طیفی از تعاریف مختلف در تعریف استرس وجود دارد که از طریق روانشناسان، مشاوران اداری و دیگران مورد استفاده قرار می گیرد و در این زمینه تضاد عمیقی در تعاریف وجود دارد و برخی از آن ها به صورت توهین آمیز شناسایی شده اند.
چیزی که مسئله را پیچیده‌تر می کند این است که ما می‌دانیم استرس به چه معناست، به عنوان چیزی که همه ما تجربه کرده ایم، بنابراین تعریف باید روشن و غیر مبهم باشد.
تقریبا همه مردم تجربه استرس و اضطراب را دارند اما فقط عده ای کمی مدیریت استرس بلد هستند. در این بخش از سایت متا راز قصد داریم مدیریت استرس را به طور کامل به شما بیاموزیم پس در ادامه با ما همراه باشید.
مدیریت استرس چگونه است؟
مداخله ای است که برای کاهش استرس شدید و خفیف در محیط کار، تمرکز بر خود فرد طراحی شده و هدف آن افزایش توانایی فرد در مقابله با استرس است.
برنامه مدیریت استرس می تواند یک تمرکز ساختار یافته و تلاش برای رفع و کاهش استرس به طور کامل باشد، به عنوان مثال توسعه فرایند ارتباطات می تواند سردرگمی و تردید را کاهش دهد و در تعریف دیگری مدیریت استرس شامل تکنیک هایی است که هدف آن فراهم کردن مهارت های مؤثر برای مقابله با استرس روانی به فرد است
عوامل استرس زا
یک مشکل در تعریف مفرد استرس این است که استرس ناشی از چیزهای متعدد است: این یک خانواده از تجربه ها، مسیرها، پاسخ ها و خروجی های مرتبط ناشی از چارچوبی از اتفاقات و شرایط متعدد است، مردم استرس را از طریق جهات مختلف متفاوت می‌دانند و بنابراین تعاریف متعددی تولید می کنند.
هانس سیلی (یکی از کسانی که تحقیقات مرکزی را در مورد استرس ایجاد کرد) به نوبه خود بخش دیگری از مشکل را زمانی تعریف کرد که تعاریف متفاوتی از استرس را دید که در بخش های مختلف دانش اجرا می شود.
برای یک فقها یا متخصص زبان، کلمات یک چیز بسیار دقیق با معانی خاص و دقیق هستند و در زمینه ای دیگر ایده ها و تعاریف به عنوان تحقیق در یک توسعه شناختی گسترده تکامل می یابند
نظر سیلی در سال ۱۹۵۶ این بود که «استرس لزوماً چیز بدی نیست ولی همه اینها بستگی به نحوه برخورد شما با آن دارد، استرس بهبودی و جانشین کار خلاقانه وجود دارد و امکاناتی برای شکست، شرم و آسیب پذیری در برابر آسیب وجود دارد.»
Seeley معتقد است که اثرات بیوشیمیایی استرس وجود دارد که می تواند بدون در نظر گرفتن نگرش مثبت یا منفی محاکمه شود
از آن زمان پیشرفت خاصی در این واقعیت صورت گرفت که طرف بیوشیمیایی مضر است و اثر درازمدت به ندرت در موقعیت های مثبت مشاهده شده است
اجماع فعلی:
اکنون قابل قبول ترین تعریف از استرس (نسبت داده شده به ریچارد اس لازاروس) این است که استرس یک شرایط یا یک احساس محاکمه شده و آزمایش شده است وقتی فرد متوجه می شود که آنچه از او مورد نیاز است فراتر از منابع شخصی و جامعه اش می رود، به طوری که خسته می شود.
افراد وقتی زمان، تجربه و منابعی برای مدیریت اوضاع دارند کمی احساس خستگی می کنند و وقتی فکر می کنند نمی توانند وضعیتی بالاتر از توانایی هایشان را مدیریت کنند، احساس استرس زیادی می کنند، بنابراین استرس یک تجربه منفی است و این هم نتیجه اجتناب ناپذیر این رویداد است: بستگی زیادی به درک مردم از وضعیت و توانایی واقعی آنها در مقابله با آن دارد
ارائه مدیریت استرس
تعریف ما از استرس این است که استرس: یک شرایط یا یک احساس محاکمه شده و آزمایش شده زمانی که فرد متوجه می شود آنچه از آنها مورد نیاز است فراتر از منابع شخصی و جامعه خود می رود، به طوری که خسته می شوند
با این حال، شما هم اکنون می توانید در نظر بگیرید که چگونه می توانید اثراتی را که اغلب از محل کار تان می آیند مدیریت کنید.
با معرفی ما می بینید که ۳ رویکرد اصلی برای مدیریت استرس وجود دارد:
اقدام هدفمند: ما مشتاقانه منتظر به چالش کشیدن مشکل استرس زا، تغییر محیط زیست و وضعیت هستیم.
احساسات/هدایت شونده: در آن ما قدرت تغییر وضعیت را نداریم اما می توانیم استرس را از طریق توانایی خود در دخالت در اوضاع و نحوه احساس مان در مورد موقعیت کنترل کنیم.
پذیرش هدفمند: زمانی که ما نه قدرت داریم و نه کنترل عاطفی و زمانی که تمرکز مان بر زنده ماندن از وضعیت است.
رویکرد هدفمند – به سمت بهترین راه شما برخی از کنترل : برای اینکه بتوانید رویکرد هدفمندی را در پیش ب گیرید، باید در این وضعیت قدرت داشته باشید و اگر آن قدرت را داشته باشید، موثرترین و رضایت بخش ترین رویکرد در چنین شرایطی نسبت به مدیریت استرس است، این ها تکنیک هایی هستند که می توانند برای مدیریت، بهبود و تغییر موقعیت های استرس زا به نفع ما مورد استفاده قرار گیرند.
انواع این رویکرد
برخورد با فشارهای زیادی که در محل کار وجود دارد.
از استرس های ناشی از مشکلات کاری اجتناب کنید.
مدیریت محیط فشار.
مدیریت عملکرد.
از احتراق عملکردی اجتناب کنید
شور / هدایت احساسات رویکرد — نور اما مؤثر
اگر قدرت تغییر وضعیت را نکنید، می توانید با تغییر شیوه نگاه شما به چیزها با استفاده از رویکرد احساسات هدایت شده، استرس را تغییر دهید یا کاهش دهید.
رویکرد احساسات هدایت شونده اغلب کمتر از روش عمل هدایت شده مؤثر است چرا که تنش ها در آن می توانند زمان مصرف کنند و در هر صورت این رویکرد را در جای مناسب خود به اندازه کافی مؤثر و مفید تکرار کنند.
رویکرد پذیرش هدفمند: هنگامی که هیچ گزینه ای در زور وجود ندارد
مدتی است که همه ما در برخی موقعیت ها نیروی ساده ای داریم که می توانیم از آن برای زنده ماندن استفاده کنیم، مثلاً وقتی خویشاوندی که دوستش داریم می میرد و اغلب در این مورد اولین گام در برخورد با این موقعیت ها پذیرش عدم قدرت ما است
درک علل استرس در زندگی ما
استرس مزمن: نوعی استرس است که مشکلات جدی زیادی را به وجود می آورد و از طریق طیفی از اثرات منفی در طول زمان یا از طریق مشکلات مداوم در شرایطی که ما را احاطه کرده و در نهایت منجر به اصطلاح استرس مزمن می شود، ایجاد می کند.
مشکلات بهداشتی، اگر بیماری های مزمنی مانند بیماری های قلبی، دیابت و روماتیسم دارید.
مشکلات عاطفی، مانند خشم نامرئی یا کنترل نشده، افسردگی، اندوه، ندامت، یا اعتماد به نفس پایین.
مشکلات رابطه ای، اگر کسی را نداشتید که احساسات تان را به اشتراک بگذارد، در ایجاد روابط و دوستی ها مشکل دارید، یا دوستان کمی احساس می کنید.
محیط اطراف شما، اگر در محیط های خطرناک یا ناراحت‌کننده زندگی می کنید، ازدحام جمعیت هستند، به عنوان مثال، کانون جرم، بسیار آلوده، یا آشفته.
شغل شما، اگر از کارتان ناراضی هستید، یا کارتان خطرناک است یا نیاز زیادی به شما دارد
وضعیت اجتماعی شما مانند فقر، تنهایی، تبعیض نژادی یا نژادی، تبعیض منی بر سر رابطه جنسی، سن، یا مشکلات گرایش جنسی.
چرخه زندگی و مراحل رشد، مانند نوجوان شدن، ترک خانه، یا ازدواج.
تضاد با نظام اعتقادی، مانند اعتقادات و محکومیت های شما در مورد جهان، زندگی، خودتان، یا اگر در خانواده تان جای بسیار خوبی دارید اما خانواده تان جای بزرگی را اشغال نمی کند می توانید استرس ایجاد کنید.
کودک یا نوجوان، یا هر یک از اعضای دیگر خانواده که به دلیل مشکلات جسمی یا عاطفی تحت استرس قرار دارند
علائم استرس
علائم و نشانه های زیادی وجود دارد که می توانید هنگام استرس متوجه آن شوید و این علائم در رتبه بندی شما قرار می گیرد: احساسات، افکار، رفتار، یا فیزیکی، هنگامی که تحت استرس هستید، می توانید یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کنید:
احساسات:
احساس ناراحتی و استرس.
ترس.
احساس خشم
خلق و خوی نوسان می کند
رفتار:
لکنت زبان و دیگر مشکلات گفتاری.
دلیل نامشخص گریه می کند.
برخورد تکانشی.
راحت گیج شدم
بلند بخند، و به همین ترتیب عصبانی.
روی دندان ها (زین) فشار دهید.
زیاد سیگار میکشم.
افزایش استفاده از ارواح و مواد مخدر.
از دست دادن اشتها و غذا
جسمی:
زیاد عرق میکنم.
ضربان قلب را تسریع کرد.
ترمور
عصبی
گلو و گلو خشک.
ادرار مکرر
خواب
اسهال – مشکلات گوارشی – استفراغ.
معده.
سردرد
درد و اعتصابات مربوط به رام کردن.
گردن درد.
بی اشتهایی.
احساس دائمی و بسیاری از بیماری است
اثرات رفتاری استرس
اثرات رفتاری و استرس از شیوه های زندگی بسیار آسان برای توضیح، زمانی که تحت فشار اکثر مردم تمایل به سیگار کشیدن به شدت و یا نوشیدن الکل به عنوان وسیله ای برای گرفتن بهبود شیمیایی از استرس.
برخی دیگر وظایف زیادی برای به انجام رساندن دارند تا وقت ورزش کردن یا خوب خوردن را داشته باشند و ممکن است به اندازه کافی نخوابند که این امر باعث استرس آنها می شود که خوب نمی خوابند و به احتمال زیاد حتی به دلیل اینکه وقت رفتن به پزشک یا درمان را ندارد با مشکلات زیادی مواجه می شوند و در همه موارد این کار برای بدن بسیار مضر است
استرس و بیماری های قلبی
رابطه بیماری قلبی و استرس رابطه ای بزرگ و نزدیک است انگار تنش ها و تنش ها از طریق تمرینات آزاد نمی شوند، ضربان قلب و فشار خون بر روی رگ ها و شریان ها بالا خواهد رفت و باعث تخریب می شود و برای بهبودی بدن از تخریب، دیواره رگ های خونی متورم می شود و سپس قلب کمتر اکسیژنه می شود و باعث خستگی قلب و گردش خون می شود
استرس و عملکرد
چیزی که می توان به طور مستقیم مشاهده کرد این است که استرس یک تجربه منفی است که می توانیم تاثیر منفی کوتاه مدت را ببینیم که هورمون های استرس می توانند بر عملکرد داشته باشند و ما اکنون متقاعد شده ایم که استرس چگونه بر احتراق عملکردی تأثیر می گذارد که بعداً در مورد آن بحث خواهیم کرد.
سایر اثرات استرس
استرس همچنین برای از بین بردن سیستم ایمنی بدن پیدا شده است که توضیح می دهد چرا وقتی استرس می گیریم احساس سرما می کنیم و این می تواند علائم بیماری هایی را که حاوی کروم مفصل خودایمنی هستند تشدید کند و به نظر می رسد سردرد، تحریک پذیری را تحت تأثیر قرار می دهد و پیشنهادهای اخیری برای پیوند استرس به علائم سرطان وجود دارد
استرس نیز با بسیاری از مشکلات روانی و به خصوص با افسردگی و استرس متحد است و در اینجا یک رابطه بسیار روشن است: تفکر منفی ارتباط نزدیکی دارد و همچنین در آن مشکلات کمک می کند.
اثرات مستقیم بهداشتی استرس در برخی مناطق (مانند زخم معده) مورد بحث باقی می ماند چرا که آنچه امروزه حاکم است این است که استرس باعث بسیاری از بیماری ها می شود
تمرینات تنظیم شده می تواند واکنش های فیزیکی به استرس را کاهش دهد و عملکرد قلب را تقویت کند و عرضه خون به آن را افزایش دهد و همچنین احتمال بیماری قلبی را کاهش دهد، در پایان اگر فرد به هر طریقی احساس نزدیک شدن به هر یک از این مشکلات را داشته باشد، باید به سرعت با متخصصان متخصص مشورت کند
اثر فشار مثبت
گاهی فشار و آنچه از ما لازم است باعث عملکرد و تاثیر مثبت می شود، یک مثال: ورزشکاران و ورزشکاران بدن خود را از طریق آدرنالین آزاد می کنند تا به قدرت و میل بالا برای رسیدن به نتایج بالا و سریع دست یابند و نمونه دیگر این است که چگونه تعیین مهلت برای تکمیل وظایف برای ایجاد انگیزه در افرادی که از عدم تحریک خسته شده اند
تاثیر منفی
در بیشتر شرایط کاری، پاسخ های ما به استرس منجر به رنج در بیماری، آرامش و احترام به حساسیت دیگران می شود که این نیز بستر حساسی برای اجتناب از مشکلات دشوار در محل کار است: روابط اجتماعی همپوشان ما روابط بسیار پیچیده ای است که نباید از طریق یک رویکرد تهاجمی از بین ببریم، در حالی که پاسخ به کناره گیری و درون گرایی، عدم دستیابی ما به حقوق مان را در زمانی که می خواهیم تأیید می کنند.
قبل از نگاه بیشتر به چگونگی مدیریت استرس در عملکرد ما، برای ما مهم است که به رابطه بین فشار و عملکرد با جزئیات بیشتر نگاه کنیم، در ابتدا با تعمیق در نظر گرفتن منحنی وارونه U II با نگاه کردن به “جریان” و این مورد ایده آل در تمرکز است که به نوبه خود عملکرد بزرگی را به ارمغان می آورد.
