دلایل زیادی برای افزایش چربی شکم از جمله رژیم غذایی نامناسب ، عدم ورزش و استرس وجود دارد.
بهبود تغذیه ، افزایش فعالیت و ایجاد تغییرات دیگر در شیوه و سبک زندگی می تواند تاثیر مستقیمی در کاهش چربی های شکم داشته باشد.
چربی شکم به چربی اطراف شکم گفته می شود. دو نوع چربی شکمی وجود دارد:
احشایی: این چربی اندام های فرد را احاطه کرده است.
زیر جلدی: این نوع چربی در زیر پوست قرار دارد.
عوارض ناشی از چربی احشایی مضرتر از داشتن چربی زیر جلدی است.
افرادی که با این مشکل روبرو هستند می توانند با استفاده از تغییر در شیوه زندگی برای از بین بردن چربی شکم اقدام نمایند.
چرا چربی شکم خطرناک است؟
اضافه وزن یکی از علل اصلی بیماریهای اصلی برا انسان است ،چربی بیش از حد شکم می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:
غذاهای شیرین مانند کیک و آب نبات و نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آب میوه می توانند:
باعث افزایش وزن می شود
متابولیسم بدن شما را کند نماید
توانایی فرد در چربی سوزی را کاهش دهد
رژیم های کم پروتئین و کربوهیدرات بالا نیز ممکن است بر وزن تأثیر بگذارند.
پروتئین به فرد کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید و افرادی که پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود قرار نمی دهند ممکن است در کل غذای بیشتری بخورند.
به ویژه چربی های ترانس می توانند التهاب ایجاد کرده و منجر به چاقی شوند. چربی های ترانس در بسیاری از غذاها از جمله فست فود و غذاهای پخته مانند کلوچه و کراکر وجود دارد.
۲. مصرف الکل
مصرف بیش از حد الکل می تواند انواع مشکلات سلامتی از جمله بیماری کبد چرب و التهاب را ایجاد کند.
گزارش سال ۲۰۱۵ آمریکا در مورد مصرف الکل و چاقی نشان داد که نوشیدن الکل بیش از حد باعث افزایش وزن مردان در ناحیه شکم می شود.
۳. عدم تحرک
اگر فردی کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی خود مصرف کند ، وزن خود را افزایش می دهد.از مهم ترین دلیل های چربی شکم نداشتن تحرک است.
۴. استرس
هورمون استروئیدی معروف به کورتیزول به بدن در کنترل و رفع استرس کمک می کند. هنگامی که فرد در موقعیت خطرناک یا فشار روانی قرار دارد ، بدنش کورتیزول ترشح می کند و این می تواند بر متابولیسم او تأثیر بگذارد.
افراد معمولاً وقتی احساس استرس می کنند به دنبال غذا برای راحتی هستند. کورتیزول باعث می شود که کالری اضافی در اطراف شکم و دیگر نواحی بدن باقی بماند تا بعداً مورد استفاده قرار گیرد.
۵. ژنتیک
شواهدی وجود دارد که ژن های فرد می تواند در چاق شدن آنها نقش داشته باشد. دانشمندان تصور می کنند که ژن ها می توانند بر رفتار ، متابولیسم و …خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با چاقی و حتی عوامل محیطی و رفتار نیز در چاق شدن افراد نقش دارد.
۶. کم خوابی
مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ نشان میدهد افزایش وزن را با نداشتن خواب کافی شبانه مرتبط می کند که می تواند منجر به چربی اضافی شکم شود. با این حال این تحقیق قابل استناد نیست.
خواب کم با افزایش مصرف غذا مرتبط است ، که ممکن است در ایجاد چربی شکمی نقش داشته باشد. بنابراین نداشتن خواب کافی نیز ممکن است به طور بالقوه منجر به رفتارهای ناسالم خوردن ، مانند خوردن احساسی شود.
۷. سیگار کشیدن
ممکن است سیگار را نتوان عامل مستقیم چربی شکم دانست ، اما محققان معتقدند مصرف سیگار باعث اختلال در دستگاه گوارش به وجود آورده و نقش مهمی را در ایجاد چربی های شکمی دارد.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ در مجله منتشر شد نشان داد که اگرچه چاقی بین افراد سیگاری و غیرسیگاری یکسان است ، اما سیگاری ها بیشتر از افراد غیرسیگاری دارای چربی شکمی و احشایی هستند.
چگونه چربی شکمی را از بین ببریم؟
با اقدامات زیر میتوان برای از بین بردن چربی های شکمی اقدام کرد.
۱. بهبود رژیم غذایی آنها
یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به فرد در کاهش چربی و حتی تناسب اندام کمک کند و همچنین تأثیر مثبتی بر سلامت کلی وی خواهد داشت.
تصمیم بگیرید از شکر ، غذاهای چرب و کربوهیدرات های تصفیه شده که محتوای تغذیه ای کمی دارند اجتناب کنید و مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی را جایگزین کنید
۲. ترک الکل
فردی که سعی در از دست دادن چربی اضافی شکم دارد باید مصرف الکل را متوقف کند، نوشیدنی های الکلی اغلب حاوی قند اضافی هستند که می تواند به افزایش وزن و چربی شکمی کمک کند.
۳. ورزش منظم
یک سبک زندگی کم تحرک منجر به بسیاری از مشکلات جدی از جمله افزایش وزن شود. اگر تصمیم در کاهش وزن دارید باید یک برنامه ورزشی منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
انجام هر دو ورزش هوازی و تمرینات قدرتی می تواند به افراد در مقابله با چربی های شکم کمک کند.
۴. کاهش استرس
استرس می تواند باعث افزایش وزن در شما شود. ترشح هورمون استرس کورتیزول بر اشتهای فرد تأثیر می گذارد و می تواند باعث شود که بیشتر غذا بخورید.
یکی از تکنیک های مؤثر برای غلبه بر استرس ذهن آگاهی و مدیتیشن و مراقبه است.
۵. بهبود الگوهای خواب
خواب برای سلامت روح و جسم حیاتی است.
هدف اصلی خواب این است که بدن بتواند استراحت کند ، بهبود یابد اما همچنین می تواند بر وزن فرد تأثیر بگذارد.
هنگامی که فرد سعی در کاهش وزن دارد ، از جمله چربی شکم ، داشتن خواب کافی و با کیفیت ضروری است.
۶. ترک سیگار
سیگار کشیدن یک عامل خطر برای افزایش چربی شکم و همچنین بسیاری از نگرانی های جدی دیگر برای سلامتی است.
ترک آن می تواند به طور قابل توجهی خطر چربی های اضافی شکم را کاهش دهد و همچنین سلامت کلی را بهبود بخشد.
اگر فرد دارای چربی اضافی شکم باشد ، بیشتر در معرض مشکلات مختلف سلامتی قرار می گیرد. دلایل آن شامل رژیم غذایی نامناسب ، ورزش نکردن و خواب کوتاه یا بی کیفیت است.
رژیم غذایی سالم و سبک زندگی سالم می تواند به افراد در از بین بردن چربی اضافی شکم کمک کرده و خطر مشکلات مرتبط با آن را کاهش دهد.
