صبر و حوصله یک موضوع به شدت کلی و جامع است که در موقعیت‌های مختلف زندگی باید رعایت شود. تقویت صبر و حوصله برای رسیدن به موفقیت و رشد فردی یک الزام است؛ چرا که ما ضرب المثل معروف «گر صبر کنی ز غوره حلوا سازی» را داریم.
ما در مواجهه با چالش‌ها، مشکلات و حتی کوچکترین ناملایمات زندگی ممکن است صبر و بردباری خود را از دست داده و به اصطلاح «از کوره در برویم».
اینجاست که مزایای صبر و حوصله اهمیت پیدا می‌کند و اگر قبلاً این ویژگی را در خود تربیت نکرده باشیم، مشکل بزرگی رخ خواهد داد.
در این مقاله از متا راز با ما همراه باشید تا ضمن پرداختن به مفهوم شکیبایی و صبر، ۱۰ مورد از راه‌های تقویت صبر و بردباری را بررسی کنیم.
تعریف صبر و حوصله
برای اینکه مفهوم صبر و بردباری را بهتر متوجه شوید، خود را در یک صف طولانی تصور کنید. لازم است ساعت‌ها بایستید تا مثلاً یک کار اداری‌تان انجام گیرد.
چقدر می‌توانید تحمل کنید؟ این اندازه را میزان صبر و بردباری شما تعیین می‌کند.
برخی از افراد با قرار گیری در اینگونه موقعیت‌ها زودتر از بقیه عصبانی یا خسته می‌شوند؛ در حالی که برخی دیگر با بردباری کار خود را انجام می‌دهند و کمتر دچار خستگی یا عصبانیت می‌شوند.
در جهانی که روز به روز شلوغ‌تر می‌شود، افراد نیز به سمت انجام دادن سریع کارها و به تناوب، گرفتن نتیجه‌ی سریع سوق داده می‌شوند.
این مشغله ذهنی، روحی و جسمی دیر یا زود تبدیل به یک عامل مخرب در انسان شده و او را از مسیر رشد فردی منحرف می‌کند.
افرادی که به تقویت بردباری فکر می‌کنند، چندین قدم از افراد دیگر که پیرو این همهمه جهانی هستند، جلوترند. آنها کمتر از سایرین عصبی شده و بیشتر در مسیر رسیدن به هدف در زندگی خود قرار می‌گیرند.
چرا باید صبور باشیم؟
از عادات افراد موفق و آنهایی که به جایگاه مناسب رسیده‌اند، یک ویژگی مشترک دارند و آنهم «صبور بودن» است.
مسیر موفقیت سرشار از چالش‌ها و مشکلات جدی است؛ علاوه بر این، موفقیت مسیری طولانی و به عبارتی دیگر، صف طولانی دارد.
بنابراین برای رسیدن به مقصد، باید این مسیر طولانی و پر چالش را طی کنیم. اینجا فرق افراد عادی و افراد موفق مشخص می‌شود؛
افراد عادی با قرار گیری در این مسیر زود خسته شده و از کوره در می‌روند. به همین دلیل اگر صبر و حوصله را به عنوان یک مهارت در خود پرورش نداده باشیم، طی کردن این مسیر دشوار خواهد بود.
۱۰ راه تقویت صبر و حوصله
برای تقویت صبر و بردباری نیاز به تمرین و زمان دارید. این مهارت باید به عنوان یک عادت در شخصیت شما نفوذ کند؛ به گونه‌ای که بدون کمترین زحمتی به کار گرفته شود و ناخودآگاه ذهن‌تان را درگیر کند.
در ادامه مهمترین راه‌های تقویت این مهارت را بررسی کرده‌ایم:
تمرین صبر و حوصله
اولین کاری که باید انجام دهید، تمرین صبور بودن است. بسیاری از ما یک تصور ذهنی و کلی راجع به صبر و بردباری داریم که در اکثر موقعیت‌های زندگی صدق می‌کند.
در کارهای مختلف صبور بودن را تمرین کنید؛ برای مثال هنگام یادگیری یک ساز مثل پیانو، صبور باشید و به خودتان اجازه اشتباه و شکست بدهید یا در آشپزی سعی کنید غذاها را با صبر و حوصله بیشتری درست کنید.
بدون شک در زندگی فرصت‌های زیادی برای تمرین صبور بودن خواهید داشت؛ بنابراین از تک تک این فرصت‌ها استفاده کرده و در جهت تقویت مهارت صبور بودن قدم بردارید.
برخی از پیشنهادها برای تمرین بردباری:
مطالعه یک رمان نسبتا بلند اما جذاب مثل جنایات و مکافات
یک پازل بزرگ را تکمیل کنید؛ یا یک جدول سودوکو حل کنید.
غذاهایتان را خودتان و با حوصله بپزید.
از وسایل نقلیه عمومی برای رفتن به سر کار، مدرسه، دانشگاه و… استفاده کنید.
اگر در یک قرار ملاقات هستید، از چک کردن تلفن همراه اجتناب کنید.
به دوست یا یکی از اعضای خانواده خود، پیشنهاد نگهداری از کودک‌شان را بدهید.
یک مهارت مانند ساز زدن یا کارهای هنری مثل نقاشی یاد بگیرید.
تمامی این پیشنهادات برای تمرین صبر و بردباری مناسب هستند اما بهترین موقعیت‌ها، به صورت ناگهانی و خارج از انتظار شما رخ می‌دهند.
لازم است ابتدا این موقعیت‌ها را شناخته و سپس برای تمرین صبور بودن قدم بردارید.
تمرکز روی دلیل بی حوصلگی
همه ما به طور متداول دچار بی حوصلگی می‌شویم و اغلب به دلیل رخ دادن این موضوع نمی‌اندیشیم.
بی حوصلگی می‌تواند به دلایلی رخ دهد که صبر و بردباری ما را نشانه گرفته‌اند.
آیا از منتظر ماندن در صف سوپرمارکت متنفر نیستید در حالی که می‌خواهید هرچه زودتر به منزل رسیده و غذا بخورید؟ این رویداد و موقعیت‌هایی این چنینی، صبر و حوصله ما را از بین می‌برند.
البته گاهی اوقات ممکن است به دلیل ثبات بیش از حد یا یکنواختی دچار بی حوصلگی شویم. این موضوع نیز باعث از بین رفتن صبر و احتمالاً انحراف از مسیر موفقیت خواهد شد.
برای تمرکز روی دلیل بی حوصلگی خود لازم است به عوامل ناخوشایندی که در طول روز یا مدت زمانی خاص برای شما اتفاق افتاده است نگاه کنید و از بین آنها، مواردی که احتمالاً به بی حوصلگی‌تان ارتباط دارند را بررسی نمائید.
برای بررسی راحت‌تر بهتر است آنها را یادداشت کنید. به شیوه زیر عمل کنید:
یک قلم و دفترچه کوچک همیشه همراه خود داشته باشید. (می‌توانید از برنامه یادداشت گوشی خود استفاده کنید)
در موقعیت‌های مختلف به محض رو به رو شدن با بی حوصلگی، دلیل آنرا به همراه توضیحات یادداشت کنید.
در صورت امکان همان موقع، مواردی را که یادداشت کرده‌اید را بررسی کنید.
اگر زمان کافی ندارید، در اولین فرصت روند بررسی و تمرکز روی دلایل را انجام دهید.
پذیرش چالش‌ها برای تقویت بردباری
طولانی‌ترین کاری که ما باید انجام دهیم، زندگی کردن است.
در تقویت بردباری همیشه به این موضوع توجه می‌شود که باید زندگی را پذیرفت.
زندگی هیچوقت بدون چالش نبوده، نیست و نخواهد بود.
مطمئناً برای همه انسان‌ها چالش‌های کوچک و بزرگی رخ می‌دهد؛ بنابراین چیزی که باید در این موقعیت‌ها به آن توجه کرد، پذیرش آنهاست.
چالش‌ها اگر چه ممکن است لذت بخش نباشند اما یک واقعیت در مورد اکثریت قریب به اتفاق آنها صدق می‌کند: آنها ثابت نیستند و پس از مدتی از بین خواهند رفت.
برای مثال فرض کنید که در ترافیک گیر افتاده‌‌اید. احتمالاً از این قضیه ناراحت هستید و صبر خود را از دست داده‌اید.
کافیست موقعیت خود را بپذیرید و با خود بگویید: «من فقط ناراحت هستم و این وضعیت به زودی از بین خواهد رفت». اگر ناراحتی و دلیل آنرا بپذیرید،
حتماً تحمل موقعیت برای شما بسیار راحت‌تر از زمانیست که قصد دارید هرچه زودتر از موقعیت ناخوشایند دور شده و وارد منطقه امن خود شوید.
پرت کردن حواس خود
این مورد با تمرکز روی دلیل از بین رفتن صبر فرق دارد. برخی از موقعیت‌ها به صورت اجتناب ناپذیر ما را در خطر از بین رفتن صبر و حوصله قرار می‌دهند.
در حقیقت برای به انجام رسیدن سریع‌تر این موقعیت‌ها، کاری از دست شما بر نمی‌آید و فقط کافیست صبور باشید.
نمونه بارز اینگونه موقعیت‌ها، سفر با هواپیماست. شما می‌دانید که مدت زمان مشخصی را باید در هواپیما بنشینید تا به مقصد برسید؛ بنابراین تنها کاری که باید انجام دهید صبور بودن است.
ممکن است صبر کردن در این موقعیت‌ها کمی دشوار به نظر برسد؛ پس حواس خود را پرت کنید تا زمان زودتر بگذرد. برخی پیشنهادها برای تقویت بردباری با پرت کردن حواس:
چند موسیقی یا یک پادکست گوش دهید.
کتاب بخوانید.
ایمیل‌هایی که قرار است برای افراد بفرستید را تایپ کنید.
فیلم تماشا کنید.
برای روز بعد یا ساعات بعدی برنامه ریزی کنید.
اگر در یک سفر تفریحی هستید، مکان‌هایی که قرار است از آن بازدید کنید را یادداشت نمایید.
بالا بردن درک و همدلی با افراد
بسیاری از شرایطی که میزان صبر ما را کاهش می‌دهند مربوط به محیط و افراد دیگر هستند. تصور کنید در خرید از سوپرمارکت، پشت یک آقای مسن قرار دارید که پول‌هایش را به آرامی می‌شمارد؛ اگر راه‌های تمرین بردباری را انجام نداده باشید، به احتمال زیاد عصبانی و خشمگین خواهید شد.
در اینگونه موقعیت‌ها لازم است فرد مقابل خود را درک کنید و با همدلی، میزان صبرتان را افزایش دهید. افراد مسن، کودکان، افراد کم توان و یا حتی افرادی که شخصیتی آرام دارند را درک کنید. اگر به لحاظ شخصیتی فردی هستید که باید به سرعت کارهایش را انجام دهد، این انتظار را از بقیه نداشته باشید.
در برخی از این شرایط می‌توانید خودتان را جای فرد قرار دهید و از این طریق احساس همدلی بیشتری با آنان داشته باشید.
برای مثال اگر یک کودک با بازیگوشی خود آستانه صبر شما را کاهش می‌دهد، خودتان را جای کودک قرار دهید و به کودکی‌تان فکر کنید. مطمئناً تحمل شرایط با این ترفند ساده‌تر خواهد شد.
مدیتیشن و ذهن آگاهی
دو مهارت مهم در افرادی که به رشد فردی اهمیت می‌دهند، مدیتیشن و ذهن آگاهی است.
مدیتیشن یک راه حل بسیار ساده اما تاثیر گذار برای رهایی از مشغله‌های ذهنی و فکری روزانه و رسیدن به آرامش است.
در مدیتیشن تمرکز روی تنفس است و ذهن از هرگونه حاشیه دور می‌ماند. ذهن آگاهی نیز به عنوان یک مهارت ذهنی در نظر گرفته می‌شود که در آن، افراد به لحظه حال فکر می‌کنند و سعی دارند تا در لحظه از اتفاقات و چیزها لذت ببرند و شکرگزاری کنند.
این دو مهارت تاثیر مستقیم و مثبتی روی آستانه صبر و بردباری دارند؛ علاوه بر این تحقیقات نشان می‌دهند که تاثیر مثبتی در کاهش فشار خون، کاهش استرس و همچنین کنترل گردش خون دارند.
استفاده از برنامه تقویت صبر
برخی از اپلیکیشن‌ها هستند که شما را در تمرین بردباری و صبر یاری می‌کنند. این اپلیکیشن‌ها به صورت هوشمند عمل کرده و در زمان کمتر، نظم بیشتری به تمرینات شما و کارهایی که برای تقویت صبر و بردباری باید انجام دهید، می‌دهند. از آنجایی که نظم فردی تاثیر مستقیمی بر میزان صبر و حوصله افراد در پیگیری اهداف و قرارگیری در مسیر موفقیت دارد، این برنامه‌ها کمک بسیاری به بهبود وضعیت نظم و انضباط در افراد خواهند کرد.
اپلیکیشن Smiling Mind – برنامه‌ای برای تمرین ذهن آگاهی و بهبود روحیه
اپلیکیشن Personal Zen – یک برنامه مبتنی بر علم که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
اپلیکیشن Calm Build Patiance – اپلیکیشنی که پیام‌های ناخواسته شما را مدیریت و حذف می‌کند.
اپلیکیشن Happify – یک اپلیکیشن برای تقویت تاب آوری و بهبود وضعیت صبر و حوصله شما
استراحت کنید
بله! گاهی اوقات ذهن آنقدر خسته و بی حوصله است که تمرینات بردباری دیگر جواب نخواهد داد.
در موقعیت‌های شلوغ کاری، ورزشی، درسی و… این حالت برای مغز رخ می‌دهد.
تنها کاری که باید انجام دهید، کمی استراحت است. این یک ترفند مناسب برای رفع بی حوصلگی و بهبود صبر و بردباری است.
به مدت کوتاه مثلاً ۱۰ دقیقه استراحت کنید و ذهن خود را از فکر کردن به هر موضوعی پاک کنید.
حتی می‌توانید کمی چرت بزنید و یا دوش بگیرید. به هر حال استراحت مناسب در حالتی اتفاق می‌افتد که به هیچ چیزی فکر نکنید.
تمرکز روی موفقیت‌های کوچک
همانطور که گفته شد، مسیر موفقیت طولانی و زمان‌بر است.
حین طی کردن این مسیر به چالش‌های زیادی بر می‌خوریم اما حتماً از آن چالش‌ها رد شده و به موفقیت می‌رسیم.
مجموع این موفقیت‌های کوچک است که ما را به مقصد و هدف اصلی می‌رساند.
حتماً «موفقیت‌های میکروسکوپی» در طول روز برای ما اتفاق می‌افتد؛
برای مثال موفقیت در نوشتن و اتمام یک نامه. برای اینکه تمرین بردباری با تمرکز روی موفقیت‌های کوچک را به خوبی انجام دهید، مسیر موفقیت خود را یک پازل در نظر بگیرید.
هر تکه از این پازل یک موفقیت کوچک است که با رسیدن به آن، بیشتر به تکمیل پازل و موفقیت نهایی نزدیک‌تر می‌شوید.
به خاطر سپردن هدف
موقعیت‌های دشوار و بی حوصلگی ما را از فکر کردن به اهدافمان دور خواهند کرد.
گاهی نیاز است به اهداف کوچک‌تان که تکمیل کننده پازل اصلی هستند فکر کنید و گاهی نیز باید گسترده دید خود را وسیع‌تر کنید.
شناخت موقعیت برای انتخاب راه‌های نگرش به اهداف بسیار مهم خواهد بود.
اینکه در مسیر موفقیت ثابت قدم باشید صبر زیادی می‌طلبد و این موضوعی که این صبر را تغذیه می‌کند، به خاطر سپردن اهداف و تمرکز روی آنهاست.
جالب بود !
فرد بی حوصله مگر حوصله دارد متن به این بزرگی را بخواند؟
فرد بی حوصله ای که به دنبال تغییر باشد قطعا مطالعه خواهد کرد