و حداقل ۷ ساعت و حداکثر ۹ ساعت بخوابید.
سعی کنید این زمان را به طور پیوسته در خواب شبانه تامین کنید زیرا بسیاری از فعل و انفعالات مغز در همین زمان رخ میدهد و نه در طی روز.
زندگی پر تحرکی برای خودتان بسازید
تحرک داشته باشید! از فواید ورزش غافل نشوید. بسیاری از افراد به غلط تصور میکنند که ورزش تنها برای عضلات و استخوان‌های بدن مفید است و تنها بر روی این نواحی تاثیرات خودش را میگذارد.
اما باید بدانید که ورزش کردن دارای تاثیرات جسمی و روانی است. ورزش کردن و انجام فعالیت های ورزشی تاثیرات عظیمی را بر کارکرد مغز شما میگذارند.
از آنجایی که فعالیت های سختی هستند، در واقع مانند تمرین دادن مغز شما است که هم بدنتان به صورت فیزیکی در حال تمرین است و هم این که مغز شما در حال ورزش کردن است.
در نظر بگیرید زمانی که شما در حال ورزش کردن هستید، مغز شما در حال انجام چنیدین فعالیت به صورت همزمان است. حفظ تعادل، حفظ استقامت، به یاد آوری نحوه اجرای صحیح حرکات، دادن این حس که تو میتوانی و مرور انگیزه ها و فعالیت های بی شمار دیگر!
در چین شرایطی به مرور زمان مغز شما برای داشتن عملکرد بهتر، خودش را مجبور به ارتقا دادن میکند و اینگونه سطح بهره برداری شما از توانایی های مغزتان نیز بیشتر میشود.
در چنین شرایطی که آن سه بخش اصلی و مهم مغز شما در حال رشد کردن و تغذیه شدن است، تقویت اراده تان را نیز مشاهده خواهید کرد.
بهتر است برای انجام این پروسه یک بازه زمانی را در نظر بگیرید و هر روز خودتان را مجاب به انجام فعالیت های ورزشی، حتی به اندازه ۲۰ دقیقه کنید.
میتوانید برای نتیجه گیری بهتر یک بازه دو ماهه را در نظر بگیرید و متعهد شوید که هر روز بدون بهانه به مدت ۲۰ دقیقه فعالیت های ورزشی را انجام دهید.
داشتن یک رژیم غذایی مناسب بسیار کمک کننده است
یکی دیگر از روش هایی به شدت بر روی عملکرد مغزتان تاثیر گذار است، مصرف گیاهان و غذا های با شاخص گلایسمی پایین است.
باید بدانید که افت و خیز بیش از حد قند خون، بر عملکرد مغز تاثیرات منفی میگذارد.
بر اساس مطالعات صورت گرفته، رژیم غذایی گیاهی میتواند عملکرد مغز شما را بهبود ببخشید.
اگر برایتان سخت است که تنها گیاه خوار باشید و رژیم گیاه خواری بگیرید، میتوانید از روش ۵۰ درصد استفاده کنید.
طبق این روش شما باید ظرف وعده غذاییتان را به ۲۰ درصد پروتئین و ۵۰ درصد سبزیجات پر کنید.
در این صورت هم تعادل را برقرار کردید، هم این که به مرور زمان راحت تر میتوانید گیاه خوار شوید و هم این که بر روی عملکرد مغزتان تاثیرات مثبت تری میگذارید.
کارهای روزانه تان را دسته بندی کنید و ۳ هدف تعیین کنید
یکی از بهترین راه هایی که برای تقویت اراده میتوانید انجام دهید، دسته بندی های روزانه تان است. در ابتدای هر روز لیستی از کارهای روزانه خود را یادداشت کنید. ۳ هدف اصلی تعیین کنید.
در واقع منظور از سه هدف، سه کار بسیار مهمی که برای آن روز دارید است. با انجام دادن این لیست به ترتیب اهمیت و دیدن پیشرفتتان، احساس قدرت و انگیزه بیشتری میکنید و درنهایت باعث تقویت اراده در شما میشود.
جایگزین کردن عادت های مقبت با عادت های مفنی گذشته
یکی از موضوعات تخریب کننده و تضعیف کننده قدرت اراده شما، داشتن عادت های رفتاری منفی است.
دیگر زمان آن رسیده است که با خودتان صادق باشید و این عادت های منفی که همیشه مانعی برای شما بوده اند را لیست کنید و به مرور زمان و با انجام تمرین هایی آن ها را حذف و به عادت های مثبت تبدیل کنید.
تمرین اراده را هر روز انجام دهید
همانند زمان هایی که تصمیم میگرید برای تقویت عضلات خود به آنها تمرین بدهید، برای تقویت اراده خود نیز باید تمریناتی را انجام دهید.
جالب است که بدانید، افرادی که به طور مداوم تمرین اراده میکنند، قدرت بالاتری برای کنترل خود و تصمیمات خود دارند. یکی از موثر ترین تمرین های قدرت اراده، تمرین تغییر عادت حرف زدن است.
برای مثال، تلاش کنید تا به جای خلاصه کردن جملات یا عبارات، جملات را کامل ادا کنید. یا اینکه تلاش کنید از کلمات مثبت به جای کلمات منفی استفاده کنید. زمانی که این گونه خودتان را به چالش میکشید باعث تقویت اراده خودتان میشوید.
محیط اطرافتان را تغییر دهید
اگر در اطراف خود وسوسه هایی را میبینید که اراده شما را قلقلک میدهند، باید محیط اطرافتان را تغییر دهید.
در واقع باید در اطافتان به دنبال چیزهایی باشید که حضورشان اراده شما را تضعیف میکنند.
با انجام این تمرین و تقویت اراده تان کم کم میتوانید حتی در حضور آنها نیز باز هم تصمیمات درست بگیرید و خودتان را کنترل کنید.
کمی بیشتر دلسوز خودتان باشید
برای خودتان کمی بیشتر دلسوز باشید!
نه اینکه برای نتوانستن های خودتان دلیل و توجیه بیاورید. خود دلسوزی قبل از شکست در چالش های اراده میتواند تاثیرات مثبتی بر تقویت اراده شما داشته باشد.
به یاد داشته باشید که خود انتقادی با خود دلسوزی تفاوت دارند و اولی اثرات مخربی دارد. اما دومی باعث تقویت اراده میشود.
انتخاب ۵ فرد تاثیر گذار در زندگی شما
هر شخصی در زندگی اش ۵ فرد حضور دارند که بیشترین میزان تاثیر گذاری را دارند. این ۵ فرد را بای بشناسید و آنها را آنالیز کنید.
در واقع ۵ شخصی که بیشترین تایم در روز را با آنها میگذرانید، بیشترین تاثیر گذاری را بر روی شما دارند.
حال تصور کنید که این افراد، دارای عادت های منفی و مخرب باشند. قطعا تاثیرات مثبتی را بر روی شما نمیتوانند بگذارند.
بنابراین باید اطرافتان را با ۵ فردی پر کنید که با شما خواسته ها و عادت های مثبت مشترک دارند.
اگر اطرافیان شما عادات های سالمی در زندگی داشته باشند، باعث میشوند تا شما نیز آن عادت های مثبت را در زندگیتان ایجاد کنید و اینگونه باعث بهبود عادت های رفتاری مغزتان و در نهایت باعث تقویت اراده تان میشوید.
ممنون