علائم افسردگی در جوانان ۸ راهکار برای درمان

افسردگی جوانان امروز محصول دنیای مدرن و شلوغ امروز، ناملایمات و مسائل ناخوشایندی است که بیش از پیش گریبان گیر برخی از جوانان و نوجوانان میشود.
از همین رو نگرانیها و اضطرابها و ناامیدی ها دست به دست یکدیگر می دهند و نتیجه آن افسردگی می شود.

یکی از نکات منفی افسردگی این است که انگیزه و امید را از فرد می گیرد و در اثر افسردگی، غم و رنج تمامی زندگی فرد را در بر می گیرد.

افسردگی یک بیماری روحی هست که پیر و جوان نمی شناسد اما این روزها در بین جوانان بسیار شایع تر است.
در این بخش از سایت متا راز راههای مقابله با افسرگی را توضیح می دهیم درست است که درمان این بیماری رنج آور کمی مشکل است اما با رعایت راههایی که در مقاله خواهید خواند می توان به درمان و رفع افسردگی کمک کرد.

نشانه های افسردگی در جوانان

افسردگی را می توان اینگونه توصیف کرد، وقایع پر استرس امروز و تجربیات دوران کودکی دست به دست هم می دهند و افسردگی را به وجود می آورند.

افسردگی از شایع ترین اختلالات روانی محسوب می شود. که این روزها بسیار گسترده شده است.
احساس غم و اندوه تمامی زندگی فرد مبتلا را در بر می گیرد و گوشه گیری و انزوا نیز کم‌کم به زندگی فرد وارد می شود.
فرد افسرده از همه گریزان است و حتی به انجام کارهای روزمره خود نیز علاقه ای ندارد.

افسردگی بیماری ناتوان کننده است و اعتماد به نفس فرد را رو به سراشیبی می برد و گاهی حتی افرادی که علائم افسردگی شدید دارند به خود کشی فکر میکنند.

افسردگی در واقع بیماری روحی هست که بعد از مدتی در جسم فرد نیز تغییراتی را به وجود می آورد و انواع مختلف دارد نه تنها از نظر پزشکی و روانشناسی فرد را دچار مشکلاتی می‌دانند بلکه او خودش را ترد شده و منفور اجتماع می‌داند. امیدش را به راحتی از دست می دهد و دیگر هیچ گونه انگیزه ای در او وجود ندارد

گاهی اوقات فرد افسرده بی قرار می شود و حرکات بدنی وی اصلا تحت کنترلش نیست گاهی اوقات خشمگین می شود و گاهی اوقات گریه می کند.

بی حوصلگی و کمبود انرژی از نشانه ها و علائم افسردگی در جوانان

یکی دیگر از علائم افسردگی در جوانان احساس خستگی و کمبود انرژی است
اصلا دوست ندارد از خانه خارج شده و به کارهای اجتماعیش بپردازد و همین موضوع حتی باعث می شود که انزوا و گوشه گیریش افزایش پیدا کند و عزت نفس و اعتماد به نفس فرد نیز کاملا از بین می رود.

یکی دیگر از علائم و نشانه های افسردگی در جوانان عدم تمرکز و تصمیم گیری درست است.

پرش افکار باعث می شود که فرد هیچ تمرکز و تعادل ذهنی نداشته باشد و کارها و تصمیم گیری هایش را درست انجام ندهد.
کاهش یا افزایش وزن، ایجاد درد و میگرن، مشکلات و دردهای معده، بی خوابی یا کم خوابی، گاهش توان فکر کردن و اندیشیدن، خستگی احساس بی ارزشی، نیز از دیگر علایم افسردگی هستند.

البته لازم به ذکر است اگر کسی پنج مورد از علائم افسردگی را به مدت دو هفته هر روز تجربه کند این شخص مبتلا به افسردگی است اما اگر گاهی اوقات یکی دو مورد از علایم وجود داشته باشد افسردگی محسوب نمی شود و جای نگرانی نیست.

دلایل

اتفاقاتی منفی که در کودکی در قسمت ضمیرناخودآگاه ذخیره شده و امروز باعث ناامیدی ها و نگرانی هایش هستند

از دست دادن نزدیکان و عدم توانایی برخورد با این موضوع

سرکوب خشم و عصبانیت که به مرور زمان به صورت افسردگی ظاهر می شود

عوامل ژنتیکی

این روزها افسردگی و ناامیدی در سطح بسیار بالا در بین جوانان بسیار زیاد شده است که اگر به درمان آنها نپردازند موجب می شود که این افسردگی بسیار حاد شده و نیاز به درمان های دارویی پیدا کند.
در ادامه مقاله افسردگی چند روش درمان بدون دارو را آورده ایم، که برای درمان افسردگی های خفیف مناسب هستند.

راههای درمان افسردگی

در بخش زیر ۸ راهکار برای مقابله با افسردگی ذکر شده که میتوانید پس از مطالعه آنها را نجام دهید.

۱ – علت افسردگی را ریشه یابی کنید

کاغذ و قلمی بر دارید و شروع به نوشتن کنید هر آنچه که سبب بروز ناراحتی و انزوا در شما شده است را بنویسید
با خودتان روراست باشید و هیچ چیزی را مخفی نکنید

وقتی ریشه افسردگی تان را پیدا کردید در مورد آن نیز بنویسید آنقدر بنویسید تا به این نتیجه برسید که هر چیزی باعث تغییر است.
شما نیز می توانید همه چیز را به نفع خود برگردانید. وقتی علت و منشا افسردگی را بدانید حال شما بهتر می شود.
زیرا حالا می‌دانید که شاید کسان دیگری هم باشند که با توجه به مشکلات مشابه شما راحت به زندگی خود ادامه می دهند

۲ – ورزش کنید

حتما ورزش کنید اگر نمی توانید به باشگاه بروید داخل منزل ورزش کنید
زیرا حرکات بدنتی سبب می شود که اندورفین و تستوسترون در بدن افزایش پیدا کند و سبب شادی و نشاط شما شود و به مرور زمان افسردگی از بدن خارج می شود.

۳ – اهداف کوتاه مدت و ناچیز انتخاب کنید

هدف به شما انگیزه می دهد اما سعی کنید اگر دوران افسردگی را سپری می کنید اهداف کوتاه مدت و کوچک را انتخاب کنید
هدفی که کاملا دست یافتنی است و به شما انگیزه می دهد به مرور زمان که خودتان را مشغول این اهداف کوچک می کنید
خواهید دید که افسردگی نه تنها از بین رفته بلکه شما هم اکنون وارد برهه ای شده اید که به اهداف بزرگ و بلند مدت فکر می کنید.

۴ – هنری را برگزینید

به یک هنر مثل نقاشی یا موسیقی یا هر کار دیگری که به هنر ربط دارد، بپردازید
حتی می توانید از فضای مجازی کمک برای آموزش کمک بگیرید هنر از هر نوعش سبب می شود که فکر شما مشغول به کاری باشد که احساس شما نیز در آن به وجد و شعف می آید.

۵ – به اجبار و آگاهانه از خانه خارج شوید

وارد اجتماع شوید دوستان جدید پیدا کنید کسانی که شما را نمی شناسند با آنها به طرز جدیدی برخورد کنید و وقتتان را با آنها بگذرانید.

۶ – مشغله ایجاد کنید

کاری کسل کننده را انتخاب کنید و به صورت آگاهانه و اجباری آن را انجام دهید مثلا کابینتهای خانه را تمیز کنید یا وسایل را جابه جا کنید
سعی کنید در لحظه ای که کار انجام می دهید فقط به همان کار فکر کنید و افکارتان را به جایی که سبب غم و اندوه شما می شود نبرید.

افسردگی فصلی چیست؟ علائم و راه های درمان

۷ – به تغذیه تان اهمیت دهید

گاهی اوقات کمبود برخی ویتامین ها در بدن سبب ایجاد کاهش انرژی در بدن و در نتیجه به مرور زمان افسردگی می شود
سعی کنید در طول روز به مقادیر لازم از سبزیجات و ویتامین ها و همچنین پروتویین و کربوهیدراتها استفاده کنید و بدنتان را قوی و سالم نگه دارید.

۸ – انجام مراقبه و حرکات یوگا

مدیتیشن راهی بسیار عالی برای مقابله با افسردگی است انجام حرکات یوگا در شما آرامش و تمرکز اعصاب ایجاد می کند و سبب می شود نگرانیها و استرس ها از شما دور شود.

.