فهرست مطالب
- ذهن آرام
- چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم؟
- • صحیح و عمیق نفس بکشید
- • مدیتیشن یا همان تمرینات ذهنی را انجام دهید
- چگونه مدیتیشن کنیم
- • بدن خود را دوست داشته باشید
- • ورزش کنید
- • سعی نکنید همه‌چیز را در زندگی‌تان کنترل کنید
- • تمرینات قدردانی را امتحان کنید
- • در لحظه زندگی کنید
- • آروماتروپی انجام دهید
- • از شبکه‌های اجتماعی استفاده نکنید و تلویزیون نیز تماشا نکنید
- جمع‌بندی
ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که در طول روز مدام اضطراب داشته باشید یا خوشحال نباشید.
همچنین ممکن است زندگی‌تان پیچیده به‌نظر برسد یا احساس کنید که بیش‌ازاندازه تحت‌فشار قرار گرفته‌اید.
این مسائل ممکن است برای هرکسی اتفاق بیافتد و خوشبختانه روش‌هایی وجود دارند که شما با استفاده از آن‌ها می‌توانید از این تاثیرات منفی نجات پیدا کرده و یک ذهن آرام داشته باشید.
در این مقاله از متا راز، موثرترین این روش‌ها معرفی شده‌اند.
ذهن آرام
ذهن میمونی یا ذهن میمون‌وار همان ذهن‌هایی هستند که بیش‌ازحد به درگیری‌های فراوان، شلوغی‌ها و یا یک نزاع بی‌پایان دچار می‌شوند.
بدیهی است که احساساتی مانند تردید، ترس و نگرانی می‌توانند شادی و آرامش ذهن شما را کاهش دهند.
در این شرایط ذهن شما تاثیرات منفی زیادی روی روح و جسمتان خواهد گذاشت.
مشکلاتی مانند خواب بی‌کیفیت، کاهش قدرت تصمیم‌گیری، استرس و حتی افسردگی از مشکلاتی هستند که به‌واسطه عدم آرامش ذهن ایجاد می‌شوند.
از طرفی، زمانی‌که شما یک ذهن میمونی داشته باشید، توانایی کمتری در حل مسائل خواهید داشت و غالبا در مقابله با مشکلات تسلیم شده یا از آن‌ها فرار می‌کنید.
در صورتی‌که اگر ذهن آرا‌می داشته باشید می‌توانید با قدرت زیادی با مشکلات و مسائل زندگی‌تان روبرو شده و آن‌ها را حل کنید.
شاید جالب باشد بدانید که هر چه بیشتر در مقابل میمون ذهن خود تسلیم شوید، او قوی‌تر شده و انرژی بیشتری را از شما می‌گیرید. تنها کافی است ذهن خود را آرام کنید تا بتوانید کنترل ذهن خود را بیشتر به‌دست بگیرید.
چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم؟
برای داشتن یک ذهن آرام می‌توانید روش‌های مؤثر زیر را امتحان کنید:
• صحیح و عمیق نفس بکشید
تنفس عمیق و صحیح روش ساده و موثری برای آرام‌شدن ذهن محسوب می‌شود.
علاوه‌بر آرامش ذهن، این روش می‌تواند برای مقابله با استرس نیز به شما کمک کند.
تنفس صحیح و عمیق ماهیچه‌های شما را ریلکس کرده و به بهبود عملکرد مغزتان کمک می‌کند. این روش یک روش ساده اما بسیار مؤثر در داشتن یک ذهن آرام است. شاید جالب باشد بدانید که احساسات و تنفس با یکدیگر ارتباط مستقیمی دارند.
در این‌صورت اگر سرعت تنفس خود را کاهش دهید و تلاش کنید که کامل و منظم نفس بکشید، احساس شما نیز آرام می‌گیرد.
برای تنفس صحیح و عمیق ابتدا دهان خود را ببندید و سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید.این کار را به‌مدت چهار ثانیه انجام دهید. سپس نفس خود را به‌مدت هشت ثانیه نگه داشته و هشت ثانیه دیگر نفس خود را بیرون دهید.
این تمرین را چهار بار تکرار کنید. شما می‌توانید با سرعت بیشتری شروع کرده و به‌تدریج زمان آن را افزایش دهید.
همچنین می‌توانید زمان دم و بازدم خود را مشخص کنید؛ اما توجه داشته باشید که مدت بازدم باید دو برابر مدت دم باشد و بین هر تنفس لازم است کمی مکث کنید.
• مدیتیشن یا همان تمرینات ذهنی را انجام دهید
یکی از روش‌های بسیار مؤثر در آرام‌شدن ذهن، انجام مراقبه یا مدیتیشن است. مدیتیشن یک‌سری تمرینات ذهنی را شامل می‌شود که شما با استفاده از آن‌ها می‌توانید تمرکز ذهن خود را به‌کار گرفته و ذهنی آرام و آگاه داشته باشید.
در این‌صورت می‌توانید از تک‌تک لحظه‌های زندگی خود لذت ببرید و حتی از کوچک‌ترین چیزها ذوق کرده و انرژی مثبت خود را افزایش دهید.
مدیتیشن روش‌های مختلفی را شامل می‌شود که در تمام این روش‌ها هدف اصلی دستیابی به صلح درونی و آرامش ذهن خواهد بود.
چگونه مدیتیشن کنیم
برای انجام مراقبه یا مدیتیشن تنها کافی است در مکانی راحت و آرام بنشینید، چشمان خود را بسته و به چیز مشخصی فکر کنید.
ممکن است اینکار بیشتر از ۱۰ دقیقه هم طول بکشد، اما هیچ ایرادی ندارد و انجام مراقبه برای ذهن شما بسیار مفید خواهد بود.
توجه داشته باشید که هنگام انجام مدیتیشن برای تمرکز بهتر ذهن و روح خود بهتر است چشمان خود را ببندید.
بدیهی است که ممکن است در طول انجام مدیتیشن افکار مختلفی به ذهنتان هجوم بیاورند و شما باید تلاش کنید آن را نادیده گرفته و روی یک موضوع مشخص تمرکز کنید.
شما می‌توانید از تصویرسازی ذهنی استفاده کرده و مکانی را تصور کنید که در آن احساس آرامش می‌کنید. روی بودن در این مکان تمرکز کنید و به جزئیات ظاهری آن و احساسی که در آنجا دارید فکر کنید.
می‌توانید برای هر مدت‌زمانی مراقبه را انجام دهید؛ اما معمولا توصیه می‌شود تمرینات مدیتیشن را برای حداقل مدت‌زمان ده دقیقه انجام دهید تا تاثیر آن را موثرتر دریافت کنید.
انجام مراقبه یا مدیتیشن علاوه‌بر اینکه در آرام‌کردن ذهن شما بسیار مؤثر است روی کاهش فشار خون، سطح کلسترول و قند خون نیز تاثیرگذار خواهد بود.
• بدن خود را دوست داشته باشید
یک رژیم غذایی پرشکر و پر از کافئین می‌تواند به‌شدت روی ذهن و تفکر افراد تاثیرگذار باشد.
طبق تحقیقات، آب حاوی فلوراید باعث می‌شود که چشم سوم شما آهکی شود و مصرف بیش‌ازاندازه الکل نیز بسیاری از بیماری‌های ذهنی را به‌وجود می‌آورد.
به همین دلیل توصیه می‌شود از نوشیدن مشروبات الکلی جلوگیری کرده و به خوراکی‌هایی که می‌خورید یا نوشیدنی‌هایی که در طول روز می‌نوشید، توجه داشته باشید.
زیرا همه این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها روی بدن شما تاثیرگذار خواهند بود و در نتیجه آن، ذهن و فکرتان نیز تحت‌تاثیر قرار خواهند گرفت.
از طرفی، شما باید بدن خود را دوست داشته باشید و به ندای بدن خود گوش کنید.
به‌عنوان مثال اگر با سوزش معده روبرو می‌شوید سعی کنید به جای استفاده از غذاهایی که ضد اسید معده هستند، از خوراکی‌های قلیایی استفاده کنید.
هر زمان که احساس خستگی کردید، چرت بزنید تا بتوانید موثرتر عمل کنید. اگر بدن شما از تنظیم خارج شود، با یک‌سری علائم آن را به شما نشان می‌دهد؛ پس تنها کافی است به ندای بدن خود گوش کنید.
• ورزش کنید
اگر در اینترنت جستجو کنید مقالات زیادی را پیدا می‌کنید که در رابطه با تاثیرات فوق‌العاده ورزش‌کردن روی جسم و روح شما حرف زیادی برای گفتن دارند.
همانطور که احتمالا می‌دانید عقل سالم در بدن سالم است و تمرینات فیزیکی و ورزشی، اگر در حد اعتدال انجام شوند، می‌توانند در آرام‌شدن ذهن بسیار تاثیرگذار باشند.
انجام تمرینات ورزشی، گردش خون را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که سایر موادمغذی مثبت به مغز منتقل شوند.
همچنین ورزش‌کردن باعث تحریک سیستم عصبی بدن می‌شود. سیستم عصبی می‌تواند تولید سلول‌های مغزی تازه، به‌خصوص سلول‌هایی که به مغز کمک می‌کنند عملکرد آرام و طبیعی داشته باشد را بهبود ببخشد.
در نتیجه، اگر خود را از لحاظ فیزیکی تقویت کنید، می‌توانید نتیجه فوق‌العاده آن را در قدرت تفکر و داشتن یک ذهن آرام دریافت کنید.
• سعی نکنید همه‌چیز را در زندگی‌تان کنترل کنید
بسیاری از افراد هستند که فکر می‌کنند باید همه‌چیز را در زندگی‌شان کنترل کنند تا یک خیال آسوده داشته باشند.
در این‌صورت فکر می‌کنند که اگر روی اوضاع زندگی‌شان مسلط نباشند، نمیتوانند خودشان را کنترل کنند. این تصورات کاملا اشتباه است و این افراد به‌همین‌خاطر نمیتوانند جلوی خودشان بگیرند و دست از کنترل همیشگی اوضاع بردارند.
باید بدانید که اتفاقاتی در زندگی شما رخ می‌دهند که از کنترل شما خارج هستند.
در این شرایط تنها کاری که باید انجام دهید این است که نسبت به رفتار خود مسئولیت داشته باشید. در واقع اگر سعی کنید سایر افراد را نیز کنترل کنید، چیزهای زیادی دیگری هم پیدا می‌شوند که شما نگرانشان خواهید شد و در این‌صورت ذهن شما درگیری بیشتری خواهد داشت. به همین دلیل توصیه می‌شود سعی نکنید همه‌چیز را در زندگی‌تان کنترل کنید تا ذهن آرام‌تری داشته باشید.
• تمرینات قدردانی را امتحان کنید
شکرگزاری معجزه‌ای است که تقریبا اغلب افراد، خاصیت‌های واقعی‌اش را درک نمی‌کنند.
شکرگزاری و قدردانی می‌توانند عملکرد مغز شما را بهبود بخشیده و احساس شما را تقویت می‌کنند.
به همین دلیل غالبا توصیه می‌شود برای تقویت مغز خود و داشتن یک ذهن آرام، برای چیزهای خوب زندگی خود شکرگزاری کرده و نتیجه فوق‌العاده آن را در تغییرات مغز خود و داشتن یک احساس مثبت و ذهن آرام دریافت کنید.
• در لحظه زندگی کنید
تقریبا همیشه قسمتی از ذهن انسان‌ها درگیر گذشته یا آینده است. شما می‌توانید نسبت به اتفاقات گذشته یا آینده بی‌تفاوت باشید و در لحظه زندگی کنید؛ در این‌صورت می‌توانید از شر آن چیزهایی که تحت‌کنترل شما نیستند، خلاص شوید.
گرچه برای اینکار لازم نیست که گذشته خود را کاملا فراموش کرده یا بی‌خیال آینده شوید؛ بلکه تنها کافی است بدانید که گذشته قابل تغییر نیست و آینده نیز هنور اتفاق نیافتاده است.
پس چرا باید بدون دلیل وقت خود را در گذشته و آینده‌تان تلف کنید؟ سعی کنید در لحظه زندگی کنید و از تک‌تک لحظات زندگی خود لذت ببرید.
• آروماتروپی انجام دهید
آروماتراپی روشی است که در آن برای داشتن آرامش از رایحه‌های آرامش‌بخش استفاده می‌شود. رایحه‌هایی مانند اسطوخودوس، نعنا و اکالیپتوس از جمله رایحه‌های رایج و معروف آروماتراپی هستند که به آرامش شما بسیار کمک می‌کنند.
برای استفاده از این روش شما می‌توانید اسانس‌های آروماتراپی را مستقیما روی پوست خود بزنید.
قسمت‌هایی مانند شقیقه‌ها، داخل مچ و آرنج جزو گرم‌ترین نواحی بدن هستند که شما می‌توانید مقداری از اسانس را روی این نواحی بزنید و به سریع‌تر پراکنده‌شدن رایحه کمک کنید.
شما همچنین می‌توانید از رایحه‌های آروماتراپی و خوشبوکننده‌های منزل استفاده کنید و با این روش، فضای اتاق خود را به محلی برای آرامش تبدیل کنید. علاوه‌بر آن، می‌توانید از رایحه‌های آروماتراپی در محفظه بخور یا روی شمع استفاده کنید.
از دیگر روش‌های استفاده از اسانس‌های آرامش‌بخش، استفاده از آن‌ها در وان حمام یا استخر است.
شما می‌توانید اسانس موردنظر خود را در وان حمام استفاده کنید. آب گرم حمام و استخر نیز به ترشح اندروفین بدن شما کمک می‌کنند. ترشح این ماده اضطراب را کاهش داده و به داشتن ذهن آرام کمک خواهد کرد.
• از شبکه‌های اجتماعی استفاده نکنید و تلویزیون نیز تماشا نکنید
یکی از بزرگ‌ترین محرک‌های اضطراب استفاده از شبکه‌های اجتماعی است. سعی‌کنید برای کاهش استرس و داشتن یک ذهن آرام تا حد امکان از شبکه‌های اجتماعی استفاده نکنید.
شما می‌توانید برای یک مدت کاملا آن‌ها را از زندگی خود حذف کرده و تا جایی‌که می‌توانید، حساب‌های کاربری خود را غیرفعال کنید.
از طرفی، دورشدن از تلویزیون نیز می‌تواند در آرام‌شدن ذهن تاثیرگذار باشد.
تلویزیون پر از رنگ‌های روشن، تصاویر شلوغ و صداهای زیادی است که اضطراب را در افراد افزایش می‌دهند.
برای آرام‌شدن ذهن خود تنها کافی است تا جایی‌که می‌توانید، از تماشاکردن تلویزیون نیز پرهیز کنید.
جمع‌بندی
بسیاری از افراد نمی‌دانند که باید برای آرام‌شدن ذهن خود از کجا شروع کنند. روش‌هایی که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد موثرترین روش‌ها در آرامش ذهنی هستند و می‌توانند تاثیرات مثبت فوق‌العاده‌ای داشته باشند.
زمانی‌که روش‌هایی را پیدا کردید که در آرامش ذهن شما بسیار تاثیرگذار هستند، سعی کنید اغلب اوقات آن روش‌ها را انجام دهید.
سعی کنید تغییراتی در رفتار و سبک‌زندگی خود ایجاد کنید و تا حدامکان از محرک‌هایی که منجر به اضطراب شما می‌شوند، دوری کنید. در این‌صورت، به‌مرور زمان تاثیرات مثبت فوق‌العاده‌ای را احساس می‌کنید.
