یک رابطه زناشویی عاشقانه همیشه سرگرم‌کننده و جذاب نیست.
عصبانی شدن طرفین و ابراز خشم در یک رابطه زناشویی سالم کاملاً طبیعی است.
هنگامی‌که زمان بیشتری با یک فرد می‌گذرانید کاملاً بدیهی است که درگیری‌هایی پیش آید.
این مسئله هیچ ربطی به نبود عشق و علاقه بین شما و همسرتان ندارد. پس زمانی که او عصبانی می‌شود فکر نکنید که دیگر شما را دوست ندارد.
ابراز خشم و عصبانیت در روابط زناشویی
در این مقاله راهکارهایی برای ابراز خشم توأم با حفظ رابطه زناشویی بررسی‌شده است.
برای رهایی از عصبانیت در این‌گونه روابط تا انتها همراه ما باشید.
۱-برای آرام شدن به خود زمان دهید
پس از بروز مشکل بین یک زوج، ابراز خشم به بدترین شکل ممکن کار چندان سختی نیست.
با این شیوه شاید عصبانیت خود را رها کرده باشید اما ممکن است ادامه دادن به این رفتار ، شما را به پایان زندگی مشترک سوق دهد.
بسیار مهم است‌که حین عصبانیت سعی کنید یک‌نفس عمیق بکشید و آرامش خود را حفظ نمایید.
اگر میتوانید اندکی پیاده‌روی کنید. انجام مدیتیشن و مراقبه یا دیدن یک برنامه تلویزیونی جذاب بسیار مؤثر خواهد بود.
سعی کنید به‌آرامی کنترل ذهن خود را به دست آورید تا عصبانیت شما کاهش یابد.
هنگامی‌که آرام شدید میتوانید فکر کنید که واقعاً چه چیزی شما را ناراحت کرده است.
با این شیوه همچنین میتوانید محترمانه‌ترین راه برای ابراز خشم خود را تعیین کنید.
۲-احساسات خود را قبل از مطرح کردن با همسر، بشناسید
در نظر داشته باشید که دقیقاً چرا از همسر خود عصبانی هستید.
دلیل ناراحتی خود را روی یک برگه بنویسید. آنچه را که نوشته‌اید به‌طور دقیق و باحوصله بخوانید.
سعی کنید به دنبال نشانه‌ها یا محرک‌هایی باشید که سبب بروز خشم در وجود شما شده است.
اگر به یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان اعتماد دارید موضوع را با او مطرح کنید.
شاید او بتواند راه بهتری برای ابراز خشم به شما نشان دهد.
البته آگاه باشید که با چه کسی در مورد روابط زناشویی خود صحبت می‌کنید.
گاهی برخی نه‌تنها کمکی به بهبودی روابط زناشویی شما نمی‌کنند بلکه هیزم به آتش مشاجره می‌ریزند.
پردازش احساسات شما ابتدا کمک میکند تا با تسلط بیشتری وارد گفتگو با همسر خود شوید.
در این صورت میتوانید در مورد آنچه باعث رنجش شما شده به‌طور دقیق صحبت کنید.
گاهی فرد در همین مرحله متوجه احساسات پنهان دیگری در پس خشم خود می‌گردد.
مانند مشاجره‌های حل‌نشده قبلی یا طرد شدن توسط همسر.
اگر چنین است سعی کنید این احساسات را در یک فرصت مناسب با همسر خود در میان بگذارید.
به خاطر داشته باشید گاهی عوامل خارجی می‌توانند بر نحوه ابراز خشم و عصبانیت شما تأثیرگذار باشند. مانند گرسنگی، خستگی و آب‌و هوای نامناسب.
۳-دقیقاً آنچه را در ذهن دارید بیان کنید
هنگام ابراز خشم، احساسات خود را دقیق و محترمانه مطرح کنید.
ناواضح و در لفافه سخن گفتن فقط اوضاع را بدتر میکند.
به یاد داشته باشید که طرف مقابل همسر شماست پس به او فرصت دهید تا دیدگاه خود را بیان کند.
از پرخاش بیجا یا ابراز خشم منفعلانه خودداری کنید.
اینکه یک هفته با یکدیگر قهر باشید و در پاسخ به پرسش او که چه اتفاقی افتاده، جواب صحیحی ندهید اشتباه‌ترین نحوه ابراز خشم است.
برای شروع صحبت کافی است بگویید: “می‌خواستم درباره صحبتهای ناراحت‌کننده دیروز با تو حرف بزنم”.
سعی کنید طرف مقابل را درک کنید.استفاده از جملاتی همچون: “می‌دانم شوخی می‌کردی اما آن حرف تو باعث ناراحتی من شد” میتواند مفید باشد.
به خاطر داشته باشید به‌محض بروز مشکل در اولین فرصت ممکن به آن رسیدگی کنید.
درصورتی‌که مسائل حل‌نشده باقی بماند نه‌تنها فراموش نمی‌شوند بلکه باید منتظر یک عصبانیت تمام‌عیار از جانب همسرتان باشید.
۴-هنگام ابراز خشم از کلمه “من” استفاده کنید
به هنگام بروز عصبانیت سعی کنید از سرزنش همسر خود خودداری نمایید و تنها درباره احساس خود سخن بگویید.
اینکه مدام به او یادآوری کنید که تو مرا نادیده می‌گیری یا تو با من بدحرف می‌زنی، کاملاً نادرست است.
برای بیان ناراحتی خود بهتر است بگویید: “من شخصیت حساسی دارم، وقتی با آن لحن با من صحبت کردی، واقعاً ناراحت شدم”.
شاید فریاد زدن یا تحقیر همسرتان وسوسه‌انگیز باشد اما تلاش کنید خونسرد باشید.
این شیوه برای حل مشکل بسیار کارآمدتر از مشاجره عمل خواهد کرد.
حفظ آرامش همچنین آسیب‌هایی که یک نزاع به رابطه زناشویی شما وارد میکند را کاهش می‌دهد.
۵-از لحن آرام و دلسوزانه استفاده کنید
کنایه زدن حقیقتاً به احساسات همسر شما آسیب وارد میکند.
تلاش کنید حتی اگر به‌شدت عصبانی هستید از لحن ملایمی برای ابراز خشم خود استفاده نمایید.
این ترفند به شما کمک میکند تا همسرتان بدون هرگونه حالت تدافعی، به سخنان شما گوش دهد.
در حین ابراز خشم بر اعصاب خود مسلط باشید و احساسات خود را باظرافت بیان کنید.
شاید این شیوه اندکی سخت به نظر آید اما به حل مشکل و حفظ احترام میان شما کمک میکند.
۶-به سخنان همسرتان گوش بسپارید
به شریک زندگی‌تان فرصت دهید تا دیدگاه خود را با شما در میان بگذارد.
پس از بیان احساسات و ابراز خشم سالم ، از همسرتان در مورد نظر او بپرسید. به او اجازه دهید تا صحبت کند و با دقت به سخنانش گوش کنید.
سعی کنید هنگام صحبت با او تماس چشمی برقرار نمایید.
به یاد داشته باشید که روابط موفق، روابطی هستند که دو طرف بدون هیچ ترسی احساسات متقابل را بیان کنند.
این شیوه به هر دو شما کمک میکند تا به درک متقابل از مسئله پیش‌آمده برسید.
گاهی عصبانیت شما یا همسرتان ناشی از یک سوءتفاهم است یا شاید او ناخواسته مرتکب اشتباه شده باشد.
۷-از در دوستی وارد شوید!
شما میتوانید درعین‌حالی که عصبانی هستید دلسوز او نیز باشید.
بله. درست متوجه شدید. دلسوز او باشید. شاید همسرتان در هنگام ابراز خشم واقعاً شرایط روحی مناسبی نداشته است.
این مسئله قابل توجیه نیست؛ اما از یاد نبرید که او همسرتان است.
اگر پیشآمدی موجب ایجاد استرس برای او شده، کافی است با او همدل باشید و باهم مشکل را حل کنید.
درک عاملی که پشت رفتارهای انسان پنهان شده است میتواند به ما برای حل ریشه‌ای مشکل کمک کند.
آنچه گفته شد به این معنا نیست که شما باید احساس ناخوشایند خود را نادیده بگیرید.
عصبانیت شما هنوز برجاست. فقط بهتر است بیان آن را به زمان مناسب‌تری موکول کنید.
۸-برای ایجاد سازش باهم همکاری کنید
تصمیم بگیرید که بهترین راه‌حل برای رفع خشمتان چه خواهد بود.
حل درگیری‌های گذشته بسیار دشوار اما برای ادامه رابطه ضروری است، به‌خصوص اگر عصبانی باشید. باهم سازش کنید تا به راه‌حل مناسب برسید.
برای کاهش بحث‌های احتمالی، قبل از تعیین تاریخ‌های مهم یا رویدادهای بزرگ زندگی باهم مشورت نمایید.
۹-اگر اوضاع خیلی وخیم است، مشاجره را نیمه‌کاره رها کنید!
در صورت نیاز، مجادله را در اواسط مکالمه متوقف نمایید.
تلاش کنید برای آرام شدن و حفظ حرمت یکدیگر اندکی از بحث فاصله بگیرید و به هم فضا دهید.
هنگامی‌که احساس کردید میتوانید به شیوه‌ای سالم خشم خود را ابراز کنید به گفتگو بازگردید.
این موضوع را با همسر خود به‌راحتی بیان کنید. مثلاً بگویید: “من به کمی فضا نیاز دارم تا آرام شوم، لطفاً اندکی زمان بده با خودم تنها باشم”.
۱۰- با یک مشاور صحبت کنید
درصورتی‌که نیاز به کمک یک فرد دیگر دارید، سعی کنید از یک درمانگر مشاوره بگیرید.
یک درمانگر یا مشاور خانواده راهکارهایی را به شما ارائه می‌دهد تا عصبانیت خود را به شیوه‌ای سالم بیان کنید.
اگر ابراز خشم شما یا همسرتان به رابطه یا کیفیت زندگی زناشویی لطمه می‌زند، انجام درمان گامی شجاعانه در جهت بهبود رابطه خواهد بود.
مسائل مربوط به خشم و عصبانیت همسر میتواند علامتی هشداردهنده برای مسائل مربوط به سلامت روان باشد. افسردگی، اضطراب و استرس مزمن از بیماری‌های پنهانی هستند که به‌شدت سلامت روان را درگیر می‌کنند. در اولین فرصت ممکن برای درمان این مشکلات اقدام نمایید.
کلام آخر:
بحث و مشاجره در روابط زناشویی حتی باوجود عشق‌های دوطرفه هیچ‌گاه دور از انتظار نخواهد بود.
چگونگی ابراز خشم سالم پس از بروز مشکل در رابطه زناشویی، یک مهارت است.
صحبتهای قبل از ازدواج، مشاوره‌های خانواده و روانشناسی برای حل مشکل‌های احتمالی روابط بسیار کمک‌کننده است.
آگاه باشید که اگر یک مشکل حل‌نشده باقی بماند میتواند رابطه شما را رو به ابهام و تاریکی سوق دهد.
تلاش کنید با یکدیگر صحبت کنید و از ابراز احساس خود هراسی نداشته باشید.
مطمئن باشید همسرتان زمانی که درک و توجه شما به رابطه را مشاهده کند برای حل مشکل هم‌قدم خواهد شد. تلاش کنید قدر یکدیگر را بدانید و همدل هم باشید.
مشاجره زوجین میتواند روی کودکان هم تاثیر گذار باشد و شما شاهد یک کودک عصبانی و خشمگین باشید
