آیا تا به حال شده است که صدایی از درون خود بشنوید؟؟ یا اینکه صدایی را حس کنید که به صورت مونولوگ با شما سخن می‌گوید.
اگر نمی‌دانستید که چنین حالتی چیست و چه ماهیتی دارد، احتمالا با مبحث خودگویی آشنایی ندارید.با ما در متا راز همراه باشید
خودگویی به نوعی صدای درونی افراد گفته می‌شود که به صورت یک صدای واحد با شما گفت و گو می‌کند.
این صدا به صورت ترکیبی از باورها، افکار آگاهانه و ناخودآگاه شما می‌باشد.
وقتی که شما با صای بلند با خود صحبت می‌کنید یا اینکه در افکار خود با خودتان صحبت می‌کنید، در حال انجام خودگویی می‌باشید.
روانشناسان معتقدند که این کار تاثیر بسزایی در عملکرد مغز و فرآیندهای روزمره زندگی دارد.
گفت و گو با ندای درونی می‌تواند باعث خوشحالی شما شود. می‌تواند نقش حمایتی داشته باشد. از طرفی تاثیر عکس هم می‌تواند داشته باشد.
به همین دلیل است که در مباحث موفقیت، این امر جایگاه مهمی پیدا می‌کند.
زیرا وقتی با خود صحبت می‌کنید باعث ایجاد تلقین به خود می‌شوید. به نوعی برای خود مرز توانایی و یا عدم توانایی تعریف می‌کنید.
برای موفقیت در زندگی هرکسی نیاز به حمایت و اعتماد به نفس دارد.
این اعتماد به نفس از نوع صحبتی که با ندای درونی خود انجام می‌دهید، مشخص می‌شود.
تعریف جامع خودگویی
بطور جامع، خودگویی گفت و گوی انسان با ندای درونی خود است.
حال ممکن است در افکار خود با خودتان سخن بگوئید یا اینکه به صورت بلند افکار خود را بازگو کنید. به این حالت خودگویی گفته می‌شود.
گفت و گو با خود و یا با ندای درونی خود، به دو صورت مثبت و منفی وجود دارد.
در صورتیکه شما بصورت مثبت با ندای درونی خود صحبت کنید، در موفقیت خود تاثیر مثبتی گذاشته اید.
همچنین می‌توانید مسائلی نظیر عزت نفس، میزان اضطراب، تمرکز و حتی مشکلات درسی را با خودگویی تحت تاثیر قرار دهید و بهبود بخشید.
در حالت عکس، اگر شما بصورت منفی با خود صحبت کنید، باعث ایجاد تاثیر منفی می‌شوید.
ایجاد افسردگی، افزایش استرس و اضطراب و غیره از جمله تاثیرات منفی خودگویی منفی هستند.
پس در کلماتی که هنگام صحبت با ندای درونی خود بکار می‌برید، دقت کنید. زیرا تاثیر مثبت و منفی آن‌ها باعث ایجاد تغییرات بزرگی در زندگی شما می‌شود.
شاید بپرسید منظور از خودگویی منفی چیست. گفتن هر جمله ای که جنبه منفی و یا سرزنش گر دارد را خودگویی منفی می‌گویند. برای مثال
“من ارزش آن جایگاه یا موقعیت را ندارم”.
“من توانایی رسیدن به موفقیت را ندارم”. ”
من هوش انجام مسائل ریاضی را ندارم”. ”
من فرمول موفقیت در زندگی و کسب درآمد را ندارم”.
چنین جملاتی شامل گفت و گوی منفی با خود می‌شود. گاهی نیز شما به حالت نامحسوس در حال گفت و گوی منفی با خود هستید.
در ادامه به شما می‌گوییم که چگونه خودگویی منفی را تشخیص دهید. بنابراین می‌توانید آن را کنترل کنید و با آن مقابله کنید.
به صدای درونی خود گوش دهید
قطعا تا به حال فیلم‌هایی را نگاه کرده اید که دارای موسیقی پس زمینه هستند.
این نوع موسیقی هنگام بازی کردن نقش اصلی فیلم اجرا می‌شود.
بدین منظور که شما را از تفسیر دقیق تر محیط و فضای صحنه ی فیلم آگاه کند و بهتر بتوانید شرایط را درک کنید.
خودگویی درون ذهن شما هم دقیقا مانند همین موسیقی پس زمینه یا موسیقی تفسیری می‌باشد.
بطور مداوم در حال بازگو کردن شرایط اطراف برای شماست.
خیلی اوقات ممکن است اصلا چنین صدایی را تشخیص ندهید.
وقتی صدای درونی شما در پس زمینه اجرا می‌شود، بر ادراک و احساسات شما در مورد خود و محیط اطراف شما تأثیر می‌گذارد.
بنابراین، مهم است که اغلب مکث کرده و این تفسیر جاری را بررسی کنید.
برای مثال وقتی در محیطی قرار می‌گیرید، با اینکه به ظاهر چیز خاصی را مشاهده نمی‌کنید، اما نوعی احساس منفی نسبت به فضا دارید.
این همان خودگویی منفی است. در این حالت باید به فضا و ندای درونی خود بیشتر دقت کنید و شرایط اطراف را وارسی کنید.
اغلب خودگویی ایجاد شده، به اشتباه از نوع خودگویی منفی است
باید قبول کنید که صدای درونی شما اغلب اشتباه است.
صدای درونی هیچ کس همیشه مثبت، حمایتی و دقیق نیست.
این امری نسبتا طبیعی است. اما به نگرش شما در زندگی و نسبت به محیط اطراف نیز بستگی دارد.
بسیاری از مردم، به ویژه کسانی که دوره‌های افسردگی را تجربه می‌کنند، دارای خودگویی منفی با خود هستند.
گاهی اوقات این منفی بودن توجیه می‌شود، اما گاهی دیگر کاملا بی دلیل است.
ولی با تعقل می‌توان تشخیص داد که گفت و گوی منفی با خود آیا بصورت منطقی منفی است یا اینکه کاذب و بی معنی می‌باشد.
با مثالی این واقعی یا کاذب بودن ندای درونی منفی را برای شما شرح می‌دهیم.
فرض کنید به استخر رفته اید. در حالیکه شنا بلد نیستید، تصمیم می‌گیرید که در قسمت عمیق شیرجه بزنید.
طبیعتا قبل از شیرجه زدن می‌ترسید و به خود می‌گویید که نمی‌توانید از پس آن برآیید. این نوع صحبت منفی با خود کاملا درست، موجه و منطقی است.
اکنون به مثالی دیگر توجه کنید.
شما روزها برای امتحانی تلاش کرده اید و درس خوانده اید. روز آزمون فرا می‌رسد.
قبل از آزمون به خود می‌گویید که قبول نمی‌شوید. چرا که بسیاری از دوستان شما نتوانستند بر آن فائق آیند.
پس به احتمال زیاد شما هم شکست خواهید خورد. این نوع صحبت با خود از نوع منفی کاذب می‌باشد.
دلیل منطقی و موجهی برای آن وجود ندارد. پس نباید به این ندای درونی اهمیت داد.
اساسا، صدای درونی شما همیشه درست نیست. می‌تواند بسیار اشتباه و به ضرر شما باشد.
احساسات ابزار مناسبی هستند
از احساسات خود به عنوان نشانه ای برای بررسی افکار خود استفاده کنید.
با استفاده از احساساتی که در لحظه دارید، می‌توان تشخیص داد که دارای خودگویی مثبت هستید یا خودگویی منفی.
البته این موضوع مطلق نیست و همیشه ما با افکار خود هماهنگ نیستیم.
با این حال، نشانه‌های عاطفی واضحی وجود دارد که نشان می‌دهد صحبت منفی با خود اتفاق می‌افتد.
هنگامی‌که شروع به احساس افسردگی، عصبانیت، اضطراب یا ناراحتی می‌کنید به خود تلنگری بزنید.
این یکی از نشانه‌های گفت و گوی منفی با خود است. کمی وقت بگذارید و ندای درونی خود را دقیق تر بررسی کنید.
توجه کنید که به خود دقیقا چه چیزی را تلقین کرده اید.
مثلا ممکن است شرایط پیش روی خود را بصورت ناخودآگاه بررسی کرده باشید.
سپس نوعی نا امیدی حاصل از عدم موفقیت برای خود تصور کرده باشید.
در این حالت باید ترمز افکار خود را بکشید. این کار برای روند موفقیت شما بسیار مضر است. بنابراین بصورت مداوم احساسات و عواطف خود را پایش کنید.
پدیده فیلترینگ و ایجاد خودگویی منفی
یکی از مواردی که در مباحث خودگویی و روند موفقیت بصورت نوعی مانع ذهنی برای شما ایجاد می‌شود، پدیده فیلترینگ است.
پدیده فیلترینگ حالتی است که فقط جوانب منفی یک موقعیت را در نظر می‌گیرید. این کار خود به خود باعث ایجاد خودگویی منفی می‌شود.
فیلترینگ باعث می‌شود که شما جنبه‌های مثبت یک کار را نبینید و فقط مشکلات را در نظر داشته باشید.
در واقع افکار منفی باعث فیلتر و جلوگیری از دیده شدن افکار مثبت می‌شوند.
بطور مثال فرض کنید در قرعه کشی بانک مبلغی را برنده شده اید.
در این حالت به جای اینکه برای سرمایه جدیدتان برنامه ریزی کنید. مرتب به عوامل منفی مانند مالیات، کمک خواهی مالی دوستان و غیره فکر می‌کنید.
در واقع این افکار مانع از ایجاد برنامه سازنده برای موقعیت جدید می‌شود. به جای آنکه به مزایای موقعیت ایجاد شده فکر کنید، به عواقب آن فکر می‌کنید.
در این حالت کاملا در حال فیلتر جوانب مثبت قرعه کشی هستید.
پس هرگاه که در حال انجام پدیده فیلترینگ بودید، متوجه باشید که با خود بصورت منفی گفت و گو می‌کنید.
از شخصی سازی حوادث و اتفاقات پرهیز کنید
قطعا تا به حال حوادث را شخصی سازی کرده اید. شاید بپرسید یعنی چه و به چه صورت.
وقتی اتفاق افتادن حوادث و اتفاقات را به پای خود می‌نویسید، در حال شخصی سازی حوادث هستید. این کار نوعی خودگویی می‌باشد.
حال چون در اکثر مواقع، افراد اتفاق افتادن حوادث بد را به پای خود می‌نویسند، اغلب خودگویی منفی اتفاق می‌افتد. برای مثال “هوا طوفانی شد چون من می‌خواستم به ساحل بروم”. یا “وقتی که من مسابقه ی فوتبال تیم مورد علاقه ام را که تماشا می‌کنم، می‌بازد”.
هیچوقت با خود چنین گفت و گوهای منفی نکنید.
در اینجور مسائل بسیاری عوامل دیگر دخالت دارند که شما هیچ تاثیری در آن‌ها ندارید.
پس بیخود امواج منفی برای خود ساطع نکنید. سرزنش کردن خود صرفا باعث ایجاد عدم اعتماد به نفس می‌شود.
شاید اصلی ترین عامل در موفقیت، اعتماد به نفس و اطمینان به خود باشد. آیا دوست دارید که خود را خلع سلاح کنید؟! اگر جواب شما منفی است، هرگز با شخصی سازی حوادث خود را سرزنش نکنید.
از ترس مرگ خودکشی نکنید
یک نوع خودگویی که وجود دارد ترس از چیزی است که هنوز اتفاق نیفتاده است.
البته شاید هیچوقت هم اتفاق نیفتد. آیا تصور می‌کنید که روز عروسی شما باران می‌بارد؟ یا اینکه رستوران مورد علاقه شما فروخته شود؟
آیا فکر می‌کنید در کسب و کار خود موفق نمی‌شوید؟ آیا موفقیت برای شما دور از ذهن و دور از دسترس است؟
اگر این نوع افکار موجود در ذهن شما در حالتی است که هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده است، شما در حال خودگویی منفی هستید.
بگذارید راجع به کسب و کار و موفقیت صحبت کنیم.
شما در مرحله ای هستید که تصمیم دارید کاری را شروع کنید.
فعلا در حالت تصمیم گیری هستید. حتی کار را شروع هم نکرده اید. اما در حال پیش بینی فجایع هستید.
یا بدترین شرایط را در یک موقعیت تصور می‌کنید. در اینجا شما قصاص قبل از جنایت می‌کنید.
از ترس شکست و عدم موفقیت، منصرف می‌شوید و اصلا کار را شروع نمی‌کنید. تبریک می‌گوییم، شما قبل از مرگ خودکشی کرده اید. تنها دلیل آن نیز گفت وگوی منفی با خود پیش از وقوع اتفاقات بوده است.
به یاد داشته باشید که آماده شدن برای بدترین سناریو چیز بدی نیست.
در اصول کسب و کار و موفقیت باید برای هر چیزی آماده و برنامه ای داشته باشید.
اما وقتی انتظار بدترین حالت را در شرایطی دارید که شواهد زیادی بر خلاف آن وجود دارد، با خود گفت و گوی منفی انجام ندهید.
آماده ی شرایط بد باشید، ولی خود را پیش از اتفاق افتادن حوادث در آن غرق نکنید.
در خودگویی از منطق بولین استفاده نکنید
ابتدا منطق بولین را برایتان شرح می‌دهیم.
جبر بولین مبحثی در درس جبر و ریاضیات می‌باشد.
در این نوع جبر مقدار متغیرها با توجه به درست یا غلط بودنشان، به ترتیب یا ۱ می‌باشد یا صفر.
بنابراین متغیرها یا مقدار ۱ می‌گیرند یا صفر. در زمانی که حد وسط برای دو حالت یا دو متغیر در نظر گرفته نمی‌شود، اصطلاحا از منطق بولین استفاده می‌شود.
در خودگویی که با خود انجام می‌دهید، حد وسط را در نظر بگیرید. دنیای اطراف خود را تنها در دو حالت مطلق خوب یا بد، سیاه یا سفید در نظر نگیرید.
وقتی اطرف خود را به صورت دو قطب مثبت و منفی در نظر بگیرید، ناخودآگاه به سوی خودگویی منفی سوق داده می‌شوید.
زیرا انسان به طور ذاتی تمایل دارد که جوانب منفی را برای خود بزرگنمایی کند.
افرادی که به طور منظم با خود از گفت و گوی دو قطبی استفاده می‌کنند، تصور می‌کنند که فقط می‌توانند کامل یا شکست خورده باشند.
بدون هیچ فاصله و حد وسطی بین این دو حالت. از آنجا که حالت اول را برای خود غیرممکن می‌دانند، آن‌ها خود را به عنوان دومی‌در نظر می‌گیرند.
همین کافی است که در روند موفقیت خود سنگ اندازی کنید. دقت به شرایط اطراف می‌تواند به شما کمک کند. به یاد داشته باشید هیچکس هیچوقت کامل نیست.
مانع ایجاد این خودگویی منفی شوید
بررسی کنید که اگر خود را محدود می‌کنید، جلوی آن را بگیرید. اگر از قبل تصمیم بگیرید که نمی‌توانید کاری را انجام دهید، در حال محدود کردن خود هستید.
این کار یک نوع خودگویی منفی است،
همانطور که ابتدای مقاله مثال زدیم. وقتی توانایی خود را محدود می‌بینید،
مصداق جمله ی “من نمی‌توانم موفق شوم” را برای خود بازگو می‌کنید.
این کار شانس موفقیت شما را تضعیف می‌کند. صحبت‌های محدودکننده که از صدای درونی شما بیرون می‌آید را سرکوب کنید.
مگر اینکه واقعا دلیل منطقی و موجهی پشت این فکر وجود داشته باشد. مانند مثال شیرجه زدن در قسمت عمیق استخر که در بالاتر توضیح دادیم.
سخن آخر
به یاد داشته باشید که افکار شما تعیین کننده نگرش شما هستند.
با افکار زیبا می‌توانید یک مسئله خاکستری را سفید ببینید. یا اینکه بر عکس، با افکار منفی یک مسئله خوب و سفید را به صورت خاکستری ببینید.
اگر فکر می‌کنید خودگویی‌های منفی شما بسیار زیاد و عمیق است، از یک مشاور کمک بگیرید.
مشاور با تکنیک‌های مختلف می‌تواند به شما کمک کند که احساس بهتری به خود دهید.
ندای درونی خود را کنترل کنید و به سوی عوامل مثبت سوقش دهید. علاوه بر کمک مشاور، خودگویی‌های مثبت را برای خود تکرار کنید.
با ندای درونی خود بصورت مثبت صحبت کنید. احساس مثبت به خود القا کنید. بی شک تاثیر آن را در روند موفقیت خود خواهید دید.
خیلی ممنون از سایت و نویسند
سلام
بسیارعالی بود
در رابطه با خودگویی من کتابی به همین نام ترجمه کرده‌ام و در انتشارات ارجمند چاپ شده است
خودگویی و جنبه‌های بالینی
اتان کراس
ترجمه سعیده شجاعی