داشتن انگیزه لاغری شاید در ابتدا دشوار به نظر برسد. زیرا برای داشتن یک وزن مناسب و داشتن تناسب اندام احتمالا باید برخی الگوها و عادات نامناسب در تغذیه که سالها به آن عادت کرده ایم را کنار بگذاریم.
اغلب افراد به دنبال داشتن چهره زیبا، روح شاداب و حتی تناسب اندام می باشند و البته مسئله تناسب اندام تنها مختص به زیبایی در افراد نمی شود؛ چرا که لاغری و وزن متناسب در سلامتی انسان ها هم موثر می باشد.
بهتر است بدانید که لاغری و کاهش وزن از جمله فرایند بسیار دشوار به شمار می آید که طبیعتا هر کسی نمی تواند به اندام ایده آل خود دست پیدا کند و قطعا در این مسیر به انگیزه با همان محرک اصلی نیاز داریم که در ادامه قصد داریم بیشتر به داشتن داشتن انگیزه لاغری صحبت کنیم.
لزوم انگیزه لاغری و تناسب اندام
برخی از افراد تصور می کنند که برای لاغری و تناسب اندام تنها به یک برنامه غذایی و یا نهایتا پزشک متخصص نیاز دارند و متاسفانه این طرز تفکر کاملا اشتباه می باشد؛ چرا که بی انگیزگی منجر به سهل انگاری آنان در این مسیر خواهد شد و حتی در پایان امکان دارد که داز انجام برنامه غذایی خود هم شانه خالی کنند.
۱۹ تکنیک برای ایجاد و حفظ انگیزه لاغری
پیش از هر چیزی لازم است که با تکنیک های ایجاد انگیزه لاغری و در نهایت حفظ آن در مسیر لاغری بیشتر آشنا شوید که البته کلیه آن ها به شرح ذیل است:
۱.دلیل کاهش وزن را مشخص کنید
پیشنهاد می شود که پیش از شروع هر کاری به چرایی و علت موجود آن فکر کنید و به خوبی آن را در نظر بگیرید و مدام آن دلیل را به خود یادآوری نمایید؛
به طور مثال برخی سلامتی خود را در راستای اضافه وزن از دست می دهند و طبیعتا فکر بدن سالم داشتن، می تواند آن ها را در این مسیر حمایت کند، یا صرفا برخی به دنبال افزایش زیبایی می باشند و قطعا این مورد می تواند انگیزه افراد را در این مسیر افزایش دهد.
۲. با کمال گرایی خداحافظی کنید
لازم به ذکر است که کمال گرایی برای شما در این مسیر همانند سم می باشد و طبیعتا امکان دارد شما را از اهداف و انگیزه خودتان دور نماید؛ به همین علت هم بهتر است که واقع بین باشید؛ به طور مثال کاهش وزن ده کیلویی در مدت یک هفته بسیار آرمانی و غیر منطقی به شمار می آید و حتی امکان دارد در این مسیر به بدن و سلامتی خود صدمه وارد سازید.
۳. خودتان را سرزنش نکنید
در گام بعدی لازم است که شما خودتان را دوست داشته باشید و هرگز دست به سرزنش کردن نزنید؛ چرا که بدن افراد در زمان استرس و اضطراب و همچنین عدم عزت نفس به افزایش کورتیزول و آدرنالین می پردازد و متاسفانه در این حالت با پر خوری، افزایش وزن و همچنین افزایش میل به خوراکی های مضر اعم از تنقلات می شوید.
۴. خود را وزن کنید
برخی از افراد هر روز خود را وزن می کنند و با ثبات وزن خود به ناراحتی و یا نا امیدی دچار می شوند که البته این عملکرد آن ها به هیچ عنوان استاندارد نبوده و طبیعتا انگیزه آنان به مرور زمان نابود خواهد شد.
پیشنهاد می شود که هفته ای یک بار به وزن کشی خود بپردازید و اعداد موجود را یادداشت کرده تا در آخر هر ماه روند پیشرفت خود را به طور دقیق بررسی نمایید.
۵. به عدد وزن خود توجه نکنید
همواره برخی از افراد، تنها به عدد وزن خود توجه دارند و طبیعتا این فرایند اشتباه می باشد؛ چرا که کاهش وزن صحیح و اصولی به معنای از دست دادن چربی و مواد مضر بدن است و قطعا با ورزش کردن می توان روند ماهیچه و عضله سازی را تسریع کرد.
بهتر است بدانید که ورزش کردن و افزایش فعالیت های بدنی منجر به کالری سوزی در بدن افراد می شود و در نهایت چربی ها از بین رفته و با عضلات قوی و البته موثر رو به رو خواهید شد.
۶. شکر گذار باشید
در برخی از مواقع افرادی که اضافه وزن دارند از ایستادن در مقابل آینه و یا شرکت در برخی از مهمانی ها خودداری می کنند و از عدم اعتماد به نفس رنج میبرد که طبیعتا این روند در طولانی مدت منجر به مشکلات فراوانی خواهد شد؛ پ
یش از هر چیزی لازم است که خودتان را دوست داشته باشید و از خداوند بابت زیبایی و سلامتی خود تشکر کرده و در نهایت با حداکثر اعتماد به نفس در مقابل آینه قرار بگیرید.
۷. هوشمندانه غذا بخورید
دسته ای از افراد پر خوری نمی کنند، اما متاسفانه با افزایش وزن بیش از حدی رو به رو هستند؛ چرا که آن ها در مواقع گرسنگی از تنقلات فراوانی اعم از چیپس، پفک، فست فود و … بهره می برند و قطعا این مورد به تناسب اندام و در نهایت سلامتی آن ها صدمه وارد می سازد.
۸. ورزش کنید
بدیهی است که پیروی از رژیم های دشوار غذایی، بدون ورزش کردن از جمله فرایند سخت و حتی غیر ممکن می باشد و شما عزیزان به منظور افزایش انگیزه و همچنین رسیدن به وزن ایده آل خود می توانید از باشگاه های ورزشی و متخصصان تربیت بدنی، بهره مند شوید.
۹. رقابت دوستانه داشته باشید
همواره، رقابت کردن از جمله فرایند های مثبت و البته موثر در هر زمینه ای می باشد و طبیعتا می توان انگیزه خود را هم در این مسیر افزایش داد؛ کاهش وزن ولاغری هم از این موضوع مستثنی نیست و افراد با ایجاد رقابت دوستانه و همچنین تشویق یکدیگر می توانند به اهداف خود در حداقل زمان ممکن برسند.
۱۰.مسیر های متنوع را امتحان کنید
همان طور که در مقاله لاغری با قدرت ذهن اشاره کردیم؛ کاهش وزن به کمک شیوه های گوناگونی اعم از رژیم غذایی، کم خوری و در مواقع استثنایی عمل جراحی، میسر می باشد و بدیهی است که همگان می توانند مسیر های متنوع و دلخواه را پیشه کنند؛
به عنوان مثال اگر با دوچرخه سواری به وزن ایده آل خود نرسیدید می توانید سایر ورزش ها را امتحان کنید و البته در این راستا از افت و کاهش انگیزه خود جلوگیری به عمل آورید.
۱۱. اطرافیان را از اهداف خود آگاه کنید
اگر اهداف خود را از دوستان و یا خانواده خود پنهان کنید به مرور زمان به کاهش انگیزه دچار خواهید شد و و امکان دارد نسبت به اهداف خود دلسرد شوید؛ اما حمایت و تشویق اطرافیان شما را وادار می سازد تا در این مسیر تسلیم نشوید و در حداقل زمان ممکن با یک اندام ایده آل دست پیدا کنید.
۱۲. موسیقی گوش کنید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که در زمان ورزش کردن و یا انجام فعالیت بدنی به موسیقی گوش می دهند با افزایش انگیزه و حتی فراموش کردن سختی ورزش دچار می شوند و در نهایت می توانند یک انرژی مثبت بی نظیر را تجربه نمایند.
۱۳. اهداف کوتاه مدت در نظر بگیرید
گفتنی است که اهداف بلند مدت به پشتکار و البته زمان بسیاری هم نیاز دارند و همین مورد منجر به کاهش انگیزه لاغری شما خواهد شد؛ به منظور جلوگیری از آن می توان اهداف ماهانه و هفتگی برای خود در نظر گرفت تا انگیزه شما دو چندان شود.
۱۴. کاهش وزن و لاغری تنها هدف شما نیست
قطعا در طول زندگی خود با ابعاد و مسائل گوناگونی از قبیل تحصیل، شغل و … دست و پنجه نرم می کنید و نباید کلیه تمرکز خود را معطوف کاهش وزن و لاغری کنید و به یاد داشته باشید که تناسب اندام تنها بخشی از زندگی شما را تشکیل می دهد.
۱۵.علایق خود را دنبال کنید
گفتنی است که همگان به افسردگی و یا کاهش انرژی در طول روز دچار می شوند و البته جای هیچ گونه نگرانی نیست؛ چرا که با دنبال کردن علایق و تفریحات مورد نظر خود از قبیل مطالعه، تماشای فیلم مورد نظر و …. می توان به افت انگیزه غلبه کرده و به بازیابی انرژی خود پرداخت.
۱۶. ممارست داشته باشید
گاهی اوقات با خستگی بیش از حد و عدم علاقه نسبت به اهداف خود رو به رو می شوید و در این شرایط بهتر است که صحنه شکست و تسلیم خود را تصور کنید و قطعا پس از به یادآوری آن صحنه تلخ به ممارست خود ادامه دهید و در نهایت سعی می کنید تا در این مسیر ثابت قدم بمانید.
۱۷. نمودار پیشرفت خود را ترسیم کنید
بهتر است بدانید که کاهش وزن و دستیابی به اندام ایده آل به هیچ عنوان آسان نبوده و طبیعتا در طول یک روز هم میسر نخواهد بود؛ پس لازم است که نمودار و مسیر پیشرفت خود را به طور دقیق ترسیم کنید تا با نگاه کردن آن به امیدواری و شادکامی برسید.
۱۸. از مجلات ورزشی بهره ببرید
همواره، مشاهده عکس ها و فیلم های مرتبط با هدف خود در افزایش انگیزه در افراد بی تاثیر نخواهد بود و طبیعتا به منظور پیروی از عادات غذایی سالم و همچنین ورزش کردن می توان از مجلات ورزشی بهره برد.
۱۹. از خودتان عکس بگیرید
کاهش وزن از جمله اهداف و فرایند ظاهری در بدن هر شخص می باشد و به همین علت هم همگان می توانند با عکس گرفتن از بدن خود، مسیر پیشرفت را بهتر لمس کنند.
