راه های افزایش سروتونین در مغز – از افسردگی تا نشاط

پیش از آن که وارد بحث اصلی، راه های افزایش سروتونین در مغز ، شویم مقدمه ای درباره ترشح هورمون سروتونین در مغز بیان می کنیم.
هورمون سروتونین یکی از انتقال دهنده های عصبی در بدن می باشد که به عنوان هورمون سروتونین نیز شناخته می شود.
یکی از اصطلاحات رایجی که به هورمون سروتونین نسبت داده شده است، هورمون شادی و نشاط می باشد.

راه های افزایش سروتونین در مغز

سروتونین در مغز کارکرد های زیادی دارد و در عملکرد فرایند های روانشناختی در مغز نقش مهمی دارد.
همچنین لازم به ذکر است که گفته شود سروتونین در عملکرد سلول های مغز نیز دارای یک نقش مهم و اساسی می باشد.

سروتونین در بدن یک ماده شیمیایی به حساب می آید که باعث برقراری تعادل روحی در بدن می شود.
ترشح هورمون سروتونین در مغز، باعث کنترل اکثر فعالیت ها در بدن و ذهن می شود.

ترشح این هورمون در مغز باعث کنترل و تحت الشعاع قرار دادن فعالیت هایی مانند خواب، روابط زناشویی، خلق و خو، رفتار های احساسی، شادی و مواردی دیگر در مغز می شود.

 افزایش ترشح سروتونین در مغز برای کاهش افسردگی

راهکار های گوناگونی برای افزایش ترشح سرتونین در مغز برای کم شدن میزان علائم افسردگی وجود دارد که در ادامه به چند نمونه از آن ها اشاره می کنیم:

۱ – افزایش ویتامین B :
داشتن حد مناسبی از ویتامین B در بدن به داشتن یک بدن سالم از لحاظ تناسب اندام و همچنین داشتن یک حال خوب کمک شایانی می کند.
در طی تحقیقات انجام شده در زمینه افسردگی نشان داده اند که مصرف ویتامین B در بدن باعث افزایش ترشح سروتونین و همچنین کاهش افسردگی در کهن سالان می شود.
۲ – قرار گرفتن در معرض نور خورشید :
یکی از راهکار های مناسب برای افزایش ترشح سروتونین در مغز، دریافت نور خورشید می باشد.
این کار کمک بسیار مفیدی در کاهش افسردگی و افزایش حال خوب در بدن می کند.
۳ – ماساژ دادن بدن :

یکی از راهکار های بسیار شایع برای افزایش ترشح سروتونین در مغز، ماساژ بدن می باشد.
افراد می توانند برای سرحال کردن بدن خود و همچنین مقابله با افسردگی در یک جلسه ماساژ بدن شرکت کنند،
بعد از ماساژ دادن بدن ترشح هورمون سروتونین به شکل زیادی افزایش پیدا می کند.
۴ – مصرف منیزیم :
یکی از مواد معدنی که در افزایش ترشح هورمون سروتونین در مغز بسیار می تواند تاثیر گذار باشد، منیزیم است.
منیزیم کاربردی های بسیار مفید و شایعی دارد که علاوه بر کمک به افزایش ترشح سروتونین می توان به ویژگی هایی مانند به تعادل رساندن فشار خون و کمک به عملکرد اعصاب و همچین کاهش افسردگی آن اشاره کرد.
۵ – کاهش قند خون :
یکی از عواملی که باعث کم شدن و پایین آمدن میزان سروتونین در مغز می شود، زیاد بودن میزان قند خون می باشد.
یکی از نشانه هایی که می توان با مشاهده آن در بدن متوجه کم شدن ترشح سروتونین در مغز و بدن شد، مصرف زیاد قند و یا میل به شیرینی جات می باشد.
برای کاهش افسردگی و افزایش ترشح سروتونین در مغز باید سعی کنید میزان مصرف قند خود را کاهش دهید.

همچنین در صورتیکه احساس افسردگی دارید پیشنهاد میشود مقاله تاثیر مدیتیشن برای افسردگی را مطالعه بفرمایید.

دشمن ترشح سروتونین در مغز

عواملی در کم شدن ترشح سروتونین در مغز وجود دارد که با شناخت آن ها می توان از کاهش میزان هورمون سروتونین جلوگیری کرد:
۱ – یکی از عوامل بسیار مهم و اساسی در کاهش هورمون سرتونین در مغز، داشتن استرس می باشد.
استرس علاوه بر افزایش افسردگی باعث احساس خستگی و کمبود انرژی در بدن میشود.

با داشتن استرس شدید و طولانی مدت میزان ترشح سروتونین در مغز افت شدیدی پیدا می کند و کسانی که دچار افسردگی هستند، میزان افسردگی در بدنشان را نیز تقویت می کند.

۲ – از دیگر عواملی که باعث کاهش ترشح سروتونین در مغز می شود می توان به عوامل ژنتیکی و مشکلات گوارشی اشاره کرد.
با داشتن چنین مشکلاتی در بدن میزان ترشح سروتونین کاهش زیادی پیدا می کند زیرا جذب و تغذیه غذا ها دچار اختلال می شوند و این عاملی برای جلوگیری از ساخت سروتونین در مغز و بدن می شود.

۳ – کم بودن ویتامین های اصلی

کمبود ویتامین های اصلی در بدن نیز از دیگر عواملی می باشد که به کاهش ترشح هورمون سروتونین در مغز کمک زیادی می کند.
کافی نبودن پروتئین ها نیز همچون ویتامین ها در بدن عاملی برای ایجاد فقدان میزان سروتونین مغز می شوند.

نداشتن میزان استاندارد و کافی از ویتامین های مهم و همچنین پروتئین ها در بدن باعث می شود تعادل در انتقال دهنده های عصبی ایجاد نشود و مقدار برخی هورمون ها زیاد ترشح شوند و برخی هورمون ها مانند سروتونین کمتر ترشح شوند.

۴ – از دیگر عامل هایی که باعث کاهش میزان ترشح سروتونین در مغز به حساب می آید، مصرف موادی مانند الکل، کافئین، نیکوتین، دارو های ضد افسردگی می باشد.
مصرف این گونه مواد ها علاوه بر ضرر های دیگری که بدن به همراه دارد باعث افت میزان سروتونین در مغز می شود.

۵ – تغییرات هورمون های بدن در دوره های خاصی از بدن نیز از دیگر عوامل کاهش دهنده میزان هورمون سروتونین در مغز می باشند.

میتوانید به جای استفاده از داروهای ضد افسردگی یک ورزش مناسب را جایگزین کنید برای این منظور میتوانید مقاله تاثیر ورزش برای افسردگی را مطالعه کنید.تا بتوانید ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید.

علائم کمبود میزان ترشح سروتونین در مغز

کمبود میزان ترشح سروتونین در مغز دارای یک سری علائم و نشانه هایی می باشد که در صورت برخورد با آن ها لازم است که آن را جدی بگیرید و به رفع آن ها بپردازید.

۱ – نداشتن خواب کافی:
یکی از علائم شایع کمبود سروتونین، داشتن مشکل خواب می باشد.
همان طور که اشاره شد سروتونین یک عامل بسیار اساسی در داشتن یک خواب عمیق و آسوده به حساب می آید از این رو اگر یک خواب ناآرام دارید و یا دچار بی خوابی شده اید این احتمال را بدهید که دچار کمبود سروتونین شده اید.
۲ – تغییر در اشتها :
اگر ریتم غذایی شما برای مدتی تغییر پیدا کرده است به طور مثال به گونه ای که بیشتر از قبل میل به غذا دارید و یا خیلی کمتر از قبل میل به غذا دارید باید متوجه شوید که ممکن است میزان ترشح سروتونین در مغز شما کاهش یافته است که به دنبال آن اشتها شما نیز تغییر پیدا کرده است.
۳ – عصبی شدن :

یکی از نشانه های بارز کم شدن میزان ترشح هورمون سروتونین در مغز، عصبی شدن در اغلب مواقع است.

اگر خلق و خوی شما تغییر پیدا است و اخلاق شما نسبت به قبل فرق کرده باشد و می توان گفت به گونه ای نسبت به قبل عصبی تر شده اید باید احتمال دهید میزان هورمون سروتونین در بدن شما کاهش پیدا کرده است.

۴ – تمایل داشتن به خوردن شیرنی جات :
حس کمبود شرینی در بدن و یا به عبارتی تمایل به مصرف مواد قند دار خود یکی از نشانه های معروف کمبود سروتونین به شمار می آید.
این نکته را باید در نظر داشته باشید که با خوردن شکلات و شیرینی جات میزان ترشح سروتونین در بدن شما به صورت موقتی بالا می رود اما بعد از آن به سرعت میزان آن اُفت پیدا می کند و این بالا رفتن مقدار آن برای مدت کوتاهی می باشد.

۵ – زیاد شدن سرد درد :
اگر نسبت به گذشته خود میزان سرد درد های شما افزایش پیدا کرده است و یا قبلا این درد سر را تجربه نکرده و نداشته اید و به تازگی با آن مواجه شده اید باید این احتمال را بدهید که ممکن است میزان ترشح سروتونین در مغز شما کاهش پیدا کرده است و شما در بدن خود با کمبود این هورمون مهم مواجه شده اید.

سخن آخر

همان طور که گفته شد میزان کمبود ترشح هورمون سروتونین در مغز و همچنین در بخش های دیگر بدن می تواند عوارض نامناسبی را به همراه داشته باشد پس لازم است کمبود هورمون سروتونین در بدن را جدی بگیرید.

برای درمان کمبود هورمون سروتونین راهکار های گوناگونی وجود دارد، همان طور که در این مقاله به بعضی از این راهکار ها اشاره شد لازم است به یک روش و راهکار دیگر نیز اشاره کنیم و آن راهکار درمان کمبود سروتونین با دارو تحت درمان پزشک می باشد.
برای تشخیص میزان کمبود هورمون سروتونین لازم است که ابتدا به پزشک مراجعه کنید و طبق مشورت، نظر و صلاح دید دکتر تحت درمان قرار بگیرید.

لازم به ذکر است که گفته شود اغلب دارو هایی که برای جبران میزان سروتونین مصرف می شوند دارای یک سری عوارض نیز می باشند از این رو مصرف این گونه دارو ها بدون تجویز پزشک کاری کاملا اشتباه و نادرست می باشد.
همان طور که گفته شد بالا بودن میزان ویتامین هایی مانند ویتامین D، ویتامین گروه های مختلف B و گروه های دیگر ویتامین ها می توانند از کم شدن میزان ترشح هورمون سروتونین در بدن جلوگیری کنند.

از این رو پیشنهاد می شود اگر دچار کمبود ویتامین در بدن خود هستید به تقویت آن با استفاده از روشهایی مانند مصرف دارو ها، مصرف میوه، تقویت کننده های مختلف و راهکار های دیگر مجموعه ویتامین های اصلی و مهم را در بدن خود جبران کنید و مقدار ترشح هورمون سروتونین را افزایش دهید.

منبع محتوا:

healthline www.verywellmind

برچسب:

زندگی بهتر, زندگی سالم