بدیهی است که کلیه انسان ها از بدو تولد تا لحظه مرگ با مسائل و مشکلات گوناگونی دست و پنجه نرم می کنند که متاسفانه آرامش درونی و بیرونی آن ها در این راستا خدشه دار شده و طبیعتا ادامه زندگی را برای آن ها دشوار می سازد.
امروزه اغلب افراد به دنبال جذب آرامش و خداحافظی با عوامل مخرب درونی اعم از افسردگی، استرس، نا امیدی و … هستند و به همین علت هم در ادامه قصد داریم که شما را با اهمیت آرامش در زندگی و همچنین راه کار های کسب آن بیشتر آشنا کنیم.
آرامش چیست؟
همواره برخی از افراد دغدغه این را دارند که آرامش در زندگی چیست و چه طور می توان آن را تضمین کرد و در پاسخ باید گفت: آرامش حسی درونی و نسبی در همگان است که موارد بسیاری از قبیل عوامل محیطی، خانوادگی و … بر روی آن موثر هستند و طبیعتا وجود آرامش منجر به لذت بردن از زندگی و حتی کاهش مشکلات در افراد می شود.
“آرامش ذهنی را بالاترین هدف خود قرار دهید و زندگی خود را حول آن سازماندهی کنید.” برایان تریسی
آرامش چیست؟ چگونه به آرامش واقعی برسیم
در سال های اخیر با تکنیک های بسیاری در زمینه جذب و یا افزایش حس آرامش آشنا شدیم که در ادامه قصد داریم به کلیه آن ها بپردازیم:
۱) مثبت اندیشی:
گفتنی است که طرز تفکر و اندیشه ما منجر به تولید انرژی مثبت یا منفی در زندگی و محیط پیرامون ما می شود و متاسفانه افرادی که به نیمه خالی لیوان نگاه می کنند و همواره به دنبال یافتن نکات منفی هستند با چالش های گوناگونی در مسیر زندگی خود رو به رو می شوند؛ بنابراین بهتر است که از زیبایی های کوچک جهان هستی اعم از مشاهده لبخند کودکان، طبیعت گردی، طلوع خورشید و … لذت ببریم تا به مرور زمان به یک آرامش ابدی دست پیدا کنیم.
۲) تغییر نگرش و دیدگاه:
بدیهی است که پافشاری و ممارست بیش از حد بر باور و عقیده خود منجر به ناراحتی و آزرده شدن اطرافیان شما خواهد شد و به همین علت هم لازم است که با تفکرات افراطی خود خداحافظی کنید تا میزان تعارض و اختلاف نظر در محل زندگی شما به حداقل برسد.
۳) هدف داشتن در زندگی:
لازم به ذکر است که داشتن هدف در زندگی به شما انگیزه می دهد و همین مورد سبب می شود که با مشکلات و چالش های غیر متنظره مقابله کرده و در نهایت هیچ موردی نمی تواند منجر به نابودی آرامش شما شود.
۴) استراحت کردن:
همگان در طول زندگی خود با مشکلات و چالش های بسیاری رو به رو می شوند که پس از آن به خستگی روحی و جسمی مبتلا شده و آرامش سابق خود را از دست می دهند؛ البته دیگر جای نگرانی نیست چرا که به کمک عوامل متعددی اعم از قدم زدن در طبیعت، مسافرت رفتن، ورزش کردن و … می توان آرامش از دست رفته خود را بازیابی کرد.
۵) زندگی در زمان حال و رهایی از گذشته:
یکی از راه های رسیدن به آرامش درون این است که در زمان حال زندگی کرد و طبیعتا حسرت برای گذشته و اضطراب برای آینده هیچ گونه کمکی به شما نخواهد کرد و علاوه بر آن لذت بردن از زمان حال را هم از دست خواهید داد.
۶) تنهایی با خود:
روزانه ساعاتی را برای خلوت و تنهایی خود در نظر بگیرید و در آن زمان به انجام فعالیت های مورد علاقه خود اعم از مطالعه، آشپزی، نقاشی و …. بپردازید و طبیعتا این فرایند به آرامش روح و جسم شما کمک بسزایی می کند.
۷) تنفس عمیق:
از رایج ترین و آسان ترین کار ها در مواقع تشویش و نگرانی می توان به تنفس آرام و البته عمیق اشاره کرد؛ چرا که مغز شما دغدغه دم و باز دم هماهنگ و مرتب را دارد و به همین علت هم اضطراب و نگرانی شما در حداقل زمان ممکن دفع خواهد شد.
۸) گوش دادن به موسیقی:
همواره گوش دادن با آلات موسیقی و نوسانات صدا در موزیک آرام می توان به افزایش آرامش شما کمک چشم گیری کند و بدیهی است که امواج مغز شما در این راستا از حالت پر تلاطم خود خارج شده و به حداکثر آرامش دست پیدا می کند.
۹) پذیرش:
بهتر است بدانید که انسان ها در طول زندگی خود با وقایع غیر منتظره و تلخ از قبیل مرگ والدین، طلاق، خیانت و … رو به رو می شوند و همگان در مرحله اول به انکار شرایط موجود می پردازند که این روند منجر به تعویق حل مشکلات خواهد شد و به همین علت هم لازم است که خود را برای پذیرش بحران های زندگی آماده کنیم.
۱۰) خودتان را دوست داشته باشید:
میزان عشق و علاقه شما به خودتان با میزان عزت نفس و اعتماد به نفس شما ارتباط مستقیمی دارد؛ بنابراین اگر از درون با خود در جنگ و ستیز می باشید، لازم است که برای تقویت اعتماد به نفس خود اقدام بفرمایید و در غیر این صورت نمی توانید طعم آرامش را تجربه کنید.
۱۱) بخشش و فراموش کردن انتقام:
بدیهی است که بخشش دیگران و فراموشی گناهان آن ها در افزایش آرامش شما بی تاثیر نمی باشد و انتقام گرفتن هم هیچ چیزی را جز عصبانیت، خشم و کینه به دنبال ندارد.
به طور خلاصه می توان گفت که بخشش مقابله با احساسات منفی و همچنین فراموشی کینه می باشد و این مسیر آرامش ابدی شما را تامین خواهد کرد.
۱۲) مقایسه نکردن:
همواره انسان ها از مهارت ها و استعداد های گوناگونی برخوردار می باشند که اتفاقا برخی از آن ها هم منجر به موفقیت و زندگی متمایز آن ها می شود؛ اما هرگز به توانایی های خود شک کنید و یا خود را دیگران مقایسه کنید؛ چرا که این روند در نابودی آرامش و البته اعتماد به نفس شما موثر خواهد بود.
۱۳) تغذیه مناسب:
گفتنی است که مصرف برخی از اقلام غذایی در افزایش و یا ایجاد حس آرامش شما بی تاثیر نمی باشد؛ بنابراین در مواقع استرس با نوشیدن چای سبز، شکلات تلخ، جویدن آدامس، مصرف عسل و … می توانید به کسب آرامش خود کمک بسزایی کنید.
۱۴) مدیتیشن:
مطابق آمار انجام مدیتیشن به مدت ۵ دقیقه در روز می تواند استرس و نگرانی شما را تا حد بسیاری کاهش دهد و خوشبختانه این عمل به هیچ گونه امکانات و یا هزینه چندانی نیاز ندارد و شما با نشستن در مکان ساکت و خلوت می توانید آرامش از بین رفته خود را بازیابی کنید.
۱۵) ورزش کردن:
از مهم ترین و البته ساده ترین شیوه های جذب آرامش می توان به انجام حرکات مختلف ورزشی اشاره کرد؛ چرا که انجام یوگا، پیاده روی، دویدن و …. موجب تغییر میزان فشار خون بدن شده و در نهایت این امر هر گونه استرس و ناراحتی را از بدن شما دور می کند.
۱۶) نوشتن:
بدیهی است که شرح دادن و یا نوشتن مسائلی که شما را ناراحت و یا مضطرب کرده است می تواند شما را تا حد بسیاری آرام کند و حتی در پایان می توانید کاغذ خود را پاره کرده و یا آن را بسوزانید.
۱۷) بهره بردن از آب سرد:
استفاده از آب سرد به منظور نوشیدن و یا شست و شو دست و صورت در افزایش آرامش افراد تاثیر بسزایی دارد و خوشبختانه در مواقع تشویش یا نگرانی می توان از آب سرد بهره برد.
۱۸) لبخند زدن:
قطعا شما هم بار ها جمله “خنده بر هر درد بی درمان دواست” را شنیدید و به خوبی می دانید که خندیدن و یا حتی مشاهده لبخند دیگران در افزایش آرامش و کاهش استرس شما موثر خواهد بود و در این راستا می توان از مشاهده فیلم های طنز و یا حتی مطالعه کتاب های کمدی بهره برد.
۱۹) صبور باشید:
در زمانی که انسان ها برای دستیابی به موفقیت و یا خواسته های مادی و معنوی خود عجله دارند در برابر فشار های درونی و روحی قرار گرفته و به مرور زمان آرامش خود را از دست می دهند؛ بنابراین بهتر است که مسیر موفقیت و تکامل را با بردباری و صبوری طی کرده و در این راستا آرامش خود را هم حفظ کنید.
۲۰) ارتباط با دیگران:
بدیهی است که کلیه افراد در زمان مشکلات و نگرانی به همدردی و ارتباط موثر با خانواده و یا حتی دوستان خود نیاز دارند؛ چرا که ارتباط موثر با این افراد منجر به کسب آرامش خواهد شد.
۲۱) قرار گرفتن در مقابل آفتاب:
خبر خوش این که نور خورشید منبع انرژی طبیعت است و نقش مهمی را در از بین بردن استرس و افزایش حس آرامش شما ایفا می کند و به همین علت هم بهتر است که روزانه در مقابل نور خورشید به پیاده روی و یا حتی انجام فعالیت های روزانه خود بپردازید.
۲۲) رعایت نظم:
نابسامانی و عدم سازمان دهی مناسب منجر به تشدید سردرگمی و یا تشویش شما خواهد شد و برای جلوگیری از این فرایند لازم است که محیط کار و زندگی خود را به خوبی مرتب کرده و سپس با آرامش کامل به وظایف خود بپردازید.
تمرین مدیتیشن برای آرامش
موسیقی آرامی را بگذارید و چهار زانو بنشینید اگر نمی توانید دراز بکشید و در راحت ترین حالت ممکن قرار بگیرید و فقط به صدای تنفس خود گوش دهید. در ابتدای مراقبه نفس های عمیق بکشید، این باعث ایجاد آرامش در جسم و روح شما می شود.
روزانه در مقابل آیینه بایستید و بگویید دوستت دارم به خودتان احترام بگذارید.
این مسئله باعث ایجاد اعتماد و اطمینان می شود وقتی اعتماد به نفس شما بالا برود یعنی در انجام کارها به خودتان اطمینان دارید و ترسها و نگرانی ها از شما دور می شوند و آرامش درونی ایجاد می شود.
هدفی مشخص داشته باشید
همان طور که می‌دانیم داشتن هدفی دقیق و مشخص باعث ایجاد انگیزه و نشاط می شود زیرا وقتی هدفی دارید صبحها وقتی از خواب بیدار می شوید انرژی لازم تا پایان شب در شما وجود دارد و داشتن هدف باعث ایجاد آرامش درونی می شود.
جملات تاکیدی مثبت بگویید
هر گاه در طول شبانه روز احساس کردید که دچار نگرانی و اضطراب و ترسها شده اید و این موضوع آرامش درونی شما را برهم زده است می توانید از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید این جملات را به صورت یک عادت در بیاورید و مدام آنها را تکرار کنید به مرور زمان تبدیل به عادت مثبت در شما می شوند و ذهن شما را برای به آرامش رساندن شرطی می کنند.
وقتی خود را در مرحله پذیرش قرار دهید و مسئولیت کارهای خود را قبول کنید و از بهانه تراشی دست بردارید آرام می شوید زیرا در خلوت به خود می گویید همان طور که خودم تا به امروز تجربیات زندگیم را ساخته ام، همان طور هم می توانم در زندگیم پول و ثروت و سعادت و سلامتی را وارد کنم. با این اندیشه خیلی راحت به آرامش می رسید زیرا حالا مطمئن هستید که زندگیتان را کسی غیر از خودتان مدیریت نمی کند. البته محیط پیرامون هم بی تاثیر نیست اما این در نهایت خودمان هستیم که زندگیمان را می سازیم.
دیگران را دوست داشته باشید
دیگران را دوست داشته باشید و به این نکته مهم توجه کنید که هر کسی بر اساس باورها و اعتقاداتی که دارد، واقعیت زندگی اش را می سازد. اگر روزی کسی با شما مخالفت کرد از او نرنجید زیرا آنها با شما کدورتی ندارند، فقط می خواهند مثل خود شما از باورهایشان دفاع کنند مهم نیست که درست می گویند یا نه زیرا از دیدگاه خودشان درست می گویند درست مثل خود شما، به عقایدشان احترام بگذارید و اجازه دهید در مقابل شما راحت صحبت کنند و اینگونه به آرامش خواهید رسید.
استراحت کنید و ویتامین بخورید
خوب بخوابید تا انرژی لازم را کسب کنید از میوه جات و سبزی جات استفاده کنید تا ویتامین های لازم و ضروری به میزان لازم وارد بدنتان شود. گاهی اوقات کمبود یک ویتامین باعث ایجاد خشم و عصبانیت و عدم کنترل و عدم آرامش می شود. با خواب راحت و تغذیه سالم به آرامش خواهید رسید.
در آخر باید بگوییم که در اصل این افکار و اندیشه های ما هستند که زندگی ما را ساخته اند همه چیز از باورهای انسان سرچشمه می گیرد اگر باورهایمان را کنترل کنیم و بر صدد اصلاح آنها بر بیاییم می توانیم به آرامش برسیم و سپس موفقیت های پی در پی هم به زندگیمان وارد خواهند شد.
دانلود رایگان مدیتیشن و مراقبه صوتی با کلام با صدای خانم مریم رضایی (کلیک کنید)
بسیار عالی بود .واقعا داشتن آرامش از هر چیزی در زندگی مهم تر است
این رو هم باید اضافه کرد که عاشق کسی نبودن مثلا عاشق سلبریتی شدن و …یکی از آرامشاته
الان میفهمم هیچی اندازه آرامش داشتن مهم نیس…
۶ ماهه ک یه عوضی اومد و آرامشم رو گرف