اگر ساعاتی که سر کار هستید احساس افسردگی می‌کنید، باید بدانید که تنها نیستید.
غم، اضطراب، بی انگیزگی، مشکل در تمرکز، گریه‌های بی دلیل تنها نمونه های کوچکی از علائم افسردگی شدید هستند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC) آمار ابتلا به افسردگی را سالانه بالغ بر ۱۷ میلیون نفر برآورد کرده است.
بررسی‌ها نشان می‌دهد در دو سال اخیر نرخ اقدام برای درمان افسردگی به میزان قابل توجهی افزایش یافته است.
باید بدانید که از هر ۱۰ نفر مبتلا به افسردگی، ۸ نفر علائم متوسط تا شدید را تجربه می‌کند.
میانگین روزانه ساعات اداری در ایران ۶ ساعت برآورد شده است.
بر اساس آمار اداره کار تعجب آور نیست که بسیاری از افراد به افسردگی شغلی مبتلا شوند.
برای درک بهتر افسردگی شغلی با ادامه مطلب متا راز همراه باشید.
این مقاله به تشخیص سریع علائم افسردگی کمک می‌کند.
در پایان مقاله راهکارهایی برای کنترل بهتر احساس در دوران ابتلا به این بیماری بررسی شده است.
افسردگی شغلی چیست؟
داشتن شغل یکی از فاکتورهای رفاهی به شمار می‌رود. با این حال عدم علاقه به شغل یا محلی که در آن کار می‌کنید می‌تواند سبب بروز افسردگی شغلی شود.
“رشمی پارمر” روان‌شناس هندی درباره افسردگی شغلی چنین می‌گوید:
هر محل کار یا شغل بسته به میزان استرس روزانه و حمایت همکاران و کارفرمایان می‌تواند یک عامل مؤثر در افسردگی باشد.
به گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO)، یک محیط کار منفی می‌تواند منجر به بروز علائم افسردگی در فرد شود.
این علائم شامل موارد ذیل است.
استرس
کاهش بهره وری
غیبت و عدم حضور در محل کار
سو مصرف مواد مخدر
مشکلات روحی و جسمی
افسردگی شغلی مانند هر بیماری دیگری در صورتی که زود تشخیص داده شود قابل درمان و کنترل است.
افسردگی در محل کار یک وضعیت پیچیده با تجلی متفاوت افکار، احساسات و رفتار است.
این شرایط می‌تواند بر زندگی هر فرد تأثیر بگذارد. عوامل متفاوتی از جمله کاری و خانوادگی می‌تواند در ابتلا فرد به افسردگی شغلی نقش داشته باشد.
علائم افسردگی شغلی چیست؟
علائم افسردگی در محل کار شبیه علائم افسردگی عمومی است.
با این حال، در برخی افراد ممکن است برای محیط کار خاص باشد. این افسردگی بر سطح عملکرد شما در محل کار و همچنین خانه و ارتباط با خانواده تأثیر گذار است. برخی از شایع ترین علائم افسردگی شغلی شامل موارد ذیل است.
افزایش سطح اضطراب به ویژه زمانی که از کار خود دور هستید یا در موقعیت استرس زای شغلی قرار می‌گیرید.
برخی افراد به راحتی این علائم را پنهان می‌کنند. برخی از علائم وجود دارد که فرد نمی‌تواند آن‌ها را پنهان نماید.
در صورتی که این علائم را در فردی مشاهده کردید، برای درمان او اقدام نمایید. این علائم شامل موارد ذیل است.
دلایل متعددی برای ابتلا به افسردگی شغلی وجود دارد. برخی از عواملی که سبب ایجاد افسردگی می‌شوند در ادامه فهرست شده است.
احساس می‌کنید هیچ کنترلی روی مسائل کاری ندارید.
احساس می‌کنید امنیت شغلی ندارید.
محیط کار شما سمی است.
در مقابل کار زیاد، دستمزد کمی دریافت می‌کنید.
تجربه قرار گرفتن در معرض آزار و اذیت یا تبعیض در محل کار دارید.
ساعات کاری شما نامنظم است.
بین مسائل کاری و خانوادگی تعادلی وجود ندارد.
شغلتان با ارزش‌های شخصی شما تطابقی ندارد.
روان شناسان می‌گویند بسیاری از افراد بدون هر گونه علاقه با میلی تمام روزانه سر کار خود حاضر می‌شوند.
همین بی میلی و عدم رغبت به شغل خویش یکی از مهمترین دلایل ابتلا به افسردگی شغلی خواهد بود.
برخی از کارمندان که حین انجام کار فرصتی برای استراحت و صرف غذا ندارند. تحقیقات نشان می‌دهد که این افراد بیشتر در معرض افسردگی شغلی قرار میگیرند.
آیا دورکاری احتمال ابتلا به افسردگی شغلی را کاهش می‌دهد
با افزایش تعداد بیماران مبتلا به کرونا در کشور، بسیاری از مشاغل به سمت دورکاری هدایت شدند.
این شیوه کار در کنار تمام مزیت‌هایش مرز بین زندگی شخصی و کاری را به راحتی برهم میزند.
فروپاشی همین مرز باعث ایجاد تحولات عمده در برنامه روزانه شما خواهد شد.
در طی دورکاری، بسیاری از افراد بدون اینکه از رختخواب خود برخیزند کار خود را شروع می‌کنند.
همین امر به مرور زمان کسالت و رخوت را وارد شغل شما می‌کند.
روانشناسان اذعان می‌کنند قرار نگرفتن در محیط اداری و کار در منزل سبب ایجاد انزوا و تنهایی در افراد میشود.
برای کاهش این مشکلات بهتر است حین انجام کار با همکاران و ارباب رجوع تماس تصویری برقرار کنید. همین دیدارها از رخوت و کسالت دورکاری می‌کاهد.
علاوه بر این، کار طولانی مدت در خانه موانع عاطفی و جسمی شدیدی در زندگی خانوادگی ما ایجاد خواهد کرد.
بسیاری از خانواده‌های کم درامد از پس هزینه‌های خرید اشتراک اینترنت ماهیانه بر نمی‌آیند.
همین مسئله می‌تواند فشارهای مالی فراوانی به خانواده وارد کند. امروزه مشکلات مالی از عمده دلایل ابتلا به افسردگی به شمار می‌رود.
اگر حین کار احساس افسردگی کردید چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
مهم نیست کجا کار می‌کنید. مدیریت علائم افسردگی شغلی می‌تواند چالش برانگیز باشد.
با چند ترفند ساده به راحتی می‌توانید این علائم را کنترل کنید.
۱۰ دقیقه از میز کار یا دفتر خود فاصله بگیرید.
برای صرف ناهار وقت بگذارید. می‌توانید ناهار خود را خارج از محیط کار میل نمایید.
ورزش برای سلامت روان معجزه می‌کند. سعی کنید هنگام رفتن به سرکار مسیر کوتاهی را پیاده‌روی کنید.
عوامل شایع ایجاد کننده افسردگی شغلی در کارمندان کدام اند؟
برخی از عوامل سبب میشود خطر افسردگی شغلی در کارمندان بیشتر شود. این عوامل شامل موارد ذیل است.
وجود مدیران سخت گیر
عدم تعادل بین تلاش کارمندان و پاداش دریافتی آن‌ها
سیاست‌های ناصحیح شغلی
شایعات بی اساس در محل کار
حمایت اجتماعی محدود در محل کار
توقعات شغلی بالا و انتظارات ناعادلانه
حجم کاری زیاد
تناسب شغلی نامناسب
علاوه بر این ، شیفت‌های طولانی ۱۰ تا ۱۲ ساعت باعث اختلال در روال عادی و الگوی خواب افراد می‌گردد.
افسردگی شغلی ناشی از شیفت کاری طولانی در پرستاران و پزشکان به وفور دیده میشود.
بررسی‌ها نشان می‌دهد که کارگران با شیفت‌های طولانی به ویژه زنان سرپرست خانوار، در معرض خطر سلامتی روان قرار دارند.
افسردگی شغلی چگونه درمان میشود؟
اگر متوجه ارتباط افسردگی در محل کار خود شدید، منتظر کمک نباشید. صحبت با سرپرست و کارفرما، صحیح‌ترین قدم است.
البته به خاطر داشته باشید که این شیوه زمانی مؤثر است که بدانید از طرف آن‌ها حمایت خواهید شد.
گاهی تغییر در ساعات اداری می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. گفتگو درمانی، تغییر سبک زندگی و گاهی مصرف دارو برای درمان افسردگی شغلی مؤثر است.
به طور کلی در ادارات و سازمان‌ها، کارفرمایان و همکاران نقش مهمی در شناسایی افراد در معرض خطر ایفا می‌کنند.
گسترش فرهنگ مشاوره سلامت روان و کاهش انگ رفتاری به بیماران مبتلا به افسردگی شغلی بسیار اهمیت دارد.
به این ترتیب، افراد آسیب دیده تشویق می‌شوند در مواقع لزوم بدون هیچ گونه مقاومت بیجا برای درمان اقدام نمایند.
نتایج نشان داده پایش سلامت کارکنان سازمان‌ها و ادارات به صورت سالانه سطح افسردگی شغلی را به شدت کاهش داده است.
با در نظر داشتن این مسئله، بهتر است سرپرستان و رؤسای ادارات نسبت به افسردگی شغلی آموزش ببینند.
مدیران باید با نحوه حمایت از کارمندان مبتلا به افسردگی شغلی و ارائه تسهیلات به آن‌ها آشنا شوند.
کلام آخر
تجربه علائم افسردگی شغلی می‌تواند بسیار طاقت فرسا باشد.
شناسایی نشانه‌هایی مانند اضطراب، گریه، کسالت و بی علاقگی اولین قدم برای دریافت کمک است.
اگر نگران افسردگی شغلی هستید، با بخش منابع انسانی اداره خود تماس بگیرید.
آن‌ها می‌توانند به شما در یافتن مشاور کمک کنند. همچنین می‌توانید از طریق مشاوره آنلاین با درمانگر از راهکار گفتگو درمانی استفاده نمایید.
به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. بسیاری از افراد شاغل به این بیماری مبتلا می‌شوند. صبور باشید و برای درمان اقدام نمایید.
