در منطقه امن ذهنی هر فرد فضای زیادی برای ماجراجویی و هیجان وجود ندارد. برای داشتن یک زندگی جذاب گاهی نیاز است خطر کنیم و چیزهای جدید را تجربه نماییم.
محدودیت‌های خود را کاهش دهید.
در ابتدا خارج شدن از منطقه امن ذهنی تان بسیار دشوار است. بااین‌حال پس از مواجه‌شدن با چالش‌های جدید نسبت به زندگی خویش حس خوبی پیدا خواهید کرد.
برای شروع کافی است که مثبت فکر کنید سپس تلاش کنید تا رویکرد جدیدتان را برای مدت طولانی حفظ کنید.
در این مقاله از متا راز راهکارهایی برای خروج از منطقه امن ذهنی معرفی شده است. نکات و ترفندهای این مقاله را یادداشت‌برداری کنید و سعی داشته باشید که برخی از آن‌ها را انجام دهید.
۱-برای خروج از منطقه امن ذهنی خود را به چالش بکشید
به چند مورد از فعالیت‌هایی ک می‌توانند شما را هیجان‌زده یا دچار استرس کنند فکر کنید.
فهرستی از آن‌ها تهیه کنید. کنار هر مورد بعد از انجام آن تیک بزنید و پس از یک ماه، به کمک این فهرست عملکرد خود را ارزیابی کنید.
این کار کمک میکند تا به‌جای فکر کردن به کارهایی ک دوست دارید، برنامه‌ای برای انجام آن‌ها داشته باشید. به‌جای اینکه فقط به آن فکر کنید، ارائه اهدافی خاص شما را مجبور به حرکت به سمت هدفتان میکند.
۲-از خود بپرسید: چرا می‌خواهم با موانع جدید روبه‌رو شوم
برای این سؤال یک یا چند دلیل قاطع بیاورید.
به این فکر کنید که از تجربیات جدید چه دستاوردی نصیبتان می‌شود.
پاسخ‌ها را روی یک برگه بنویسید و آن را نزد خود در جایی ک دید دارید نگهدارید.
این می‌تواند به شما یادآوری کند که چرا در ابتدا قصد داشتید از منطقه امن تان خارج شوید و انگیزه خود را تقویت کنید.
مثلاً شما قصد مهاجرت دارید ولی به خاطر وابستگی به خانواده از پیگیری آن امتناع میکنید.
به خود یادآوری کنید که برای چه می‌خواهید مهاجرت کنید، آیا وضعیت زندگی، تحصیل یا شغل من پس از مهاجرت بهتر خواهد شد؟ دوستان بهتری خواهم یافت؟ پاسخهای خود را تحلیل کنید.
برای انجام چالش یک همراه بیابید
ایجاد کردن یک‌رویه جدید در زندگی به‌تنهایی و بدون همراه می‌تواند سبب شکست ما در آن هدف شود.
ازاین‌رو است که این روزها بسیاری از افراد در شبکه‌های اجتماعی افراد را به انجام چالش دعوت می‌کنند.
این عملکرد باعث می‌شود شما برای انجام کار پیش رو ذوق و اراده بیشتری داشته باشید.
برای انتخاب یک همراه به سراغ افراد ماجراجو بروید و یک چالش جدید را باهم تجربه کنید.
مثلاً اگر هدف شما پیاده‌روی است سعی کنید یک دوست را همراه خود کنید.
پیاده‌روی با یک همراه خوش‌ذوق شما را هیجان‌زده خواهد کرد و احساس بهتری را تجربه میکنید. دوست و همراه شما باید از هدفتان آگاه باشد تا بتواند شما را در این مسیر راهنمایی کند.
۴-برای داشتن اطلاعات بیشتر تحقیق کنید
زمانی که قصد رفتن به مکانی را دارید، اگر مسیر را بشناسید با ذهن باز تر و آگاهی بیشتر به سمت مقصد حرکت میکنید.
تحقیق و کسب اطلاعات درباره هدف قبل از انجام کار به همین شیوه خیالتان را از روند ماجرا راحت میکند.
برای شروع یک چالش ممکن است با سؤال‌های زیادی روبه‌رو شوید. برای پاسخ به این سؤالات جستجو کنید و در مورد آن‌ها مقاله، کتاب و حتی خبرنامه بخوانید.
این باعث می‌شود کمتر احساس سردرگمی کنید و حتی گاهی شما را هیجان‌زده خواهد کرد.
این اطلاعات را از منبع‌های معتبر دریافت کنید و زمانی دست به عمل بزنید که از دانش کافی برخوردار هستید.
مثلاً شما قصد مهاجرت به شهر تهران را دارید ولی از موقعیت جغرافیایی شهر یا محله‌های آن هیچ اطلاعاتی ندارید. شما به‌راحتی می‌توانید با استفاده از نقشه یا نرم‌افزارهای مکان‌یاب اطلاعات لازم را در کوتاه‌ترین زمان کسب کنید.
به خاطر داشته باشید برای تحقیق درباره هدف، خیلی وارد جزئیات نشوید. یک طرح کلی ذهنی برای شروع چالش کافی است. گاهی توجه بسیار به جزئیات شما را از انجام چالش بازمی‌دارد.
یک چالش بزرگ را به چندین چالش کوچک تقسیم کنید
لازم نیست به‌یک‌باره فعالیت بزرگی انجام دهید.
اگر از انجام چالشی که انتخاب کرده‌اید احساس ترس میکنید آن را به یک فرآیند چندمرحله‌ای تقسیم کنید.
این به شما اجازه می‌دهد تا قدم‌به‌قدم جلو بروید و پیشرفت کنید. غلبه به ترستان می‌تواند کم‌کم شما را در مسیر چالش به‌پیش براند.
مثل شنا که ابتدا از منطقه کم‌عمق آغاز میکنید و پس از یادگیری مهارت، به قسمت‌های عمیق استخر می‌روید.
۶-خودتان را تنبیه کنید
برای خود قانون‌هایی وضع کنید تا در صورت عدم عمل به چالش، بتوانید خود را بازخواست کنید.
این به شما کمک میکند تا از عهدی که با خود بسته‌اید دور نشوید. به‌عنوان‌مثال شما می‌خواهید در یک کلاس نقاشی شرکت کنید اما می‌ترسید که نتوانید از پس تکالیف آن برآیید.
اینجا برای خود شرط بگذارید. به خود بگویید اگر نتوانم تکالیف کلاس نقاشی را به‌درستی انجام دهد، اجازه دیدن قسمت جدید سریال مورد علاقه‌ام را ندارم.
۷-برای غلبه بر ترس، مثبت فکر کنید
چالش‌ها را پله‌ای به‌سوی رشد شخصی بدانید.
بزرگ‌ترین مانعی که باعث می‌شود شما از منطقه امن ذهنی خود خارج نشوید ترس است به‌ویژه ترس از شکست.
به‌جای تمرکز روی احتمال عدم موفقیت، هر مرحله از چالش را به‌عنوان یک فرصت در نظر بگیرید.
بدانید که بیرون رفتن از منطقه امن ذهنی می‌تواند شما را به یک انسان شاد و موفق تبدیل کند.
این احتمالات مثبت را در ذهن خود نگهدارید تا ترسها از بین بروند.
به‌عنوان‌مثال شما می‌خواهید هزینه‌ای برای تبلیغات محصول خود صرف کنید. به‌جای تمرکز روی نتیجه ناخوشایند، تصور کنید که با انجام این تبلیغات سود فروش شما به میزان چشمگیری افزایش می‌یابد.
۸-در شرایط سخت همچون یک مربی برای خود باشید
گاهی تنها باشید و در خلوت بیندیشید.
این لحظات می‌تواند برای شما بسیار مفید باشید. هنگام خروج از منطقه امن ذهنی، عبارت‌های مثبت و دلگرم‌کننده را با خود تکرار کنید.
می‌توانید از جملات این‌چنینی استفاده کنید:
علی، من میدانم که ترسیده‌ای اما به‌هرحال این را امتحان می‌کنی. فقط به این فکر کن که چقدر می‌توانی لذت ببری. تو قوی و شجاع هستی.
هیچ اشکالی ندارد اگر در یک گوشه خلوت گاهی با خود صحبت کنید. این رفتار، فشار زیادی را از روی شما برمی‌دارد.
۹-برای رفع استرس، نفس عمیق بکشید
نفس عمیق بکشید و با تمرکز بر عضلات شکم هوای تازه را وارد ریه خود کنید. همین‌طور ک نفس عمیق می‌کشید خود را با اعتمادبه‌نفس تصور کنید.
بگذارید تمام سلول‌های بدنتان این آرامش را احساس کنند.
همراه با بازدم اجازه دهید تمام ترسها و ناامنی‌ها از وجودتان خارج شود. این به شما کمک میکند تا به خود مسلط باشید و از انجام چالش پیش رو لذت ببرید.
بدانید که استرس، احساس ترس و عدم امنیت از مهمترین عوامل حواس‌پرتی به شمار می‌روند.
۱۰ -به بدترین اتفاق ممکن فکر کنید
از خود بپرسید: “بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد چیست”.
به روشهایی فکر کنید که در صورت وقوع می‌توانید با آن شرایط کنار بیایید. زمانی که برای بدترین موقعیت آماده‌باشید، با هر چیز بهتری شگفت‌زده خواهید شد.
از پاسخ دادن به سؤالاتی همچون “من ممکن است بمیرم” خودداری کنید. این کار را انجام دهید سپس با خود بیندیشید که این اتفاق بعید است.
به‌عنوان‌مثال شما می‌خواهید یک سفر جاده‌ای بین‌شهری را آغاز کنید.
به بدترین حالت ممکن فکر کنید مانند خرابی خودرو یا نداشتن بنزین و درراه ماندن. برای این اتفاق برنامه‌ریزی کنید. یک مخزن اضافی بنزین و شماره تماس امداد جاده‌ای را همراه خود داشته باشید.
۱۱-هرروز خود را به چالش بکشید
هرروز خودتان را با روش‌های ساده به چالش بکشید.
با انجام اقدامات بسیار کوچک به دنبال راهی برای خارج شدن از منطقه امن ذهنی خود باشید. در این صورت به‌مرورزمان خروج از منطقه امن و انجام یک چالش بزرگ بسیار سهل و آسان خواهد شد.
مثلاً صبح یک قهوه با طعم متفاوت امتحان کنید یا با افراد بیشتری ارتباط اجتماعی داشته باشید.
۱۲-عادت‌های معمولی خود را تغییر دهید
اگر درگیر روزمرگی شده‌اید، الگوهای خسته‌کننده قبلی را رها کنید.
تلاش کنید زندگی خود را از تکرار و یکنواختی نجات دهید. اگر هرروز صبح یک صبحانه خاص می‌خورید یا از یک فروشگاه خاص خرید میکنید،این عادت خود را بشکنید.
تغییر روتین به شما کمک میکند تا تجربیات جدیدی در زندگی به دست آورید. به این فکر کنید که شاید در فروشگاه جدید، محصولات بهتری پیدا کنید.
با این کار زندگی خود را از یکنواختی خارج میکنید. حتی تغییرات بسیار کوچک می‌تواند زندگی شما را هیجان‌انگیز کند.
چه اشکالی دارد اگر به‌جای بستنی وانیلی همیشگی، این باریک بستنی میوه‌ای یا شکلاتی سفارش دهید.
۱۳-نوع نگاهتان به زندگی را تغییر دهید
هرروز از زندگی خود را به‌عنوان فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید بدانید.
به یاد داشته باشید که این اتفاق در صورتی رخ می‌دهد که از منطقه امن ذهنی خود خارج شوید.
با تلاش روزانه و دائمی به‌راحتی مسیر رشد خود را می‌یابید.
کتابی که قصد مطالعه آن را داشتید شروع کنید. روزنامه جدیدی بخرید. مسیر جدیدی برای رفتن به محل کار بیابید.
شما هرگز تصور نخواهید کرد که این تنوع‌های کوچک به چه میزان در رشد شما مؤثر است.
کلام آخر
به یاد داشته باشید شروع یک تغییر و خروج از منطقه امن ذهنی در ابتدا سخت و دشوار، در میانه راه خسته‌کننده و در پایان راه پر از لذت است. هر اقدامی که شما را برای رسیدن به هدفتان یاری میکند امتحان نمایید.
این را بدانید که هر فرد یک‌بار فرصت زندگی کردن دارد. با ترسهای بیهوده خود را از هیجانات سالم زندگی محروم نکنید.
