همه چیز درباره اضطراب و راه های درمان آن

اضطراب گاه و بی گاه در همه انسانها بروز می کند.
اضطراب یک واکنش عادی به عدم قطعیت در مورد اتفاقاتی است که هنوز رخ نداده و در آینده قرار است به وقوع بپیوندد.

اضطراب نگرانی از یک اتفاق و تهدید است که مربوط به آینده می باشد.
مثلا شما امتحانی دارید که قبولی در آن برایتان بسیار مهم است وقتی به این امتحان فکر می کنید اضطراب به سراغتان می آید.
شما در مقابل چیزی که هنوز اتفاق نیوفتاده اضطراب دارید.

اگر اضطراب های روزمره زیاد شوند انسان دچار اختلال اضطرابی می شود و باید به یک درمانگر مراجعه و خود را درمان کند.
زیرا در غیر این صورت زندگی اجتماعی و فردی او مختل شده و ادامه حیات برایش سخت می شود.

اما راههایی هست که می توان برای مقابله با اضطراب استفاده کرد  با ما همراه باشید تا در مورد درمان اضطراب بیشتر بدانیم.

راههایی درمان اضطراب

۱ – اضطراب و موردی که باعث اضطراب شده است را بپذیرید و آن را کاهش دهید

وقتی دچار اضطراب می شوید با وجود آن مبارزه نکنید و سعی نکنید که آن را پنهان کنید.
در مقابل اضطراب خود مقاومت نکنید آن را بروز دهید و بپذیرید.

باید اضطراب خود را بشناسید و آن را درک کنید به آن اجازه دهید که خودش را نمایان کند.
خودتان را انتقاد نکنید و اضطراب پیش آمده را یک واکنش طبیعی بدانید هیچ اشکالی ندارد که چنین احساسی دارید.

۲ – از خود سوال بپرسید

از خودتان بپرسید از یک تا صد ممکن است چند درصد اتفاقی که فکر می کنم رخ دهد؟
آیا ارزشش را دارد در مقابل چیزی که هنوز اتفاق نیوفتاده عکس العملی مثل اضطراب را داشته باشم؟

آیا این احتمال وجود ندارد که من بیش از حد به این موضوع فکر می کنم و اضطراب ایجاد کرده ام؟
این سوالهای سبب می شوند که ذهن شما به فکر بیوفتد و بعد از مدتی به آرامش می رسید زیرا خواهید دید که هیچ چیزی هنوز اتفاق نیوفتاده و شما به این فکر می کنید که این موضوع آنقدرها هم باعث ناراحتی نمی تواند باشد.

۳ – موضوع اضطراب خود را به یک فرد امین و آگاه مطرح کنید

گاهی اوقات وقتی یک فرد آگاه و دانا در کنارتان باشد بسیار سودمند است.
زیرا چنین شخصی می تواند به شما بگوید که اتفاقی که پیش رو دارید نه آنقدر مشکل ساز است و نه آنقدرها باید برایش دچار اضطراب و استرس شوید.
او می تواند شما را به آرامش دعوت کند و با صحبت های حکیمانه اش شما را آرام کند و اضطراب شما را کم یا کاهش دهد.

۴ – درمان اضطراب با مراقبه و مدیتیشن

مدیتیشن یکی از تکنیک های آرام سازی بدن و ذهن است.
هنگام مراقبه ذهن شما خالی می شود، هر استرس و اضطرابی آرام می شود.

پردازش ذهنی و فعالیت های ذهنی در مراقبه و مدیتیشن کاهش پیدا می کنند، یا متوقف می شوند.
در واقع می توان گفت نشخوارهای ذهنی و افکار منفی خاموش می شوند و بدن و ذهن مجال آرامش پیدا می کند.

یکی از فواید مدیتیشن این است که تمرکز ذهنی را بالا می برد و سبب کاهش و رفع استرس و اضطراب می شود.
وقتی شما فرد آرامی باشید کنترل کامل بر اوضاع و احوال محیط پیرامون خواهید داشت، وقتی کنترل ذهن و بدن و محیط پیرامون را دارید
بنابراین به خوبی می دانید که چگونه باید برنامه ریزی کنید و وقتی برنامه و هدف مشخص دارید، می دانید که جایی برای نگرانی و اضطراب وجود ندارد.

در مراقبه شما به مرحله پذیرش می رسید اینکه می دانید باید بپذیرید تا سپس بتوانید برنامه ریزی صحیح و اصلاح کنید.
مراقبه شما را به رهایی و آرامش می رساند و از اضطرابها شما را دور می کند.
مراقبه به شما می آموزد که هیچ چیزی آنقدری که فکرش را می کنید بد نیست شما می توانید در هر کاری موفق شوید.

همچنین میتوانید با کلیک روی اینجا فایل های صوتی مراقبه و مدیتیشن را رایگان دانلود کنید

۵ – موقعیت مکانی خود را تغییر دهید

گاهی اوقات در خانه هستید و یا در هر جایی که احساس می کنید در حال شروع افکار منفی و رسیدن به اضطراب هستید سعی کنید سریعا اتاق یا محل را ترک کنید.
خودتان را به یک کار دیگر مشغول کنید اگر در خانه هستید لباس بپوشید و از خانه خارج شوید و در خیابان قدم بزنید.

اگر سر کار هستید بلند شوید جلوی پنجره بروید یا در راهروی محل کار چند بار به بهانه های مختلف بالا و پایین بروید.
وقتی مکان را تغییر می دهید ذهن شروع به پردازش چیزهایی که می بیند می کند و شما کمی از اضطراب خود دور می شوید گاها هم از آن کاملا جدا می شوید.

۶ – ورزش کنید

ورزش سبب می شود که هورمون های آندورفین ترشح شود و هورمون کورتیزول کاهش پیدا کند.
وقتی شما در طول هفته زمانی را به ورزش کردن اختصاص می دهید و بدن خود را سلامت نگاه می دارید باعث ایجاد نشاط در وجودتان هستید بنابراین اضطراب را کاهش و رفع می کنید.
وقتی شما ورزش می کنید روحیه تان بهبود پیدا می کند و از درون فردی شاداب می شوید و در بیشتر موارد حتی نگرانی های کوچک نیز نخواهید داشت چه رسد به وجود اضطراب در دنیای درونیتان.

۷ – از مکمل ها برای کاهش اضطراب استفاده کنید

گاهی اوقات کمبود یک ویتامین ساده مثل ویتامین گروه B سبب کسالت در جسم شما و ایجاد اضطراب می شود.
با یک آزمایش ساده می توانید ویتامین های بدن خود را کنترل کنید.
از اسیدهای چرب امگا ۳ استفاده کنید، زیرا این اسیدهای چرب امگا ۳ شما را سر حال می کنند و از ایجاد اضطراب جلوگیری می کنند.

چای سبز بنوشید، چای سبز از آنتی اکسیدان های پلی فنل درست شده و باعث افزایش سروتونین مغز و کاهش اضطراب می شود.
دم کرده سنبل الطیب، ریشه این گیاه اثرات آرامبخش دارد این گیاه دارای اسید والرنیک می باشد که گیرنده های گاما آمینوبوتیریک را در راستای کاهش اضطراب، تغییر و از بین می برد.
نکته مهم اینجاست که برای استفاده از مکمل ها باید یک آزمایش دهید و از پزشک مشورت بگیرید.

۸ – موردی که سبب اضطراب شده بنویسید و به آن فکر کنید

چیزی که باعث ناراحتی و اضطراب شما شده است را بر روی کاغذ بنویسید مثلا بنویسید که فردا امتحان دارم و ممکن است که در این امتحان نمره خوبی نگیرم.
هیمن موضوع را روی کاغذ بنویسید خواهید دید که اصلا جایی برای نگرانی و اضطراب وجود ندارد.

زیرا شما چیزهایی که در امتحان می آید را مرور کرده اید و بلد هستید اگر هم بلد نباشید به جای آنکه وقت خود را روی اضطرابتان بگذارید بر روی مطالعه می گذارید.
همچنین به موضوع دیگری هم می رسید اینکه ته ته این اضطراب این است که در امتحان قبول نخواهید شد ولی دنیا به پایان نمی رسد و شما دوباره می توانید کارهای بزرگ دیگر انجام دهید.

۹ – با دوستانتان بیرون بروید و بخندید

گاهی اوقات بهترین راه کاهش و رفع اضطراب بیرون رفتن با دوستان و گفت گو و خندیدن است.
زیرا این کار سبب می شود که ذهن شما از مورد اضطراب دور شود و گاها حتی به فراموشی برسد.
وقتی می خندید نیز هورمون های شادی بخش ترشح می شوند و شما می توانید به یک نتیجه گیری کلی برسید حتی زمانی که بیرون می روید و با دوستان وقت می گذرانید وقتی به منزل باز می گردید ذهنتان یک برنامه دقیق و قابل کنترل به شما معرفی می کند.
جوری که حتی نه تنها اضطرابتان از بین می رود بلکه به یک نتیجه بسیار خوب هم رسیده اید که سبب آرامش شما شده.

۱۰ – هدفهای مشخص و سبک زندگی مشخصی داشته باشید

وقتی شما بدانید که دقیقا در زندگیتان چه کاری می خواهید انجام دهید دیگر جایی برای نگرانی نمی ماند. چون شما برنامه ریزی کرده اید و می دانید که در هر لحظه چه کاری باید انجام دهید.
هفدمند بودن یعنی انگیزه داشتن یعنی شاد زندگی کردن کسی که در زندگی اش انگیزه داشته باشد به خوبی می داند که قرار است به کجا برود و مقصد نهایی اش را می داند.

وقتی شما هدف و خواسته مشخص و واضحی دارید برنامه ریزی دقیقی هم برای آن می کنید بنابراین دیگر جایی برای نگرانی و اضطراب باقی نمی ماند.
کسی که چنین مسیری را انتخاب می کند مسیری واضح و روشن دارد.

در چنین مسیری هم وجود ترس و اضطراب ها اگر باشد، عادی است اما مهم آن است که شما بتوانید بعد از مدت کوتاهی کنترل اوضاع را به دست بگیرید و بتوانید از قدرت ذهن تان برای پیشبرد اهدافتان استفاده کنید.
باید سبک زندگی مشخصی داشته باشید و به خوبی بدانید که قرار است چه کاری انجام دهید اینگونه می توانید آرامش داشته باشید و از نگرانی و استرس دور شوید.

۱۱ – خوب بخوابید و خوابی آرام داشته باشید

گاهی اوقات خواب با کیفیت نامناسب سبب ایجاد اختلال در سیستم عصبی مغز می شود و اضطراب و استرس ایجاد می کند.
درست است افرادی که دچار اضطراب نیز هستند به کم خوابی دچار می شوند، اما باید سعی کنند که خوابشان را به نحوی تنظیم کنند.

می توانید برای آنکه خواب آرامی داشته باشید از تمرینات و فایل های صوتی مخصوص خواب با کیفیت بالا استفاده کنید و از اضطراب خود کم کنید.

۱۲ – نفس های عمیق بکشید

وقتی شخصی مضطرب است اصولا ضربان قلب و تنفسش بالا می رود. یا نفس های مقطع مقطع و کوتاه می کشد.
همچنین جریان خون در قسمت پاها و دستها جمع می شود و دستها و پاها دچار لرزش یا خیسی می شوند.

در چنین مواقعی می توانید نفس های عمیق بکشید نفس عمیق یعنی هوا را از راه بینی وارد کنید به حد توانتان هوا را در ریه ها نگه دارید و سپس از راه دهان خارج کنید.
این مرسوم ترین نوع تنفس عمیق است.

وقتی نفس های عمیق می کشید آهسته آهسته ضربان قلب کاهش پیدا می کند و جریان خون کم کم تنظیم می شود.
تنفس عمیق حتی یکی از ابزارهای مفید برای کاهش تنش های اضطرابی است.

بهتر است زمانی که در حال کشیدن نفس های عمیق هستید تمامی آگاهی و توجه خود را نیز به تنفستان دهید.
زیرا با حالت آگاهانه ذهن و مغز شما با بدن و حواس پنجگانه هماهنگ نیز می شود و شما به آرامش می رسید.

۱۳ –  موسیقی های آرامش بخش برای درمان اضطراب

گوش کردن به صدای موسیقی هایی که نوای طبیعت، دریا و … دارند نیز بسیار ماثر است.
وقتی شما در حالت استرس و اضطراب هستید فقط کافیست که یک موسیقی از صدای یک رودخانه در جنگلی سرسبز را گوش دهید.

موسیقی آرامش بخش می تواند ضربان قلب را پایین بیاورد زیرا شما حواستان به جای دیگری می رود و از مورد نگرانی دور می شوید.
همچنین موسیقی های آرامبخش هورمون استرس را کاهش می دهد.

۱۴ – مصرف کافئین را کاهش دهید

کافئین یک محرک است و اگر زیاد مصرف شود بر روی بدن شما تاثیر منفی می گذارد.
کافئین مثل قهوه، شکلات، چایی و … یک ماده تحریک کننده اعصاب است و مصرف بیش از حد آن برای بدن و مغز مضر بوده و سبب ایجاد اضطراب و استرس می شود.

۱۵ – کنترل و تعادل زندگی را با قدرت بر عهده بگیرید

یکی از چیزهایی که سبب می شود اضطراب به وجود بیاید این است که تمرکز و تعادل بر روی زندگی نداشته باشیم.
شاید برخی از افراد به دلیل حسادت مدام در زندگی دیگران سرک بکشند و از داشته های خودشان قافل شوند.

وقتی آنها خوبی های زندگی خودشان را نمی بینند مدام دچار خشم و اضطراب می شوند.
و اینگونه افراد هیچ برنامه دقیقی ندارند فقط می خواهند مانند دیگران باشند و کنترلی بر روی زندگی خودشان ندارند.
باید کنترل اوضاع و احوال زندگی تان را بر عهده خود بگیرید.

اینکه دیگران چه دارند و ندارند یا قضاوت در مورد زندگی دیگران برای شما پیشرفتی را به ارمغان ندارد.
وقتی شما به خواسته و داشته های خود تمرکز کنید تعادل و تمرکز در زندگی تان وجود دارد و به آرامش نیز می رسید.

۱۶ – مثبت اندیش باشید

مثبت اندیشی سبب ایجاد آرامش می شود.
شاید برخی بگویند مثبت اندیشی نه تنها دردی را دوا نمی کند بلکه بعد از مدتی نیز ذهن متوجه این دروغ ها می شود.
بله این اندیشه درست است اما برای کسانی که واقعیت زندگیشان این است که مثبت اندیشی دردی را دوا نمی کند.

اندیشه مثبت و تفکر مثبت یکی از راههای بسیار قدرتمند برای رسیدن به آرامش است.
زیرا مثبت اندیشی سبب فرستادن ارتعاش های قدرت مند به سمت کائنات می شود و این کار شما را به خواسته هایتان می رساند.
اما مثبت اندیشی در لحظه سبب بروز آرامش می شود زیرا ذهن ناخودآگاه شما گول می خورد که آنچه فکر می کنید حقیقت دارد.
و نگرانی شما این چنین کاهش میابد.

۱۷ – جملات تاکیدی مثبت بگویید

جملات تاکیدی مثبت نیز یکی از بهترین و قدرت مند ترین تکنیک های به آرامش رسیدن است.
وقتی شما می گوید من آزاد و رها هستم یا می گویید بدن و ذهن من در کنترل من است و …. و اینها را تکرار می کنید ذهن شما آرام شده و کم کم به آرامش می رسید.

دلیل اینکه انسان در حالت نگرانی و اضطراب قرار می گیرد این است که از چیزی که نمی داند ترس دارد و این موضوع سبب ایجاد استرس و اضطراب می شود.
اما وقتی جهت فکری خود را به سمت جملات تاکیدی مثبت ببرید ذهن مجال فکر کردن به چیز دیگری را ندارد باید به صورت آگاهانه این جملات را بگویید تا کاملا ذهنتان با شما هماهنگ شود و شما به آرامش برسید.

شما با تلقین و تکرار این جملات می توانید بدن و ذهنتان را عادت دهید تا در هنگام اضطراب سریعا به حالت آرامش برسد.

۱۸ – به طبیعت بروید و با نوای آرام بخش طبیعت یکی شوید

می توانید با پای برهنه در ساحل قدم بزنید یا در جنگلی انبوه از درختان زیبا و سر به فلک کشیده بر روی چمن ها راه بروید.
رفتن به طبیعت و قدم زدن و گوش کردن به صدای آرامش طبیعت شما را به آرامش درونی می ر ساند.

۱۹ – رایحه درمانی کنید

استفاده از اسانس های طبیعی و یا روشن کردن شمع هایی که رایحه دارند نیز سبب ایجاد آرامش می شود.
رایحه هایی همچون بهار نارنج، کندر، اسطوخودوس، چون صندل و …
آروماتراپی یا رایحه درمانی را نیز می توانید امتحان کنید چون تاثیر بسیار زیادی بر روی از بین بردن اضطرابتان دارد.

۲۰ – بدنتان را سالم نگه دارید

شخصی را در نظر بگیرید که در اثر احمال کاری دچار بیماری شده تمامی توجه و تمرکز او به بیماری می رود.
و نتیجه آن بروز اضطراب و استرس در زندگی شخص می شود.
شما باید بدن خود را با تغذیه و ورزش مناسب سالم نگاه دارید.

جالب اینجاست کسانی که دچار بیماری های جسمی می شوند بعد از مدتی نیز دچار بیماری های روحی نیز می شوند و وقتی روح انسان دچار بیماری و اختلال می شود همراه خود در درجه اول اضطراب و استرس نیز به همراه دارد.
بدن سالم که می گوییم منظور سلامت جسم و سلامت روان می شود.
سلامت جسم و روان هر دو سبب ایجاد آرامش در بدن و ذهن می شوند و شما به خوبی می توانید بر محیط پیرامون و دنیای درونی خود تسلط پیدا کنید و زندگی آرام به دور از اضطراب و استرس را تجربه کنید.

سخن آخر:

همان طور که گفتیم ریشه استرس و اضطراب از ندانستن می آید.
اما با برنامه ریزی صحیح و اینکه کارها را به آینده موکول نکردن به خوبی می توانید با آرامش به تمامی کارهای خود برسید.
دانشجویی که درسش را به خوبی مطالعه کرده دیگر اضطرابی افراطی نسبت به امتحان ندارد.

شما باید با انجام کارهای درست و طرح و برنامه درست برای آینده، آینده ای قابل پیش بینی داشته باشید بله درست است آینده را تا حدودی می توانید با انجام برنامه ریزی صحیح پیش بینی کنید.
زیرا وقتی از خودتان مطمئن هستید می دانید که به آنچه می خواهید می رسید و این شما را به آرامش کامل می رساند.