به یک مانترا مدیتیشن یا همان ذکر در مدیتیشن کلمه یا عبارتی است که در طول مدیتیشن تکرار می کنید،مانترا به عنوان ابزاری برای کمک به رهایی ذهن که فواید زیادی مانند افزایش ذهن آگاهی ،کاهش استرس، احساس آرامش بیشتر ،افزایش شفقت و مهربانی به خود، چشم انداز مثبت تر دارد
مدیتیشن در مانترا در بسیاری از سنت های متفکر جهان و همچنین در تمرینات مدیتیشن در زمینه سکولار به کار گرفته می شود.
بحث در این مورد را ابتدا با تعریف مانترا شروع می کنیم.
مانترا چیست
مانترا یک کلمه سانسکریت می باشد که از دو ریشه مشتق شده است: مان (man-) به معنی ذهن یا فکر کردن (mind) و tra به معنای محافظت، آزاد یا وسیله نقلیه (transport). بنابراین، مانتراها ابزارهای ذهن یا ابزارهایی هستند که ذهن را آزاد می کنند.
برخی از مانتراها معنای مفهومی دارند و قابل ترجمه هستند، اما طبق سنت، اکثر آنها ارزش خود را بیشتر از کیفیت صدا می گیرند. برخی دیگر از مانتراها کوتاه و تک هجایی هستند. مابقی طولانی بوده و از کلمات زیادی تشکیل شده اند.
گاهی اوقات مانترا خوانده می شود، زمان های دیگر استراحت می کند، گاهی اوقات به سرعت عود می کند. مواقع دیگر کند است، گاهی اوقات عبارتی به تنهایی تکرار می شود و گاهی در رابطه با تنفس، احساسات خاص، چاکراها، تجسم ها یا مفاهیم انتزاعی تکرار می شود.
در واقع، موضوع مانتراها و اعمال مربوط به آنها، مطالعه گسترده و پیچیده در آیین هندو، یوگا و بودیسم را می طلبد.
در اینجا سعی کرده ایم یک نمای کلی بسیار گسترده از مراقبه و مدیتیشن مانترا با رویکرد عملگرایانه و غیر فرقه ای را به شما ارائه دهیم. خواه آگنوستیک باشید یا دارای تفکر معنوی، این مقاله نکات عملی مهمی را برای تمرین شما ارائه می دهد.
مانترا لمس می کند، الهام می بخشد، آرامش می دهد، بال می دهد و قدرت می بخشد. شما را از افکار منفی رها می کند.
چرا از مانترا استفاده کنیم؟
قدرت دگرگونی صدا
ممکن است از خود بپرسید: “تکرار یک کلمه چه ویژگی خاصی دارد؟ چرا آن را ابزاری قدرتمند برای مدیتیشن می‌دانند؟”.
صدا ارتعاش است و هر سلول در بدن شما در حال ارتعاش می باشد. همه چیز در جهان در حال ارتعاش هستند و هر کدام ریتم خاص خود را دارند. افکار و احساسات شما ارتعاشاتی در بدن و ذهن تان ایجاد می کنند.
این مسئله بر ترشح هورمون ها، شناخت، رفتار و سلامت روان شما تأثیر می گذارد. از این رو، ذهن و روح شما مجموعه ای از الگوهاست که هر کدام با فرکانس، سرعت و حجم خاص خود ارتعاش می کنند.
عارفان و یوگی های نوظهور بر این باور هستند که با حفظ یک ارتعاش صوتی خاص در مدت زمان طولانی، ماهیت ذهن و بدن می تواند به نحوی تغییر کند.
هر موسیقی‌دان یا فیلم‌سازی می تواند قدرتی را که صدا در برانگیختن حالات، افکار و احساسات شما دارد، بیان کند.
اگر گوش دادن به آهنگی می تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد و حتی به بهبودی سلامت جسمی شما کمک کند، قدرت یک صدای خاص را با هزاران بار تکرار آن با تمرکز و دقت در ذهن خود به خوبی می توانید تصور کنید.
امروزه میلیون ها مانترا مختلف برای همه نوع موقعیت زندگی وجود دارد که می توان از آنها استفاده کرد
بنابراین، مانترا، به عنوان ابزار ذهن، می تواند به شما کمک کند تا تغییرات بزرگی در بدن و روان خود ایجاد کنید.
مدیتیشن مانترا روشی برای چرخش آگاهی حول یک صدا است که آن را برای حداکثر اثر تقویت می کند. در سنت تفکر یوگا، مدیتیشن مانترا اغلب ساده‌ترین و ایمن ترین روش برای مراقبه می باشد. ظاهراً مانترا همچنین می تواند کسانی را که دچار بحران های مختلف زندگی هستند آرام کند!
مدیتیشن مانترا تفکر را تغییر می دهد
در هر لحظه، توجه ما فقط می تواند روی یک شی باشد. حتی اگر بگوییم که چندکار را همزمان انجام می‌دهیم، کاری که در واقع انجام می‌دهیم این است که موضوعات مورد توجه را خیلی سریع جابه‌جا می‌کنیم.
در مورد مدیتیشن مانترا، مفاهیم بسیار ساده هستند: هر لحظه، زمانی که به مانترا توجه کامل می کنید، دیگر افکار، خاطرات یا احساسات شما آشفته نمی شوند.
اگر بتوانید به طور مداوم انتهای یک تکرار مانترا را به ابتدای تکرار بعدی متصل کنید، در طول تمرین مدیتیشن خود در آن حالت خوشایند باقی خواهید ماند.
البته، فرآیند مراقبه نیازمند تمرکز و استفاده از ابزارهایی مانند تنفس یا تجسم است. با این حال، مزیت مانترا این است که به راحتی بر گفتار ذهنی غلبه می کند، که برای اکثر مردم شکل غالب تفکر آگاهانه است.
مزیت دیگر این است که ماهیت ریتمیک مانترا به غلبه بر اصوات مزاحمی کمک می کند که گاهی اوقات به طور مداوم در هنگام مدیتیشن در ذهن ما پخش می شوند.
نحوه انتخاب مانترا برای مدیتیشن
وقتی نوبت به انتخاب یک مانترا می رسد، همیشه از شهود خود استفاده کنید و به آن اعتماد کنید. اگر صدای چیزی را دوست ندارید یا تلفظ آن برایتان دشوار است، مانترا دیگری را امتحان کنید.
چند نمونه مانترا
من آرامشم
عشق
من شادی هستم
خودم را به روی فراوانی باز می کنم
این مانتراها بیشتر «تأکیدی» هستند، اما می‌توانند به روشی مشابه مانترا عمل کنند، و به شما عبارتی مثبت می‌دهند تا روی آن تمرکز کنید و شما را به یک هدف خاص نزدیک‌تر کند.
تصمیم گیری برای استفاده از مانترا بستگی به رویکرد شما به مدیتیشن، سکولار یا معنوی، دارد.
این رویکرد بر نتایجی که از برنامه تمرینی دریافت می‌کنید نیز تأثیر می‌گذارد. با این حال، برخی از مانتراها کاملاً جهانی هستند و می توانند با هر دو رویکرد استفاده شوند. به عنوان مثال می توان به مانترا اوم و ham سانسکریت در این مورد اشاره کرد.
رویکرد سکولار درباره مانترا
در این رویکرد، مدیتیشن مانترا ابزاری است که برای به ارمغان آوردن سلامت، عملکرد، آرامش یا رشد شخصی بهتر برای شما طراحی شده است.
شما به هیچ چیز معنوی در آن اعتقاد ندارید؛ خواه خدا باشد، خواه روشنگری، روح یا زندگی پس از مرگ.
در این مورد، می توانید یک مانترا را به زبان خود انتخاب کنید؛ این مانترا می تواند یک کلمه یا یک عبارت کوتاه باشد که حامل پیامی است که می خواهید در روح خود جذب کنید.
در اینجا چند دستورالعمل وجود دارد که من برای انتخاب یک کلمه پیشنهاد می کنم:
– معنای آن کلمه یا عبارت مهمترین مسئله در انتخاب محسوب می شود. کلمه یا عبارتی را انتخاب کنید که نشان دهنده چیزی در خودتان باشد که می خواهید بیشتر آن را توسعه دهید، احساس کنید یا بیشتر به آن متصل شوید. عشق، صلح، آزادی، آگاهی، نور، شجاعت و غیره.
– صدا باید کلمه را بگوید. تنها راه انجام این کار این است که چند دقیقه تکرار کنید و ببینید قبل و بعد چه احساسی دارید.
– از انتخاب کلماتی با معانی مشکوک یا معانی منفی احتمالی خودداری کنید.
– می توانید قبل از تصمیم گیری، چند مانترا را امتحان کنید. پس از انتخاب، بهتر است همیشه از یک مانترا استفاده کنید، بنابراین اثرات آن واقعاً در زندگی، روح و جسم شما اتفاق می افتد.
رویکرد معنوی مانترا
اگر با هدف یا رویکرد معنوی مدیتیشن می کنید، روش انتخاب مانترا متفاوت است. ممکن است فکر کنید که هر کلمه حاوی “انرژی” خود است، که با روشی که بارها و بارها توسط افراد دیگر استفاده می شود، آغشته شده است.
بنابراین، منطقی است که یک مانترا سنتی را در نظر بگیریم، کلمه یا صدایی که قرن ها توسط سالکان معنوی با نیت اصیل به کار رفته است.
در این مورد، ترجمه یک مانترا چندان منطقی نیست. بهتر است از کلمه اصلی در زبانی که در آن ابداع یا کشف شده (معمولاً سانسکریت، پالی، عبری یا تبتی) استفاده شود.
همچنین، تلفظ و لحن صحیح مانتراها بسیار مهم است زیرا هدف ما بازتولید این ارتعاش صوتی خاص می باشد. هنگامی که به درک از سنت معنوی منتخب خود رسیدید می توانید:
– یک معلم یا استاد این سنت را پیدا کنید و از او بخواهید که یک مانترا برای شما پیشنهاد کند. یک استاد مانترا مانتراهای بسیار متفاوتی را تمرین می کند، نوع ارتعاش هر کدام را می شناسد و می تواند بر اساس اهداف و خلق و خوی خاص شما یکی را برای شما انتخاب کند.
– در مورد مانتراهایی که در یک مسیر خاص استفاده می شود تحقیق کنید، هر کدام را برای چند روز امتحان کنید و سپس یکی را که بیشتر به دنبال آن هستید انتخاب کنید.
– هنگامی که یک مانترا را به عنوان یک تمرین معنوی تکرار می کنید، سعی کنید در همان زمان به معنی یا موقعیتی که توسط آن مانترا ارائه می شود فکر کنید. این چیزی است که مراقبه و مدیتیشن مانترای شما را تاثیرگذارتر می سازد.
– در این رویکرد توصیه می شود که مانترا را مخفی نگه دارید؛ حتی اگر این یک مانترا می باشد که در اینترنت موجود است و هزاران نفر دیگر نیز از آن استفاده می کنند. بدین سبب که این یک راز مقدس است. پس مانتراهای خود را مقدس و مخفی تلقی کنید تا تأثیر آنها بر آگاهی شما عمیق‌تر شود.
پیشرفت و سطوح مختلف در مدیتیشن مانترا
هر چه بیشتر مانترا خود را تکرار کنیم، “انرژی” یا “مغناطیس” آن بیشتر می شود.
برای مانتراهای تک هجا گفته می شود که پس از ۱۲۵۰۰۰ تکرار “آن مانترا جان می گیرد”. یک مانترا در نهایت تبدیل به قدرتمندترین فکر در ذهن شما می شود و می توانید برای به ارمغان آوردن آرامش به آن اعتماد کنید.
وقتی مانترای شما قوت پیدا می کند، تکرار آن بدون دردسرتر می شود. گویی به سادگی آن را «شروع» یا «وارد» آن مانترا می شوید و خود به خود ادامه می دهید و با تکرار آن سکوت را در درون خود وارد می نمایید. سطوح پیشرفت در این برنامه تمرینی شامل موارد زیر است:
– جملات مانترا را با صدای بلند تکرار می کنید. این کار حواس شما را بیشتر درگیر می کند و تمرکز شما را افزایش می دهد.
– لب ها و زبان حرکت می کنند اما به سختی صدایی شنیده می شود. این تمرین ظریف تر و عمیق‌تر از بیان کلامی است.
– شما به سادگی مانترا را در ذهن خود تکرار می کنید. در ابتدا، حرکات طبیعی زبان و گلو وجود دارد. اما با گذشت زمان اینها نیز متوقف می شوند و تمرین صرفاً ذهنی است.
– گوش دادن خود به خود؛ در این مرحله شما دیگر مانترا را تکرار نمی کنید، اما مانترا همیشه به خودی خود جریان دارد. در این مرحله، بلندی صدا، سرعت و غیره وجود ندارند؛ فقط به تکرار مانترا گوش می دهید همانطور که طبیعتاً می خواهد تکرار شود. این سطح آجاپا جاپا نامیده می شود.
Great content! Keep up the good work!