بگذارید شما را با این واقعیت روبرو کنیم. همه دارای یکسری عادت های بد هستند که تاثیر سوء در زندگی‌شان دارد.
این عادات در زندگی اجتماعی و خصوصی افراد تاثیر می‌گذارند.
این تبعات تا جایی ادامه می‌یابند که حتی ممکن شما دوستان صمیمی خود را از دست دهید.
البته عادت‌های بد طیف وسیعی دارند. از جویدن ناخن‌ها و گاز گرفتن لب‌ها گرفته تا بد قولی و سایر رفتارهای بدتر.
در این مقاله قرار نیست شما را سرزنش کنیم که چه عادات نامناسبی دارید.
میزان بدی آنها برای ما مهم نیست. قرار است در اینجا به شما کمک کنیم که از شر عادات بد خود خلاص شده و عادات خوب را جایگزین آنها کنید
قبول مسولیت کامل قدم اول اصلاح رفتاری عادت های بد
شما پادشاه یا ملکه اعمال خود هستید.
هیچ کس مسئولیت آنها را ندارد جز خودتان. وقتی در هنگام شرایط نادرست جسمی پشت فرمان می‌نشینید، این تصمیم شماست. عواقب آن نیز پای خودتان نوشته می‌شود.
در حالیکه شاید می‌توانستید از طریق تاکسی یا اتوبوس شهری به مقصد خود بروید.
با این واقعیت روبرو شوید که تصمیماتی را که خودتان گرفته‌اید و باید عواقب آن را هم بپذیرید.
شاید فکر کردن به عواقب عادت‌های بد عامل باز دارنده‌ای برای عدم تکرار مجدد آن باشد.
درک اینکه شما مسئول اعمال خود هستید ممکن است در ابتدا برای شما سخت باشد.
پذیرفتن کار خود در ابتدای امر کمی سخت است و حتی ممکن است در برابر آن مقاومت کنید. ولی این کار گام مهمی برای اصلاح رفتاری خود میباشد.
همچنین قبول مسئولیت اعمال خود، نوعی توانمند سازی فردی میباشد.
بدین ترتیب که شما شروع به درک این می‌کنید که چگونه عواقب کارها برایتان مخاطره آمیز است.
سپس آن عادات و رفتارها را به مانند زنجیری می‌بینید که شما را گرفتار می‌کنند.
این گرفتاری باعث از دست رفتن هزینه و انرژی در زندگی می‌شود. بنابراین می‌توانید به اصلاح آنها فکر و عمل کنید.
نمی توان یک عادت را از پنجره بیرون انداخت. باید یک پله یک پله از پله ها کاسته شود. -مارک تواین
شروع به بررسی دقیق عواقب عادت های بد خود کنید
از آنچه که عادتتان به شما می‌دهد یک لیست ساده تهیه کنید.
در نگاه اول شاید ساده به نظر برسد، اما با این کار در شناخت خود و رفتارهایتان حرفه‌ای می‌شوید.
به عنوان مثال در رابطه با سیگار کشیدن لیستی تهیه کنید در رابطه با مزایا و معایب آن.
مثلا ارزیابی کنید مواردی مانند احساس آرامش ناشی از نیکوتین، رفع کوتاه مدت استرس یا احساس شیک بودن به معایب آن می ارزد؟!
معایبی مانند مشکلات سلامتی طولانی مدت و متعدد، هزینه‌های گران خرید سیگار و همچنین اعتیاد به آن. طبیعتا اگر آدمی منطقی باشد، ضرر را به منفعت ترجیح نمی‌دهید.
اگر می خواهیم زندگی خود را هدایت کنیم ، باید کنترل عملکردهای مداوم خود را در دست بگیریم.
این چیزی نیست که هر چند وقت یک بار انجام می دهیم زندگی ما را شکل می دهد ، بلکه کاری است که به طور مداوم انجام می دهیم. – تونی رابینز
به ترک یک عادت در یک زمان پایبند باشید
شاید زمانیکه تصمیم می‌گیرید عادت‌های بد خود را کنار بگذارید، بخواهید همه آنها را با هم کنار بگذارید.
همچنین از تصمیم خود مبنی بر کنار گذاشتن عادات بد خود، احساس قدرت کنید. این احساس قدرت خوب است. اما هر عادت را در زمان مشخصی و به نوبت کنار بگذارید.
ابتدا ماموریت اول خود را به پایان برسانید، سپس به سراغ اهداف بعدی روید. برای اصلاح رفتاری باید کمی صبور باشید.
عادات و رفتار ما نتیجه‌ی یک عمر زندگی کردن ماست. پس با عجله و در زمان کوتاهی نمی‌توان آن را اصلاح کنید.
شاید در ابتدا به خود فشار بیاورید و انرژی بالایی صرف این کار کنید. اما به زودی خسته می‌شوید وآن را رها می‌کنید.
بنابراین بهتر است در گام اول یک عادت بد را برای همیشه از بین ببرید و سپس به سراغ بعدی بروید.
این کار بهتر است تا اینکه عجله کنید و در نهایت از شر هیچ یک از عادات بد خود خلاص نشوید.
انگیزه همان چیزی است که شما را شروع می کند. عادت چیزی است که انرا مکرر انجام میدهی. – جیم ران
در اصلاح رفتاری عقب نشینی‌های جزئی را خیلی جدی نگیرید
اگر به‌صورت اتفاقی و مقطعی از روند برنامه‌های خود خارج شدید، دلسرد نشوید. همه‌ی امید خود را از دست ندهید.
کمی برنامه ریزی کنید و به مسیر اصلی خود باز گردید. این عقب ماندگی‌ها طبیعی است و اتفاق می افتد.
عاملی که نباید به آن اجازه پیشرفت دهید، خارج شدن از برنامه اصلی است. همچنین از این گونه عقب ماندگی‌ها درس بیاموزید.
سعی کنید با بررسی آنها اطمینان حاصل کنید که دیگر تکرار نمی‌شوند.
در ادامه به برخی عوامل اشاره می‌شود که در کشتن عادت‌های بد مؤثر هستند.
بدین ترتیب که نقاط حساس موجود در کارتان را شناسایی می‌کنید و آنها را رفع می‌کنید. در ادامه این عوامل را برای شما توضیح می‌دهیم.
زمان انجام عادت بد را ردیابی کنید
شناسایی این عامل که چه محرکی باعث انجام یک عادت بد می‌شود بسیار مهم است.
این کار در کشتن و ترک عادت بد فاکتور بسیار مهمی است. وقتی محرک شناسایی شود، کار شما برای مبارزه با عادت‌های بد راحت تر می‌شود. اما چگونه محرک‌ها را شناسایی کنیم؟؟!!
باید به شما بگوییم که باید آن را ردیابی کنید. کافیست کمی پیگیری کنید تا متوجه عامل انجام یک رفتار یا عادت شوید.
یک دفترچه یادداشت همراه داشته باشید. روز، ساعت و موقعیتی که عادت بد خود را تکرار کرده اید را یادداشت کنید.
سپس به موقعیتی که در آن بوده‌اید فکر کنید. ببینید قبل از آن چه اتفاقی افتاده که مجبور به انجام و تکرار عادت مورد نظر شده‌اید.
به هر محرکی که وجود داشته است توجه کنید.
به عنوان مثال شاید متوجه شوید که وقتی با یکی از دوستان خود بیرون میروید، به سیگار کشیدن تحریک می‌شوید. در این نقطه شما ماشه‌ی عمل خود را پیدا کرده‌اید و می‌توانید به رفع آن بپردازید.
سپس اگر در اصلاح رفتاری خود جدی هستید، با دوست خود صحبت کنید. به او بگویید که قصد ترک سیگار را دارید و سیگار کشیدن او باعث تحریک شما می‌شود.
به او بگویید که باید فکری به حال این وضعیت کرد و تو باید به من کمک کنی. از کجا می‌دانید، شاید همین کار شما باعث شد که دوست شما نیز آن عادت بد را ترک کند.
این کار را برای همه عادات خود می‌توانید انجام دهید.
محرک‌ها را شناسایی کنید. به رفع محرک و اصلاح وضعیت موجود بپردازید. زمانیکه شما به انجام عملی تحریک نشوید، ترک آن راحت‌تر می‌شود.
تا آنجا که ممکن است خود را در شرایط انجام عادت قرار ندهید
در گام قبلی روش شناسایی عوامل محرک را به شما آموختیم. سپس اشاره کردیم که به رفع محرک‌های موجود بپردازید.
در اینجا باید به شما بگوییم که خود را در معرض شرایط محرک قرار ندهید.
به‌طور مثال، بعضی از افراد عادت دارند وقتی حوصله‌شان سر می رود غذا بخورند. آنها از روی کسالت و بیکاری به غذا خوردن روی می‌آورند.
بنابراین از غذا به عنوان راهی برای رفع کسالت استفاده می‌کنند. راه حل این مشکل جلوگیری از کسل شدن و بیکار نبودن در خانه است.
برای رفع شرایط محرک کافیست از بیکار بودن زیادی و کسل شدن جلوگیری کنید. برای این کار می‌توانید در مواقع اوقات فراغت خود را مشغول کنید.
بدین ترتیب تا زمانیکه خود را مشغول نگه دارید، احساس گرسنگی نخواهید کرد.
برای سایر عادات خود نیز می‌توانید چنین کاری کنید. کاری کنید که شما را از شرایط تحریک به دور نگه دارد. این گام برای ترک عادت‌های بد شما بسیار مؤثر است.
در اصلاح رفتاری می‌توانید عادت خوب را جایگزین رفتار بد کنید
جایگزین کردن رفتارهای خوب به جای عادت های بد، روشی مناسب برای ترک عادات نامناسب میباشد.
دانشمندان کشف کرده‌اند کارهایی که باعث پاداش یکسان برای انجام یک عمل خاص می‌شوند را می‌توان جایگزین کرد.
این کار باعث می‌شود که ترک عادت قبلی راحت‌تر شود.
مثلا اگر عادت گاز گرفتن لب‌های خود را دارید، به جای آن آدامس بجوید. یا اگر قولنج انگشتان دست خود را می‌گیرید، به جای آن از گوی‌های تقویت مچ دست استفاده کنید.
شما تا زمانیکه عمل جایگزین مناسب را نیابید، متوجه تاثیر آن نمی‌شوید. در این کار نیاز است کمی خلاق باشید. تعویضات خود را با هوشمندی اعمال کنید.
سعی کنید بهترین حس را توسط رفتار جایگزین برای خود ایجاد کنید. عادت‌های بد به ما پاداش می‌دهند. در واقع همین پاداش است که باعث انجام آن عادت بد می‌شود.
سعی کنید پاداشی را که از عادت بد خود می‌گیرید مشخص کنید. سپس راهی بهتر برای رسیدن به همان پاداش را پیدا کنید.
برای ترک عادت‌های بد، تعهد دادن را نیز امتحان کنید
ایجاد تعهد در هر کاری باعث عدم خلف وعده می‌شود.
وقتی که شما به کسی یا چیزی متعهد می‌شوید، تمام تلاش خود را برای بد قول نشدن انجام می‌دهید. برای ترک عادات بد خود نیز به یک نفر تعهد بدهید.
به کسی که بد قولی با او برای شما سخت است. این کار باعث ایجاد نوعی فشار مثبت و سازنده بر شما می‌شود. مجبور می‌شوید بخاطر قولی که داده‌اید بد عهدی نکنید و از تکرار آن عادت سرباز بزنید.
همچنین در کنار تعهد دادن، برای خود جدول زمانی ایجاد کنید. زمان‌هایی خاص برای ارزیابی میزان موفقیت خود تعیین کنید.
بازه های زمانی ۳۰ روزه ۶۰ روزه و ۹۰ روزه برای خود تعیین کنید.
به عنوان مثال اگر که ۳۰ روز اول را با موفقیت پشت سر گذاشتید، بدانید که کار سخت را انجام داده‌اید. اگر که ۹۰ روز را با موفقیت پشت سر گذاشتید بدانید که کار شما خارق العاده بود. اینگونه خود را ارزیابی کنید و از موفقیت خود به خودتان ببالید.
