مشکلات روحی و روانی مانع موفقیت شغلی نیستند

اگر دارای مشکلات روحی و روانی هستید ممکن است تعادل میان زندگی شخصی و کاری شما مختل شود.
در همین راستا موفقیت شغلی شما ممکن است میسر نشود.

عواملی که خطر ابتلا به مشکلات روحی را افزایش می‌دهند، گسترده هستند.
شرایط استرس زا، شکست‌های عشقی، کمبود برخی ویتامین‌ها و حتی رژیم غذایی نامناسب از عوامل تشدید مشکلات روانی هستند.

مشکلات روحی و روانی شامل افسردگی، اضطراب، استرس، اختلال در تمرکز، اختلالات دو قطبی، خستگی، بی‌خوابی و غیره می‌شود.

طبق اعلام سازمان بهداشتی جهانی مشکلات روحی یکی از مهم ترین اختلال‌های مهم در سراسر جهان می‌باشد.

در این میان قطعا هرکسی دارای اهدافی برای موفقیت در شغل، درس یا کسب و کار خود نیز هست.
در حالی که حفظ شغل و انجام برخی از وظایف مربوط به کار در این شرایط دشوار است، راه‌هایی وجود دارد که بتوانید با وجود مشکلات روحی و روانی روند موفقیت شغلی خود را متوقف نسازید.

اگر احساس می‌کنید دچار مشکلات روحی شده اید، ادامه این مقاله را از دست ندهید.
این امکان وجود دارد که در عین داشتن بیماری روانی شغلی موفق داشته باشید. در ادامه ما نکاتی را برایتان بازگو می‌کنیم تا مشکلات روانی شما مانع موفقیت شغلی تان نشود.

 با گزینه‌های درمانی خود آشنا شوید 

با گزینه‌های درمانی که می‌توانند حال شما را بهتر کنند، آشنا شوید. به عنوان مثال اگر یک پزشک به شما می‌گوید که راه درمان شما تنها دارو است، می‌توانید بیشتر تحقیق کنید.
با یک درمانگر دیگر مشورت کنید. او ممکن است راه حل درمان شما را چیز دیگری تشخیص دهد و برنامه ی دیگری برای درمان ایجاد کند.

این برنامه ممکن است شامل درمان فردی، گروه درمانی یا خانواده، گروه‌های حمایتی، داروها و تغییر سبک زندگی باشد.
در نهایت شما می‌توانید درمان مورد نظر خود را انتخاب کنید. به تاثیراتی که اینگونه مشکلات بر روند کاری و موفقیت شغلی شما می‌گذارند توجه کنید. در حالتی که احوال شما بحرانی باشد حتما روند درمانی خود را آغاز کنید.

از طرفی دیگر یک درمانگر می‌تواند در سازگاری با محل کار و موفقیت در کار شما کمک کننده باشد.
درمان فراتر از تسکین علائم است.
مراجعه به درمانگر و آغاز درمان به شما ابزاری می‌دهد تا به شیوه ای متعادل تر و مناسب تر به زندگی بازگردید.
به درمان خود متعهد باشید و در درمان خود صادق باشید. درمانگری را پیدا کنید که با او احساس راحتی می‌کنید و به نظر می‌رسد برای سلامتی شما واقعا تمام تلاش خود را انجام می‌دهد.

دارویی که برای رفع مشکلات روحی وروانی مصرف می‌کنید را نیز در نظر بگیرید.
دارو برای برخی افراد می‌تواند بخش مفیدی از درمان باشد.
برای اختلالاتی مانند دوقطبی، استفاده از دارو بسیار توصیه می‌شود و باید به طور مداوم توسط روانپزشک مصرف شود.

برای شرایطی مانند افسردگی یا اضطراب، در صورت لزوم ممکن است دارو تجویز شود. در اغلب اوقات، داروها به صورت کوتاه مدت برای کمک به شما در کنار آمدن و بازگشت به سطح “طبیعی روانی” مفید هستند. سپس ممکن است در عرض چند ماه قطع شوند و دیگر احتیاجی به ادامه ی مصرف آن‌ها نداشته باشید.

البته باید بدانید که اغلب داروها به تنهایی برای درمان سلامت روان کافی نیستند و در کنار آن‌ها باید روش‌های درمانی دیگری نیز اتخاذ شوند.
هنگام استفاده از داروها همراه درمانگر یا روانپزشک خود به طور منظم بر اثربخشی داروها و عوارض جانبی آن‌ها نظارت داشته باشید.

مراقبت از خود را تمرین کنید 

با تمرین برای داشتن زندگی سالم، توانایی خود را برای مدیریت استرس در محل کار افزایش دهید. این کار یکی از بهترین‌های جلوگیری از مختل کردن روند موفقیت شغلی توسط مشکلات روحی و روانی می‌باشد.
تمرکز خود را بر تمرین خود مراقبتی به‌صورت چند روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر بگذارید.
فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا دویدن، رقصیدن، شرکت در باشگاه بدنسازی یا کلاس‌های رقص را انجام دهید.

غذاهای مغذی بخورید. از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با استرس خودداری کنید.
خواب شب منظم و کامل داشته باشید و سعی کنید در شب ۸ ساعت بخوابید. همچنین، فعالیت‌ها و سرگرمی‌هایی را انتخاب کنید که شما را هیجان زده می‌کند و از آن‌ها لذت می‌برید.
مثلا در کلاس نقاشی شرکت کنید، پیاده‌روی کنید و یا مهارت جدیدی مانند بافندگی را بیاموزید.

جهت فرار از مشکلات روحی و روانی در اطراف خود یک تیم حمایتی داشته باشید 

اگر تمایل دارید خود را منزوی کنید و از دیگران فاصله بگیرید، این امر شما را در موقعیتی آسیب پذیر برای تجربه استرس قرار می‌دهد.
دوستان و خانواده ای داشته باشید که بتوانید برای کسب حمایت، چه در زندگی روزمره و چه در زمینه استرس‌های شغلی، روی آن‌ها حساب ویژه ای باز کنید و جهت رفع مشکلاتتان به آن‌ها رجوع کنید.

حتی اگر مشکل را نمی‌توان حل کرد، استفاده از عوامل استرس زا می‌تواند یک تسکین باشد. گاهی اوقات صرفا شنیدن مشکل کافی و کمک کننده است، حتی اگر گره ای از کار را باز نکند.

افرادی که به آن‌ها اهمیت می‌دهید و به شما اهمیت می‌دهند را به خود نزدیکتر کنید. شما می‌توانید یک تماس تلفنی ثابت روزانه با یک دوست را انتخاب کنید.
یا هر هفته با یک دوست به صرف یک قهوه ملاقات داشته باشید. اگر متوجه شدید که در حال انزوا هستید، سعی کنید با کسی ارتباط برقرار کنید یا اینکه ارتباط خود با دوستان و اطرافیانتان را افزایش دهید.

عوامل حواس پرتی را کاهش دهید 

ممکن است با حواس پرتی‌های زیادی که در اطرافتان وجود دارد تمرکزتان بهم بریزد.
بدین ترتیب در روند موفقیت شغلی خود دچار مشکل می‌شوید. گپ زدن همکاران، چاپگر پر سر و صدا و سایر محرک‌هایی که ممکن است توجه شما را از کار دور کند، از جمله عوامل حواس پرتی هستند.

برای کمک به از بین بردن حواس پرتی محلی دور از مناطق پر سر و صدا را انتخاب کنید.
میز کار خود را از چاپگر دور کنید. هدفون بپوشید یا از پارتیشن‌های بلند بین میزها استفاده کنید.
این‌ها اقداماتی هستند که در راستای کاهش عوامل حواس پرتی می‌توانید انجام دهید. با این کار از فشارهای درون محل کاسته اید و مشکلات روحی و روانی شما نیز تشدید نمی‌شود.

با سازمان دهی روز خود فشار امور و مصائب را کاهش دهید 

اگر به راحتی تحت تأثیر کارهایتان قرار می‌گیرید. در تمرکز کردن مشکل دارید. در شروع یا انجام وظایف مشکل دارید، باید روز خود را سازمان دهی کنید.
امور خود را در طول روز مرتب کنید. در یک زمان روی یک انجام کار تمرکز کنید. کارها و وظایف بزرگتر را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم کنید.
بدین ترتیب هم از میزان سختی آن‌ها کاسته می‌شود و هم اینکه به اتمام رساندن کارها برایتان طاقت فرسا نمی‌شود.

در روز خود مقداری زمان را جهت استراحت اختصاص دهید.
در غیر اینصورت ممکن است انرژی خود را از دست دهید و تمام روز به هدر برود. به عنوان مثال می‌توانید ۲۰ دقیقه کار کنید، ۵ دقیقه استراحت کنید.
سپس مجددا ۲۰ دقیقه دیگر کار کنید. اصلی ترین نکته در روند موفقیت شغلی تداوم انجام امور است.
با این کار اجازه نمی‌دهید خستگی ناشی از مشکلات روحی و روانی شما را تهی از انرژی سازد.

برای خود مرز تعیین کنید

به راحتی به هر چیزی بله نگویید. گفتن “بله” به دفعات بسیار آسان تر است تا بتوانید رئیس خود را راضی کنید یا اینکه در نوبت ارتقا سمت قرار بگیرید.
با این حال، اجازه ندهید کار وارد زندگی شخصی شما شود.

مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که هنگام خروج از اداره، ایمیل‌های مربوط به کار یا تماس‌های تلفنی را پاسخ ندهید.
یا تلفن کار خود را در هنگام شام خاموش کنید. هر کاری می‌کنید مطمئن شوید که بین زندگی کاری و زندگی شخصی فاصله ای ایجاد کرده اید تا واماندگی و استرس نشوید.
بدین ترتیب از امکان ایجاد یا تشدید مشکلات روحی و روانی خود جلوگیری می‌کنید. در نهایت این شما هستید که تعیین می‌کنید چه محدودیت‌ها و مرزهایی ایجاد می‌کنید.

کوتاه کردن تایم کاری

اگر دچار مشکلات روحی و روانی شده اید با منابع انسانی خود صحبت کنید. ممکن است در محل کار احساس فشار کنید یا در گذراندن روز مشکل داشته باشید.
با منابع انسانی و یا مدیر خود صحبت کنید تا در مورد تنظیم برنامه شما به منظور حفظ سلامت روانی و انجام بهتر وظایف شغلی به شما کمک کنند.
بدین ترتیب در روند موفقیت شغلی شما اختلال کمتری ایجاد می‌شود.

این امکان وجود دارد که شما بخواهید در محل کار به حمایت نیاز داشته باشید.
به جای اینکه مشکلات خود را برای خود نگه دارید، آنچه را که احساس می‌کنید ضروری یا مفید است را برای مدیر خود بازگو کنید. از مدیر خود بخواهید تا به افزایش بهره وری و رفاه شما در محل کار کمک کند.
گاهی شرح مشکلاتی که در خارج از محل کار برایتان می‌افتد، در حفظ آرامش کاری شما در محل کار مفید می‌باشد.
اگر مقدور است راجع به مشکلات خود صحبت کنید. بدین ترتیب از بار مشکلات روحی و روانی شما کاسته می‌شود.

تقویت و افزایش هوش هیجانی 

موفقیت در برخی مشاغل شامل سطح هوش هیجانی است.
این می‌تواند شامل مهارت‌هایی مانند همدلی و خودآگاهی باشد.
مهارت‌هایی مانند مدیریت و ایجاد روابط در محل کار اهمیت فزاینده ای دارد و می‌تواند به تعیین موفقیت در حرفه شما کمک کند.
برای ایجاد خودآگاهی، هر روز وقت خود را صرف تفکر در روز کنید.
می‌توانید مطالب روانشناختی مطالعه کنید یا اینکه دعا بخوانید. پیاده‌روی کنید یا مدیتیشن کنید. برای افزایش خودآگاهی از دیگران بازخورد بگیرید تا بتوانید متوجه شوید چگونه در این مورد عمل کرده اید.

برای ایجاد همدلی با توجه کامل به حرف دیگران گوش دهید. تعصبات خود را به چالش بکشید و درباره احساس دیگران کنجکاو باشید.
تصور کنید یک روز در زندگی همکارتان چگونه می‌تواند باشد. بدین ترتیب او را بهتر درک می‌کنید.

ایجاد استراتژی‌های سالم در محل کار 

زمانیکه درگیر مشکلات روحی و روانی هستید، اگر جلسه سختی را در پیش دارید. یا با یک همکار درگیر می‌شوید، راه‌هایی برای کنترل استرس در حین کار داشته باشید.
چند دقیقه جهت تمدد اعصاب خود به زمان دهید و به خود استراحت دهید. سپس مجددا به کار برگردید. اگر شما ساعات زیادی کار می‌کنید، در طول روز کاری کمی‌وقت بگذارید تا از خودتان مراقبت کنید.
به پیاده‌روی بروید یا به موسیقی آرام گوش دهید. اجازه ندهید تنش در طول روز شما را آزار دهد.

جهت حفظ روند موفقیت شغلی  رفتار خود را زیر نظر بگیرید 

اگر همیشه برای رفتن به سرکار دیر می‌کنید. راندمان کاری پایینی دارید. از فرصت‌هایی که پیش می‌آید بهره وری پایینی دارید.
کمتر با همکاران خود همکاری می‌کنید.

برای قرارهای کاری یا جلسات از دست رفته مدام بهانه می‌آورید. یا اینکه کاهش علاقه به کار خود را تجربه می‌کنید، ممکن است با برخی از مسائل بهداشت روانی دست و پنجه نرم کنید.

به تغییرات قابل توجه به عادات و رفتارهای خود توجه کنید. هرگونه مشکل مربوط به محل کار را با درمانگر خود در میان بگذارید.
زیرا می‌تواند نشان دهنده مشکلات مربوط به سلامت روان باشد.
بدین ترتیب ایجاد مشکلات روحی و روانی و جلوگیری از گسترش آن‌ها کمتر می‌تواند روند موفقیت شغلی شما را به خطر بیاندازد.

برچسب:

تغییر زندگی