یوگانیدرا چیست ؟ فواید یوگانیدرا

امروزه افراد زیادی برای کسب آرامش روح و روان و حذف خاطرات تلخ گذشته، به یوگانیدرا روی آورده اند، یوگانیدرا قدمت بسیار زیادی دارد و در طی این مدت، تغییرات زیادی داشته است. یوگانیدرا از دو واژه «سانسکریت» (یوگا) به معنی اتحاد یا تمرکز آگاهی و (نیدرا) به معنی خواب گرفته شده است.

با ما در سایت متاراز همراه باشید تا درباره یوگانیدار بیشتر بدانید

یوگانیدرا یا خواب یوگیک چیست؟

یوگانیدرا عملی است که سرعت ذهن و افکار را کاهش می دهد و بدن را تماما در آرامش فرو می برد. در یوگانیدرا شما به خواب آگاهانه عمیق می روید که یک حالت عمیق آرامش همراه با آگاهی است.

در این حالت شما از ناخودآگاه به خودآگاه می آیید و بر روی سیستم عصبی خودمختار خود تاثیر مثبت می گذارید.

در یوگانیدرا وقتی بدن و ذهن به آرامش عمیق می رسند غده صنوبری فعال می شود و هورمون ملاتونین که بر سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر دارد را آزاد می کند.

یوگانیدرا می تواند شما را به سطحی برساند که جسمی آرام، ذهنی روان و شهودی فوق داشته باشید. یوگانیدرا، به عنوان خواب یوگیک ترجمه می شود، یک فرایند پنج مرحله ای است که با اسکن بدن شروع می شود تا بدن را درگیر کند. این مراحل شامل مدیتیشن بر روی نفس، تعادل حالات عاطفی، تجسم و ترمیم روح می شود.

عمق و مزایای یوگانیدرا

در طول یوگانیدرا، آگاهی ما در کل بدن سرگردان میشود. هنگامی که ما مراحل یوگانیدرا رو پشت سر میگذاریم مراحل مختلف هوشیاری را دقیقاً مانند خواب طی می کنیم: بین حالت بیداری، حالت رویایی و سرانجام به خواب عمیق و بدون رویا تغییر مکان می دهیم.

یکی از مهمترین مزایای یوگنیدرا ایجاد آرامش عمیق برای بهبود سلامت روان، آرامش روحی و آگاهی بالاتر است.

از سوامی راماکریشنا (یکی از اساتید عرفان و تعلیم و تربیت در مکتب هندو) نقل شده است که می گوید یوگانیدرا یک تمرین تسلط بر سیستم عصبی خود مختار است. این تکنیک برای عموم مردم عملی است و به راحتی در دسترس است.

از تمرینات پراتیاهارا (پنجمین مرحله از مراحل یوگا هشتگانه) برای آماده‌سازی ذهن و بدن برای یوگانیدرا با تعادل نیمکره راست و چپ مغز و تحریک انرژی های ظریف نیروی حیاتی ما استفاده می شود.

گفته می شود که ۴۵ دقیقه یوگانیدرا به اندازه ۳ ساعت خواب ترمیم کننده است.

این یعنی با دریافت استراحت مناسب، عملکرد سیستم ایمنی و متابولیسم را افزایش می دهیم. به نوبه خود، این باعث بهبود سلامت جسمی ما می شود و منجر به انرژی بیشتر و همچنین کاهش سرماخوردگی و عفونت در انواع مختلف می شود.

استراحت همچنین باعث بهبود سلامت روان، از بین بردن مه مغز، بی خوابی، حملات اضطرابی، PTSD (مخفف عبارت: اختلال استرس بعد از حادثه) و افسردگی می شود.

فواید یوگانیدرا بی اندازه است. هر فرد برای رشد روح، بهبود و کشف بیماری ها از راه های منحصر به فردی استفاده میکند، که یوگانیدرا یکی از مؤثر ترین آنها است.

با این حال، واضح است که یوگانیدرا از طریق هفت روش عمیق، ارزش اساسی را برای تمرین کنندگان خود فراهم می کند:

1. کاهش استرس شدید
2. مدیریت درد مزمن
3. کیفیت و الگوی بهبود یافته
4. شفا و پیمایش تروما
5. افسردگی و اضطراب کاهش یافته است
6. وضوح ذهنی تصفیه شده
7. بازیابی سیستم های فیزیکی بدن

یوگانیدرا در تأمین بهبود و سلامت جامع، راهی قدرتمند برای جوان سازی و بازیابی بدن است، یوگانیدرا میتواند به راحتی کمبود استراحت روح و خواب بدن را تامین کند.

شکست یوگانیدرا: مراحل اصلی برای همه سطح ها

روش آرامش مقدماتی

ابتدا هدفی مثبت (sankalpa) برای انجام این تمرین پیدا میکنیم.

ما برای از بین بردن تنش و تحریک سیستم عصبی برای القای حالت فعال سازی پاراسمپاتیک (رشته های عصبی بدن که به اندام واکنشگرا متصل اند)، تمرینات تنفسی ساده ای را انجام می دهیم.

مرحله ۱: چرخش آگاهی از طریق بدن

هدف اصلی در این مرحله جداسازی ذهن متمرکز، هوشیار  از محرک های خارجی است. ما از بدن، از حواس و از نیاز آن ها به توجه جدا می شویم.

بنابراین ما pratyahara (برداشت حسی) ایجاد می کنیم و کنترل مکانیسم های حسی بدن فیزیکی را مشخص می کنیم، به ویژه از طریق تمرین هایی که با نقشه برداری مغز سروکار دارند. پراتیاهارا دروازه محتویات سطح خودآگاه و ناخودآگاه ذهن را باز می کند.

دانش پشت این مرحله صرفاً استفاده از اصل homunculus یا احساس راه رفتن از طریق قشر مغز است.

تحریک نقشه برداری شده از طریق مغز، مناطق حرکتی و حسی را شل می کند، در نتیجه بدن و ذهن را آرام می کند. Homunculus قشر نمایشی تصویری از تقسیمات تشریحی قشر حرکتی اولیه و قشر حسی اولیه است، یعنی بخشی از مغز انسان به طور مستقیم مسئول حرکت و تبادل اطلاعات حسی و حرکتی بدن است. این یک نمایش بصری از مفهوم “بدن بدون مغز” است که دست یا صورت فرد به اندازه مجموعه ای از ساختارهای عصبی یا “مفهوم نورون” وجود دارد همانطور که در شکل فیزیکی وجود دارد.

مرحله ۲: آگاهی از پرانا

هدف در اینجا نه تنها افزایش توانایی ما در آگاهی و ارتباط با واکنش های عاطفی است، بلکه همچنین کار با بدن ظریف است. ما می خواهیم حواسمان به قلمروهایی فراتر از بدن باشد و اتفاقات زندگی را بدون قضاوت تجربه کنیم. با استفاده از تکنیک های تنفس، ما از بدن خارجی خارج می شویم و حرکت داخلی را ادامه می دهیم.

مرحله ۳: آگاهی از احساس و احساسات

هدف ما در این مرحله استفاده از تعامل تجربه احساسی قطبی از طریق نوعی ارتباط کلمه است. ما می خواهیم دلبستگی خود را به برنامه های عاطفی و شرطی که از آگاهی آگاهانه در ضمیر ناخودآگاه پنهان است، حل کنیم.

با جدا شدن و بدون ترس، ما قطب بندی ها را مشاهده می کنیم و سپس به دنبال تعادل با تجربه آن ها هستیم تا بی تفاوتی را به اوج خود برسانیم.

تجربه هر دو موج یک احساس یا احساس می تواند تأثیر مهمی در انتشار اثر ذخیره شده تجربه گذشته داشته باشد. ما به سادگی و بدون تحریف اضافی، هر آنچه ممکن است ایجاد شود، با رعایت شدت و عطر و طعم هر تجربه و حتی در مکانی که بدن متمرکز است، دعوت می کنیم.

مرحله ۴: تجسم

در این مرحله، ما به محتوایی از ذهن ناخودآگاه و سامسکارا که الگوهای ذهنی و عاطفی، برداشت های فردی، ایده ها یا اقدامات ما هستند دسترسی پیدا کرده و با آن ها کار می کنیم. با هم، سامسکارا برنامه نویسی ما را تشکیل می دهد. در اینجا، راهنمایی از طریق مجموعه ای از تصاویر کهن الگو یا تجسم هدایت شده در قالب یک سفر زنده، پاسخ هایی را در ذهن آرام ما ایجاد می کند.

مرحله نهایی

ما قصد خود را دوباره مرور می کنیم (sankalpa) و آن را در زمین ذهن ناخودآگاه می کاریم. سپس آگاهی را به بدن بر میگردانیم.

یوگانیدرا ما را با یک فرآیند جادویی آزاد می کند، امواج مغزی را ساکت می کند، به بدن احساسی ما ضربه می زند و عقل بالاتری کسب می کند. حتی یک مبتدی نیز می تواند دقیقاً مانند سایر مراقبه های با تجربه به حالت های عمیق آگاهی وارد شود.

در یوگانیدرا چه اتفاقی می افتد؟

یوگا نیدرا در حالت خوابیده تمرین می شود با استفاده از تقویت کننده و بالش برای ایجاد حداکثر راحتی و باز شدن بدن. چه در استودیو با دیگران و چه در خانه به تنهایی، فیلمنامه یوگانیدرا تمرین کننده را از مراحل مختلف هوشیاری عبور می دهد. در طی این مراحل، تغییراتی در بدن ظریف (کوشا ها و چاکراها)، بدن فیزیکی (بافت ها، اندام ها، غدد) و بدن ذهنی (عملکرد موج مغز) رخ می دهد.

یوگانیدرا در خواب

برای افرادی که سیستم عصبی آن ها در حالت استرس دائمی قرار دارد، خوابیدن می تواند یک چالش باشد. اما با یادگیری کاهش فعالیت دلسوزانه، خواب با گذشت زمان بهبود می یابد.

از این نظر، یوگانیدرا آنقدر مثر است که افرادی که از استرس رنج می برند، اغلب هنگام تمرین به خواب می روند. یوگانیدرا، همچنین کیفیت خواب شبانه را بهبود می بخشد. بسیاری از کاربران عادی یوگانیدرا متوجه می شوند که باید کمتر بخوابند.

یوگانیدرا و فواید درمان بیماریها

یوگانیدرا کاربردهای درمانی بسیار زیادی در کنترل بیماری های فیزیکی و روانی دارد. تأثیرات تسکین‌دهنده و درمانی یوگانیدرا در بسیاری از مراکز پژوهشی بررسی شده و نتایج مثبتی از آن مورد توجه قرار گرفته است. از یوگانیدرا به عنوان یک درمان قطعی یا یک درمان مکمل در کنار داروهایی که مصرف می شود، می توان استفاده کرد.

یوگانیدرا تأثیرات مثبت و درمانی بر حالات بیماری حاد و مزمن نیز دارد، به‌ خصوص وضعیت‌های مخرب مرتبط با استرس، از جمله بیماری‌های عروق کرونر قلب و آرتریت‌ها و فشارخون بالا.

بیماری‌هایی با منشأ روان‌تنی مانند زخم‌های گوارشی و میگرن و تنگی‌نفس نیز پاسخ‌های مثبتی به درمان با یوگانیدرا نشان داده‌اند.

یوگانیدرا نقش بهبودبخشی مهم و مؤثری در درمان بیماری‌های ناشی از پیری دارد. همچنین بیماری های روان تنی را بهبود می بخشد اینها بیماری هایی نامشخص هستند که منشأ درد را مشخص نمی کنند و فرد را دچار افسردگی و بی انگیزگی می کنند اما یوگانیدرا به کسانی که دچار این مشکل هستند کمک می کند.

علاوه بر آن، یوگانیدرا یک روش پیشگیرانه می تواند باشد زیرا با رهاسازی تنش‌های انباشته‌شده، افزایش مقاومت در برابر استرس و جلوگیری از بروز بیماری‌های روان‌تنی،می تواند برای افراد سالم نیز کاربرد مثبت و گسترده‌ای داشته باشد.

نحوه انجام تمرین یوگانیدرا

۱ – به حالت جسد یا شاواسانا به پشت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و آرام باشید.

۲ – چند نفس عمیق به داخل و خارج بکشید، به یاد داشته باشید که نفس های آهسته و آرام باشد.

۳ – حالا توجه خود را به آرامی به پای راست خود جلب کنید، توجه خود را برای چند ثانیه در آنجا نگه دارید، در حالی که پای خود را شل شک می کنید سپس به آرامی توجه خود را به سمت زانوی راست، ران راست و لگن حرکت بیاورید از کل پای راست خود آگاه شوید.

۴ – هم اکنون نوبت پای چپ است همان عمل را برای این پا تکرار کنید.

۵ – توجه خود را به تمام قسمت های بدن بیاورید معده، ناحیه ناف، سینه.

۶ – حالا تمرکز خود را به شانه راست و بازوی راست، کف دست و انگشتان معطوف کنید سپس این کار را روی شانه چپ و بازوی چپ، گلو، صورت و در نهایت بالای سر تکرار کنید.

۷ – نفس های عمیق بکشید، احساسات بدن خود را مشاهده کنید و در این حالت ساکن برای چند دقیقه استراحت کنید. و سپس ۵ مرحله ای که در بخش بالا تر گفته شد را انجام دهید.

۸ – هم اکنون به آرامی از بدن و محیط اطراف خود آگاه شده اید، به سمت راست خود بچرخید و چند دقیقه دیگر دراز بکشید. غلت زدن به سمت راست باعث می شود که نفس از سوراخ چپ بینی جریان یابد که به خنک شدن بدن کمک می کند.

۹ – در بخش آخر هرگاه که احساس آمادگی کردید چشمان خود را با آرامش باز کنید و نسبت به محیط پیرامون آگاه شوید.

جمعبندی

یوگا نیدرا می تواند به عنوان راهی به سوی آزادی بدون ایجاد استرس بدنی عمل کند. گاهی اوقات یک فکر منفی به صورت عادتی پی در پی ذهن شما را به خودش درگیر می کند و بدن را دچار تنش و اظطراب می کند اما یوگانیدرا به شما کمک کرده تا رها شوید.

شما می توانید با تمرینات مستمر یوگانیدرا به لایه های عمیق ذهنی خود دست پیدا کنید و با کشف آنها خود برترتان را برای زندگی بهتر بشناسید.

توجه داشته باشید که تمرین یوگانیدرا باید با ثبات و آگاهی و مستمر باشد در این صورت است که می توانید در زمان کوتاهی به آرامش عمیق دست یابید.

منبع محتوا:

wikipedia health.clevelandclinic