تغییر سبک زندگی برای جوان ماندن

تلاش برای زندگی طولانی ‌تر یک هدف عالی است، اما اگر احساس سلامتی و انرژی در طول عمر نداشته باشید، سال‌‌های اضافی اهمیت زیادی نخواهد داشت.
پس چرا سعی نکنید با پیروی از چند گام اساسی به سمت سبک زندگی برای جوان ماندن بروید.

با تغییر سبک زندگی، به بدن خود کمک کنید که جوان تر از سن تقویمی خود عمل کند.
در ادامه مقاله متا راز گفته می‌شود که باید چه تغییراتی ایجاد کنید تا بدنتان، ماه‌ ها یا سال‌های بعد، جوان ‌تر و انعطاف ‌پذیرتر عمل کند.
پس با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در این زمینه دریافت کنید.

راه های درست سبک زندگی برای جوان ماندن

کارشناسان موافقند که تغییر سبک زندگی  از ذهن شروع می شود.
استرس زیاد در فراز و نشیب های زندگی باعث ایجاد بیش از چند تار موی خاکستری می شود.

افزایش هورمون ‌های آدرنالین و کورتیزول باعث فشار خون بالا و فشار و ضربان قلب می شود.
نکات زیر عناصر کلیدی برای جوان ماندن و لذت بردن از هر لحظه زندگی هستند.

برای جوان ماندن سیگار کشیدن را ترک کنید.

در تغییر سبک زندگی  ترک این یک عادت احتمالا بیش از هر تغییر دیگری برای افزایش طول عمر و سلامت شما مفید است.
مطالعات متعدد نشان داده اند که تنباکو عوارضی را برای سلامت کلی مردان و زنان ایجاد می کند.

ثابت شده است که ادامه یک عادت شدید سیگار پس از ۴۰ سالگی به اندازه یک دهه زندگی شما را کاهش می دهد.
این امر بسیاری از بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند بیماری قلبی و دیابت را بدتر می کند.
سیگار کشیدن همچنین باعث پیری زودرس پوست می شود و شما را پیرتر نشان می دهد.

حفظ وزن سالم در پیروی از سبک زندگی برای جوان ماندن

در سبک زندگی تان بهتر است وزن خود را در تعادل نگه دارید.
در مورد نحوه اندازه‌گیری چاقی با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI) و نسبت دور کمر به باسن بحث‌هایی وجود دارد.
اکثر محققان موافقند که چربی بیش از حد شما را مستعد بسیاری از شرایط جدی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و سرطان می‌کند.
چاقی همچنین ممکن است عوارض کشنده ای برای کبد شما داشته باشد و منجر به بیماری چربی کبد شود.

علاوه بر این، چربی بیش از حد شکم با سندرم متابولیک مرتبط است که شامل علائمی مانند قندخون بالا و فشار خون بالا است.
یافتن تعداد کالری مناسبی که باید هر روز مصرف کنید و برنامه کاهش وزن پایدار به شما کمک می‌کند از بیماری جلوگیری کنید.
همچنین فعال ماندن و تحرک را آسان تر می کند و سن عملکردی یا بیولوژیکی بدن به همان اندازه پایین می ماند.

برای حفظ سبک زندگی برای جوان ماندن ورزش کنید و فعال بمانید

ورزش به راه درست سبک زندگی برای جوان ماندن کمک می کند.
فواید فعالیت بدنی متعدد است:
سلامت قلب و عروق بهتر، کاهش خطر ابتلا به سرطان و دیابت، بهبود مدیریت استرس و طول عمر بهتر.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۱ روی بیش از ۴۱۶۰۰۰ مرد و زن منتشر شده در The Lancet انجام شد. این مطالعه نشان داد افرادی که حدود ۱۵دقیقه در روز با شدت متوسط ورزش می‌کردند، حدود سه سال بیشتر از افراد دیگر عمر کردند.
تحقیقات دیگر مزایای مشابهی را در طول عمر برای کسانی که فعال بودند، نشان داده است. بنابراین هر ورزشی که برایتان جذاب است را انجام دهید تا از بیماری جلوگیری کنید، استخوان‌‌هایتان را قوی نگه دارید و عمرتان طولانی باشد.

برای جوان ماندن از یک رژیم غذایی ضد پیری استفاده کنید

یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین بدون‌چربی، ماهی، غلات کامل و مقادیر متوسط چربی‌های سالم، با طول عمر بهتر مرتبط است.
تمام جمعیت‌های با طول عمر بالا در جهان از جمله اوکیناواهای ژاپن و ساکنان کشورهای حاشیه مدیترانه از تنوع این رژیم استفاده می کنند.
همچنین مکمل رژیم غذایی با ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به جبران برخی از مواد مغذی از دست رفته کمک کند.
در سبک زندگی برای جوان ماندن اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مواد مغذی خود را از غذا دریافت کنید. انتخاب مواد غذایی سالم، در مقادیر مناسب (برای جلوگیری از چاقی)، مانعی در برابر بیماری ها و راهی هوشمندانه برای جوا‌ن‌ نگه‌داشتن بدن است.

 استرس خود را مدیریت کنید

ممکن است تاثیر استرس بر سلامت را نادیده بگیرند. واقعیت این است که استرس اثرات فیزیولوژیکی زیادی دارد، از جمله:
افزایش سطح کورتیزول، این هورمون استرس به بیماری‌ های قلبی عروقی، چربی خطرناک شکم، افسردگی و مقاومت ضعیف ‌تر در برابر بیماری ‌ها کمک می کند.
طبق مطالعه‌ای در ۲۰۱۰ بر ۸۶۱ فرد مسن، افراد با هورمون استرس بالاتر، پنج‌ برابر بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی بودند. خوشبختانه ، تعدادی از مطالعات نشان می دهد که کاهش استرس به طول عمر کمک می کند.

برای جوان ماندن اجتماعی بمانید

یکی دیگر از جنبه های مهم برای تغییر سبک زندگی ، عضویت در یک شبکه اجتماعی بزرگ‌تر، با حمایت دوستان و خانواده است.
در واقع، روانشناسان هوارد فریدمن و لزلی مارتین تحقیقاتی بر ۱۵۰۰ کالیفرنیایی انجام دادند که از کودکی تا پیری دنبال شدند. آن ها دریافتند که ارتباط و یکپارچه ماندن در جامعه خود یکی از مهم ترین عوامل برای طول عمر بیشتر است.

طبق تحقیقات دولت ایالات متحده، انزوای اجتماعی موجب کاهش عملکرد ذهنی در سنین بالاتر می شود. کارشناسان معتقدند، این ممکن است به دلیل عدم استفاده از طیف گسترده ای از مهارت های ارتباطی باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بخشی از یک گروه اند در سنین بالاتر از افراد منزوی سالم‌ تر هستند. هر چه فرد طیف وسیع‌‌تری از روابط (خانواده، دوستان، کار و غیره) داشته باشد، زوال شناختی کمتری را با افزایش سن تجربه خواهد کرد.

بنابراین، برای داشتن سبک زندگی سالم و جوان ماندن زمانی را برای فعالیت های مشترک اختصاص دهید. همچنین مطمئن شوید که تا حد امکان با طیف وسیعی از افراد وقت می گذرانید.
در این رابطه باید بدانید که چند دوست و معتمد می ‌توانند به شما کمک کنند تا با سختی ‌ها راحت ‌تر کنار بیایید. برای تغییر سبک زندگی برای جوان ماندن این از جمله عواملی است که به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا شما را جوان نگه دارد.

 از مغزت استفاده کن

اگرچه مغز یک عضله نیست، اما ضرب المثل قدیمی «از آن استفاده کن یا آن را از دست بده» هنوز هم صادق است.
اسکن‌های مغزی نشان می‌دهند که وقتی افراد از مغز خود استفاده می‌کنند، خون بیشتری به مغز جریان می‌یابد و مسیرهای عصبی جدید شکل می‌گیرد.

در یک مطالعه در مجله نیچر در سال ۲۰۰۴، به جوانان آموزش داده شد که چگونه شعبده بازی کنند. پس از سه ماه، اسکن MRI بزرگ شدن ماده خاکستری در مغز آن ها را که مسئول عملکردهای ذهنی بالاتر است، نشان داد.
هنگامی که شرکت کنندگان در این مطالعه دست از شعبده بازی برداشتند، مغز آنها دوباره کوچک شد.

این نشان می دهد که ما باید مغز خود را برای حفظ چابکی و عملکرد ذهنی درگیر نگه داریم و این سبک زندگی برای جوان ماندن را حفظ کنیم.
همچنین، مطالعه دیگری منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان داد که مشارکت بیشتر در فعالیت های تحریک کننده منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر می شود.

سخن آخر

در این مقاله سعی کردیم راهکارهایی را در تغییر سبک زندگی برای جوان ماندن شما چه از نظر جسمی و چه از نظر ذهنی ارائه دهیم.
به احتمال زیاد، برای بهبود در این زمینه ها نیازی به تغییر شدید عادات روزانه خود ندارید. با گذشت زمان، بدن شما سالم تر خواهد شد و مانند یک فرد جوان تر رفتار می کند.
نتیجه این تغییر سبک زندگی جوان ماندن و لذت بردن از زندگی در سال های بیشتر است.