تعریف ساده مفهموم مودرا یعنی حرکات انگشتان دست به صورت نمادین و رمز آلود ،در واقع حرکات مودرا به علت و هدف خاصی در انگشتان قرار می گیرند. و هر حرکت مودرا یک معنی خاص و مخصوص به خود را دارد.
حرکات مودرا بر روی مغز و بدن انسان تاثیر مستقیم دارد زیرا انجام حرکات مودرا در اصل شما ذهن و بدن خود را مخاطب قرار داده و نوعی کلام و سخن محسوب می شود. با ما در این قسمت از سایت متاراز همراه باشید تا در مورد مودرا و عملکرد آن بیشتر مطالعه کنیم.
مودرا چیست؟
مودراها با آگاهی کیهانی و انرژی مطلق ارتباط برقرار می کنند.
در حقیقت کلام روح ما در هنگام مدیتیشن هستند. از معروفترین مودراها می توان چین مودرا را نام برد که به طور عمومی نماد مودراها هست.
که در انواع مدیتیشن ها هم از این مودرا استفاده می شود به این شکل که انگشت شصت و انگشت سبابه را به یکدیگر می چسبانند. این مودرا و نمادی عمومی در بین یوگی ها و مراقبه کننده گان و هندوها است.
در واقع انگشت شصت نماد شعور الهی و کیهانی و انگشت سبابه نماد هوشیاری فردی و شخصی است.
لازم به ذکر است که بدانیم انگشت شصت و انگشت اشاره طبق آموزه های پنج عنصر چینی به عنصر فلز متعلق هستند و جالب است که بدانیم فلز ماده ای است که هدایت کننده ای قوی برای حرکت انرژی است. و فلز ارتباط مستقیم با کائنات و جهان هستی را بر قرار می کند. انگشت شصت قدرت درک مستقیم و تقویت شهود قرار دارد و در انگشت اشاره مسئول قدرت انرژی های بیرونی است.
برخی از افراد ناآگاه فکر می کنند که مودراها فقط نوعی ژست به حساب می آیند اما این طور نیست مودراها نمادی مقدس از قدرت و آرامش هستند و هر یک از حالت های انگشتان یک نماد برای موضوعی خاص است.
مودراها در چه زمان کاربرد دارند
در دنیای پر استرس امروز، گاهی اوقات حتی زمان و مکان هم برای پیدا کردن کمی آرامش وجود ندارد بنابراین از مودراها می توانید برای ایجاد آرامش استفاده کنید. همان طور که می‌دانید تنش ها و ناراحتی ها در زندگی انسان سبب بروز انواع بیماری های جسمی و روحی می شود و اگر به بدن آرامش ندهیم باعث بیشتر شدن بیماری ها می شوید.
مودرا یکی از روشهای بسیار مؤثر در برقراری آرامش است زیرا بدون صرف وقت در اتاق خود دراز بکشید یا حتی در محیط کار یا در ماشین هم می توانید آن را انجام دهید و بدن خود را ریلکس کنید با آرامش بدن، ذهن نیز آرام می شود بنابراین شما به آرامش لازم دست پیدا می کنید.
وقتی که مودراها را انجام می دهید برای آنکه در حین رسیدن به آرامش از لذت خاصی برخوردار شوید می توانید از تجسم خلاق، نفسهای عمیق یا توجه به تنفس، و جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید در این حالت بعد از مدتی انجام تمرین های مودرا بدنتان نه تنها آرام می شود بلکه به نشاط و شادمانی نیز خواهید رسید.
توجه داشته باشید ما با انجام تمرینات مودرا می خواهیم که انرژی را در بدن گسترش دهیم و انرژی را در همه نقاط بدن در جریان بیندازیم. پس لازم است در حین تمرین خود را شل و رها کنید.
نحوه درست انجام دادن مودراها
وقتی مودرای مورد نظر را انتخاب کردید باید انگشتان دستها را سبک کنید و دست هایتان را شل و رها کنید یعنی دستها و انگشتان را منبسط کنید و هیچ کششی در انگشتان نباشد.
در تمرینات مودرا تمامی قسمت های بدن را با یکدیگر هماهنگ کنید زیرا تمامی اعضای بدن با دستها ارتباط مستقیم دارند و اگر در قسمتی از بدن گرفتگی و یا کششی وجود داشته باشد این ناهماهنگی در دستها و انگشتان دست بروز می کند و در برخی از حرکات مودرا که سخت هستند نمی توانید حرکات را درست انجام دهید زیرا ممکن است انگشتان از حالت مودرا خارج شود و حواس شما به جای تمرکز داشتن به جای دیگری برود.
در روزهای اول تمرین شاید کمی برایتان انجام حرکات مودرا سخت باشد زیرا هم انگشتان دچار خستگی، کشش، انقباض و …می شوند و همان طور که گفته شد اگر در قسمتی از بدن هم گرفتگی باشد ناهماهنگی انگشتان دستها را نیز تشدید می کند.
در صورت انقباض و کشش انگشتان دستها در روزهای اول تمرین می توانید انگشتان را بر روی یک سطح صاف فشار دهید تا صاف و بدون حرکت بمانند بعد از چند بار تمرین و تکرار متوجه می شوید که تنش و ناهماهنگی در انگشتان دست از بین رفته و کاملا بر حرکات مودرا مسلط هستید.
مودرا را می توانید در حالت ایستاده انجام دهید که در این صورت باید پاها به عرض شانه باز باشد و کل بدن شل و رها شود. همچنین می توانید مودرا را در حالت راه رفتن انجام دهید زمانی که کارهایتان زیاد است و می خواهید هم به کارهایتان برسید و هم در آرامش باشید. در حالت راه رفته باید قدمها منظم و آرام باشند.
اما در هنگام انجام مراقبه و مدیتیشن انجام مودرا بسیار تاثیر گذارتر از سایر موارد است زیرا در حالت مراقبه شما کاملا بدن را شکل و منبسط کرده اید و در یک حالت بی وزنی و آرامش قرار دارید. نفس های عمیق بکشید و تمامی توجه خود را به تنفستان دهید و سپس به مودراها دقت کنید و خواهید دید که چقدر انجام این تمرینات به شما قدرت و نیرو می دهد و آرامش شما را تضمین می کند.
رابطه چاکراها و مودراها
کسانی که یوگا کار می کنند حتما این را می‌دانند که اساتید یوگا هر یک از انگشتان دستها را با یکی از چاکراهای بدن مرتبط می‌دانند. شصت را با چاکرای گلو، انگشت نشانه با چاکرای قلب، انگشت میانی با چاکرای خورشیدی، انگشت حلقه با چاکرای خاجی، و انگشت کوچک را با چاکرای ریشه هماهنگ و مرتبط می‌دانند.
در واقع چاکراهایی که در قسمت ستون فقرات قرار دارند با انگشتان دست طبقه‌بندی می شوند.
در هنگامی که به مدیتیشن پاکسازی چاکراها می پردازید در واقع از مودرا ها هم استفاده می کنید یعنی حرکات انگشتان نیز برای برقراری ارتباط با دنیای درون مهم هستند و باید به صورت کامل اجرا شوند. تا نتیجه دلخواه برای پاکسازی و متعادل سازی چاکراها صورت بگیرد.
تمرین برای انجام مودرا
۱ – این تمرین مدیتیشن می باشد که باید توجه خودتون رو به تنفس و مودرا بدهید.
۲ – مودرای مورد نظر در این تمرین مراقبه چین مودرا هست.
۳ – در جای آرام و ساکتی به حالت چهارزانو بنشینید پشت دستها را بر روی زانوها بگذارید و چشمهایتان را ببندید.
۴ – پنج نفس عمیق بکشید و تماما آگاهی خود را به تنفستان بدهید دم و بازدم این تنفس بسیار مهم است بین دم و بازدم حتی می توانید دو یا سه ثانیه نفس را حبس کرده و به ورود انرژی به بدن بیشتر کمک کنید.
۵ – در این مرحله انگشت سبابه یا نشانه دستها را به انگشت شصت بچسبانید این نوع مودرا بسیار رایج و مهم است.
۶ – هم اکنون فقط به تنفس و مودرای خود توجه کنید و متمرکز باشید می توانید هنگام دم نوک انگشتان سبابه و شصت را کمی به هم فشار دهید و در حین بازدم آن ها را شل کنید که در حالت باعث تقویت اراده و شادابی می شود. و یا برعکس عمل کنید یعنی موقع بازدم نوک انگشتان تان را به هم فشار داده و در هنگام دم شل کنیدکه در این حالت آرامش و آسودگی به وجود می آید.
۷ – هم اکنون در این مرحله سعی کنید هم‌زمان که به تنفس خود آگاه هستید تمرکز خود را نیز به گرمایی که بین انگشت شصت و سبابه در حال جریان است نیز ببرید. این حالت جریان انرژی و نیرو را در بدن افزایش می دهد و همچنین این حالت رابطه مستقیم شما را با دنیای درون تقویت می کند، تمرکزتان افزایش پیدا می کند و قدرت و انرژی را در دنیای درونی خود کاملا احساس می کنید.
۸ – وقتی که گرمای نور و انرژی را کاملا در بدن حس کردید حال نوبت تصویرسازی و تجسم خلاق است. به یک خاطره خوب و مثبت فکر کنید خاطره ای که شما را کاملا شاد می کند به این خاطره فکر کنید و دو انگشت سبابه و شصت را به هم مالش دهید و این جریان شادی را از طریق نوک این دو انگشت به تمامی قسمت های بدن به خصوص مغز می فرستید این کار را چند بار تکرار کنید حداقل سه بار. با تجسم خلاق و تصویرسازی به مغز این پیام را می فرستید که من همیشه به دنبال اتفاقات خوب هستم بنابراین مغز نیز مسیر هایی را برایتان هموار می کند که شما را به هدف تان برساند.
۹ – حالا نوبت جملات تاکیدی مثبت است
همچنان که توجهتان به سمت خاطرات خوب و مودرای مورد نظر هست می توانید از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید:
من عالی هستم
من جسمی قوی دارم
من آرامش را انتخاب کرده ام و برای تمامی داشته هایم خداوند را شکرگذار هستم
۱۰ – دوباره توجه خود را به تنفستان و مودرا ببرید می توانید در این حالت از مانتراها هم استفاده کنید تا تمرکزتان بالاتر برود در این حالت می خواهیم که کاملا ذهن در سکوت باشد چون حالا بدن غرق در آرامش و شادی هست و انرژی در تمامی قسمت های بدن جاریست. همان طور که گفتیم با توجه و آگاهی به تنفس و مودرا می توانید ذهن خود را خالی نگاه دارید و به این شکل ذهن کاملا آرام می شود و این آرامش را به تمامی بدن انتقال می دهد.
نکته آخر:
هدف ما در انجام مدیتیشن و مودراها این است که بدن و ذهن در آرامش قرار بگیرد زیرا در هنگام آرامش است که شما تمرکزتان بالا می رود و می توانید برای زندگی خود برنامه ریزی درستی داشته باشید.
در روزهای اول چون برایتان انجام تمرین به مدت طولانی سخت است می توانید این زمان را هر میزان که می توانید ادامه دهید و هر چه تمرین را ادامه دهید این زمان طولانی تر می شود و می توانید با آرامش و تمرکزی که کسب می کنید در زندگی خود به خوشبختی و کمال و موفقیت دست یابید.
