اعتیاد به گوشی های تلفن همراه در جوانان و حتی بزرگسالان یکی از معضلات دنیای مدرن است.
هر کدام از ما به عنوان کاربران تلفن ممکن است در مقاطعی به فکر ترک اعتیاد به گوشی افتاده ایم عادت بدی که می‌توانند سلامت روان و جسمی ما را تحت تاثیر قرار دهند.
عادات بد استفاده از موبایل یکی از مهمترین مسائلی است که شما را از رشد فردی و موفقیت دور می‌کند.
سواد رسانه‌ای و پیشگیری از اعتیاد به شبکه‌های مجازی مهارت‌های آموختنی هستند که باید آنها را در قالب روش یاد بگیریم.
ما همراه باشید تا ضمن بررسی این عادات، ۱۲مورد برای ترک اعتیاد به گوشی را بدانیم.
۱۲ راه ترک اعتیاد به گوشی
مهمترین سوال این است؛ چرا باید این عادت را ترک کنیم؟
اساساً عادت کردن به هر نوع رفتاری می‌تواند اعتیاد آور باشد؛ چه بسا در استفاده از گوشی که به عنوان یکی از مهمترین وسایل شخصی افراد شناخته می‌شود.
درست است که از موبایل می‌توانیم برای دسترسی به انبوهی از اطلاعات و امکانات جهان تکنولوژی استفاده کنیم اما باید توجه کنیم که اگر این عادت تبدیل به اعتیاد شد آن را اصلاح کنیم.
برخی از مهمترین صدماتی که اعتیاد به گوشی موبایل به ما وارد می‌کند:
اینها تنها بخشی از مضرات اعتیاد به گوشی موبایل و اینترنت بود. بنابراین برای داشتن یک سبک زندگی سالم، هوشمند و تبدیل شدن به فرد موفق، ترک عادات بد استفاده از موبایل لازم است.
مهمترین موارد اعتیاد به گوشی
وابستگی به موبایل و اینترنت یک بخش بزرگی از زندگی ما را اشغال کرده است؛ بنابراین هرچه بیشتر با این ضعف در خود آشنا شویم، امکان بهبود و رشد شخصیتی بیشتری برایمان ایجاد می‌شود.
از طرفی به دلیل روتین بودن استفاده از موبایل، عادات بدی که در این زمینه داریم اغلب ناشناخته و نامحسوس باقی می‌مانند.
بنابراین برای ترک اعتیاد به گوشی ، ابتدا لازم است آنها را بشناسیم.
نشانه های اعتیاد به گوشی
در بخش زیر میتوانید تشخیص دهید که آیا شما هم باید ترک اعتیاد به گوشی را در برنامه خود قرا ر دهید یا خیر.
１- چک کردن تلفن همراه به محض فراغت
همه ما با افرادی که در لحظه فراغت خود سریعاً گوشی‌هایشان را چک می‌کنند، برخورد داشته‌ایم و چه بسا خودمان هم جزو این دسته افراد باشیم.
این عادت باعث می‌شود، فرد به محض فراغت از کار یا موضوعی مهم، سراغ چک کردن تلفن همراه خود برود؛
برای مثال سر میز شام یا حضور در یک جمع کم سر و صدا گوشی خود را مدام چک می‌کند.
این کار علاوه بر اینکه بی ادبی به اطرافیان است، باعث شکل گیری چرخه عادتی مخرب در ما می‌شود.
چگونه این عادت را ترک کنیم؟
برای مثال میتوانید گوشی همراه خود را بی صدا کنید تا صدای اعلان آن شما را ترغیب به چک کردن نکند.
یک روش دیگر آن است که از فراغت خود آنقدر لذت ببرید که نیازی به چک کردن گوشی نداشته باشید؛
مثلاً اگر شام می‌خورید، از غذا لذت ببرید و به چیز دیگری فکر نکنید.
همچنین اگر در زمان فراغت خود بیکار هستید، یک فعالیت پرتحرک مثل ورزش را انتخاب کنید تا خیال چک کردن موبایل به سرتان نزند.
２- پیام دادن حین پیاده‌روی یا رانندگی
یکی از عادات بد استفاده از موبایل که اتفاقاً حادثه آفرین هم هست، پیام دادن حین پیاده روی یا رانندگی است.
بسیاری از تصادفات با عابر پیاده به دلیل پرت شدن حواس عابران حین پیام دادن و ورود ناگهانی آنان به محدوده خودروها رخ می‌دهد.
البته تصادفاتی که به دلیل پیام دادن رانندگان حین رانندگی اتفاق می‌افتند هم کم نیستند.
قانون برای رانندگانی که حین رانندگی از تلفن همراه استفاده می‌کنند، جریمه در نظر گرفته است که می‌تواند بهانه خوبی برای ترک این عادت بد باشد.
چگونه این عادت را ترک کنیم؟
این عادت از ریشه اشتباه است؛ چرا که حین رانندگی و پیاده روی، در محیطی شلوغ تردد می‌کنید و اگر تمام حواس خود را به محیط معطوف نکنید، دچار حادثه خواهید شد.
بنابراین با این تصور به قضیه نگاه کنید که ممکن است جریمه شوید؛ فرقی نمی‌کند در حال پیاده روی یا رانندگی باشید.
اگر کار شما ضروری بود، در یک محل امن و خلوت ثابت شوید و سپس با خیال راحت پیام بدهید.
３- پیام گذاشتن در حالت غیر عادی
بسیاری از افراد الکلی یا معتادان به مواد مخدر، عمل Drunk Texting را انجام می‌دهند.
آنها با اینکه هوشیاری کاملی ندارند، در شبکه‌های اجتماعی‌شان پیام می‌گذارند.
این کار می‌تواند در آینده عواقب قانونی و حیثیتی زیادی داشته باشد. تصاویر و پست‌هایی که از شما در شبکه‌های اجتماعی منتشر می‌شوند، توسط دوستان و آشنایان شما دیده خواهند شد.
اگر به اشتباه یا در صورت ناهوشیاری پستی را در حساب‌های مجازی خود منتشر کنید، دچار دردسر خواهید شد. این یکی از بدترین عادات استفاده از موبایل است.
چگونه این عادت را ترک کنیم؟
ما توصیه می‌کنیم که از نوشیدنی‌ها یا مواد مخدر که سبب کاهش سطح هوشیاری شما می‌شوند، دوری کنید. اگر سطح هوشیاری شما به میزان کمتر از حد مشخصی برسد، مشکلات زیادی ایجاد خواهد شد.
４- وابستگی بیش از حد به GPS
تکنولوژی GPS و مسیر یابی از طریق برنامه‌هایی مثل Waze یک امکان بسیار خوب برای رانندگان و افرادی است که نیاز به مسیر یابی دارند. ممکن است بیش از حد به اینگونه برنامه‌ها متکی باشید؛
این یکی از عادات بد استفاده از موبایل است. توانایی مسیر یابی از طریق تجربه و حافظه دیداری یکی از بهترین مهارت‌های ماست که باعث افزایش هوشیاری ما می‌شود.
وابستگی به این برنامه‌ها علاوه بر اینکه امکان پرت شدن حواس شما را حین رانندگی افزایش می‌دهد، باعث می‌شود کمتر از ذهن و تجربیات خود استفاده کنید.
استفاده کمتر و کمتر از این آلمان‌ها خطر ابتلا به مشکلاتی مثل آلزایمر و حواس پرتی مفرط را افزایش می‌دهد.
چگونه این عادت را ترک کنیم؟
سعی کنید خیلی کم از این برنامه‌ها استفاده کنید و در عوض از افرادی که فکر می‌کنید بومی منطقه هستند، سوال کنید.
اگر مسیر‌های روتین و روزانه خود را فراموش می‌کنید، حتماً از طریق تابلو‌های راهنمایی که در جاده‌ها نصب می‌شوند، مسیریابی کنید.
دقت کنید که در این حالت، استفاده از اپلیکیشن‌های مسیریابی می‌تواند به افزایش فراموشی شما کمک کند.
همچنین میتوانید بخشی از مسیر را با اپلیکیشن و بخش دیگر را با اتکاء بر حافظه و قدرت ذهن خود مسیریابی کنید.
５- تلفن همراه به جای ارتباط حضوری
برای ایجاد ارتباط با افراد و محیط روش‌های خاصی استفاده می‌شود؛ برخی از افراد به صورت حضوری و کلامی با بقیه ارتباط برقرار می‌کنند و برخی تنها با ارسال ایموجی یا پیام‌های متنی از طریق شبکه‌های اجتماعی.
یادگیری مهارت‌های ارتباطی مخصوصاً برای نسل کنونی یک معضل بزرگ است؛ چرا که اغلب از تلفن همراه برای ارتباطات خود استفاده می‌کنند.
این یک عادت بد است و باعث سرد شدن روابط ما خواهد شد.
حتی اگر می‌خواهید یک رابطه را قطع کنید، بهتر است با ارتباط حضوری این کار را انجام دهید؛ زیرا در ارتباط حضوری، تمام مولفه‌های ارتباطی افراد مثل زبان بدن، نوع نگاه، تن صدا، نحوه صحبت کردن و واکنش‌های وی به کلام مشخص می‌شود.
چگونه این عادت را ترک کنیم؟
میتوانید تنها برای انجام اهداف کاری آنهم در زمانی که امکان مراجعه حضوری ندارید از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید.
برای برقراری ارتباط با دوستان و آشنایان خود، در صورتی که امکان دیدن آنها به صورت حضوری برای شما فراهم است، خیلی محدود از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید.
میتوانید به آنها بگویید که قصد دیدن‌شان را دارید. همچنین میتوانید صریحاً به آنها بگویید که نمی‌توانید در شبکه‌های اجتماعی به ارتباطات این چنینی بپردازید.
６- گرفتن عکس‌های ناخواسته از دوستان
یکی از نشانه های اعتیاد به گوشی، عکس گرفتن ناخواسته از دوستان و آشنایان است؛ به گونه‌ای که آنها را اذیت کنند.
اگر دوستانتان از گرفتن عکس رضایت ندارند، این کار را نکنید. این یک بی ادبی است و باید مورد بررسی قرار بگیرد. این عادت معمولاً هنگام سفر یا قرارگیری در اجتماعات دوستانه خود را نشان می‌دهد.
افرادی که از دوستان و آشنایان خود ناخواسته فیلم و عکس می‌گیرند، حریم شخصی آنان را زیر پا گذاشته و کاری که مورد رضایت دوستانشان نیست را انجام می دهند.
بسیاری از افراد این کار زشت را با عنوان «ثبت خاطرات» توجه می‌کنند؛ آنها می‌گویند که از روی علاقه این کار را انجام می‌دهند و عکس‌های دوستانشان را ثبت می‌کنند.
چگونه این عادت را ترک کنیم؟
بهترین کار در مواقعی که پیش دوستان هستید، کنار گذاشتن گوشی و لذت بردن از اجتماع است.
برای اینکار لازم است گوشی‌تان را در جیب یا کیف خود قرار داده و فکر خود را معطوف به محیط کنید.
سعی کنید فقط از حضور در جمع لذت ببرید و افکارتان را به سمت استفاده از موبایل هدایت نکنید.
ممکن است برخی از دوستانتان از موبایل استفاده کنند و همین موضوع باعث ترغیب شما به برداشتن موبایل‌تان شود؛
این کار را نکنید و اگر هم موبایل را در دست گرفتید، از آن برای گرفتن عکس‌های ناخواسته از دوستانتان بهره نگیرید.
７- گرفتن عکس‌های زیاد نشانه اعتیاد به گوشی
پیشرفت کیفیت دوربین موبایل‌ها باعث شده تا اعتیاد ما به عکس گرفتن تشدید پیدا کند.
این یکی از شایع‌ترین عادات بد استفاده از موبایل است که اتفاقاً باعث محبوبیت شدید اینستاگرام شده است.
ما عادت داریم از هر چیزی عکس بگیریم؛ حتی بدون اینکه توجه واقعی به آن کرده باشیم.
برخی از ما عکاسی را به عنوان تفریح و نه یک هنر برای ثبت زیبای تصاویر می‌شناسیم.
این یک تفکر اشتباه است و باید هرچه زودتر فراموش شود. سعی کنید ابتدا پدیده‌ها را درک و سپس از آنها عکس بگیرید؛ آنهم عکسی که با توجه به زیبایی‌های هنر عکاسی ثبت می‌شود.
８- به اشتراک گذاری پست‌های نادرست
سواد رسانه‌ای و دانستن قوانین استفاده از موبایل یکی از مهمترین دانش‌هایی است که باید کسب کنید.
بسیاری از افراد در شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام یا فیسبوک، پست‌های نادرستی منتشر می‌کنند که ممکن است باعث ایجاد دردسر برای خود و اطرافیان‌شان شود.
پست‌هایی که جنبه تحقیر یا توهین به بخش خاصی از جامعه را دارند یا مطالبی که باعث ایجاد مشکلات قانونی می‌شوند، از این دست هستند.
برخی افراد با انتشار پست‌های روزمره از فعالیت خود، زمینه را برای سوء استفاده‌گران در فضای مجازی ایجاد می‌کنند.
آنها امنیت خود را با انتشار برخی پست‌ها به خطر می‌اندازند و این کار را کاملا ناخواسته انجام می‌دهند.
یک مثال ساده، انتشار اطلاعات مکانی لحظه‌ای از طریق لایو یا استوری‌های اینستاگرام است؛
افرادی که قصد سوء استفاده از شما را دارند، با دانستن اطلاعات مکانی‌تان می‌توانند چند قدم در پیگیری اهداف مخرب خود پیش بروند.
چگونه این عادت را ترک کنیم؟
قبل از ترک این عادت باید بدانید که انتشار حالات روزانه یا روزمرگی‌های خود برای دوستان و آشنایان اشکالی ندارد اما به شرطی که نکات مهمی رعایت شود.
در تصاویر و ویدیو‌هایی که می‌گیرید، اطلاعاتی از موقعیت مکانی مثل نام رستوران، نام هتل یا مواردی از این دست مشخص نباشد.
همچنین سعی کنید اطلاعات شخصی مثل نام خانوادگی، سن، محل زندگی، نام اعضای خانواده و… را به افراد ناشناس نگویید. اینها برای امنیت بیشتر بودند.
اما برای ترک عادت:
هنگام نظر دهی توجه کنید که نظرات شما باعث ایجاد دلخوری، آسیب یا مشکل برای خود و افراد دیگر نشود.
پست‌هایی که حاوی محتوای ترویج‌دهنده خشونت، افسردگی یا مواردی از این دست می‌شوند را منتشر نکنید.
به ارزش محتوای ارسالی خود توجه کنید؛ میتوانید این سوال را از خود بپرسید که «این پست چه فایده‌ای می‌تواند داشته باشد».
دقت کنید که اغلب فالور‌های شما ضرورتی برای دانستن اطلاعات از آنچه می‌خورید، می‌پوشید و… نمی‌بینند.
قانون کپی رایت را تا حد امکان رعایت کنید.
９- استفاده از تلفن در حمام و دستشویی
استفاده از موبایل در حمام
این یکی دیگر از عادات بد افرای است که به گوشی اعتیاد دارند که می‌تواند از دو جنبه مورد بررسی قرار بگیرد.
جنبه اول زمانی است که یک پیام آنقدر فوری است که نمی‌توانید برای پاسخگویی تا زمان ترک محیط صبر کنید؛
بنابراین به دستشویی می‌روید تا با خیال راحت پیام را خوانده و آنرا پاسخ دهید.
این موضوع اغلب به دلیل اعتیاد به موبایل رخ می‌دهد و استفاده از موبایل را در شرایط سخت، واجب‌تر از هر چیزی می‌کند.
جنبه دوم به استفاده از موبایل در حمام و دستشویی برای سرگرمی اطلاق می‌شود.
بعضی افراد برای اینکه مدت زمانی را در دستشویی و حمام می‌گذرانند، از موبایل برای گذراندن این زمان نسبتاً کم استفاده می‌کنند.
آنها به قدری وابسته استفاده از موبایل هستند که حتی در حمام و دستشویی هم آنرا با خود می‌برند.
چگونه این عادت را ترک کنیم؟
برای ترک جنبه اول این عادت میتوانید خود را مشغول به صحبت کردن یا برقراری ارتباط با افراد کنید.
این کار باعث می‌شود به فکر چک کردن پیام‌ها یا استفاده از موبایل نیفتید. برای جنبه دوم این عادت هم میتوانید مدت زمان حضور در حمام و دستشویی را کمتر کنید.
１０- روشن نگه داشتن مداوم صدای زنگ
همه افراد از قرارگیری در کنار فردی که صدای زنگ تلفن همراهش مداوم به صدا در می‌آید اذیت می‌شوند.
این موضوع برای خود شخص هم اذیت کننده خواهد بود. این عادت بد را ترک کنید تا تاثیر آنرا بر افزایش آرامش ذهنی و درونی متوجه شوید.
مهم نیست که چقدر تماس دارید یا عاشق آهنگ زنگ خود هستید؛ گاهی لازم است تلفن همراه خود را بیصدا کنید.
شما میتوانید موبایل را در حالت ویبره قرار دهید تا بدون به صدا در آمدن آن، متوجه تماس‌ها و اعلان‌های خود شوید.
این موضوع به ویژه هنگام حضور در جمعیت بسیار مهم است و می‌تواند نوعی احترام به آسایش صوتی محیط باشد.
１１- صحبت مداوم با هدست بلوتوثی نشانه اعتیاد به گوشی است
هدست‌های بلوتوثی امکانی بسیار عالی برای کاهش استفاده از موبایل هستند.
این فناوری به ما کمک می‌کند حین تماس کمتر از دستان خود برای گرفتن موبایل استفاده کنیم و همین موضوع تاثیر غیر مستقیم در ترک عادات بد استفاده از موبایل دارد.
دقت کنید که برخی از افراد به طور مداوم از این هنزفری‌ها استفاده می‌کنند و به صورت ۲۴ ساعته آنرا در گوش خود قرار می‌دهند.
این موضوع به ویژه وقتی در یک جمع هستید اهمیت پیدا می‌کند؛ چرا که آنها نمی‌دانند با آنها صحبت می‌کنید یا خیر.
چگونه این عادت را ترک کنیم؟
سعی کنید هنگامی که تماسی ندارید، این هدست‌ها را از گوش خود خارج کنید.
اگر تماس‌های زیادی در طول روز دریافت می‌کنید، میتوانید برای مدتی از این هدست‌ها استفاده کنید؛ زیرا استفاده از آنها بهتر از در دست گرفتن تلفن همراه است.
１２-عدم توجه به اطراف حین استفاده از موبایل
یک عادت شایع در افراد این است که هنگام استفاده از موبایل به اطراف خود توجه ندارند. آنها آنقدر روی تلفن همراه تمرکز می‌کنند که از محیط غافل می‌شوند.
در اینگونه شرایط امکان به سرقت رفتن اطلاعات و دارایی‌های شما وجود دارد. کسی که حواس خود را به محیط معطوف نمی‌کند، امنیت خود را به خطر می‌اندازد.
این موضوع فقط به چت کردن یا مشاهده فیلم با موبایل محدود نمی‌شود؛ تمامی استفاده‌هایی که از موبایل می‌کنید، می‌تواند تمرکز شما را آنقدر به خود جذب کند که محیط را فراموش کنید.
چگونه این عادت را ترک کنیم؟
اگر نمی‌خواهید کسی صدای شما را حین مکالمه بشنود، حتماً در یک محیط خلوت حاضر شوید و به مکالمه خود ادامه دهید.
در مکان‌های عمومی مثل مترو یا اتوبوس دقت کنید که حین استفاده از موبایل، افراد به صفحه نمایش آن نگاه نمی‌کنند.
سعی کنید کارهای مهم امنیتی خود مثل پرداخت اینترنتی یا بررسی فایل‌های مهم را در مکان‌های عمومی و مقابل دید همگان انجام ندهید.
