حسادت یک حس طبیعی در آدمیزاد است. احساس آن امری غیر طبیعی و غیر معمول نیست.
اما وجود بیش از حد آن در زندگی ممکن است انسان را دچار مشکل کند.
البته این احساس گاهی می‌تواند آدمی‌را دارای انگیزه کند و باعث پیشرفت شود.
اما اگر با دیدن عکسهای اینستاگرام، لباس، مشاغل یا اتومبیل دیگران به آنها احساس حسادت دارید و ناراحت می‌شوید، ممکن است نیاز به حل این مشکل داشته باشید. مهار این احساسات ممکن است دشوار باشد.
اگر با این حس مبارزه میکنید، تنها نیستید. اما اغلب لازم است که رو به جلو حرکت کنید و کمی‌تغییر در رفتار خود ایجاد کنید.
نکته اصلی این است که اجازه ندهید حس حسادت بر شما غلبه کند یا بر شما تأثیر بگذارد. در ادامه روشهایی را باعنوان چطور حسودی نکنم به شما ارائه خواهیم داد.
چطور حسودی نکنم : زمان احساس حسادت لحظه ای نفس عمیق بکشید
چطور حسودی نکنم
هنگام شروع احساس حسادت ، چند نفس آرام و عمیق بکشید.
این به آرامش ذهن شما کمک می‌کند تا بتوانید واضح تر فکر کنید.
به این مسئله فکر کنید که افکاری که در ذهن شما می‌گذرد واقعی نیستند و صرفا یک حس آزار دهنده می‌باشند.
تشخیص دهید که تفکر و واقعیت کاملا متفاوت است.
این کار می‌تواند به شما کمک کند. باعث می‌شود احساسات منفی خود را نادیده بگیرید یا اینکه آنها را مدیریت کنید.
برای مثال اگر در لحظه فکر میکنید که دوست شما از شما موفق تر است و حس بدی دارید، ابتدا نفس عمیقی بکشید. فکر خود را آرام کنید. شرایط را ارزیابی کنید.
ممکن است در عمل واقعا دوستتان از شما موفق تر نباشد. بنابراین یک حس غیر واقعی برایتان ایجاد شده بود.
از تکنیکهای متوقف کردن فکر استفاده کنید
به محض شروع حسادت جلوی خود را بگیرید.
یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از این حس در زندگی شما این است که جلوی آن را بگیرید.
به زمانی که احساس حسادت میکنید توجه کنید. به محض مشاهده این حس، با صدای بلند با خود بگوئید: “بسه”.
این کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات منفی شما زندگی شما را تسخیر نکنند.
هرچه بیشتر به افکار منفی خود پر و بال بدهید، احساس حسادت بیشتری پیدا میکنید. همچنین کنترل و مدیریت آن نیز سخت‌تر می‌شود.
چطور حسودی نکنم : نمایش یا فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید
یکی از راههای پرت کردن حواس از افکار منفی، سرگرم کردن خود با مواردیست که به آن علاقه مند هستید.
یکی از بهترین سرگرمی‌ها تماشای فیلم، سریال یا نمایش مورد علاقه خود است. حواس پرتی موجب استراحت ذهنی نیز می‌شود. وقتی از این طریق حواس خود را پرت میکنید، ممکن است اصلا به خاطر نیاورید که از چه بابت ناراحت بوده اید.
مدیتیشن انجام دهید
مدیتیشن را در موارد دیگر مانند تقویت ذهن و احساس، سلامت روان و غیره هم بسیار توصیه کرده ایم. به‌طور کلی مدیتیشن باعث تقویت و آرامش ذهن می‌شود.
مدیتیشن جهت مبارزه با احساس حسادت نیز مفید و مؤثر می‌باشد. با این کار ذهن خود را حل و روان کنید.
توجه خود را به افکار مثبت معطوف میکنید. مدیتشین شامل هوشیاری در مورد تفکر و احساس شماست.
فواید مدیتیشن باعث شده است ابزاری مناسب جهت مبارزه با افکار منفی باشد. این کار خیلی هم طول نمی‌کشد.
می‌توانید جلسات کوتاه و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای برای ایجاد احساس راحتی امتحان کنید.
از روی فیلمها و مطالب آموزشی می‌توانید به مدیتیشن بپردازید. یا اینکه با یک مربی کار کنید.
همچنین دورههای آنلاین نیز برای این کار برگزار می‌شود. پس از مدتی تاثیر آن را در افکار و احساسات خود می‌بینید.
اگر فردی مذهبی هستید، نماز مشابه با مدیتیشن عمل می‌کند. با نماز خواندن نیز می‌توانید به یک احساس آرامشی برسید.
زیرا بسیاری تجربه کرده اند که با این کار افکار و احاسات منفی از آنها دور شده است.
اصل مبارزه با حس حسادت، دور شدن از افکار و احاسات منفی است.
ورزش کردن نیز یکی دیگر از راههایی است که می‌توانید به وسیله آن از شر افکار و احساسات منفی رها شوید.
بدین ترتیب، برای دویدن به بیرون بروید. باشگاه روید تا حسابی عرق کنید.
هرچه شدت ورزش بیشتر باشد و تمرکز شما بر روی انجام حرکات باشد، بهتر است.
زیرا از پراکندگی ذهن جلوگیری می‌کند. همچنین ترشح آندروفین احساس بهتری در شما ایجاد می‌کند.
به این نکته توجه داشته باشد که اگر تازه ورزش را شروع کرده اید، از ورزشهای سبک استفاده کنید. به خود آسیب نزنید.
کم کم می‌توان شدت ورزش را بیشتر کرد. اگر مبتدی هستید، از ورزشهای سبک‌تر استفاده کنید.
به پیاده رویهای طولانی مدت بروید. یا اینکه جاگینگ را تجربه کنید. اگر مایل بودید می‌توانید در یک باشگاه با یک مربی شروع به کار کنید.
پس از انجام ورزش خواهید یافت که چقدر آرام‌تر شده اید. این آرامش به شما یک سعه نظر می‌دهد.
بدین ترتیب راحت تر افکار منفی و حسادت خود را کنترل و مدیریت میکنید.
کاری سرگرم‌کننده انجام دهید تا احساس حسادت شما کنترل شود
یک سرگرمی انتخاب کنید. چیز جدیدی را امتحان کنید یا با دوستان خود معاشرت کنید. از خود لذت ببرید!
آن سرگرمی‌را که دوست دارید و شما را خوشحال می‌کند انجام دهید. یا سعی کنید وارد کار جدیدی شوید که همیشه می‌خواستید انجام دهید.
همچنین می‌توانید با برخی از دوستان خود تماس بگیرید و دور هم جمع شوید.
کاری کنید که احساس خوبی به شما دست دهد تا ذهن خود را از آن احساس حسادت دور نگه دارید.
به عنوان مثال اگر عاشق بازیهای ویدئویی، ساختن ماکت، طراحی، دوخت یا هر چیز دیگری هستید آن را انجام دهید.
انجام دادن علاقه مندیها باعث انحراف ذهن از افکار مزاحم و تکرار شونده می‌شود.
چطور حسودی نکنم :چرت بزنید
افکار و احساسات منفی می‌توانند خسته کننده باشند. این خستگی هم می‌تواند به‌صورت روحی و هم به صورت جسمی‌باشد.
همچنین هنگام خوابیدن مغز استراحت می‌کند. استراحت مغز می‌تواند آن را از افکار و احساسات منفی دور نگه دارد.
اگر به یک استراحت کامل نیاز دارید، تلفن خود را بی صدا کنید. در جایی راحت مانند تخت خود یا کاناپه دراز بکشید.
حتی اگر ۳۰ دقیقه هم چرت بزنید برای شما کفایت می‌کند. وقتی که بیدار می‌شوید احساس شادابی و طراوت میکنید.
بدین ترتیب بهتر می‌توانید احساسات خود را مدیریت و کنترل کنید.
همچنین زمان خواب احساس حسادت نمی‌کنید و این برای شما مفید است.
خستگی، هم به‌صورت جسمی‌و هم به صورت روحی می‌تواند برای شما آزار دهنده باشد و کنترل ذهن را سخت‌تر کند.
احساسات خود را بیرون بریزد
احساسات خود را به بیرون از ذهن و مغز خود انتقال دهید. آنها در سر خود مبحوس نکنید.
این کار باعث آزار ذهنی شما می‌شود. آنها را با صدای بلند برای خود بیان کنید. یا اینکه روی کاغذ بنویسید.
ممکن است این کار غیر معقول و غیر منطقی بنظر برسد. ولی واقعا به مدیریت احساسات و افکار شما کمک می‌کند.
بازگو کردن شرایط شاید باعث شود که ذهن شما تجزیه و تحلیل کند که یک مسئله آنچنان هم مهم نیست.
بنابراین احساس حسادت شما تبدیل به یک حس بی ارزش می‌شود.
تمرکز بر نقاط قوت برای جلوگیری از ایجاد احساس حسادت
به خود چیزهایی را یادآوری کنید که در آنها مهارت دارید.
احساس حسادت گاهی اوقات باعث می‌شود احساس ناکافی بودن کنید.
یا اینکه فکر کنید به اندازه کافی خوب نیستید. این درست نیست.
شما دارای ویژگیها، استعدادها و نقاط قوت فوق‌العاده ای هستید. هر زمان که احساس حسادت کردید، به برخی از ویژگیهای مثبتی که دارید فکر کنید.
این کار باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خود پیدا کنید و حس حسادت شما کمرنگ تر شود.
فکر کردن بر نقاط قوت رابطه خود با دیگران نیز از راههای جلوگیری از حسادت می‌باشد.
برای مثال به این فکر کنید که دلیل دوستی شما چقدر عمیق است.
یا اینکه چه لحظات خوشی را با یکدیگر پشت سر گذاشته اید.
فکر کردن به این موارد می‌تواند احساس دوستی شما را به شخصی که به آن حسودی کرده اید، مشخص کند.
بنابراین حس حسادت شما به نوعی سرکوب می‌شود. نه تنها حسادت نمی‌کنید، بلکه از دیدن موفقیت او نیز خوشحال می‌شوید.
روی کار خود تمرکز کنید
انرژی خود را به چیزی مولد هدایت کنید.
خود را به آن پروژه یا وظیفه ای که باید انجام دهید، بسپارید. روی کار خود تمرکز کنید.
این کار باعث پیشرفت و رسیدن به نتایج مطلوبی می‌شود.
نتایج خوب برای شما خوشایند خواهد بود. زیرا به موفقیت دست یافته اید.
طبیعتا احساس خوشی ناشی از موفقیت، بهتر از احساس حسادت بازدارنده می‌باشد.
حسادت همچنین وقت و انرژی شما را به بیراهه هدایت می‌کند و باعث اتلاف وقت و انرژی می‌شود.
وقتی روی کار خود تمرکز میکنید، حواس شما به کارتان پرت می‌شود.
این حواس پرتی می‌تواند زمان و فضای لازم برای مدیریت بهتر احساس حسادت را در اختیار شما قرار دهد.
به عنوان مثال، اگر گزارشی برای کار در محل کار خود دارید یا پروژه ای برای انجام دادن دارید، پس چرا شروع نمی‌کنید؟!!!
از این فرصت برای پیشرفت و رسیدن به موفقیتی دیگر استفاده کنید.
وقتی کسی کار مثبتی انجام می‌دهد، به جای احساس حسادت او را تحسین کنید
اگر به شخص خاصی حسادت میکنید، سعی کنید افکار و احساسات منفی خود را با افکار شاد جایگزین کنید.
این به سلامت روانی شما نیز کمک می‌کند. به کار مثبتی که آنها انجام داده اند، احساس خوبی داشته باشید.
این کار باعث تولید افکار مثبت می‌شود. همچنین این حس مثبت را به آنها بگوئید.
دیدن بازخورد مثبت شما توسط آنها باعث ایجاد احساس مثبت بهتری برای هر دوی شما می‌شود.
بدین ترتیب روابط دوستانه و افکار مثبت جای خود را به احساس حسادت می‌دهد.
این کار باعث می‌شود که با دیگران مهربان‌تر باشید و روابط با ارزش تری را داشته باشید.
از رسانه های اجتماعی دوری کنید
یکی از معقول ترین اقدامات در برابر برخی از افکار، جلوگیری از ایجاد آنهاست.
اگر رسانه های اجتماعی باعث ایجاد حسادت درون شما می‌شود، از آنها دوری کنید.
رسانه های اجتماعی، تصاویری از افرادی را به اشتراک می‌گذارند که بخش خاصی از زندگی آنهاست. همه ی حقیقت و باطن زندگی شان نیست.
شاید در مجموع از زندگی و روابط خود ناراضی باشند.
اما فقط قسمت خیلی خوب آن را با شما به اشتراک بگذارند.
اگر دانستن این حقیقت باز شما را دچار حسادت می‌کند، بهتر است به طور کامل از رسانه های اجتماعی استفاده نکنید.
یا حداقل تا زمانی که نتوانستید بر حسادت خود غلبه کنید، از این رسانه ها استفاده نکنید.
اگر نمی‌توانید از رسانه های اجتماعی دور بمانید، افرادی را که به آنها حسادت میکنید دنبال نکنید. یا اینکه با آنها دوست نشوید.
منشا حسادت خود را پیدا کنید
به این دلیل فکر کنید که چرا به یک نفر احساس حسادت میکنید.
درک دلیل حسادت می‌تواند به شما کمک کند بر آن غلبه کنید.
آیا دلیل آن احساس اعتماد به نفس پایین و عدم امنیت است؟!!
آیا او توانایی خاصی نسبت به شما دارد؟!!
یا اینکه شاید استانداردهای نامعقولی را برای خود در نظر گرفته اید!!!
هنگامی‌که دلیل را شناسایی کردید، در مورد راههایی که می‌توانید مشکل را برطرف کنید تامل کنید.
اگر واقعا فکر میکنید که مساله شما جدی می‌باشد، حتما به یک درمانگر مراجعه کنید.
اگر حسادت نسب به دیگران، لذت زندگی را از شما گرفته است،حتما به یک مشاور و درمانگر مراجعه کنید.
او با تکنیکها و روشهای مختلف می‌تواند به شما کمک کند که با احساس حسادت نامعقول خود کنار بیایید.
به یاد داشته باشید که کمک گرفتن از بیرون و مراجعه به درمانگر اصلا ایرادی ندارد.
در این مرحله حسادت دیگر تنها یک حس نیست. بلکه عاملی است برای اختلال در زندگی شما. بنابرانین از مراجعه به یک مشاور اصلا احساس سرافکندگی نکنید.
اطراف خود را با افراد مثبت محاصره کنید
شاید احساس حسادت شما ناشی از معاشرت با دوستانی است که قصد دارند شما را عمدا دچار حسادت کنند.
این قطعاً جالب نیست. در این صورت به جای اینکه با این منفی نگری کنار بیایید، محیط اطراف خود را اصلاح کنید.
وقت خود را با دوستان مهربان، صادق و واقع بین خود بگذرانید. بدین ترتیب شما نیز دچار احساس و افکار منفی مانند حسادت و غیره نمی‌شوید.
