افسردگی یک اختلال روانی شدید است که علائم و شناخت آن توسط بسیاری از افراد به اشتباه درک می شود. افسردگی فصلی نیز یکی از انواع افسردگی می باشد که به دلیل واکنش متابولیک فرد به تغییر فصلی که برای یک دوره موقت است، اتفاق می افتد.
مشاهده شده است که این نوع افسردگی بیشتر در فصول پاییز و زمستان تجربه می شود.
عواملی همچون تغییر در شرایط زندگی فرد بسته به فصل و رفتن از مکانی به مکان دیگر نیز می توانند منجر به اختلال خلقی فصلی شود.
این نوع افسردگی در ماه های زمستان شروع به افزایش می کند، درست زمانی که هوا شروع به سرد شدن کرده و همه زمان بیشتری را به دور از فعالیت های اجتماعی در خانه می گذرانند.
به عنوان مثال، نشستن در بالکن یا تراس در عصرها در تابستان، لذت بردن از یک چای خوب و گپ زدن با دوستان از جمله فعالیت های لذت بخش است که از دچار شدن به افسردگی در این فصل جلوگیری می کند.
وقتی زمستان می آید، نشستن در بالکن و تراس و گذراندن وقت در بیرون از منزل به خصوص هنگام شب سخت‌تر می شود.
عوامل زیادی مانند محافظت در برابر سرما، دریافت کمتر نور خورشید، محدودیت در جابجایی و سختی سفر در سرما می توانند منجر به تغییر شرایط روحی در زمستان شوند.
به همین دلیل، افراد احساس بدی پیدا می کنند و تحلیل انرژی قابل توجهی را تجربه می نمایند.
حال این پرسش مطرح می شود که علائم افسردگی شدید فصلی کدامند و این مشکل روحی با چه نشانه های در فرد شناسایی می شود؟
علائم افسردگی فصلی
اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی که اکثر افراد آن را تجربه می کنند اما از آن بی اطلاع هستند، دارای علائم زیر است:
– ناتوانی در جمع‌آوری انرژی برای انجام ساده‌ترین کارها
– احساس خستگی و کمبود انرژی
– نیاز به خوردن غذا به میزان بیشتر از قبل
– خوابیدن در طول روز
– تعیین فاصله و محدودیت هایی برای خود از سایر افراد در جامعه
– افزایش وزن به دلیل رژیم غذایی نامتعادل
– مشکل بیدار شدن در صبح زود یا بیدار شدن در ساعت معمول
– گرفتار افکار منفی شدن و لذت نبردن از زندگی
– عدم تمایل به قبول انجام امور و کارهایی که نیاز به توجه و تمرکز دارند.
افرادی که این علائم را دارند ممکن است به احتمال زیاد افسردگی فصلی را تجربه کنند. اگر همه اینها در هر دوره پاییز ظاهر شود، می توان گفت که یک اختلال خلقی فصلی مزمن در فرد وجود دارد.
برخلاف افسردگی دائمی، این نوع افسردگی زمانی از بین می رود که محدودیت های اعمال شده توسط شرایط فصلی از بین برود.
اما افسردگی که ۶ ماه از سال ادامه داشته باشد انرژی روزانه فرد را کاهش می دهد و به طور کلی بر جریان زندگی تأثیر منفی می گذارد. برای غلبه بر این وضعیت باید مطالعات علمی و عملی لازم انجام شود.
افسردگی فصلی چگونه درمان می شود؟
مشکلات روانی که به دلیل شرایط فصلی به وجود می آیند را می توان با تمرکز بر اینکه چگونه فرد در این فرآیند احساس بهتری خواهد داشت، برطرف کرد.
به عنوان مثال، برای کسی که هر روز در بهار و تابستان زیر نور خورشید می آید، گذراندن وقت در خانه در پاییز و زمستان می تواند خفه کننده باشد.
در این صورت استفاده از روشی به نام نور درمانی، یکی از راه حل های مورد استفاده در درمان افسردگی است.
روش دیگر این است که فرد را کمی به معاشرت با دیگران و حضور در اجتماع تشویق کنید.
با این حال، محدودیت‌هایی برای فعالیت‌های اجتماعی در این دوران همه گیری کرونا وجود دارد که بایستی مورد توجه قرار گیرند.
بنابراین، فرد ممکن است در این شرایط افسردگی فصلی همراه با ترس از بیماری را نیز تجربه کند.
این مسئله منجر به مشکلات جدی تری می شود. با این حال، هنوز هم راه هایی برای افزایش تعاملات در فصول سرد و همراه با پاندمی بیماری وجود دارد.
برای این کار باید سعی کرد دیدگاه فرد را تغییر داد و فرد را به سمت فعالیت های آنلاین مختلفی که ممکن است برای او مفید باشند سوق داد.
بنابراین، به جای تمرکز بر مشکل، هدف در اینجا از بین بردن احساس درماندگی و افسردگی تجربه شده توسط افراد با جلب توجه به یک نکته متفاوت است.
قبل از صحبت در مورد مرحله درمان، باید تاکید کرد که مشکلات روان‌شناختی اغلب افراد به صورت فصلی تجربه می‌شوند.
اگر مشکلات روانی مشابهی دارید، باید به خاطر داشته باشید که شما تنها نیستید و با کمک گرفتن از افراد متخصص و با تجربه می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.
درمان اختلال عاطفی یا افسردگی فصلی
در مورد مشکل افسردگی فصلی روند درمان از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛ چون شرایط اجتماعی و اقتصادی هرکس متفاوت از دیگران می باشد.
دیدگاه هر کس در مورد مسائل مختلف متفاوت است و به همین دلیل، درمان افراد مبتلا به افسردگی فصلی با درمان های خاص شرایط آنها انجام می شود.
در این فرآیند درمانی، از فرد خواسته می‌شود که در مورد اینکه از چه چیزی ناراحت است تفکر کند و درک کند که برای غلبه بر این فرآیند چه کاری می‌تواند انجام دهد.
گاهی اوقات، به دلیل مشکلات مختلف تجربه شده، ممکن است افراد برای مدت کوتاهی علائمی مشابه به علائم اختلال خلقی فصلی نشان دهند.
در این صورت نمی توان ادعا کرد که افسردگی فصلی هم دارند. زیرا گاهی اوقات همه ممکن است علائمی مشابه افسردگی نشان دهند.
به دلیل مشکلاتی که هر از گاهی تجربه می کنید، ممکن است تنبل شده، کم انرژی و نیاز به استراحت داشته باشید.
علاوه بر حمایتی که دریافت خواهید کرد، پرداختن به یک سرگرمی، فعالیت هنری یا فعالیتی که مهارت‌های حرفه‌ای شما را بهبود می‌بخشد و برایتان لذت‌بخش است، به شما کمک می‌کند تا تمرکزتان را به نقطه دیگری هدایت کنید.
چرا افراد افسردگی فصلی را تجربه می کنند؟
برخی از مشکلات روانی فصلی ممکن است با توجه به فضای زندگی و شرایط هر فرد متفاوت باشند.
دلیل اصلی تجربه افسردگی فصلی محدودیت برخی از کارها بسته به شرایط فصلی است. گاهی اوقات افراد دارای اختلالات روانی مختلفی هستند که از قبل وجود داشته است.
وقتی افسردگی فصلی به این موارد اضافه شود، این وضعیت می تواند برای افراد آزاردهنده تر شود.
کسانی که استعداد ژنتیکی برای ابتلا به این بیماری دارند و کسانی که تمایل بیشتری به ناراضی بودن از نظر ساختار شخصیتی دارند، ممکن است بیشتر قربانی اختلال خلقی فصلی شوند.
با این حال، هیچ کس مجبور نیست با این مشکلات زندگی کند.
به عبارت دیگر، اختلالات روانی نباید سرنوشت افراد باشد. پریشانی شدید، که ممکن است منجر به احساس تنهایی و درماندگی شود، با مشاوره و راهنمایی های متخصص قابل غلبه است.
در حالی که برخی از افراد دوست دارند در ماه های تابستان به مسافرت بروند و خوش بگذرانند، وقتی زمستان فرا می رسد به خانه های خود عقب نشینی می کنند و حالت افسردگی به خود می گیرند.
در این صورت این مسئله که هوا در زمستان دائما ابری باشد و نور خورشید خیلی کم دیده شود نیز در ایجاد افسردگی فصلی مؤثر است.
جالب است بدانید که برای برخی افراد، زمستان و سرما ترسناک هستند و بنابراین آنها ترجیح می دهند در این فصل بیرون نروند.
بنابراین از معاشرت و آرامشی که هوای تازه به آنها می دهد دور می شوند.
برای رهایی از اثرات مخرب افسردگی و بازگرداندن انرژی و شادی از دست رفته زندگی چه باید کرد؟
کمک از مشاور حتی به صورت آنلاین
بهترین کاری که افراد مبتلا به افسردگی فصلی می توانند انجام دهند، به ویژه در زمان همه گیری، کمک گرفتن از یک روانشناس آنلاین است.
به لطف پشتیبانی قابل دریافت در قالب تماس تصویری، افراد می توانند مشکلات خود را با یک متخصص در میان بگذارند و با راهنمایی او بهبود پیدا کنند.
به دلیل اختلال عاطفی یا افسردگی فصلی، مشکلات به وجود آمده در زندگی کاری و خانوادگی می تواند آزاردهنده باشند.
این واقعیت که افراد خانواده در منزل و همکاران در محیط کسب و کار نمی توانند این وضعیت را درک کنند، شرایط فرد را دشوارتر می کند.
در این مرحله، تصمیم افراد برای دریافت پشتیبانی آنلاین ممکن است به آنها کمک کند ارتباط با کیفیت بهتری با محیط خود برقرار کنند.
عدم ارتباط و دوری از ارتباط نیز می تواند از علائم منفی افسردگی باشد. حل این مشکلات به افراد اجازه می دهد تا احساس بهتری داشته باشند و آرامش داشته باشند زیرا می توانند خود را ابراز کنند.
اگر شدت فرآیندهای کاری، مشکلات خانه و خانواده، تغییرات فصلی روی روحیه شما تاثیر منفی گذاشته است، نگران نباشید.؛ اگر تلاش های خود شما برای بهبودی وضعیت تان به تنهایی نتیجه نداده است، می توانید از طریق استفاده از تخصص و تجربه یک روانشناس آنلاین برای رفع مشکل خود کمک بگیرید.
در این فرآیند می توانید با راهنمایی یک متخصص به راحتی یاد بگیرید که چه کاری باید انجام دهید و چه کاری را نباید انجام دهید.
همین حالا که وارد فصل سرما شده ایم اگر احساس روانی خوبی ندارید یک قرار ملاقات با متخصص روانشناسی بگذارید تا به راحتی از شر مشکلات و افسردگی فصلی که در فصل پاییز و زمستان تجربه می کنید خلاص شوید.
