برای اینکه بتوانیم ذهن خود را کنترل کنیم ابتدا باید بدانیم که زندگی یک مسیر مستقیم و آرام نیست.
تمام مراحل زندگی دارای فراز و نشیب‌های مختلفی است. کمتر کسی وجود دارد که سختی و دشواری را در زندگی تجربه نکرده باشد.
اگرچه در تمام دنیا هر کسی به نوبه ی خود با مشکلات زندگی دست و پنجه نرم کرده است. حال اگر توانایی مقابله با این مشکلات را نداشته باشید، به مشکل بر می‌خورید. همه چیز کاملا آشفته می‌شود. کنترل اوضاع از دستتان خارج می‌شود. به همین منظور جهت مقابله با این شرایط باید بدانیم که چگونه ذهن خود را کنترل کنیم تا در برابر مشکلات قوی تر باشید.
چگونگی کنترل ذهن و تقویت آن
هر کسی می‌تواند در برابر مشکلات انعطاف پذیری داشته باشد و از پس آن‌ها برآید.
هر فردی می‌تواند ذهن و احساس خود را تقویت کند. کافیست بدانید چگونه.
بیاموزید که چگونه در برابر شرایط سخت خود را تطابق دهید.
البته بدانید که تقویت روانی و ذهنی اتفاقی نیست که یکباره رخ دهد. باید مانند سایر مسائل روانی روی خود کار کنید. مدتی باید زمان بگذارید و به خود مهلت دهید.
با تقویت ذهن و احساس خود می‌توانید زندگی تان را تغییر دهید. تغییر زندگی و بهبود شرایط آن، یکی از مهم ترین زمینه‌های موفقیت فردی می‌باشد.
ترودی گریفن فردی است که در زمینه مشاور حرفه ای افراد فعالیت دارد.
معنای استقامت ذهنی و احساسی را بدانید
قوی بودن از لحاظ ذهنی و احساسی بدین معناست که در مواقع سختی سازگاری لازم را با شرایط داشته باشید.
اگر شما در حالت استرس، شکست یا مصیبیتی بر خود تسلط داشتید، یعنی ذهن و احساس شما قوی است.
همچنین اگر خود را با شرایط سازگار کنید نشان از استقامت روحی و روانی شما دارد.
تاب آوردن در برابر مشکلات یکی از خصیصه‌های ذاتی انسان‌هاست. این فرآیندی است که هر کسی توانایی یادگیری آن را دارد. پس فقط نیاز به تقویت دارد.
قوی بودن از نظر عاطفی به این معنی نیست که درد و رنجی را تجربه نمی‌کنید. بلکه زمانی که با یک مشکل دردناک مواجه می‌شوید، آن را مدیریت می‌کنید.
به عبارتی کاری انجام نمی‌دهید که وضعیتتان بدتر شود. همچنین وقتی شما از مشکلات فرار می‌کنید و به حل آن‌ها نمی‌پردازید.
یا اینکه به جای حل مشکل به دنبال پاک کردن صورت مسئله هستید، نشان می‌دهد به اندازه کافی قوی نیستید. در این صورت شما احتیاج دارید بیشتر روی برخی مهارت‌های خود کار کنید.
از طرفی حل کردن مشکلات و مدیریت آن‌ها به شما نوعی اعتماد به نفس می‌دهد. از لحاظ روانشناسی همیشه قدرت داشتن باعث اعتماد به نفس می‌شود.
وقتی که ذهن و احساس شما قوی باشد، می‌توانید مشکلات و مصائب را مدیریت کنید. این یعنی یک توانایی شگرف. پس طبیعیست که به شما احساس اعتماد به نفس خوبی دست دهد.
کنترل احساسات خود راهی برای تقویت ذهن و احساس
حال که معنای استقامت روحی و روانی را متوجه شدید، باید کنترل احساس خود را نیز بیاموزید.
همه ی ما حالاتی را تجربه کرده ایم که ذهن ما تحت تاثیر احساساتمان قرار گرفته است. عواطف ما در موقعیت‌های حساس و احساسی بسیار خوب کار می‌کنند.
بنابراین برای مدیریت مسائل پیش آمده باید بتوانید عواطف خود را نیز کنترل کنید. در واقع با این کار شما عکس العمل مناسب را در مواقع برخورد با مشکلات می‌آموزید.
ممکن است شما نتوانید تمام مشکلاتی را که زندگی بر سر راهتان قرار می‌دهد، کنترل کنید. اما می‌توانید عکس العمل خود را مدیریت کنید.
خلقیات و حالات خاصی که از خود می‌دانید را شناسایی کنید
قبل از اینکه به تقویت احساس و ذهن خود بپردازید، باید فهرستی از نقاط ضعف و قوت خود تهیه کنید.
چالش‌های شخصی خود را تعیین کنید تا مشخص شود دوست دارید چه چیزی را تغییر دهید. برای این کار به اندازه ای که فکر می‌کنید از نقاط قوت و چالش‌های خود لیستی تهیه کنید.
هنگامی‌که لیست را به پایان رساندید، هریک از چالش‌ها را به هدفی تبدیل کنید. سپس برای رسیدن به هدف مورد نظر تلاش کنید. در این زمینه فاکتور قاطعیت را فراموش نکنید.
بنابراین، لازم است اخلاق و روحیات خود را بررسی کنید تا نقاط خاصی که می‌خواهید را اصلاح کنید.
خود را دست کم نگیرید. نقاط قوت خود را تصدیق کنید
علاوه بر شناسایی زمینه‌های تغییر، باید برای تجلیل از نقاط قوت خود نیز وقت بگذارید. لیستی از نقاط قوت خود را تهیه کنید و خود را به خاطر این ویژگی‌های مثبت تبریک بگویید.
بر ویژگی‌های مثبت خود تمرکز کنید. این کار به تقویت ذهن و احساس کمک شایانی میکند. زیرا وقتی اعتماد بنفس بالایی داشته باشید، احساس اتکای بیشتری به خود پیدا می‌کنید.
تجربیات گذشته خود را در نظر بگیرید
شاید کنجکاو شده باشید که تجربیات گذشته چه ارتباطی با تقویت ذهن و احساس دارد.
دلیل این است که در برخی موارد احساس ضعف شما بدلیل اتفاقاتی باشد که در گذشته رخ داده است.
این اتفاق ممکن است چند ماه پیش اتفاق افتاده باشد یا چندین سال پیش در سنین کم. این ممکن است در قدرت روحی و روانی شما تاثیر بگذارد.
تحقیقات نشان داده است که بخشی از اختلالات احساسی بخاطر اتفاقات بدی است که در گذشته رخ داده است.
در برخی موارد ممکن است شما نیاز به کمک یک متخصص داشته باشید.
برای رفع ضعف احساس و ذهن خود، گاهی نیاز به دانش و کمک یک مشاور دارید. ممکن است شما به تنهایی نتوانید مشکل و چالش خود را رفع نمایید.
اعتیاد به هر رفتاری برای تقویت ذهن و احساس عامل باز دارنده می‌باشد
اعتیاد به هر چیزی باعث تضعیف روح و ذهن شما می‌شود.
اعتیاد صرفا فقط وابستگی به مواد مخدر یا الکل نمی‌باشد. هر رفتاری که انجام ندادن آن باعث تداخل در حالات و رفتار شما شود، به عنوان اعتیاد در نظر گرفته می‌شود.
ببینید آیا به چیز خاصی اعتیاد دارید یا خیر.
از کارهایی که روند معمول آرامش روانی شما را بر هم میزنند دوری کنید
شاید تا کنون افراد بسیاری را دیده باشید که در هنگام عصبانیت، ناراحتی، شکست و غیره شروع به سیگار کشیدن می‌کنند.
یا بسیاری از معتادین اقرار می‌کنند که ابتدا برای فراموشی مشکلات و مسائل شخصی روی به مواد مخدر آورده اند.
اگر شما با استعمال سیگار، مواد مخدر یا نوشیدن الکل هنگام بروز مشکلات به آرامش میرسید، در واقع دارید به خود آسیب می‌رسانید.
این قبیل اقدامات در جهت عکس عمل میکند و ذهن و احساس شما را تضعیف می‌کنند. در واقع قدرت مدیریت خود و مبارزه با مشکلات از شما گرفته می‌شود.
با این کار خود را وارد چرخه ای می‌کنید که نیاز به یک گام اضافه تری دارد.
حال اگر سیگار، مواد مخدر و غیره در اختیار شما قرار نگیرد، این چرخه معیوب می‌شود. شما عملا خلع سلاح می‌شوید.
برای تقویت ذهن و احساس نباید به چیزی وابستگی شدید داشته باشید.
اگر با چنین چیزی درگیر هستید، شروع به حذف تدریجی آن کنید. آن‌ها را محدود کنید تا رفتار و عواطف شما را تحت کنترل خود قرار ندهند.
برای تقویت ذهن و احساس؛ از خود مراقبت کنید
ورزش، غذای سالم، استراحت و آرامش به شما کمک میکند تا قدرت ذهن و عاطفی خود را توسعه داده و حفظ کنید.
با مراقبت خوب از خود، سیگنال‌های ذهنی برای اهمیت لیاقت خود به مغزتان ارسال می‌کنید.
اطمینان حاصل کنید که زمان کافی را برای تأمین نیازهای اساسی خود اختصاص می‌دهید. برای ورزش، رژیم غذایی مناسب، خواب و آرامش خود وقت بگذارید.
اینگونه در برابر مشکلات آرامش بیشتری خواهید داشت. همین امیر قدرت ذهن و احساس شما را در سختی‌ها بالا می‌برد.
برای مراقبت از خود اقدامات زیر را دنبال کنید:
• به طور منظم و روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
• یک رژیم غذایی متعادل از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل داشته باشید.
• ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
• روزانه ۱۵ دقیقه یوگا، مدیتیشن و تمرین تنفس عمیق برای شما بسیار عالی خواهد بود.
مهم ترین تکنیک تقویت ذهن
ایجاد چالش ذهنی یک راه موثر برای تقویت ذهن باشد.
حال این چالش را چگونه برای ذهن خود ایجاد کنید؟! برای این منظور مرتب در حال یادگیری باشید.
هرچه دانش بیشتری کسب کنید از لحاظ ذهنی قوی تر و عاقل تر خواهید شد. خود را دچار روزمرگی نکنید و در چرخه تکرار و یکنواختی خود را گیر نیاندازید.
این توصیه هم برای ذهن تان می‌باشد و هم برای احساس تان. در مورد دنیا کنجکاو، آگاه و مطلع باشید. برای این کار می‌توانید:
• کتاب بخوانید. فیلم‌های خوبی تماشا کنید. به کنسرت بروید. به دیدن تئاتر بروید و به نوعی هنر را دنبال کنید.
• هنر خود را بسازید. کتاب، مقاله، شعر و … بنویسید. نقاشی کنید. موسیقی بسازید. مجسمه سازی کنید. هر چیزی که جنبه خلاقیت شما را تحریک میکند را دنبال کنید.
انجام این قبیل اقدامات باعث می‌شود تحرکی برای یادگیری و تقویت ذهن تان ایجاد شود.
برای تقویت احساس بر روی معنویت خود کار کنید
روح انسان همیشه در جست و جوی رسیدن به آرامش واقعیست.
داشتن ارتباط با کسی یا چیزی بزرگتر از خود، باعث نوعی اطمینان قلبی و احساس قوی می‌شود.
تحقیقات نشان داده است که معنویت و دعا به کاهش استرس و کاهش زمان بهبودی در طی بیماری کمک میکند. در ادیان مختلف، انسان را جزئی از ذات و روح بزرگتر خدا می‌دانند.
به همین دلیل است که نزدیک شدن به معنویت را باعث آرامش واقعی می‌دانند.
معنویت می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد و یافتن موردی که برای شما مفید باشد بسیار مهم است.
ما به شما توصیه ی مذهبی بودن نمی‌کنیم.
همچنین روش خاصی را برایتان توصیه نمی‌کنیم چون به صورت علمی‌با شما صحبت می‌کنیم. اما نکاتی را برای درک بهتر و ایجاد معنویت برایتان بازگو می‌کنیم:
• برای تقویت معنویت به عبادتگاه بروید. با افراد دیگر دعا یا نماز بخوانید.
• وارد مدیتیشن یا یوگا شوید.
• اوقات خود را در طبیعت سپری کنید و زیبایی‌های دنیا را تحسین کنید. دیدن اینهمه زیبایی و نظم قطعا شما را به این فکر وا میدارد که قدرتی بزرگتر این مجموعه منظم را ایجاد کرده است.
خود را در برابر منفی سازی‌ها قوی کنید
افکار منفی ممکن است از طرق مختلفی سراغ شما آید.
می‌تواند از درون خودتان ایجاد شود. مکالمه با افراد منفی نگر نگرش شما را تحت تاثیر قرار دهد. شنیدن اخبار منفی می‌تواند یک جریان منفی ساز در شما ایجاد کند.
یا اینکه باز خورد منفی از دیگران دریافت کنید. همه این عوامل را به عنوان منفی ساز تلقی کنید.
مقاومت در برابر منفی ساز‌ها یک اصل مهم در تقویت ذهن و احساس می‌باشد.
گرچه خارج از کنترل فرد است که بتواند منفی نگری را به طور کامل از زندگی خود حذف کند. اما راه‌هایی برای مدیریت آن وجود دارد.
• گام اول شناسایی افکار منفی می‌باشد. باید بدانید فکر کردن به چه چیزی شما را دچار احساسات منفی میکند.
• گام دوم، شناسایی افراد منفی و منفی نگر می‌باشد. اگر نمی‌توانید آن‌ها را بطور کامل از زندگی حذف کنید، حداقل ارتباط خود را با آن‌ها کمتر کنید.
• خیلی پیگیر خبرهای بد نباشید. در حد اطلاع از وقایع روز خبرها را دنبال کنید. به دنبال تفسیر آن‌ها نباشید. یادتان باشید کنترل این اوضاع از شما خارج است. پس بهتر است که خود را در آن غرق نکنید.
با افکار منفی سر شاخ نشوید. در گاو بازی کسی با گاو درگیر نمی‌شود. بلکه نسبت به حملات جا خالی می‌دهد. وقتی هم افکار منفی به سراغتان می‌آید، بهترین کار رد شدن از کنار آنهاست.
تقویت ذهن و احساس از طریق گفت و گوی مثبت، آرام بودن و رها کردن چیزهای کوچک
برای ایجاد قدرت ذهنی و عاطفی خود از گفتگوی مثبت استفاده کنید.
جملات مثبت روزانه می‌تواند به شما در تقویت قدرت ذهنی و عاطفی کمک کند. هر روز چند لحظه وقت بگذارید تا در آینه به خود نگاه کنید و چیزی دلگرم کننده برای خود بگویید.
اینجور برای خود بازگو می‌کنید که هر روز در حال تلاش برای قوی شدن هستید. برای خود بازگو کنید که این کارها را برای تقویت ذهن و احساس خود انجام می‌دهید.
یاد بگیرید که تحت فشار آرام باشید. وقتیکه شرایط شروع به بد شدن میکند، تمام احساسات خود را به خروش نیاندازید. مقداری از آن را درون خود نگه دارید تا به مدیریت شرایط بپردازید.
همچنین اگر نسبت به رنجش‌های کوچک حساس باشید،
در نهایت وقت و انرژی خود را به چیزهایی اختصاص می‌دهید که در نهایت اهمیتی ندارند. بنابراین بر روی ذهن و احساس خود تمرکز کنید و فقط به سلامت روان و روح خود فکر کنید.
